Wie sich das Gehirn verändert, wenn wir üben, unsere Gedanken zu kennen

Die Selbstbestätigung dringt in dein Gehirn, um dein eigenes Versagen zu erkennen und die Abwehrkraft zu reduzieren, die die Leistungsverbesserung behindern kann.

Es waren die 1980er Jahre - eher eine Pointe als eine wünschenswerte Qualität. Dieses Jahrzehnt brachte uns die vielbeschworene kalifornische Task Force, um Selbstachtung zu fördern (nur Kalifornien würde ein offizielles Programm schaffen, um den Menschen das Gefühl zu geben, sich selbst besser zu fühlen), die National Association for Self-Esteem und enthusiastische Bemühungen, das Selbstwertgefühl der Menschen zu erhöhen Nicht, indem wir sie schlauer, talentierter, freundlicher oder auf andere Weise besser machen, sondern indem wir ihnen sagen, wie wunderbar sie sind. Es war die Ära der Sporttrophäen für jedes Kind, das einfach auftauchte.Leider, wie die Forschung später zeigte, fördert ein künstlich aufgeblähtes Selbstwertgefühl nicht die akademische Leistung, den beruflichen Erfolg oder die Fähigkeit des Leiters, geschweige denn die persönlichen Beziehungen zu verbessern.Der beste Bericht über diese Befunde ist ein Artikel vom Mai 2003 in

Psychologische Wissenschaft im öffentlichen Interesse. Ich wurde aufgefordert, diese Reise in die Vergangenheit zu nehmen, als ich anfing, eine Fülle von Studien über "Selbstbestätigung" zu bemerken. Das ist ein bisschen anders als Selbstachtung. Selbstbestätigung ist der Prozess, sich an die Werte und Interessen zu erinnern, "die dein wahres oder zentrales Selbst ausmachen", sagte Lisa Legault, Assistenzprofessorin für Psychologie an der Clarkson Universität in Potsdam, N.Y. "Es wird Bilanz darüber gezogen, wer du bist und was dir wichtig ist. Man kann es sich als Achtsamkeit des Selbst vorstellen - ohne die

Ich bin wundervoll Komponente des Selbstwertgefühls. " Was mein Interesse weckte, waren Befunde, die den Prozess der Selbstbestätigung zeigten, besonders wenn wir stolpern in unseren persönlichen Beziehungen, vermasseln bei der Arbeit oder in der Schule oder auf andere Weise - können nicht nur die Ängste und Abwehrkräfte reduzieren, die typischerweise entstehen, wenn wir etwas tun, sondern uns helfen, das nächste Mal besser zu machen.

Und da war noch etwas anderes. Wie viele Gedanken haben heutzutage viele Studien zur Selbstbestätigung das notwendige Gehirnstück: dramatische Bilder neuronaler Aktivität, wenn sich jemand daran beteiligt. Ich bin oft skeptisch, ob solche Studien wirklich zu unserem Verständnis beitragen. Aber in diesem Fall tun sie: Indem sie die neuronalen Korrelate der Selbstbestätigung identifizieren, zeigt die Forschung genau, wie sie uns beide kognitiv auf unsere Fehler aufmerksam machen und emotional auf sie einstellen kann - und dadurch unsere Leistung verbessern.

Erstens,eine kurze Zusammenfassung dessen, was Studien in den letzten 10 Jahren über Selbstbestätigung herausgefunden haben.

Sich an deine Grundwerte zu erinnern, macht dich weniger defensiv

  1. angesichts bedrohlicher Informationen wie negatives Feedback von deinem Chef, Kritik von einem geliebten Menschen oder sogar einen lausigen Tag auf dem Golfplatz. Als Ergebnis könntest du ein schreckliches neuntes Loch mit einer 35 auf der Rückseite von neun verfolgen.Selbstbestätigung lässt dich auch eher schlechte Nachrichten über deine Gesundheit annehmen, anstatt sie zu leugnen
  2. ("Ich? Hoch Blutdruck! "Nein!").Es macht dich offener für gegnerische Ansichten
  3. und selbstkontrollierter.Es reduziert die geschlechts- und rassische Leistungslücke
  4. , indem es Frauen und Afroamerikaner antreibt akademische Leistung der Schüler.Wenn Sie sich an Ihre Grundwerte erinnern, sind Sie weniger defensiv angesichts bedrohlicher Informationen wie negatives Feedback von Ihrem Chef, Kritik von einem geliebten Menschen oder sogar einen lausigen Tag auf dem Golfplatz.

