Wie bringe ich mehr Achtsamkeit in mein Leben?

Achtsamkeit im Alltag (Oktober 2018).

Anonim
Wie man eine formelle oder zufällige Achtsamkeitspraxis schafft, und die Gewohnheiten des Geistes, denen Sie auf dem Weg begegnen werden.

Haben Sie jemals angefangen, ein Eis zu essen? Kegel, ein oder zwei Lecks gemacht, dann ist dir aufgefallen, dass du nur eine klebrige Serviette in der Hand hältst? Oder bist du irgendwohin gegangen und an deinem Ziel angekommen, nur um zu bemerken, dass du nichts oder jemanden bemerkt hast, den du auf dem Weg getroffen hast? Natürlich haben Sie, wir haben alle! Dies sind häufige Beispiele für "Gedankenlosigkeit", oder wie manche Leute es nennen, "Autopilot".

Wir alle fallen in Gewohnheiten von Geist und Körper, von Aufmerksamkeit und Unaufmerksamkeit, die dazu führen, dass wir nicht für unsere Gegenwart da sind eigene Leben. Die Folgen dieser Unaufmerksamkeit können sehr kostspielig sein. Sie können dazu führen, dass wir einige wirklich gute Dinge vermissen und dass wir wirklich wichtige Informationen und Botschaften über unser Leben, unsere Beziehungen und sogar unsere eigene Gesundheit ignorieren.

Unsere Reaktionen auf die stressigen Ereignisse unseres Lebens können sich so sehr daran gewöhnen dass sie im Wesentlichen außerhalb unseres Bewusstseins auftreten, bis wir sie wegen körperlicher oder emotionaler oder psychischer Dysfunktion nicht länger ignorieren können. Diese Reaktionen können das Anspannen des Körpers, das Erleben von schmerzhaften emotionalen Zuständen, sogar Panik und Depression und das Gefangensein von Denkgewohnheiten und Selbstgesprächen einschließlich zwanghafter Listenerstellung und intensiver, sogar toxischer Selbstkritik sein.

Unsere Reaktionen auf die stressige Ereignisse unseres Lebens können sich so sehr daran gewöhnen, dass sie im Wesentlichen aus unserem Gewahrsein heraus entstehen, bis wir sie aufgrund körperlicher, seelischer oder psychischer Dysfunktionen nicht mehr ignorieren können.

Ein wichtiges Gegenmittel gegen diese Tendenz zum "Ausblenden" "Autopilot weitermachen" heißt Achtsamkeit üben. Achtsamkeit zu üben heißt, auf eine bestimmte Art und Weise mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Wir alle haben die Qualität der Achtsamkeit in uns. Es ist die Qualität des bloßen Bewusstseins, die weiß, was hier im gegenwärtigen Moment ist. Achtsamkeit weiß, was draußen vorgeht und auch in unserer eigenen Haut.

So können wir Achtsamkeit üben und präsenter werden. Alles, was wir tun müssen, ist, im gegenwärtigen Moment Aufmerksamkeit zu erregen und uns mit dem zu beschäftigen, was hier ist. Ruhe im Bewusstsein dessen, was hier ist. Aufpassen, ohne etwas ändern zu wollen. Um es uns zu ermöglichen, tiefer und vollständiger zu erkennen, was es ist, spüren wir es. Und mit dem zu sein, was wir erleben. Sich in dieser Qualität des Seins, des Bewusstseins, in jedem Augenblick, in dem sich unser Leben entfaltet, ausruhen.

Und in dem Maße, in dem wir "Sein" üben können und uns unseres Lebens und unseres Lebens bewusster und bewusster werden "Tun" wir machen das alles, sind besser informiert, reaktionsfreudiger und weniger von den Gewohnheiten der Reaktion und Unaufmerksamkeit getrieben.

Achtsamkeit üben

Mache die Anstrengung! Wann immer Sie bei Tag oder Nacht daran denken, denken Sie daran, dass Sie achtsamer sein können. Sehen Sie selbst, wie es sein könnte, mehr Aufmerksamkeit zu schenken und sich selbst zu erlauben, direkt zu erfahren, was hier ist, insbesondere was hier in Ihrem eigenen Körper, Herz und Verstand ist. Wenn Sie eine neue Aktivität beginnen (Beginn eines Meetings mit 2 Minuten Stille und Aufmerksamkeit auf den Atem, oder ein paar achtsame Atemzüge vor dem Betreten eines Patientenzimmers, oder eine Konzentration auf den Atem bevor Sie Ihre Trainingsroutine beginnen, sind einige Möglichkeiten). In der Mitte einer andauernden Situation oder eines Prozesses (Aufmerksamkeit auf den Atem oder auf die Empfindungen, die beim Abwaschen, Essen, Laufen, Arbeiten usw. entstehen). Oder wenn Sie nur warten, in zwischen den Dingen auf dem Plan (sanft auf den Atem oder die Geräusche oder die Empfindungen oder die Sehenswürdigkeiten oder sogar die Gedanken bei einem roten Licht, in einer Linie an der Bushaltestelle oder Lebensmittelgeschäft, oder warten auf jemand anderes zu bringen).

Benutze in diesen Situationen das Gefühl des Atems als "Anker" für das Bewusstsein im gegenwärtigen Moment. Stellen Sie Achtsamkeit auf den engen Fokus nur der Atemempfindung. Erlaube dir, den Atem zu spüren, wenn er hineingeht, und geh raus und die Pause zwischen rein und raus. Versuche nicht, den Atem zu kontrollieren. Lass es einfach kommen und gehen. Bringe so viel Aufmerksamkeit, so vollständig und kontinuierlich wie möglich zum direkten Gefühl des Atems.

