Vier wissenschaftlich unterstützte Ansätze bei ADHS

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Anonim
Was Sie gegen eine ADHS-Diagnose tun können.

Angenommen, ein Psychologe oder Psychiater oder sogar, wie es zunehmend der Hausarzt ist, hat ADHS diagnostiziert. Jetzt, wo du weißt, dass du es hast (oder ein Freund oder Familienmitglied hat dir gesagt, dass sie es haben), was kann - zusammen mit Achtsamkeit - helfen? Hier sind einige der vielversprechendsten Ansätze, die natürlich kombiniert werden können.

Medikamente

Verschreibungspflichtige Medikamente sind bei weitem die beliebteste Behandlung von ADHS bei Kindern und Erwachsenen, und die Forschung zeigt, dass die Medikamente - in der Regel Stimulanzien wie B. Amphetamine oder Methylphenidat (Markenname Ritalin) - können etwa 80% der mit ADHS diagnostizierten Personen helfen. Aber die Nachteile sind mögliche Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit und Appetitlosigkeit, zusätzlich zu den Risiken von Abhängigkeit und Missbrauch.

Übung

Ich nehme gelegentlich verschreibungspflichtige Stimulanzien und tendiere dazu, Kaffee zu trinken, aber mein Medikament der Wahl ist Übung: in der Regel eine schnelle Wanderung, Schwimmen oder Yoga-Kurs. Umfangreiche Studien bestätigen, dass Bewegung unsere Gehirne auf Touren bringt und gleichzeitig natürliche Schmerzmittel (Endorphine) und Antidepressiva (Serotonin) freisetzt. Aus diesem Grund sagt John Ratey, MD, ein Associate Clinical Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School, und Autor von Spark: Die revolutionäre neue Wissenschaft der Übung und das Gehirn , dass für manche Menschen mit ADHS intensive Übung kann tatsächlich ersetzen sie Stimulanzien, während es für die meisten eine hilfreiche Ergänzungstaktik ist.

Kognitive Verhaltenstherapie

Kognitive Verhaltenstherapie (Kognitive Verhaltenstherapie, CBT) kann schon in 12 einstündigen Sitzungen Vorteile bringen. In CBT lernen Sie, destruktive Gedanken und Überzeugungen zu erkennen und zu vermeiden. Solche giftigen Gedanken - "Ich bin dumm", "Ich werde nie erfolgreich sein" - sind bei Menschen mit ADHS häufig. Die Forschung zeigt, dass Medikamente in Kombination mit kognitiver Verhaltenstherapie wirksamer sind als Medikamente allein. Es gibt auch das achtwöchige Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie-Programm.

Neurofeedback

Neurofeedback, oder Biofeedback für das Gehirn, hat in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen als potenziell hilfreiche, drogenfreie Therapie für ADHS und speziell für die Stress und Angst, die es so oft begleitet. Die zugrunde liegende Theorie ist, dass Menschen lernen können, ihre eigenen Gehirnwellen durch Übung und Wiederholung zu verändern. Sie praktizieren dies mit Elektroden, die an Ihrer Kopfhaut befestigt sind und die Informationen an ein Computerprogramm senden, das ein lohnendes oder entmutigendes Feedback liefert. Einige neuere Studien zeigen positive Ergebnisse, aber der wissenschaftliche Konsens ist, dass mehr "Gold-Standard", Peer-Review-Forschung benötigt wird. Darüber hinaus ist Neurofeedback teuer, da die meisten Therapeuten 40 Sitzungen oder mehr empfehlen, im Durchschnitt 100 Dollar pro Sitzung, und das Feld bleibt so unreguliert, dass es schwierig ist, einen qualifizierten Praktiker zu finden.

Diese Seitenleiste erschien ebenfalls im Juni Ausgabe 2016 AchtsamesMagazin