Fünf Wege, Achtsamkeit männlicher zu machen

Vera F. Birkenbihl - Humor in unserem Leben (November 2018).

Anonim
Viele mehr Frauen als Männer schreiben Achtsamkeitskurse ein. Wie können wir das ändern?

Die Männer sind weg.

Das ist es, was ich in der letzten Klasse des CCT-Kurses (Cultivating Compassion Training) an der Stanford University bemerkt habe. Wir haben neun Wochen damit verbracht, unsere Aufmerksamkeit zu stärken, das Bewusstsein für unsere Körper zu schärfen und zu lernen, Schmerz in uns selbst und in anderen zu konfrontieren - und während des gesamten Kurses schieden männliche Schüler wie Teams mit zwölf Plätzen im NCAA-Basketballturnier aus.

Dieses Ungleichgewicht zwischen den Geschlechtern war nicht einzigartig in Stanfords CCT. Laut dem Lehrer Gil Fronsdal, einem geweihten Soto-Zen-Priester, der auch ein Theravada-Mönch in Burma war, sind zwei Drittel der Studenten im Insight-Meditationszentrum in Redwood City, Kalifornien, weiblich. Elad Levinson, der Programmdirektor am Spirit Rock Mediation Center, sagt: "Das soziodemografische von Spirit Rock besteht hauptsächlich aus Frauen."

All diese Programme integrieren Achtsamkeitsmeditation - die Praxis, die Aufmerksamkeit auf unsere Gedanken und Gefühle zu richten, ohne zu urteilen Sie. Das mag nicht viel klingen, aber ein Studium nach dem anderen zeigt, dass das Praktizieren von Achtsamkeit eine Menge physischer, psychologischer und sozialer Vorteile bringen kann. In jüngerer Zeit haben Evaluationen von Programmen wie CCT festgestellt, dass Achtsamkeit eine sehr effektive Methode ist, mitfühlende Absichten und Verhaltensweisen zu pflegen.

Ist das etwas, das Jungen und Männer brauchen? "Männer sagen Ihnen, was sie denkt, aber nicht, was in ihrem Herzen ist", sagt Levinson, der 40 Jahre Psychotherapie und 20 Jahre führende Männergruppen unter seinem Gürtel hat. Nicht zufällig begehen Jungen und Männer die überwiegende Mehrheit der Gewalttaten, von häuslicher Gewalt bis hin zu Mord. Viele kämpfen mit Empathie und Mitgefühl.

Das Problem scheint nicht auf Achtsamkeit zu zentrieren. Männer praktizieren ein hohes Maß an Achtsamkeit in einer Vielzahl von Arenen in unserer Gesellschaft. In militärischen Boot Camps und Polizeiakademien lernen Männer, ihre Atmung zu kontrollieren und sich auf ein Ziel zu konzentrieren, bevor sie eine Waffe abfeuern. Sport ist ein großartiger Übungsplatz für Achtsamkeit: Basketballspieler lernen, ihre Gedanken zu klären, indem sie bei einem Freiwurf eine Routine durchlaufen. In "der Zone" zu sein ist aktive Meditation in ihrer höchsten Form.

Beachten Sie jedoch, dass in all diesen Achtsamkeitspraktiken Mitgefühl aus der Gleichung entfernt wird. Diese Jungen und Männer werden für einen Gewinn oder Verlust trainiert. "Es war historisch gefährlich für einen Mann, verwundbar zu sein", sagt Elad Levinson, der darauf hinweist, dass der Widerstand der Männer, innere Emotionen wie Mitgefühl zu erforschen, das Ergebnis hunderter Jahre Konditionierung ist.

