Haben Sie einen schönen, schönen Weihnachtsurlaub

So gehen Sie mit Geschenken auf eine gesündere Weise um, als manche von uns zumindest gewohnt sind.

Schwarzer Freitag signalisiert den Beginn der Kaufsaison die Feiertage und damit die Schlangenlinien, die vor der Morgendämmerung vor einigen Geschäften beginnen, und Mobs von Leuten, die darauf aus sind, die Verkäufe zu knacken.

Diana Winston ist die Direktorin für Achtsamkeitsbildung imAwareness Research Center in UCLA, und ist Co-Autor, mit Susan Smalley, von vollständig anwesend: Die Wissenschaft, Kunst und Praxis der Achtsamkeitund die CD "Achtsame Meditationen." Hier spricht sie mit UCLA Today's Judy Lin über den Umgang mit Geschenken und Konsum in einer achtsamen, gesünderen Art und Weise, als einige von uns zumindest gewohnt sind.

So viele von uns neigen dazu, alles über die Feiertage und Schenken hat ,um fantastisch und lustig zu sein. Ist das nicht viel Druck?

Die Ferien können eine freudige Erfahrung sein, aber sie sind auch herausfordernd, eine chaotische Jahreszeit in unserer Kultur. Familientreffen können schön sein und können auch sehr schwer für Menschen sein. Manchmal, wenn du deine Verwandten besuchst, fühlst du dich statt eines Erwachsenen wieder wie 15. Ich denke, die Menschen fühlen sich sehr verpflichtet, weil es viele kulturelle und familiäre Erwartungen gibt, von denen viele vage oder unausgesprochen sind. Es kann eine Menge quälender über " Was werde ich von ihm bekommen? " " oder? Werde ich ihr das Richtige geben? " Es kann sehr unangenehm sein.

Was bringt uns dazu, zu denken, wenn ein Geschenk gut ist, sind hundert Geschenke besser?

Obwohl es oft angenehm ist, ein Geschenk zu erhalten, unterscheidet sich dieses grundlegende Erlebnis von allem der Hype um die Feiertage herum. Das Problem ist, wenn Dinge über alles hinausgehen und in Gier übergehen. Das ist nicht ungewöhnlich - es passiert die ganze Zeit in unseren Köpfen. Es beginnt damit, einfach etwas Angenehmes zu erleben: Du gehst die Straße entlang und du siehst etwas im Schaufenster, das dich anzieht, und es gibt ein Gefühl in deinem Körper und einen Gedanken, der sagt: "Oh! Das ist schön. " Als nächstes kommt das Gefühl, dieses Ding einfach zu wollen, weil du das angenehme Gefühl aufrechterhalten willst. Dann wird das Wollen gierig greifend: Du wirklichwillst es. Du fühlst dich, als könntest du ohne ihn nicht leben.

Wie geht unser Geist so leicht dazu?

Der Fehler, den wir machen, ist, dass Glück einem Objekt innewohnt, dass dieses Objekt uns helfen wird auf diese angenehme Erfahrung. Nach meiner Erfahrung ist das nicht wahr. Wie oft hast du etwas bekommen, was du wirklich wolltest, und dann nach einer Weile ist es "Okay, damit bin ich fertig. " Oder zwei Menschen können dasselbe identische Ding bekommen, und eine Person kann es lieben, während die andere Person es hasst. Wie kann es also sein, dass das Objekt von Natur aus angenehm ist?

Aber ist es nicht wahr, dass manchmal Dinge wie wundervoll verpackte Geschenke von unseren Liebsten uns glücklich machen können?I ' Ich sage nicht, dass wir keine Geschenke geben oder empfangen sollten. Natürlich können wir es, und großzügig sein ist eine wunderbare Sache zu tun. Beachte einfach, was dabei in dir selbst passiert. Meine Erfahrung als Achtsamkeitspraktiker ist, dass Glück von innen kommt. Es ist völlig ein Insider-Job. Es geht darum, wie wir mit uns selbst und unserem Geist in Beziehung stehen, wie wir Frieden und Ruhe finden, egal was unsere Lebensumstände sind. Wir können glücklich sein, wenn wir sehr wenig haben, und wir können unglücklich sein, wenn wir viel haben. Es geht darum, wie unser Verstand ist.

Wenn wir Dinge wollen, von denen wir denken, dass sie uns glücklich machen, können wir unglücklich werden?

Verlangen, Verlangen, Sehnsucht - all diese Gier kann uns unglücklich machen. Gier ist diese klebrige Sache. Es kommt irgendwie in unseren Geist, übernimmt und lässt uns nicht gehen. Wir leiden, weil wir an Dingen festhalten. Es ist wie die Affenfallen in Thailand. Als die Affen nach einer Banane griffen, blieben ihre Hände in einer Falle stecken. Alles, was sie tun mussten, um frei zu werden, war, die Bananen loszulassen - aber sie wollten nicht loslassen. Und wir wollen auch nicht gehen lassen.

In einer deiner Gier-Management-Klassen hast du eine aufmerksame Übung mit deinen Schülern in einem Bed, Bath & Beyond Store gemacht. Für 20 Minuten mussten alle herumlaufen, kein Gespräch erlaubt. Du könntest Dinge anschauen und sie anfassen, aber nicht kaufen. Worum ging es dabei?

Die Hauptaufgabe bestand darin, das im Geist entstehende Verlangen zu beobachten. Viele Leute berichteten danach, dass es extrem schwierig und schmerzhaft war. Ich machte die Übung selbst und bemerkte die Art von unglaublicher Automatik. Ich würde etwas Anziehendes sehen - diese schöne Chenille-Decke, die ich wirklich nicht brauchte. Und mein Verstand würde denken: " Oh, hübsch! Oh, ich will es! Oh, ich

wirklich will es! Ichbrauche wirklich das! " In der Tat, mit einem anderen Gegenstand, fand ich mich Strategien, wie ich zurück nach der Übung gehen und es kaufen würde. Ich begann, mich so zu fühlen, als würde ich mich mit einem Kind beschäftigen, das will und will.Wie gehen wir mit diesem inneren Kind um?

