Fülle finden: Vorschläge für achtsames Essen, das dich nicht verrückt macht

Achtsames Essen heißt mehr genießen - nicht widerstehen oder einschränken. Megrette Fletcher untersucht die Grenze zwischen der Befriedigung von Hunger und dem Finden von Fülle.

Was würde passieren, wenn Sie immer wüssten, wann Sie aufhören sollten zu essen? Du konntest spüren, wann du genug gegessen hast und legst einfach deine Gabel hin. Nimm dir einen Moment und denke: Würde diese Fähigkeit deine Gesundheit verbessern?

Wenn du glaubst, dass das Beenden des Essens, wenn du ganz satt bist, deiner Gesundheit helfen wird, dann überlege dir die folgende Hunger / Fülle-Skala. Dieses Tool kann hilfreich sein, um beim Essen eine angenehme Fülle zu entdecken.

Die untenstehende Bewertungsskala ist in drei Abschnitte unterteilt. Numeri 10-7 ist, wenn entweder Hunger oder Fülle schmerzhaft und unangenehm ist, 6-4 ist, wenn Hunger oder Fülle angenehm ist, und 3-1, wenn Hunger oder Fülle leicht wahrnehmbar ist.

Zwischen Hunger und Fülle ist die Zahl Null und das ist die wichtigste Zahl, die man beim Finden der Fülle beachten muss. Null ist der Punkt, an dem du weder hungrig noch satt bist. Es ist auch der Augenblick des Essens, in dem du deine Absicht von der Befriedigung des Hungers zum Finden der Fülle verlagern kannst.

Wenn du an diesen Punkt kommst, leg deine Gabel nieder und sage dir leise: "Wenn ich bequem genug bin, werde ich aufhören zu essen "Wenn Sie sich darauf vorbereiten, die Mahlzeit zu beenden, verlangsamen Sie nach jedem Bissen und checken Sie kontinuierlich mit Ihrem Bauch ein. Die Fähigkeit, die Abwesenheit von Hunger zu erkennen, wird durch die Verlangsamung während der Mahlzeiten, die Reduzierung von Ablenkungen und das absichtliche Erkennen und Bewerten aktueller körperlicher Empfindungen wie Völlegefühl verstärkt.

Wenn Sie Ihren akuten Hunger stillen, bemerken Sie vielleicht den Geschmack von Nahrung Änderungen. Es schmeckt immer noch gut; Allerdings ist die Menge an Genuss, die Sie von jedem Bissen erhalten, immer weniger, bis schließlich das Essen nicht mehr angenehm ist. In der Tat wird das Essen über einen angenehmen Grad der Fülle schmerzhaft, sowohl physisch als auch emotional.

Die Fähigkeit, eine angenehme Fülle zu finden, ist eine Fähigkeit, mit der Sie geboren wurden. Es kann zurückgewonnen werden, wenn Sie sich der physischen Körperreize von Fülle und Hunger bewusster werden. Ein neues Gefühl von Gesundheit und Wohlbefinden entsteht dadurch, dass man nicht zu viel isst und nach dem Essen genießt.