Hier ist was Achtsamkeit (und ist nicht) gut für

VLog #102: Achtsamkeit bei Schmerzen & Problemen | Leben im Hier und Jetzt (September 2018).

Anonim
Es wird nicht jedes Problem lösen.

Während Achtsamkeit nicht unbedingt die Art und Weise, wie der Hype verkündet, funktioniert, gibt es einige Dinge, die eine gute Achtsamkeit sind Übung kannwirklich helfen. Durch besseres Verständnis, wenn Achtsamkeit der richtige Ansatz ist, können HR- und Trainingsprogramme sowohl die Leistung als auch das Wohlergehen der Mitarbeiter verbessern.

Obwohl Sie nicht alles glauben sollten, was Sie über Achtsamkeit hören, gibt es tatsächlich auch Auszahlungen aus einer Meditation Gewohnheit.

Das Schwierige daran, Forschung über Achtsamkeit zu interpretieren, ist, dass viele Studien, die große Dinge für Achtsamkeit beanspruchen, weniger streng sind als andere, obwohl sie Peer-Review unterzogen werden können. Viele haben schlechte Kontrollen - oder, wie in einem Fall, kann die Testgruppe richtig mit einer Gruppe verglichen werden, die etwas anderes (wie Übung) tut, aber beide Gruppen zeigen tatsächlich ähnliche Raten der Verbesserung.

Neurowissenschaftler der Universität von Wisconsin Richard Davidson und Ich benutzte die strengsten wissenschaftlichen Standards, um das Meer der Publikationen über Achtsamkeit und andere Arten von Meditation zu durchforsten. Wir fanden heraus, dass nur etwa ein Prozent dieser mehreren tausend Artikel Goldstandards für medizinische Forschung entsprechen (mehr dazu in Davidson und meinem letzten Buch, Altered Traits: Die Wissenschaft enthüllt, wie Meditation Ihren Geist, Körper und Gehirn verändert ). Diese soliden Studien zeigen jedoch, dass es vier echte Vorteile durch Achtsamkeit gibt: stärkere Konzentration, Ruhe unter Stress, besseres Gedächtnis und ein gutes gesellschaftliches Engagement.

Schauen wir uns einmal an, wie diese funktionieren.

Stärkerer Fokus

Die von uns identifizierten Studien zum Goldstandard zeigen, dass es bei denjenigen, die regelmäßige Achtsamkeitsroutinen praktizieren, weniger Gedankenwanderung und Ablenkbarkeit gibt. Diese Leute zeigten eine bessere Konzentration, sogar beim Multitasking. Die geschäftlichen Auswirkungen sind offensichtlich: höhere Produktivität und weniger konzeptionelle Lücken. Eine Führungskraft beschrieb das Risiko, schlecht fokussiert zu sein: "Wenn meine Gedanken in einem Meeting wandern, frage ich mich, welche Geschäftsmöglichkeit ich gerade verpasst habe."

Um diesen Vorteil zu bekommen:probiere drei zehnminütige Achtsamkeits-Sitzungen im Laufe des Tages. Legen Sie vorerst alles beiseite und bringen Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Versuche nicht, es zu kontrollieren - spüre nur den vollen Atemzug und den vollen Atemzug. Wenn du bemerkst, dass dein Geist gewandert ist, bring es einfach zurück zu deiner Atmung und beginne mit dem nächsten Atemzug.

Beurteile dich nicht wegen deiner außer Kontrolle geratenen Gedanken - wir haben sie alle. Wenn Sie eine Achtsamkeitspraxis beginnen, werden Sie sich sehr bewusst, wie sehr Ihr Geist von dem abweicht, worauf Sie sich konzentrieren wollen. Aber es ist der Akt, den Fokus wieder auf den Atem zu richten, der die Schaltkreise des Gehirns zur Konzentration zu stärken scheint.

