Wie sich das Gehirn verändert, wenn man meditiert

Durch das Aufzeichnen neuer Pfade im Gehirn kann Achtsamkeit das Geplänkel in unseren Köpfen von chaotisch zu ruhig verändern.

Vor nicht allzu langer Zeit dachten die meisten von uns, dass wir das Gehirn sind "Wir sind geboren mit ist statisch-dass nach einem bestimmten Alter, die neuronalen Schaltkarten, die wir behandelt werden, die einzigen sind, die wir langfristig spielen können."

Schneller Vorlauf ein Jahrzehnt oder zwei, und wir fangen an zu sehen das Gegenteil: das Gehirn ist darauf ausgelegt, sich ständig anzupassen. Der weltbekannte Neurowissenschaftler Richie Davidson vom Center for Healthy Minds der University of Wisconsin-Madison möchte zusammen mit diesen Kollegen drei Dinge wissen: 1) Sie können Ihr Gehirn trainieren, sich zu verändern, 2) dass die Veränderung messbar ist, und 3) neue Denkweisen können es zum Besseren verändern.

Es ist schwer zu verstehen, wie das möglich ist. Das Praktizieren von Achtsamkeit ist nichts wie das Nehmen einer Pille oder eines anderen Fixes, das schnell wirkt, in unseren Blutstrom eintritt, die Blut-Hirn-Schranke bei Bedarf durchquert, um ein sofortiges Gefühl zu erzeugen oder zu dämpfen.

Aber so wie wir es lernen Klavierspielen durch üben, das gleiche gilt für das Kultivieren von Wohlbefinden und Glück. Davidson sagte zu Achtsam , dass sich das Gehirn über seine gesamte Lebensdauer hinweg ändert. Und er hält das für eine sehr gute Nachricht:

Wir können absichtlich die Richtung von Plastizitätsänderungen in unserem Gehirn gestalten. Indem wir uns zum Beispiel auf gesunde Gedanken konzentrieren und unsere Absichten auf diese Weise lenken, können wir potentiell die Plastizität unseres Gehirns beeinflussen und sie auf eine Weise formen, die von Vorteil sein kann. Das führt uns zu der unausweichlichen Schlussfolgerung, dass Qualitäten wie Warmherzigkeit und Wohlbefinden am besten als Fähigkeiten betrachtet werden sollten.

Davidson fügt hinzu, dass die Forschung zur Neuroplastizität Neurowissenschaftlern einen Rahmen für die Verfolgung von Meditationsforschung bietet. Und CIHM beginnt zu sehen, dass "selbst kleine Mengen an Übung", wie 30 Minuten Meditation pro Tag, messbare Veränderungen im Gehirn hervorrufen können, die mit einem Gehirnscanner verfolgt werden können.

Basierend auf neueren Untersuchungen, I Ich habe vier Möglichkeiten ausgewählt, wie sich Ihr Gehirn verändern kann, wenn Sie Achtsamkeit üben:

Erhöhte Gray Matter / Cortical Thickness in den folgenden Schlüsselbereichen:

• Anterior Cingulate Cortex:In der anterior cingulate cortex (ACC), eine Struktur hinter dem Frontallappen des Gehirns. Es wurde mit Funktionen wie selbstregulatorischen Prozessen in Verbindung gebracht, einschließlich der Fähigkeit, Aufmerksamkeitskonflikte zu überwachen und mehr kognitive Flexibilität zu ermöglichen.

• Präfrontaler Kortex:Auch in präfrontalen Arealen wurde eine erhöhte Dichte der grauen Substanz gefunden Lappen, die in erster Linie für exekutive Funktionen wie Planung, Problemlösung und Emotionsregulation verantwortlich sind.

• Hippocampus:Auch eine erhöhte kortikale Dicke im Hippocampus wurde festgestellt. Der Hippocampus ist der Teil des limbischen Systems, der Lernen und Gedächtnis regiert, und ist außerordentlich anfällig für Stress und stressbedingte Störungen wie Depression oder PTBS.

Verminderte Amygdala Größe:

Studien haben gezeigt, dass die Amygdala, bekannt als "Kampf oder Flucht" -Zentrum unseres Gehirns und der Sitz unserer ängstlichen und ängstlichen Emotionen, Abnahme des Gehirnzellenvolumens nach Achtsamkeitspraxis.

Verminderte oder verbesserte Funktionalität in bestimmten Netzwerken / Verbindungen:

Die Amygdala schrumpft nicht nur post Achtsamkeitspraxis, aber die funktionellen Verbindungen zwischen der Amygdala und dem präfrontalen Kortex sind geschwächt. Dies ermöglicht eine geringere Reaktivität und ebnet den Weg für Verbindungen zwischen Bereichen, die mit Hirnfunktionen höherer Ordnung assoziiert sind (dh Aufmerksamkeit, Konzentration, etc.).

Reduzierte Aktivität im "Ich" -Zentrum des Gehirns:

Achtsamkeitstraining wurde mit der verminderten Aktivierung und dem Stillen unseres Default Mode Network (DMN) in Verbindung gebracht, das manchmal auch als unser wandernder "Monkey Minds" bezeichnet wird. Das DMN ist aktiv, wenn unsere Gedanken vom Gedanken weg richtungslos sind Gedanke, eine Antwort, die manchmal mit Wiedersehen verglichen wird und nicht immer adaptiv in Bezug auf das allgemeine Glück.

Der Einfluss, den Achtsamkeit auf unser Gehirn ausübt, wird von der Routine getragen: eine langsame, stetige und konsistente Berechnung unserer Realitäten und die Fähigkeit, einen Schritt zurückzutreten, bewusster zu werden, akzeptierter, weniger wertend und weniger reaktiv. So wie das Klavierspielen im Laufe der Zeit immer wieder das Gehirn stärkt und unterstützt, kann die Achtsamkeit im Laufe der Zeit das Gehirn und damit auch uns zu effizienteren Reglern machen, die eine Pause brauchen, um auf unsere Welten zu reagieren gedankenlos reagieren.

Dieser Beitrag wurde ursprünglich im August 2015 auf veröffentlicht.