Nach einer Weile, wenn du es wünschst, wenn du ein Bewusstsein für die Atemempfindung hast, kannst du den Fokus auf alle Körperempfindungen und die Atemempfindung erweitern. Auch hier versuche ich nichts zu ändern. Erlaube dir einfach, zu fühlen und sich der wechselnden Empfindungen im Körper bewusst zu sein.

Nach einer Weile, wenn du es noch einmal wünschst, kannst du den Fokus noch weiter ausdehnen, um alles miteinzubeziehen. Dies bedeutet, was auch immer Sie hören, sehen, schmecken, riechen, berühren oder sogar denken. Übe einfach mit diesen verschiedenen Erfahrungen zu sein, während sie sich entfalten. Erlaube dir, dein Leben in diesem Moment zu fühlen. In Achtsamkeit ruhend, das offenherzige, auserlesene Bewusstsein dessen, was hier in diesem Moment ist.

Jedesmal, wenn du dich verloren oder verwirrt oder frustriert fühlst, verengst du vorsichtig den Fokus und bringst das Bewusstsein zurück auf das Gefühl des Atems. Sie müssen dies möglicherweise häufig tun. Es ist okay. Oder du möchtest dich hauptsächlich auf den Atem konzentrieren, besonders wenn du neu in der Meditation bist. Das ist auch in Ordnung. Das Wichtigste ist die Qualität des Bewusstseins, die du in den Moment bringst. Ein Moment der Achtsamkeit, ein Atemzug, wenn wir wirklich anwesend sind, kann sehr tiefgründig sein. Überzeugen Sie sich selbst.

Sie können Achtsamkeit auf diese Weise Tag und Nacht üben. Übe für ein paar Atemzüge gleichzeitig, sogar für ein paar achtsame Momente. Und wenn Sie möchten, können Sie dies zu einer "formelleren" Meditationspraxis machen, indem Sie einige Zeit (von ein paar Minuten bis zu einer Stunde oder mehr, wie Sie wünschen) frei von anderen Aktivitäten oder Ablenkungen sind, um sich ganz einfach der ganzen Aufmerksamkeit zu widmen anwesend zu sein, bewusst zu sein, was gegenwärtig ist. Im Laufe der Zeit können Sie feststellen, dass die "formelle" Praxis Ihre Fähigkeit, "informell" Tag und Nacht in verschiedenen Situationen zu üben, unterstützt und stärkt.

5 Gewohnheiten des Geistes Sie werden begegnen

Erwarten Sie Ihre Denken Sie daran zu wandern.Besonders wenn Sie nur ein paar Atemzüge oder ein paar Minuten üben. Üben Sie Freundlichkeit und Geduld mit sich selbst, wenn dies geschieht, und bringen Sie das Bewusstsein behutsam zur Atemempfindung zurück.

Beachten Sie jede Neigung, sich selbst zu schämenoder sich frustriert oder gescheitert zu fühlen. Sehen Sie diese Art von Urteil als nur eine andere Art des Denkens, und bringen Sie das Bewusstsein behutsam zurück zum Atem.

Erwarten Sie eine Entspannung , besonders wenn Sie nur für ein paar Atemzüge oder für einige Momente üben.Dieses entspannte Gefühl ist ein Verbündeter. Es hilft uns, präsenter und achtsamer zu sein. Entspannung allein ist jedoch nicht das Thema Achtsamkeit! Es geht darum, mit Gewahrsein präsent zu sein.

Erwarte, mit Übung bewusster zu werden!Erwarte, mehr Dinge zu bemerken, einschließlich schmerzhafterer Dinge. Das ist tatsächlich ein Fortschritt. Du machst nichts falsch! Im Gegenteil, Sie erhöhen die Achtsamkeit für alle Dinge. Wenn du beginnst, die schmerzhaften Dinge zu bemerken, dann sieh zu, ob du dich mit Mitgefühl und Freundlichkeit halten kannst und weiterhin offenherziges Bewusstsein für die Erfahrung, die sich entfaltet, bringen kannst. Indem wir praktizieren, präsent zu sein, uns nicht von den schmerzhaften Dingen in unserem Leben abzuwenden, können wir lernen, offen zu bleiben für alle Möglichkeiten in jeder Situation. Dies erhöht unsere Chancen für Heilung und Transformation, um den Schmerz zu begegnen, dem wir gegenüberstehen. Und es gibt uns auch einen Weg, mit diesen Situationen fertig zu werden, wenn wir nichts mehr tun können, um "vom Schmerz wegzukommen", sondern einen Weg finden müssen, damit zu sein. Wir können entdecken, dass die Qualität der Achtsamkeit durch den Kontakt mit Schmerz nicht zerstört oder geschädigt wird, dass sie den Schmerz so vollständig und vollständig kennen kann, wie er jede andere Erfahrung kennt.

Seien Sie vorsichtig beim Üben Achtsamkeit.Versuche nicht, etwas zu bewirken oder besondere Zustände oder besondere Effekte zu erreichen! Einfach entspannen und so viel Aufmerksamkeit wie möglich darauf lenken, was gerade hier ist. Welche Form auch immer. Erlaube dir, das Leben direkt zu erleben, während es sich entfaltet, indem du vorsichtig und offenherzig achtendst.

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