Schwer meditieren? Hör auf, Resultate zu suchen

Wie du aufhörst ein OPFER zu sein⎮DER Grund warum du scheiterst (Juli 2019).

Anonim
Meditation funktioniert genau dann, wenn wir unsere Erwartungen loslassen.

Die meisten von uns nehmen Meditation auf, weil wir etwas davon wollen. Vielleicht haben wir über die angeblichen Vorteile gelesen, und wir würden sie für uns selbst mögen. Es ist gut, einen Sinn für die Absicht zu haben - ohne sie können wir leicht unsere Motivation verlieren, besonders wenn nichts geschieht oder wenn etwas, was wir nicht mögen, am Horizont ist.

Aber das Streben nach Erfolg wird normalerweise Im weg. Sobald wir versuchen, etwas anderes zu bekommenoder irgendwo anderssind, bewegen wir uns in Verlangen oder Abneigung, anstatt die Realität dessen, wie und wo wir sind, zu akzeptieren. Dies schafft Probleme. Wir versuchen herauszufinden, wie wir zur Ruhe kommen oder Negativität loswerden oder Einsicht erzwingen können. Wir beginnen, auf Ergebnisse zu drängen. Friede kann mit Übung kommen, aber nur, wenn wir aufhören zu versuchen, festzuhalten, zu vermeiden oder zu widerstehen, was bereits geschieht. Frieden kommt nur, wenn wir es als Methode praktizieren. Das bedeutet, den Kampf loszulassen und sich mit der Realität anzufreunden.

Sobald wir versuchen, etwasanderes zu bekommen, oder woanders ,bewegen wir uns in Verlangen oder Abneigung, anstatt die Realität zu akzeptieren, wie und wo wir sind. Dies schafft Probleme. Wir versuchen herauszufinden, wie wir zur Ruhe kommen oder Negativität loswerden oder Einsicht erzwingen können.

Deshalb liebe ich die Erinnerung "Gib alle Hoffnung auf Erfüllung auf", die aus einer Reihe von Gedankentrainingsanweisungen kommt entwickelt von Atisha, einem tibetischen Meditationslehrer aus dem elften Jahrhundert. Ich finde seine Botschaft des scheinbaren Untergangs lustig - der Witz in der Meditation ist, dass wir irgendwo hinkommen, indem wir nicht versuchen, irgendwohin zu kommen. Es fordert uns auf, keine Ziele zu setzen und uns ständig gegen eine erfundene Maßnahme aus der Vergangenheit oder der Zukunft zu richten. Wenn du Frieden suchst, wird es kommen, wenn du aufhörst, alles zu messen, einschließlich Meditation, gegen einen willkürlichen Maßstab.

Der Witz in der Meditation ist, dass wir irgendwo hinkommen, indem wir nicht versuchen, irgendwohin zu kommen Beurteilen unserer Praxis ist genau, was in Achtsamkeit der Atmung trainiert wird. Es ist wunderbar einfach. Beachte einfach und folge dem Atem, während es gerade passiert. Lass alles so sein, wie es ist, und wenn du bemerkst, dass der Geist gewandert ist, komm sanft zurück zum Atem. Übe dies einfach weiter und lass die Ergebnisse für dich selbst sorgen.

Praxis: Achtsamkeit der Atmung

Finde einen ruhigen Ort und setze dich auf einen Stuhl oder ein Kissen. Wählen Sie einen Stuhl mit einem festen, flachen Sitz und halten Sie Ihren Rücken aufrecht (wenn auch nicht steif). Lass die Fußsohlen den Boden berühren und bringe deine Hände in deinen Schoß. Wenn Sie auf einem Kissen sitzen, können Sie im Schneidersitz sein. Lass deinen Körper ruhig sein, lade Offenheit und Zuversicht ein.

  1. Entscheide, wie lange du üben sollst. Ihre Sitzung kann so kurz wie fünf Minuten oder länger sein. Sie können es nützlich finden, einen Alarm zu setzen, der Ihnen sagt, wann Sie aufhören sollen, damit Sie nicht darüber nachdenken müssen.
  1. Bringen Sie Aufmerksamkeit auf die Atemempfindungen in Ihrem Bauch. Lassen Sie den Atem nachdenken oder analysieren. Nur
  1. fühle es. Folgen Sie seinen natürlichen Rhythmen sanft mit Aufmerksamkeit: rein und raus, auf und ab. Lass Gedanken, Emotionen, Körperempfindungen und Geräusche so sein, wie sie sind - du musst ihnen nicht folgen oder sie wegschieben. Erlaube ihnen einfach, ohne Einmischung zu geschehen, während du die Aufmerksamkeit sanft auf den Atem lenkst.Wenn du bemerkst, dass dein Geist gewandert ist, wie es wahrscheinlich oft der Fall ist, erkenne an, dass dies geschehen ist, mit Freundlichkeit. Denken Sie daran, sobald Sie
  1. der Wanderung bewusst sind, haben Sie die Wahl, was als nächstes zu tun ist. Du kannst deine Aufmerksamkeit wieder auf den Atem richten und ihm weiterhin Schritt für Schritt und mit freundlichem Interesse folgen. Fahre mit den Schritten drei und vier fort, bis es Zeit ist aufzuhören.Dieser Artikel ist ein Auszug aus
  1. In das Herz der Achtsamkeit,
von Ed Halliwell. Körper & GeistMeditation funktioniert genau dann, wenn wir Erwartungen loslassen.