Manche argumentieren, dass dies das Ergebnis ist einer biologischen Prädisposition, zeitgenössische Forschung in Neuroplastizität, von Wissenschaftlern wie Richard Davidson an der Universität von Wisconsin, Madison Zentrum für die Erforschung gesunder Menschen, findet, dass sogar kurzfristige Mitgefühl Meditation Training (30 Minuten pro Tag für acht Wochen) die Gehirnaktivität verändert in Regionen, die mit positiven emotionalen Fähigkeiten wie Empathie assoziiert sind. Das gilt für Männer und Frauen gleichermaßen. Wie Davidson sagt: "Mitgefühl ist in der Tat eine emotionale Fähigkeit, die trainiert werden kann."

Wir verstehen die Vorteile. Das Bedürfnis ist da. Aber wie bringen wir Männer dazu, am Achtsamkeits- und Mitgefühlstraining teilzunehmen? Hier sind fünf Wege, die Samen des Mitgefühls bei Jungen zu pflanzen - und sein Wachstum bei Männern zu kultivieren.

1. Verwenden Sie Popkultur, um Jungen Achtsamkeit zu lehren

Als meine Frau und ich versuchten, unseren Söhnen beizubringen, wie man meditiert, setzten sie sich sofort auf "kreuz und quer geschnittene Apfelsauce" und schlossen die Augen. "Woran denkst du?", Fragte ich meinen Fünfjährigen. "Innerer Frieden", antwortete er.

Es stellte sich heraus, dass er diese Technik von Po im Film Kung Fu Panda gelernt hatte. Ich war nicht überrascht: Einer der Gründe, warum ich mich schon früh für Meditation interessierte, ist meine Liebe zum japanischen Anime Ikkyu-san, basierend auf dem historischen Zen-buddhistischen Mönch.

"Wenn alle acht Jahre alt in der Welt ist gelehrte Meditation, wir werden die Gewalt der Welt innerhalb einer Generation beseitigen ", sagt der Dalai Lama. Einige mögen mit diesem Punkt argumentieren, aber wenn Forschungen zeigen, wie Achtsamkeitsmeditation zu größerem Mitgefühl führt, gehören vielleicht Darstellungen von Meditation in Aktion zu den Netflix-Warteschlangen junger Kinder.

Shows wie Kung Fu Panda und Avatar: Der letzte Luftbändigerzeigen Charaktere, die durch Meditation Kraft und Seelenfrieden erlangen. Die Jedi-Ritter von Star Wars predigen konsequent Achtsamkeit füreinander, insbesondere als eine Möglichkeit, Mitgefühl und Zurückhaltung zu fördern.

Eltern können diese äußerst beliebten Filme und Shows mit ihren Kindern sehen und die realen Wurzeln dieser Praktiken diskutieren

2. Geben Sie Jungen Vorbilder für Achtsamkeit und Mitgefühl.

Ich meditiere jeden Tag. Manchmal meditiere ich im Schlafzimmer meiner Söhne, was ihnen ein Gefühl der Sicherheit gibt. "Daddy, würdest du 'bitte in unser Zimmer", bitte? "Ist eine gemeinsame Schlafenszeitanfrage meines Dreijährigen.

Unsere Söhne üben auch Kristen Neffs Selbstmitleidstechniken täglich. Wann immer sie "Danke" sagen, legen sie ihre Hände auf ihre Herzen und verneigen sich tief. Meine Frau und ich möchten, dass sie sich mit dem verbinden, was Bruce Lee den "emotionalen Inhalt" ihrer Handlungen nennt. Einige Eltern im Kindergarten unseres Sohnes haben diese Haltung der Dankbarkeit bemerkt und ihren Kindern die Geste beigebracht.

Obwohl diese Handlungen trivial erscheinen, hat die Forschung in Neuroplastizität gezeigt, wie die konsequente tägliche Praxis jeder Aktivität die Gehirnstruktur des Praktizierenden verändert. Dies ist eine Frage des Aufbaus von Gewohnheiten - die hoffentlich ein Leben lang halten.

3. Beginne mit Jungen in der Schule

In einer Welt, in der Mobbing, Schießereien in der Schule und sexuelle Gewalt all unsere Kinder bedrohen, ist es nicht an der Zeit, dass Mitgefühlstraining Teil des Lehrplans jeder Schule wurde?

