Gib den Groll auf

Eine Vergebungspraxis, um vergangene Verletzungen loszulassen.


Es kann schwierig sein, zu vergeben. Aber wer tut am meisten weh, wenn wir es nicht tun? Diese kurze Übung bietet einen Weg vorwärts.

1. Nehmen Sie Platz . Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Augen zu schließen oder einen stumpfen Blick auf den Boden zu werfen. Atmen Sie einige Male tief durch.

2. Stellen Sie sich eine Person vor . Visualisiere eine Person in deinem Leben, die dich verletzt hat - vielleicht nicht die extremste Person oder jemand, der dir ein Trauma verursacht hat, aber dies könnte ein Familienmitglied, ein Kollege oder ein Fremder sein. Machen Sie sich ein Bild von dem tatsächlichen Ereignis oder den Ereignissen, die Sie verletzt haben.3.

Beachten Sie das Gefühl . Stellen Sie ein, wie sich der Körper in diesem Moment fühlt und welche Emotionen vorhanden sind. Gibt es ein Gefühl von Wut oder Traurigkeit?4.

Siehe die Gedanken . Sei dir der Gedanken bewusst, die um diese Person kursieren. Beachten Sie, ob es Gedanken an Hass oder boshafte Gedanken gibt. Fühle diese Last, die in dir wohnt, von früheren Verletzungen. Fragen Sie sich in diesem Moment: Wer leidet? Bist du bereit zu vergeben?Und wenn nicht, ist das völlig in Ordnung. Vielleicht ist das nicht die Zeit. Und wenn ja, fahre einfach mit dieser kurzen Übung fort. Atme ein und erkenne den Schmerz und Schmerz, der hier ist. Ausatmen, vergeben und diese Last von deinem Herzen und deinem Geist loslassen.

Du musst dieses Training vielleicht so lange fortführen, bis es dir hilft.

Jeder vergibt in seinem eigenen Tempo. Vielleicht möchten Sie versuchen, die acht Schritte der Vergebung zu durchlaufen, die von Robert Enright, einem der weltweit führenden Vergebungsforscher, entwickelt wurden.

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