Befreie dich selbst von der Kontrolle

ANGST oder L I E B E - Befreie Dich Selbst! (Juni 2019).

Anonim
Versuche diese Achtsamkeitspraxis, um herauszufinden, was hinter einer Panikattacke steckt.

Sehr viele Menschen, die unter Panikattacken leiden, haben das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren und verrückt zu werden. Manche Menschen beschreiben eine Trennung von der Realität, die sie erschreckt und verwirrt. Sie fühlen sich vielleicht völlig hilflos, als ob Sie nichts tun können und niemand Ihnen helfen kann. Sie glauben buchstäblich, dass eine Bedrohung vorhanden, wahrscheinlich oder unmittelbar bevorsteht. Es ist eine beängstigende Erfahrung, die nicht so schnell vergessen wird. In der Tat reicht schon die Angst, dass es wieder passieren könnte, um den Zyklus von Panik und Unsicherheit zu beginnen. Wenn Sie im Moment Angst oder Unsicherheit bezüglich einer Wiederholung haben, sind Sie nicht allein und es gibt Hilfe.

Es gibt keine Vorhersage, wann Ihre nächste Panikattacke auftreten wird. Es kann passieren, während Sie Besorgungen machen, mit Fremden auf dem Markt oder im Postamt interagieren. In der Öffentlichkeit mag es das schlimmste Szenario für eine Panikattacke sein, aber es ist auch ein Stichwort, um auf Körper und Geist zu hören. Diese Praxis verwendet achtsame Untersuchung. Es wird Ihnen helfen zu untersuchen, was Ihre panischen Emotionen antreibt oder anheizt, damit Sie von ihnen freier werden. Übe diese Fähigkeiten während einer Episode von Panik, wenn du unterwegs bist.

Es gibt keine Vorhersage, wann deine nächste Panikattacke stattfinden wird. Es kann passieren, während Sie Besorgungen machen, mit Fremden auf dem Markt oder im Postamt interagieren. In der Öffentlichkeit mag es das schlimmste Szenario für eine Panikattacke sein, aber es ist auch dein Stichwort, auf deinen Körper und deinen Geist zu hören.

1) Bevor du anfängst, frage dich, ob dies ein guter Zeitpunkt ist Gefühle. Fühlst du dich in dieser Zeit sicher? Wenn Sie sich sicher fühlen, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort. Wenn du dich nicht sicher fühlst, dann ist es okay zu warten und diese Übung zu einem günstigeren Zeitpunkt zu versuchen, vielleicht, wenn du in die Privatsphäre deines Zuhauses zurückgekehrt bist.

2) Wo auch immer du bist - in der Stadt rennen, Treffen mit einem Freund, in der Schlange stehen, oder den Gang eines Marktes entlang gehen - Ihre Praxis beginnt, sobald Sie sich auf Ihre Atmung einstellen und achtsam werden. Du bringst deinen Atem überall hin, und es ist dein Brennpunkt, um deine Verbindung zur Gegenwart aufrechtzuerhalten, wohin du auch gehst. Achte auf deinen Atem, rein und raus, bemerke die Empfindungen von Wärme, wenn du einatmest und Kühle, wenn du ausatmest, und erlebst den Aufstieg und Fall, das Ein- und Ausatmen jedes Atemzuges.

3) Nimm diesen Moment um zu erkennen Irgendwelche Gefühle, die jetzt bei dir sind. Wenn Sie sich außer Kontrolle fühlen, dann erkennen Sie es einfach als Gefühl an, ohne Details oder Geschichten dahinter anzuhängen. Wenn Sie eine unkontrollierbare Angst fühlen, dass Sie verrückt werden, dann erkennen Sie dieses Gefühl, ohne zu versuchen, das Gefühl zu kritisieren oder zu analysieren. Gib dir selbst die Erlaubnis, die kommenden Emotionen zu erkennen und anzuerkennen. Du sagst dir vielleicht selbst: Ich habe das Gefühl, als würde etwas Schreckliches passieren. Ich habe das Gefühl, dass ich den Bezug zur Realität verloren habe. Ich habe das Gefühl, ich kann niemandem vertrauen. Vielleicht kann ich mir selbst nicht vertrauen. Andere nicht verwandte Gefühle und Gedanken mögen mir in den Sinn kommen, als ob ich hungrig bin. Ich hoffe, dass er bald anruft. Ich frage mich, wo ich meine To-Do-Liste verlassen habe. Machen Sie in diesem Moment Raum, um diese Gefühle einfach auftauchen zu lassen und zu versuchen, mit den Gefühlen und Gedanken so zu bleiben, wie sie sind. Erkenne einfach an, was hier ist, ohne dich festzuklammern oder an irgendeinen Gedanken oder Gefühle zu klammern.

