Sich getrennt fühlen, wenn du ängstlich bist: Zwei Achtsamkeitspraktiken zum Wiederverbinden

Gefühl, isoliert zu sein, kann Ängste verschärfen - Hier sind zwei MBSR-Übungen, die dir helfen, den aufkommenden Moment in Kontakt mit dir selbst und anderen zu erreichen Menschen.

Gefühle des Getrenntseins, der Unzusammenhän- gigkeit oder, schlimmer noch, der Unterstützung, können allzu leicht in Angstzustände verfallen, komplett mit all den unangenehmen Symptomen, die Angstzustände mit sich bringen können. Eine Teilnehmerin in einer Klasse zur Reduzierung von Stress auf die Achtsamkeit (MBSR) beschrieb dies einmal als Gefühl, als wäre sie in einer Blase, während der Rest der Welt verbunden war. Sie sagte, sie fühle sich unsichtbar, entfernt und allein, und es vertiefte allmählich ihre Verzweiflung und das Gefühl, dass sie sich von allen anderen unterschied und nie hineinpassen würde. Vielleicht hast du das auch schon erlebt. Die Wahrheit ist, dass wir alle Momente haben, in denen wir uns isoliert und schmerzlich getrennt und lang fühlen, um unsere ganzheitliche Einheit mit dem Leben zu erfahren.

Wir alle haben Momente, in denen wir uns isoliert und schmerzhaft getrennt und lang fühlen, um unsere ganzheitliche Einheit mit dem Leben zu erfahren

Achtsamkeitspraxis ermöglicht eine andere Perspektive und unterstützt Sie dabei zu sehen, was tatsächlich passiert. Wenn Sie innehalten und Gedanken als bloße Gedanken, Emotionen als bloße Emotionen und Empfindungen als körperliche Erfahrungen erkennen, entwickeln Sie ein großes Gefühl der Verbindung. Während deine momentane Erfahrung vielleicht nicht angenehm ist, bist du in Kontakt mit dem aufkommenden Moment, in Kontakt mit dir selbst und möglicherweise in Kontakt mit anderen Menschen. Wenn sich deine Achtsamkeitspraxis vertieft, wird dein Gefühl der Verbundenheit allmählich zunehmen, was deinen Zugang zu deinen tiefsten Stärken und Ressourcen und zu deinem ganzen Leben und der Welt erleichtern wird.

Informelle Praxis: Wiederverbinden

Hier ist eine informelle Praxis Sie können in dem Moment tun, sobald Sie erkennen, dass Sie sich getrennt fühlen. Es gibt keine Notwendigkeit zu warten, bis Sie Schmerzen oder ein starkes Gefühl der Trennung fühlen; Verwenden Sie es, sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie sich mehr verbunden fühlen möchten. Sie können diese Übung in jeder Position machen: im Liegen, Sitzen oder Stehen. Eine Schlüsselform, in der es sich von anderen Praktiken unterscheidet, ist, dass deine Augen offen bleiben und sich mit deiner Umgebung beschäftigen.

