Wie verbessert Achtsamkeit die Selbstkontrolle?

Webinar: Mit Achtsamkeit zu Emotionaler Intelligenz (Juli 2019).

Anonim
Forscherin Rimma Teper über Achtsamkeit zur Verbesserung der exekutiven Funktion.

Von Emily Nauman

Wir haben Emotionen aus einem bestimmten Grund. Ärger als Reaktion auf Ungerechtigkeit kann signalisieren, dass sich die Situation ändern muss; Traurigkeit als Antwort auf Verlust kann signalisieren, dass wir die Menschen, die wir lieben, in unserem Leben behalten möchten.

Wenn wir wiederkäuen oder uns in unseren Emotionen verfangen, werden sie vielleicht maladaptiv. Das ist, wenn Emotionsregulation hilfreich und gesund sein kann.

Frühere Forschung hat gezeigt, dass Achtsamkeit ein wirksames Werkzeug sein kann, um unsere Emotionen zu regulieren. Aber warum? Ein neues Modell legt nahe, dass die Fähigkeit, sein Verhalten zu kontrollieren - ein Konzept, das Forscher Exekutivkontrolle nennen - eine Rolle spielen kann.

In einer kürzlich erschienenen Veröffentlichung in Aktuelle Richtungen in der Psychologischen Wissenschaft , Forscher Rimma Teper und Ihre Kollegen von der Universität von Toronto schreiben, dass trotz der weit verbreiteten Irrglaube, dass Meditation "unseren Kopf" von Emotionen leert, Achtsamkeit uns tatsächlich hilft, bewusster zu werden und emotionale Signale zu akzeptieren - was uns hilft, unser Verhalten zu kontrollieren.

Ich sprach mit Rimma Teper darüber, wie sich Achtsamkeit auf Emotionsregulation bezieht und wie exekutive Kontrolle ins Bild passt.

Emily Nauman : In Ihrer Arbeit schreiben Sie, dass Achtsamkeit uns hilft, unsere Einstellung zu einer Emotion zu ändern, anstatt sich darauf zu konzentrieren eine Emotion selbst verändern. Was ist der Unterschied zwischen der Veränderung unserer Beziehung zu einer Emotion und der Veränderung der Emotion selbst? Was nützt das erstgenannte?

Rimma Teper : Ich möchte damit beginnen, dass ich der Meinung bin, dass emotionale Erlebnisse meistens eine gute Sache sind! Als Menschen entwickelten wir emotionale Reaktionen auf bestimmte Situationen, die uns in unserem täglichen Leben helfen.

Zum Beispiel bedeutet Angst, wenn man eine Schlange sieht, dass man wegbleiben sollte. Die Liebe zu deiner Familie und deinen Freunden fördert Verhaltensweisen, die enge Beziehungen fördern. Natürlich gibt es Fälle, in denen emotionale Reaktionen übertrieben oder maladaptiv sind - und hier wird die Emotionsregulation zu einem notwendigen Werkzeug. Achtsamkeit ist nur eine Strategie, die bei der Emotionsregulation helfen kann.

Wie Sie bereits erwähnt haben, verändern die meisten Emotionsregulationsstrategien, an denen Menschen beteiligt sind, die Art der Emotion. Diese Strategien können die Neubewertung der Situation, die die Emotion ausgelöst hat, oder die Unterdrückung der Emotion durch Ablenkung oder andere Mittel umfassen. Achtsamkeit andererseits ermutigt die Menschen, ihre emotionalen Erfahrungen zu beobachten, ohne zu versuchen, sie zu verändern.

Ich denke, dass ein Vorteil dieses Ansatzes darin besteht, dass er die Tendenz, seine Emotionen als gut oder schlecht zu bezeichnen, verwirft. Es ermutigt Menschen, einfach den Inhalt ihres Geistes zu beobachten. Auf diese Weise denke ich, dass Achtsamkeit eine größere Selbsteinsicht ermöglicht.

Wenn ich zum Beispiel wütend bin, versuche ich vielleicht, meine Gedanken zu beobachten, ohne mich in ihnen zu verfangen. Ich würde auch auf die körperlichen Empfindungen achten, die diese Emotion begleiten, wie mein Herz, das schnell schlägt. Indem man darauf achtet, wie sich die Emotion in Ihrem Körper entfaltet, können achtsame Menschen Schritt für Schritt das Wiederkäuen oder die übertriebene Reaktion verzögern und dämpfen, die sie oft begleiten.

