Wie kann Achtsamkeit Schüchternheit helfen?

SCHÜCHTERN?! 7 KILLER Tipps zum nie mehr schüchtern oder verklemmt sein (Juni 2019).

Anonim
Autor Steve Flowers erklärt, wie Sie schüchtern sein und auch glücklich sein können.

Wie kann Achtsamkeit Schüchternheit helfen? Achtsamkeit ist das Gewahrsein, das dadurch entsteht, dass wir in den sich entfaltenden Momenten unseres Lebens präsent sind, ohne etwas zu beurteilen oder zu verändern.

Es ist ein freundliches und neugieriges Bewusstsein, das wir alle haben, auch wenn wir es nicht oft erleben wir sind so selten anwesend und akzeptieren die Dinge so, wie sie sind.

Problematische Schüchternheit und soziale Angst sind von Natur aus selbstkritisch und abweisend, während die Natur des achtsamen Gewahrseins mitfühlend und akzeptierend ist. Es ist eine enorme Veränderung, wenn man lernt, sich selbst aus dem Bewusstsein heraus zu betrachten anstatt aus Kritik. Das wird Ihnen erlauben, die Gewohnheiten des Geistes und Verhaltens zu erkennen, die den Schmerz der Schüchternheit verschlimmern. Dieses neue Gewahrsein kann den Griff dieser alten Gewohnheiten lockern und ihre Macht, dich zu beeinflussen, verringern.

Die Hauptaufgabe eines auf Achtsamkeit basierenden Ansatzes für die Arbeit mit Schüchternheit ist daher, in Bewusstsein und Selbstmitgefühl zu wachsen und zu lernen, wie man etwas bringt dieses Bewusstsein in dein Leben, wann immer du kannst. Ich möchte eine wichtige Unterscheidung unterstreichen: Die Arbeit besteht nicht darin, Schüchternheit loszuwerden oder irgendwelche Ihrer Gedanken und Gefühle zu verändern; Es geht darum, mitfühlendes Bewusstsein zu kultivieren. Schüchternheit kann nur eine weitere Facette der vielen Aspekte von dir werden. Du kannst damit aufhören, damit zu kämpfen und es einfach sein lassen, und stattdessen auf die Facetten von dir selbst achten, die du gerne wachsen sehen würdest.

Achtsamkeitsbasierte Ansätze haben sich bei der Reduzierung von Angst und Depression als wirksam erwiesen (Orsillo und Roemer) 2005). Die Art des intellektuellen Verständnisses, das Sie durch das Lesen über die Vorteile von Achtsamkeit gewinnen, bietet jedoch nicht die Ressourcen, die Sie brauchen, um sich von dem Leiden der Schüchternheit zu befreien. Sie müssen Achtsamkeit üben, um diese Vorteile zu ernten. Der Schlüssel zur Heilung auf einem achtsamen Weg ist Bewusstsein - tatsächlich Bewusstsein zu erfahren, nicht darüber nachzudenken, darüber zu lesen oder Bewusstsein zu studieren. In einem Gespräch mit Meditationslehrer Larry Rosenberg vor ein paar Jahren sagte er mir: "Ich brauche keine Forschung, um zu wissen, dass Meditation gut für mich ist." Larry hat eine Möglichkeit, Dinge wie diese zu vertuschen.

Schüchtern zu sein bedeutet nicht, dass etwas mit dir nicht stimmt. Du kannst schüchtern sein und auch glücklich und tief mit anderen Menschen verbunden sein und deine höchsten Werte verwirklichen. Dies liegt daran, dass die Schüchternheit selbst nicht die Ursache des Leidens ist, sondern wie du dich darauf beziehst. Achtsamkeit macht es möglich, mit deiner Beziehung zu deiner Schüchternheit zu arbeiten, um den schmerzhaften Einfluss, den es in deinem Leben hat, stark zu reduzieren oder zu beseitigen. Die psychischen und Verhaltensgewohnheiten der Schüchternheit, die Leiden verursachen, wirken unbewusst und automatisch, wohingegen die Absichten der Achtsamkeit bewusst und bewusst sind. Wenn Sie den Übergang vom Unbewussten zum Bewussten und vom Reagieren auf Ihr Selbstkonzept und Ihre Gedankengewohnheiten machen, werden Sie weniger substanziell und in Stein gehüllt erscheinen. Jeder von uns kann sich mit einem Konzept dessen identifizieren, wer wir sind und dann dieses Selbstkonzept mit unseren Gedanken und Handlungen fortführen. Wir können uns mit einem Beruf, einer Familie oder einer sozialen Rolle, einem bestimmten Persönlichkeitsmerkmal wie Schüchternheit oder einer Anzahl anderer Aspekte unserer selbst identifizieren. Sobald wir zu diesem Selbstkonzept kommen, neigen wir dazu, dort zu bleiben und zu glauben, wer wir sind. Wir versuchen dann, konsequent mit dieser Identität zu leben und bemerken selten das Gegenteil.

Solange Sie sich mit Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen identifizieren, die mit Ihrer Schüchternheit oder sozialen Angst verbunden sind, bleiben Sie daran gebunden Identität. Und je länger du dort bleibst, desto mehr wirst du glauben, dass dies das ist, wer du bist. Indem Sie sich auf achtsames Bewusstsein konzentrieren, werden Sie feststellen, dass diese Identität nur eine Ansammlung von mentalen Gewohnheiten ist und daher verändert werden kann. Indem du diese mentalen und emotionalen Gewohnheiten beobachtest und sie zulässt, wirst du mehr als deine konstruierte Identität; du wirst zum Bewusstsein, das diese konstruierte Identität mit Mitgefühl und Akzeptanz beobachtet. Sie sind nicht mehr innerhalb dieser Identität zentriert oder durch sie definiert.

Die wesentlichen Komponenten der Achtsamkeit stehen im Gegensatz zu den Komponenten der Schüchternheit, die Leiden verursachen:

& bull; Da Achtsamkeit nicht urteilen kann, kannst du eher selbst als selbstkritisch sein.
& bull; Da Achtsamkeit ein Moment-zu-Moment ist, hier und jetzt Bewusstsein, kann man tatsächlich hier sein und nicht in irgendeiner vorgestellten Zukunft, um die man sich besorgt macht.
& bull; Wenn die Achtsamkeit sich dir zuwendet und mit ihr zusammen ist, kannst du aufhören, die Gedanken und Gefühle zu vermeiden, die dich erschrecken, und aufhören, die Selbstkritik und Scham zu erzeugen, die durch die Vermeidung angeheizt werden können.
& bull; Da Achtsamkeit ein mitfühlendes und offenherziges Bewusstsein ist, kannst du Mitgefühl eher auf dich selbst als auf Verdammung ausweiten.
& bull; Wenn die Achtsamkeit zur Fülle des Seins erwacht, kannst du aufhören, dich mit einem falschen und begrenzenden Selbstgefühl zu identifizieren.
& bull; Da Achtsamkeit nicht richtend und mitfühlend ist, kannst du dich selbst aus dem Gefängnis des Selbstbewusstseins befreien und die gleiche Großzügigkeit des Geistes auf andere übertragen, während du dich auf dich ausstreckst.


Steve Flowers ist der Autor von Der achtsame Pfad durch Schüchternheit: Wie Achtsamkeit und Mitgefühl helfen können, dich von sozialer Angst, Angst und Vermeidung zu befreien.

Vom achtsamen Weg durch die Schüchternheit: Wie Achtsamkeit und Mitgefühl helfen können, dich von sozialer Angst, Angst und Vermeidung zu befreien, von Steven H. Flowers,MFT.