Wie sich das Gehirn verändert, wenn wir üben, unsere Gedanken zu kennen

Aber wie verändert die Bestandsaufnahme Ihrer Grundwerte das Gehirn? Um das herauszufinden, beauftragten Legault und ihre Kollegen 35 freiwillige Studenten, entweder eine Selbstbestätigungsübung oder eine eindeutig nicht selbstbejahende Übung durchzuführen. Die Beklagten wurden gebeten, sechs persönliche Werte, einschließlich politischer und religiöser Werte, von den meisten bis zu den am wenigsten wichtigen für sie einzustufen. Dann, für fünf Minuten, schrieben sie darüber, warum ihr höchster Wert wichtig war.

Die Nicht-Bejahenden rangierten auch die sechs Werte, aber schrieben dann darüber, warum ihre Top-Auswahl für sie nicht sehr wichtig war. Einen Aufsatz darüber zu verfassen, warum deine Kirche - die du gerade als deinen wichtigsten Wert genannt hast - unwichtig ist, ist eine gute Möglichkeit, dein Gefühl, wer du bist, zu untergraben.

Für ihre nächste Aufgabe drückten die Teilnehmer einen Knopf, wenn ein M für eine Zehntelsekunde auf einem Bildschirm erschien; wenn W ebenso kurz erschien, sollten sie den Knopf nicht drücken. Wenn sie schief gingen, erschien "Falsch!" Auf dem Bildschirm. Während dieser Zeit hat Legault ihre Gehirnaktivität mittels Elektroenzephalographie (EEG) gemessen. Ergebnisse: Die Selbstbejahter machten weniger Provisionsfehler, drückten den Knopf, wenn W 7% der Zeit auftrat, gegenüber 12,4% für die Nichtbejahenden.

Die Gehirnaktivität der beiden Gruppen unterschied sich ebenfalls. Menschen, die sich selbst bejahten ("Das ist der Grund, warum mein oberster Wert zählt"), hatten höhere Ebenen einer Gehirnwelle, die "fehlerbezogene Negativität" oder ERN genannt wurde, wenn sie einen Fehler machten. Das ERN wird von einer Region in Richtung der Vorderseite des Gehirns erzeugt, die als anterior cingulierter Kortex bekannt ist. Sie ist daran beteiligt, Fehler zu erkennen, Belohnungen zu antizipieren und emotional bewusst zu sein. Die ERN-Gehirnwelle signalisiert grundsätzlich: "Ups, ich habe getäuscht" und hat eine starke emotionale Komponente; Deshalb fühlen wir uns schlecht, wenn wir versagen. Je mehr wir in eine Aufgabe eingebunden sind und je mehr wir uns darum kümmern, desto stärker ist das ERN, wenn wir versagen oder Kritik bekommen.

Die Erkenntnis, dass die selbstbejahenden Studienteilnehmer auch eine stärkere "Oops" -Welle hatten da weniger Fehler - suggeriert, dass Selbstbestätigung die ERN verbesserte, was wiederum die Leistung verbesserte.

Warum verbessert Selbstbejahung unsere Leistung?

Wahrscheinlich, weil Selbstbejahung uns gegenüber negativer Rückkopplung in Form der "Oops" winken. Als Ergebnis dieser Offenheit schließen wir nicht die Tatsache aus, dass wir uns - wie die ERN-Welle uns sagt - geirrt haben, indem wir diese Tatsache defensiv verleugnet oder zurückgewiesen haben ("Stupid button - ich bin nie nah dran gekommen!"). Stattdessen achten wir auf den Fehler oder die Kritik, nehmen es zu Herzen und lernen aus der Erfahrung - immer ein guter Weg, um etwas besser zu werden.

"Diese Erkenntnisse sind die ersten, die uns darüber informieren, wie das Gehirn vermittelt die Auswirkungen der Selbstbestätigung: Indem wir die Notlage erhöhen, fühlen wir, wenn wir einen Fehler machen, gemessen an der ERN ", sagt Legault. Das mag paradox erscheinen - Sie würden denken, dass Selbstbestätigung Sie weniger aufregen würde, nicht mehr - aber die Forschung legt nahe, dass die Notlage nützlich ist. "Sie orientiert die Menschen an ihren Fehlern und hilft ihnen dadurch, sich zu verbessern", sagt sie. "Unser authentisches Selbst zu sein, reduziert die Abwehr, die Leistungsverbesserungen behindern kann."

Dieser Artikel erschien auch in der Juni 2013 Ausgabe von

.Support abonnieren .
4 Fragen Dein authentisches Selbst zu fördern

Vier Wege zur Überwindung von sich selbst besänftigenden Gedanken

Leben