EN : Was ist exekutive Kontrolle? und warum haben Sie vermutet, dass die exekutive Kontrolle eine Rolle in der Verbindung zwischen Achtsamkeits- und Emotionsregulation spielt?

RT : Exekutivkontrolle kann oft mit Willenskraft gleichgesetzt werden. Es gibt eine Reihe von Fähigkeiten, die unter den Schirm der exekutiven Kontrolle fallen, aber diejenige, die speziell auf Achtsamkeit bezogen ist, ist die Fähigkeit, seine Impulse zu hemmen.

Frühere Forschungen, darunter einige eigene, haben gezeigt, dass Achtsamkeit helfen kann zur Verbesserung der exekutiven Kontrolle. Darüber hinaus haben viele frühere Forschungen Achtsamkeit mit Verbesserungen der Emotionsregulation in Verbindung gebracht.

Aber niemand wusste wirklich genau, wie Achtsamkeit die Emotionsregulation verbesserte. Diese "Lücke" in der Forschung ließ uns darüber nachdenken, ob exekutive Kontrolle der Weg sein könnte, durch den achtsame Menschen ihre Emotionen besser regulieren können.

Exekutive Kontrolle beinhaltet schließlich die Hemmung von automatischem oder impulsivem Verhalten. Und für die meisten von uns ist es etwas, was wir automatisch und ohne Vorankündigung tun, wenn wir uns von unseren Emotionen mitreißen lassen. Wenn wir traurig oder wütend sind, lassen wir unsere Gefühle oft Schneeballschlachten. Wir grübeln auch oft über negative Dinge, die uns passiert sind. Für uns war es also sinnvoll, dass die exekutive Kontrolle dazu beiträgt, diese maladaptiven Muster einzudämmen.

EN : Wie haben Menschen über Achtsamkeits- und Emotionsregulation in der Vergangenheit nachgedacht und welche Einsichten bringt unser Modell zu unserem Verständnis? wie Achtsamkeit und Emotionsregulation zusammenhängen?

RT : Die Verbindung zwischen Achtsamkeit und verbesserter Emotionsregulation ist sicher keine neue. Was unser Modell tut, ist die Art dieser Beziehung zu untersuchen und zu verstehen, wie Achtsamkeit die Emotionsregulation verbessern kann.

Es gibt oft ein Missverständnis, dass Achtsamkeit einfach zu weniger Emotionalität führt, oder dass achtsame Menschen weniger Emotionen erfahren Modell schlägt vor, dass dies nicht der Fall ist. Konkret schlagen wir vor, dass Achtsamkeit zu einer Verbesserung der Emotionsregulation führt, nicht durch Eliminierung oder Reduzierung von emotionaler Erfahrung, sondern eher durch Bewusstsein und Akzeptanz emotionaler Erfahrung in Gegenwart. Diese Art von aufmerksamer und offener Haltung gegenüber den eigenen Emotionen und Gedanken ermöglicht es dem Individuum, immer noch Emotionen zu erleben, aber auch Emotionen frühzeitig zu erkennen und sie davon abzuhalten, außer Kontrolle zu geraten.

EN

: Wie können wir das anwenden? Einblicke dieses Modells in unser tägliches Leben? Was nützt es zu verstehen, dass Achtsamkeit uns hilft, Emotionen wahrzunehmen und zu akzeptieren, anstatt unseren Kopf von Emotionen zu leeren?RT

: Wie ich bereits erwähnt habe, sind Emotionen normalerweise eine gute Sache! Aber es gibt auch Fälle, in denen sie disruptiv und maladaptiv sein können.Anstatt also die emotionale Erfahrung ganz loszuwerden, gibt unser Modell einen Einblick in die Möglichkeiten, störende Aspekte von Emotionen wie Wiederkäuern zu verhindern oder zu begrenzen. Und dies kann durch Überwachung Ihrer Gedanken und Empfindungen erfolgen, aber auch durch eine nicht wertende Einstellung gegenüber ihnen.

Emily Nauman ist eine wissenschaftliche Assistentin des GGSC. Sie absolvierte ihr Studium am Oberlin College mit einem Doppelseminar in Psychologie und Französisch und war zuvor als wissenschaftliche Mitarbeiterin in Oberlins Psycholinguistics-Labor und dem Boston University's Eating Disorders Programm tätig.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Greater Good, dem Online-Magazin von UC Berkeley's Greater Good Science Center als Teil ihrerMondays-Reihe, die fortlaufende Berichterstattung über das explodierende Feld der Achtsamkeitsforschung bietet. Um den Originalartikel zu sehen, klicken Sie hier.

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