Vinny Ferraro (Mitte,Hut tragen) des Mind Body Awareness Projects leitet einen Workshop in einer Jugendhalle in der Bay Area.

Das in Oakland ansässigeSchools Programm führt direkt zu den Kindern. Die Mitbegründerin und Co-Direktorin Megan Cowan hat eine Geschichte darüber erzählt, wie ein Achtsamkeitstraining, das sie in einer Schule in der Innenstadt führte, Mitgefühl für die Opfer während einer Sperrung hervorrief.

Ein weiteres Programm in Oakland, das Mind Body Awareness Project (MBA), "arbeiten in Jugendheimen, Internierungslagern und gefährdeten Schulen in Kalifornien, dienen jungen Menschen mit Geschichten von Gewalt, Drogenmissbrauch und tiefen Traumata", wie der Kongressabgeordnete Tim Ryan in "Toward a MoreNation" schreibt. "

Diese Programme entstehen überall im Land, wie Jill Suttie in" Achtsame Kinder, friedliche Schulen "beschreibt. Es gibt auch gestresste Teenager in Oakland, BREATHE in Pennsylvania, die Holistic Life Foundation in Baltimore, InnerKids in Los Angeles, die Impact Foundation in Colorado und das Lineage Project in New York City. Viele dieser Programme lehren Achtsamkeit für gefährdete und inhaftierte Jugendliche.

Wissenschaftliche Bewertungen vieler dieser Programme zeigen, dass sie die schulischen Leistungen steigern und Verhaltensprobleme reduzieren. Wie Congresman Ryan schreibt:

Diese Menschen und viele andere Menschen in ganz Amerika und der Welt verändern die Art, wie wir uns chronischer Armut und Diskonnektion nähern. Diese Programme zeigen unseren Kindern, dass ein negatives und gefährliches Leben nicht ihre einzige Option ist. Mit Achtsamkeitsfähigkeiten sehen sie, dass sie Entscheidungen und die Mittel haben, die Widrigkeiten in ihrem Leben zu überwinden. Da diese Programme wachsen und zu tiefgreifenden systemischen Veränderungen führen, wird unser Land dadurch sicherer und gesünder.

4. Triff Männer dort, wo sie sind

Anstatt zu versuchen, ein paar gute Männer zum Mitgefühlstraining zu bringen, warum finden wir nicht Bereiche, in denen Männer ein Gefangenerpublikum sind und dort Mitgefühl lehren?

Achtsamkeitsmeditation wurde bereits aufgenommen in das Marine Corps des US-Militärs. Am Stützpunkt in Quantico, Virginia, wird den Soldaten ein achtwöchiger Achtsamkeitskurs angeboten, um besser mit Angst, Stress, Depressionen und Schlaflosigkeit umzugehen. "Ich kann mir keinen Aspekt meines Lebens vorstellen, mit dem es mir nicht geholfen hat", berichtet Major Jeff Davis.

Achtsamkeitsprogramme arbeiten auch in Gefängnissen. Das Gefängnis-Ashram-Projekt, das 1975 von Bo und Sita Lozoff mit Ram Dass begonnen wurde, hat Tausende von Meditationsworkshops in mehr als 500 Gefängnissen geleitet. Sie verteilen auch kostenlose Bücher und Audio-CDs an jeden Insassen, der sie anfordert. Bo Lozoffs Buch, Wir alle tun Zeit , die Yoga, Pranayama und Tonglen-Meditation abdeckt, wurde zur "Bibel des Verurteilten". Bo, der Ende 2012 verstorben ist, behauptet, dass jeder Insasse im Gefängnis eins gemeinsam hat: " Ein Mangel an Mitgefühl. "

" Veränderung kann wirklich passieren ", sagt Sita Lozoff und reflektiert über drei Jahrzehnte Unterricht in Achtsamkeitspraktiken für Gefängnisinsassen. "Sie werden friedlicher." Auf die Frage, wie man mehr Männer, die nicht eingesperrt sind, um Achtsamkeit und Mitgefühl trainieren zu lassen, sagte Sita einfach: "Ändere die Vorbilder, um Mitgefühl attraktiv zu machen."