Das Wichtigste ist, dass wir uns bewusst sind. Achten Sie darauf, wenn in Ihrem Kopf ein Verlangen entsteht, besonders wenn Sie in einer Situation sind, in der es viele Dinge gibt, die Sie sich wünschen können - zum Beispiel in einem Einkaufszentrum. Achte darauf, wie dein Verstand sagt: "Oh, ich muss das haben!" und geht dafür, ohne Platz für irgendeine Anerkennung zu haben, dass Sie in den Wehen der Begierde sind. Und dann hoffst du, dass jemand dir diesen Gegenstand zu Weihnachten geben wird und dass dies Liebe bedeutet. Beachten Sie, dass es nur dieses Gefühl der Annehmlichkeit ist und darüber nachzudenken, wie man daran festhalten kann. Sie können sogar das Verlangen in Ihrem Körper spüren. Es wird manchmal als eine Kehle in Ihrem Hals oder Magen erlebt. Sehnsucht tut wirklich weh! Indem wir Bewusstsein in unseren Geist bringen, können wir den Griff der Begierde lockern. Eine Sache, die wir in Achtsamkeit lehren, ist: "Glaube nicht alles, was du denkst. " So kannst du einen Geist haben, der geräumig ist, der nicht im Wollen gefangen ist.

Und vielleicht auch daran erinnern, dass es nicht das Objekt ist, das Glück bringt?

Ja, sag es dir selbst: Es ist nicht das Objekt Ich will. Das Objekt wird niemals befriedigen. An Weihnachten schätze ich die Geschenke, die ich erhalte. Ich könnte denken, "Oh, ich mag diesen neuen Pullover." Aber ich weiß, dass der Pullover mich nicht glücklich machen wird. Manchmal kann man über die Vergänglichkeit nachdenken. Alles ändert sich ständig. Denken Sie darüber nach, wie das iPad nur aus Plastik und Schaltungen besteht. Es wird auseinander fallen. Es ist nur ein Haufen Zeug.

Aber sei sanft zu dir selbst. Die Tatsache, dass wir die ganze Zeit Dinge wollen und dass es diesen Prozess in uns gibt, der uns sagt, dass wir etwas wollen - es ist in Ordnung. Diese Tendenzen unseres Geistes werden durch jahrelange Gewohnheit verstärkt. Der Konsumismus unserer Kultur macht es nicht einfacher. Wir werden ermutigt, auszugehen und gierig zu sein, weil das die Wirtschaft am Laufen hält. Jede Werbetafel, jede Nachricht aus Fernsehen, Radio - alles sagt uns zu konsumieren.

Ich versuche, ziemlich einfach zu leben, und gleichzeitig bemerke ich Tendenzen in mir selbst, an angenehmen Dingen festzuhalten. Wenn ich mich schlecht darüber fühle, würde ich mich wirklich unglücklich machen.

Wie lässt sich das Leben einfach und achtsam in die Erziehung eines Kindes in einem von Medien angetriebenen Los Angeles übersetzen?

Wir haben keinen Fernseher, also unsere Tochter sieht keine Werbung. Wir haben nicht viel Zeug für sie. Wir sind darüber sehr bewusst. Wir haben schöne Spielsachen, die sie genießt, aber sie langweilt sich mit ihnen. Und wenn du klein bist, ist alles ein Spielzeug. Also haben wir Bibliotheksbücher und wir verteilen Spielzeug mit anderen Eltern. Ich möchte ihr wirklich die Werte beibringen, die ich möchte. Für die Feiertage geben wir ihr ein besonderes Geschenk. Ich möchte, dass sie dies als einen Ausdruck von Liebe und Großzügigkeit sieht, nicht als "Ich soll Dinge bekommen, weil es Weihnachten ist."

Also sollten wir vielleicht das ganze Geschenk während der Ferien vergessen?

Ich sage das nicht. Aber wahrscheinlich ist das, was die Leute mehr wollen als alles andere

Sie. Ergänzen Sie Ihre Geschenke mitAnwesenheit. Das ist eines der größten Geschenke, die Sie einer anderen Person geben können. Bei meiner Tochter zum Beispiel ist das, was sie wirklich will und braucht, kein anderes Spielzeug als Eltern, die sich um sie kümmern und Erfahrungen mit ihr teilen. So verpflichten Sie sich, einem geliebten Menschen von ganzem Herzen zuzuhören. Ein anderes großartiges Geschenk ist eine Art ehrenamtliche Zusammenarbeit als Familie. Dies ist etwas, was wir vorhaben, wenn unsere Tochter etwas älter ist. Ich nehme mir auch gerne am Ende des Jahres Zeit, um über Organisationen nachzudenken, die mir wichtig sind, und ihnen Spenden zukommen zu lassen.Was mich interessiert, ist das Schenken im Sinne von Großzügigkeit und Verbundenheit mit Menschen und Dingen, die mir wichtig sind - nicht Verpflichtung und Frustration, sich in das Konsummodell zu verwickeln. Wenn ich darüber nachdenke, wie man Urlaub sinnvoller gestalten kann, geht es darum, wie ich mich besser zeigen kann. Ich empfehle, dass wir alle diese spezielle Zeit für Introspektion anstelle von unberechtigtem, ungezügeltem Konsum verwenden.

(Hier mit freundlicher Genehmigung der UCLA Today.)

Foto von Joakim Jardenberg / Flickr.com

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