Gib deiner Dankbarkeitspraxis einen Power Boost

EIN BISSCHEN SCHWANGER der Kinderwunsch Podcast - Meditation - Lass deine Sorge gehen (November 2018).

Anonim
Wofür bist du dankbar? Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um diese Dankbarkeitsübung auszuprobieren.

In Das Glück entdeckenIch spreche darüber, wie die schlechte Angewohnheit der meisten Menschen überraschen kann - unser Denken. Bevor wir in Aufschub geraten, Stress essen, sich isolieren, unser Telefon oder andere süchtig machende Verhaltensweisen regelmäßig in Anspruch nehmen, gibt es einen Gedanken. Der Gedanke ist etwas wie, Ich muss von etwas Unangenehmem wegkommen, das hier istoder manchmal, Ich will das gute Gefühl, das hier hält .

Einer der mächtigsten Wege, die ich gefunden habe, um die Atmosphäre des Geistes zu ändern, ist eine sehr einfache Dankbarkeitsübung (aber mit einem Kraftschub).

Nun, bevor deine Augen rollen, musst du das wissen: Gedanken können in deinem Geist gerade jetzt entstehen als, "nicht diese Dankbarkeit noch einmal, ich habe das an tausend Orten gelesen." Wenn Sie diesen Gedanken bemerken, fragen Sie sich, was ist der Nettoeffekt dieses Gedankens hier? Lässt es dich dazu kommen, dich dieser Praxis zu nähern, von der du tausendmal gehört hast, oder weg davon?

Die Antwort ist höchstwahrscheinlich, dass es dich davon ablenkt.

Wenn wir alle wissen, dass es eine unterstützende Praxis ist Warum macht der Verstand das? Weil das Gehirn daran gewöhnt ist, sich an Dinge zu gewöhnen. Dies ist die klassische Top-Down-Verarbeitung in der Tat. Du liest diese Wörter, dein Gehirn greift zurück in seine Speicherbank, um die Referenz dafür zu finden, es sieht viele Referenzen und es spuckt die Berechnung aus: "Unwichtig, mach weiter." Wenig wissen wir oft, diese Berechnung ist genau das, was hält wir stecken im Leben fest.

Wir müssen uns aus dieser Gedankenfalle befreien und eine Bottom-up-Verarbeitung vornehmen, diese Dankbarkeitsübung mit frischen Augen üben.

Gib deiner Dankbarkeit eine Kraftverstärkung.

Ich bin neugierig würde passieren, wenn Sie sich nur für eine Woche zu einer täglichen Dankbarkeitsübung verpflichten, wo Sie jeden Tag achtsam und aktiv an fünf bis zehn Dinge denken, für die Sie dankbar sind.

Wenn Sie sich setzen, um zu überlegen, wofür Sie eigentlich dankbar sind, Du nimmst dir einen Moment Zeit, um dir jedes Bild vorzustellen und dich zu fragen, warum bist du dankbar dafür? Können Sie die Erfahrung dieser Dankbarkeit in Ihrem Körper spüren?

Denken Sie daran, wie Donald Hebb sagte: "Neuronen, die zusammen feuern, verbinden sich miteinander", also lassen Sie dieses somatische Gefühl der Dankbarkeit noch ein paar Augenblicke verstreichen, dann gehen Sie zum nächsten Eins.

Dadurch werden mehr Bereiche deines Gehirns beleuchtet und die Wirkung einer Dankbarkeitsübung wird verstärkt.

Wenn du jetzt ein paar Minuten Zeit hast, bevor du zum nächsten Ding übergehst, probier es auch mit nur einem aus eine Sache, für die du dankbar bist. Bringen Sie einen neugierigen Verstand dazu und sehen Sie, was Sie bemerken. Du kannst gerade anfangen, ein wenig Glück zu entdecken.

Setze eine tägliche Erinnerung für diese Woche und melde zurück, was dir aufgefallen ist. Ihre Interaktion inspiriert dies bei anderen, stellen Sie sich die Welleneffekte vor.

Adaptiert von Achtsamkeit & Psychotherapie