Vergessen Sie "Erkältung, Fieber!" Meditieren!

Amerikaner erleiden pro Jahr etwa 500 Millionen Erkältungen, die etwa 40 Milliarden Dollar an Arbeitstagen, Arztbesuchen und Medikamenten kosten.

Jedes Mal Und dann taucht ein Stück Achtsamkeitsforschung auf, die mich begeistert, nicht nur weil es uns mehr über die möglichen Vorteile der Praxis erzählt, sondern weil ich weiß, dass es einfacher wird, diese Vorteile anderen zu erklären.

Dies ist in der Regel, weil a) die Studie ist einfach zu beschreiben b) es verbindet sich mit einer Erfahrung, die die meisten von uns einfühlen und c) es bietet ein klares Bild davon, wie Achtsamkeit hilft. Ich fühlte eine jener Wellen der Erregung (eine federnde Empfindung im Solarplexus), als ich Bruce Barretts neueste Studie las, die untersucht, ob es einen Zusammenhang zwischen dem Beginn einer Achtsamkeitspraxis oder einem Trainingsregime und dem nachfolgenden Auftreten von Atemwegsinfektionen gibt. Würde ein Achtsamkeitskurs oder eine Übung beeinflussen, wie oft Menschen erkältet oder an Grippe erkrankt sind und wie krank sie sich gefühlt haben, als sie erkrankt sind?

Die Studie erfüllt alle drei Kriterien. Zunächst war das Studiendesign einfach: Barrett und seine Kollegen an der Universität von Wisconsin wiesen zufällig 149 Menschen (über 50 Jahre alt) entweder einem achtsamkeitsbasierten Stressabbaukurs, einem entsprechenden Übungsprogramm oder einer Kontrollgruppe ohne besondere Anweisungen zu Folgen. Dann verfolgten sie, wie oft sie in den folgenden Monaten einer Erkältung oder Grippe zum Opfer fielen. Es tickt die Empathie-Box, weil jeder weiß, wie es ist, eine Infektion in der Brust zu bekommen, und kann den Wert des Erliegens weniger oft sehen. Und die Ergebnisse sind klar - verglichen mit denen in der Kontrollgruppe, hatten Menschen, die den Achtsamkeitskurs nahmen, vier Mal weniger "Krankheitstage" (16 im Vergleich zu 67), weniger Infektionsanfälle (27 im Vergleich zu 40) und waren krank etwas mehr als die Hälfte, mit weniger schweren Symptomen. Angesichts der Tatsache, dass ein Grippeimpfstoff die Inzidenz von Infektionen um 60-70 Prozent reduziert (und nur bei einigen Stämmen funktioniert), deutet dies darauf hin, dass Meditationspraxis, verbunden mit einer Reduktion von 40-50 Prozent, eine ziemlich gute Alternative oder Ergänzung darstellen kann drei tickte.

Ein Vergleich der Übungsgruppe war ein zusätzlicher Geniestreich. Jeder versteht, dass Bewegung gut für Sie ist, und es ist wahrscheinlich keine Überraschung zu erfahren, dass die Gruppe, die trainiert hat, auch seltener krank geworden ist. Aber die Entdeckung, dass Achtsamkeit in seiner schützenden Wirkung mit dem Übungsprogramm übereinstimmte, bringt wirklich eine Botschaft nach Hause - dass Meditation für dich ungefähr genauso gut ist wie Training, was die meisten alle für eine gesunde Sache halten. In einigen Aspekten kann Achtsamkeit effektiver sein - die weniger berichteten "Krankheitstage" und die reduzierte Symptomschwere unter der meditierenden Gruppe könnten darauf hindeuten, dass die Praxis ihnen hilft, Krankheitsempfindungen leichter zu bewältigen - vielleicht waren sie in der Lage, Symptome achtsamer zu erleben, ohne dabei zu sein Sie sind überwältigt oder kämpfen mit ihnen, wie es oft passiert, wenn wir krank werden.

Amerikaner leiden jedes Jahr zwischen 500 Millionen Erkältungen, die etwa 40 Milliarden Dollar an Arbeitstagen, Arztbesuchen und Medikamenten kosten. Gegenwärtig gibt es keine bewährten Möglichkeiten, vor Erkältung zu schützen (abgesehen von der Händewaschen und der Vermeidung infizierter Personen), so dass es nicht schwer ist, die Vorteile für die öffentliche Gesundheit durch ermutigende Praktiken zu sehen, die Inzidenz und Schwere in einem so großen Ausmaß reduzieren könnten Natürlich muss diese Forschung als erste Studie ihrer Art repliziert werden, aber wie wir bereits wissen, dass Meditation Stress reduziert und dass Stress das Immunsystem schädigt, gibt es sehr plausible Mechanismen, um dieses ziemlich spektakulär scheinende Ergebnis zu erklären. Es ist auch daran zu erinnern, dass eine der bekanntesten Studien der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion eine erhöhte Antikörperantwort auf einen Grippeimpfstoff bei Kursvervollständigern gefunden hat. Bruce Barretts Arbeit trägt weiter zu unserem Verständnis bei und könnte ein großer Schritt auf dem Weg zur weitverbreiteten Empfehlung von Meditation sein, zusammen mit Bewegung, als eine einfache und effektive Art, sich um Ihr Wohlergehen zu kümmern.

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