Je weniger Energie du verbringst zu versuchen, deinen panischen Emotionen zu widerstehen oder sie zu verändern, desto weniger kann deine Panik auf dich wirken.

4) Sie können einen starken Impuls verspüren, diesen schmerzhaften und erschreckenden Emotionen zu widerstehen oder dagegen zu kämpfen, wie es Ihre Gewohnheit ist. Wir alle haben eine natürliche Tendenz, danach zu streben, was sich gut anfühlt. Für diese Übung praktizierst du nichtstrauliches: nicht versuchen, oder nicht versuchen, deine Gefühle zu ändern oder sie in eine andere Richtung zu verschieben. Lass die Gefühle einfach so sein, wie sie sind. Je weniger Energie du verbringst zu versuchen, deinen panikartigen Emotionen zu widerstehen oder sie zu verändern, desto geringer ist der Einfluss, den deine Panik auf dich haben kann.

5) Denken Sie daran, sich Ihres Atmens bewusst zu sein und sich wieder mit dem Hier und Jetzt zu verbinden.

Mit Übung werden Sie lernen, was Ihre Gefühle antreibt und sie ihren natürlichen Lauf nehmen lassen. Starke Emotionen können für eine gewisse Zeit hart und unerbittlich sein, aber irgendwann verblassen sie und du ziehst weiter.

Geh tiefer - höre eine 30-minütige geführte Meditation zur Beruhigung von Panikattacken

In achtsamer Untersuchung wirst du eingeladen bringe unvoreingenommenes Bewusstsein in irgendwelche panischen Gefühle oder Gefühle, egal ob sie mit Erinnerungen verbunden sind oder nicht, und um sie vollständig in deinem Körper und Geist zu erkennen und zu erfahren und lass sie geschehen. Sie können entdecken, dass in der Panik eine ganze Fülle von Gefühlen und Erfahrungen vorhanden ist, die die Erregung oder die andere Emotion verursachen, die Sie fühlen. Wenn du anfängst zu erkennen, was nicht anerkannt wurde, kann sich die Tür des Verstehens öffnen. Indem Sie lernen, sich Ihrer Panik zuzuwenden, können Sie mehr Freiheit erfahren, als Sie sich je hätten vorstellen können.

In achtsamer Untersuchung werden Sie eingeladen, nicht-urteilendes Gewahrsein in irgendwelche panischen Gefühle oder Gefühle zu bringen, ob sie mit Erinnerungen verbunden sind oder nicht, und um sie vollständig in deinem Körper und Geist zu erkennen und zu erfahren und sie zu lassen.

Wie es geht

Finde an einem ruhigen Ort eine Position, in der du wachsam und bequem sein kannst, ob sitzend oder liegend. Schalten Sie Ihr Telefon und andere elektrische Geräte aus, die Sie stören könnten. Lies und übe das Skript für diese geführte Meditation unten und halte nach jedem Absatz inne. (Anmerkung: Bevor du mit dieser Meditation beginnst, bedenke bitte, ob dies der richtige Zeitpunkt für dich ist. Fühlst du dich einigermaßen sicher und offen? Wenn nicht, achte auf etwas Atmen und komme zu einem anderen Zeitpunkt wieder dazu.)

1. Zunächst gratulierst du dir selbst, dass du wertvolle Zeit für die Meditation investierst.

2. Erkenne deinen Körper und Geist und was immer du in dir trägst. Vielleicht gibt es Gefühle von den Ereignissen des Tages oder was auch immer in letzter Zeit passiert ist.

3. Mögest du einfach zulassen und anerkennen, was in dir ist und lass es sein, ohne irgendeine Form der Analyse.

4. Allmählich verschiebe den Fokus des Bewusstseins auf den Atem, atme normal und natürlich. Wenn du einatmest, pass auf, dass du einatmest, und wenn du ausatmest, achte darauf, dass du ausatmest.