"Gefangene sind so großartig Vorbilder für den Rest von uns ", sagt Jenny Phillips, Direktorin der Dhamma Brothers, eine Dokumentation über die wohltuenden Wirkungen der Vipassana-Meditationspraktiken, die in einem überfüllten, unterbesetzten Hochsicherheitsgefängnis für Männer außerhalb von Birmingham, Alabama, verwaltet werden. "Die Dhamma-Brüder schlagen die Möglichkeit der Freiheit vor dem vor, was uns alle gefangen hält", schreibt Phillips in ihrer Erklärung.

Phillips plant, kostenlose Lehrpläne für Schulen herauszugeben, um die Dhamma-Brüder zu unterrichten. Der Lehrplan enthält nicht nur Anleitungen zum Lehren und Diskutieren des Films und seines Begleitbuchs, sondern auch Erlebnisübungen zu Achtsamkeit, Meditation und Kultivierung von liebender Güte.

Jungen im Haus fangen, Kinder in der Schule, Kinder vor dem Flachbildschirm, und Erwachsene in Institutionen könnten gerade eine Revolution beginnen, die das Ungleichgewicht der Geschlechter des Mitgefühls beenden wird.

5. Machen Sie Mitgefühl, trainieren Sie männlicher.

Schließlich könnten wir versuchen, Achtsamkeit und Mitgefühlstraining für Männer attraktiver zu machen.

Ein Teil des Kampfes besteht darin, Männer einfach dazu zu ermutigen, andere Männer in Achtsamkeit zu führen. "Männer neigen dazu, tiefer zu gehen, wenn sie nicht mit Frauen zusammen sind", behauptet Elad Levinson. Gil Fronsdal bemerkt, dass sein Geschlechterverhältnis manchmal 50-50 erreichte, wenn er ein Meditationsretreat ohne eine weibliche Co-Lehrerin lehrte. Vielleicht würde es helfen, männliche Lehrer zu haben, die einen Kurs für Männer führen.

Wir können Beispiele von Achtsamkeit in Militär, Sporttraining und Populärkultur verwenden, um die Konzepte zu veranschaulichen und Glaubwürdigkeit unter Männern aufzubauen. Levinson argumentiert, dass Mitgefühlstrainings "kulturell relevant sein müssen, von glaubwürdigen Menschen, die sich auf Männer beziehen können und zugänglich sind."

Die Pionierin des Selbstmitgefühls Kristen Neff erzählt eine Geschichte über Chris Germer, der Neffs Selbst mitentwickelt hat -Kompetenz-Workshop mit ihr, lehrt eine männliche Version ihrer aktiven Selbstberuhigungstechnik. Während Neff sanft ihre Hände über ihr Herz legt, um sich selbst zu beruhigen, passt Chris Germer die Hip-Hop-Geste an, indem er mit der Faust auf die Brust schlägt.

Das Problem ist natürlich, dass diese Art von Geste appelliert nicht an alle Männer - und die Versorgung der männlichen Kultur kann, wenn man sie bis zum Äußersten ausnutzt, ein Trick oder sogar ein Teil des Problems sein. Wir beginnen gerade die Diskussion darüber, wie man Männer in Achtsamkeits- und Mitgefühlstraining einbeziehen kann, und wir kämpfen immer noch darum, eine Sprache des Geistes und des Körpers zu finden, die sie zur Achtsamkeit führen kann.

Wie würden Sie Mitgefühl bei Männern kultivieren? Bitte nehmen Sie an der Diskussion teil.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Greater Good , dem Online-Magazin des Greater Good Science Center der UC Berkeley, einem der Partner von Um den Originalartikel zu sehen, klicken Sie bitte hier.