Was veranlasst diese Veränderung? Der präfrontale Kortex unseres Gehirns ist der ausführende Bereich, der unsere Aufmerksamkeit steuert. Wenn die Amygdala, der Auslöser für störende Emotionen wie Ärger oder Angst, aufgeht, signalisiert dies, dass die präfrontalen Bereiche stillgelegt werden. Deshalb können wir, wenn wir ängstlich oder wütend sind, nicht so gut denken. Wenn wir unsere Amygdala beruhigen können, können die präfrontalen Bereiche effektiver arbeiten - und somit unsere Aufmerksamkeit besser fokussieren. Und wie wir im nächsten Abschnitt sehen werden, macht Achtsamkeit genau das.

Ruhe unter Stress

Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die Meditation praktizieren, eine weniger auslöserfreudige Amygdala haben. Das bedeutet, dass das Gehirn bestimmte Eingaben weniger als Bedrohung interpretiert und auf eine Verteidigungsreaktion - sei es Flucht, Kampf oder Einfrieren - springt.

Um ein Beispiel zu geben, wie dies in einer professionellen Umgebung abläuft, betrachten Sie den Anführer einer High-Level-Führungsteam. Seit dem Beginn einer morgendlichen Gruppen-Achtsamkeitssitzung, die der oben beschriebenen Übung ähnlich ist, kommt das Team besser zurecht und reagiert weniger stark auf kleinere Konflikte. Dies bedeutet, dass sie auch Informationen und Ideen flüssiger austauschen können und letztlich effektivere strategische Entscheidungen treffen, weil sie in der Lage sind, ihre unterschiedlichen Standpunkte in Ruhe zu diskutieren. Untersuchungen an anderen Gruppen haben auch gezeigt, dass Menschen, die meditieren, sich im Allgemeinen schneller von einem stressigen Ereignis erholen.

Besserer Speicher

Wer Achtsamkeit praktiziert, zeigt auch ein stärkeres Arbeitsgedächtnis - das Kurzzeitgedächtnis, das die Verarbeitung von Gedanken im Moment registriert. Zum Beispiel, mit einer Achtsamkeitspraxis, erhöht College-Studenten Graduate School Aufnahmeprüfung Noten um 16%.

In einem professionellen Umfeld kann dies die Fähigkeit eines Führers zu unterstützen, das komplexe Denken für strategische Arbeit, Problemlösung und sogar erforderlich durchzuführen intensive Interaktionen mit anderen. Und eine weniger reaktive Amygdala bedeutet, dass ein Leiter ruhiger bleibt - was mehr Klarheit bedeutet.

Gute Corporate Citizenship

Meditation, die absichtlich eine Haltung der Freundlichkeit kultiviert, ist oft Teil einer Achtsamkeitspraxis. Es hat sich gezeigt, dass dieser Ansatz zu mehr Aktivität in Gehirnkreisen für die Fürsorge, zu größerer Großzügigkeit und einer größeren Wahrscheinlichkeit führt, jemandem in Not, Qualitäten der besten Unternehmensbürger - und der Führungskräfte, für die die Leute gerne arbeiten - zu helfen Tatsache ist, dass viele Sportteams jetzt Achtsamkeit in ihr Training integrieren, um ihr Spiel besser zu harmonisieren. Der Meditationslehrer Jon Kabat-Zinn arbeitete früher mit den Harvard- und auch den olympischen Crewteams zusammen, wobei Teamkoordination und -unterstützung im Vordergrund standen. Er würde sie in einem Kreis zusammenhalten lassen, Hände halten und sich auf ihren Atem konzentrieren, dann schweigend in ihre Schale greifen und anfangen.

Hier ist die Quintessenz: Während du nicht alles glauben solltest, was du über Achtsamkeit hörst, gibt es in der Tat, zahlt sich aus einer Meditationsgewohnheit. In der Tat zeigt die Forschung auch, dass mehr Stunden der Meditation, die Sie im Laufe Ihres Lebens einsetzen, desto besser sind die Ergebnisse an den vier Fronten, die wir beschrieben haben. Denken Sie an Achtsamkeit als eine Möglichkeit, bestimmte Arten geistiger Fitness zu verbessern, so wie regelmäßige Trainingseinheiten im Fitnessstudio körperliche Fitness aufbauen.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf hbr.org, der Website der Harvard Business Review. Originalartikel anzeigen

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