5. Das Bewusstsein kann je nach Präferenz entweder auf die Nasenspitze oder auf den Bauch gerichtet werden. Wenn Sie auf die Nasenspitze fokussieren, spüren Sie die Berührung der Luft beim Ein- und Ausatmen… Wenn Sie sich auf den Bauch konzentrieren, spüren Sie, wie sich der Bauch beim Einatmen ausdehnt und sich beim Ausatmen zusammenzieht.

6. Einfach Leben leben, eine Einatmung und eine Ausatmung auf einmal. Einatmen, ausatmen, erleben, wie jeder Atemzug erscheint und verschwindet. Einfach atmen.

7. Und jetzt ziehe behutsam das Bewusstsein aus dem Atem zurück und bewege dich zu achtsamer Untersuchung.

8. Achtsame Untersuchung ist eine Untersuchung von Emotionen, Gedanken und körperlichen Empfindungen, die deine Panik, deine Ängste und deine Ängste antreiben, oft unter der Oberfläche deines Bewusstseins. Es gibt eine spezielle und einzigartige Art, diese Praxis zu praktizieren, die das Potenzial für tiefes Verständnis und Einsicht fördert.

9. Wenn Sie achtsame Fragen üben, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf das körperliche Gefühl von Panik oder Angst selbst. Erlaube dir, ein nicht-urteilendes Gewahrsein in die Erfahrung zu bringen, erkenne an, wie es sich im Körper und Geist anfühlt und lasse es zu. Um mit dieser Erkundung zu beginnen, müssen Sie zuerst mit sich selbst einchecken und feststellen, ob es sich sicher anfühlt oder nicht. Wenn du dich nicht sicher fühlst, ist es vielleicht besser, zu warten und es ein anderes Mal zu versuchen und für den Moment mit deiner Atmung zu bleiben.

10. Wenn du dich sicher fühlst, dann bringe Bewusstsein in Körper und Geist und erlaube dir, körperliche Empfindungen, Emotionen oder Gedanken wahrzunehmen und anzuerkennen und lass sie einfach… ohne zu versuchen, sie zu analysieren oder herauszufinden.

11. Du wirst vielleicht entdecken, dass in diesen Gefühlen eine Vielzahl von Gedanken, Gefühlen oder alten Erinnerungen ist, die deine Ängste anheizen. Wenn Sie anfangen zu erkennen, was nicht anerkannt wurde, kann der Pfad der Einsicht und des Verständnisses entstehen. Wenn Sie sich Ihren Gefühlen zuwenden, können sie Ihnen zeigen, was Sie in Panik versetzen, besorgt, wütend, traurig oder verwirrt.

12. Vielleicht lernst du, dass der Widerstand gegen unbestätigte Emotionen oft mehr Panik oder Angst verursacht und dass das Lernen dazu führt, anstatt sie zu bekämpfen, sie oft verringert. Wenn wir sagen "geh damit", meinen wir, dass du zulässt und anerkennst, was auch immer in deinem Geist und Körper ist. Einfach die Wellen der Emotionen, Gedanken und körperlichen Empfindungen dahin gehen lassen, wohin auch immer sie gehen wollen, so wie der Himmel jedem Wetter Platz macht.

13. Jetzt sanft zum Atem zurückkehren und darauf achten, ein- und auszuatmen… auf den Wellen des Atems zu reiten.

14. Wenn du am Ende dieser Meditation angelangt bist, nimm dir einen Moment Zeit, um dich zu beglückwünschen und nimm dir einen Moment Zeit, um die Sicherheit und Leichtigkeit zu schätzen, die du gerade jetzt empfindest, die du in deinen Tag einbringen kannst. Indem Sie Ihre Ängste anerkennen, können Sie die Möglichkeit zu tieferem Verständnis, Mitgefühl und Frieden eröffnen. Bevor du aufstehst, wackle sanft mit deinen Fingern und Zehen und öffne allmählich deine Augen, da du hier und jetzt bist.

15. Sendet liebevolle Güte auf euren Weg. Möge ich in Frieden wohnen. Mögen alle Wesen in Frieden wohnen.

Dieser Artikel wurde von Beruhigt den Panikrausch von Bob Stahl PhD, Wendy Millstine NC,

Beruhigt den Paniksturm in Eurem Körper

Wie man achtsam ist, wenn man Angst hat