  • Vertiefe zuerst dein Bewusstsein für deinen ganzen Körper.Du könntest auf Kontaktpunkte mit dem Stuhl oder auf andere aufmerksam werden Oberfläche unter Ihnen, ein Gefühl von Gewicht, während Sie in der Sicherheit der Schwerkraft ruhen, oder ein Gefühl, wie Sie drei Dimensionen durch die Länge, Breite und Tiefe Ihres Körpers vollständig bewohnen. Pausieren Sie hier und laden Sie eine Lockerung aller Spannungen ein, etwa im Bauch, im Kiefer, in den Augenwinkeln oder in den Händen. Erlaube deiner Vision zu expandieren, deinen Blick absichtlich zu erweichen und die Linse deiner Wahrnehmung zu erweitern, um dein gesamtes Sichtfeld aufzunehmen. Verbinde dich auch mit deinem Atem und deinem Herzen, indem du durch deine Brust weich wirst, präsent bist und aktiv Freundlichkeit zu dir selbst bringst.
  • Bringe als nächstes dein Sichtfeld und dein Körperbewusstsein zusammenan. Öffnen Sie Ihre periphere Sicht, damit Sie sich Ihrer Hände auf Ihrem Schoß bewusst werden oder Ihren ganzen Körper, vielleicht Ihren Oberkörper, Oberschenkel oder die Breite Ihrer Schultern, besser spüren können. Erlaube dieser sinnlichen Erfahrung, sich auf das zu erstrecken, was du sehen kannst: Licht, Farben und Formen, sowohl im Vordergrund als auch im Hintergrund, und erlebe die Erfahrung, ein Teil der Welt zu sein. Sie können sich auch auf andere Sinne ausdehnen, vielleicht auch auf Gerüche und Geräusche. Erlaube dir, Teil des Stoffes des Augenblicks zu werden, dich selbst in dem weiteren Feld deiner Umgebung zu sehen, die Geräusche um dich herum zu hören, Empfindungen in deinem Körper zu fühlen und sanft alle Gedanken und Gefühle, die du findest, anzuerkennen. Behalte all dieses weitläufige Bewusstsein mit offenen Augen bei.

Während deine momentane Erfahrung vielleicht nicht bequem ist, bist du in Kontakt mit dem aufkommenden Moment, in Kontakt mit dir selbst und möglicherweise in Kontakt mit anderen Menschen.

Die Kraft der Verbundenheit

Sich im weiten Feld deiner Umgebung zu fühlen, ist eine Übung, die sich grenzenlos erweitern kann, denn du kümmerst dich während des ganzen Tages um das Netz des Lebens, an dem du teilhast und mit allen Lebewesen teilst Wesen, alle miteinander verbunden und voneinander abhängig. Wenn du zutiefst über die Wellen der Verbindung nachdenkst, die durch dein Leben pulsieren, kannst du direkt erleben, wie du niemals isoliert bist. Alles in deinem Leben, vom Essen bis zu den Möbeln um dich herum, verbindet dich mit dem Leben anderer. Wir sind alle mit unserem Planeten verbunden, genährt von Wasser und Luft. Wir sind alle mit der Sonne verbunden, die alles Leben auf diesem Planeten unterstützt. Du existierst in vibrierenden Mustern der Verbindung, die du leicht spüren wirst, wenn du jeden Moment innehältst, um deine Füße fest auf der Erde gepflanzt zu fühlen, die Wärme der Sonne auf deiner Haut zu empfangen, dich mit einem Wassertrunk zu erfrischen und zu spüren Wie der Luftstrom beim Atmen dich mit dem ganzen Leben um dich herum verbindet.

In der Natur zu sein und Zeit zu haben, die natürlichen Elemente dieser Welt zu erfahren und zu ehren, kann eine kraftvolle Erinnerung an die tiefe Verbindung sein, die du mit diesem Planeten und all seinen Wesen hast. Indem wir die Kräfte von Licht und Dunkelheit, Schwerkraft, Gewicht, Sonnenschein und Mondlicht erkennen, können die Zyklen von Jahreszeiten und Wetter - kurz gesagt, die einfachen Wirklichkeiten, die uns alle vereinen - eine so tiefe Bestätigung von allem sein, was Sie mit anderen teilen wie du gehörst.

Wenn du zutiefst über die Wellen der Verbindung nachdenkst, die durch dein Leben pulsieren, kannst du direkt erleben, wie du niemals isoliert bist.

Manchmal kann es auch hilfreich sein, die vielen Wege zu erinnern in dem du mit anderen Leuten verbunden bist. Zum einen sind Sie Teil eines Netzwerks von Millionen von Menschen auf der ganzen Welt, die Achtsamkeit üben. Wann immer du Zeit nimmst, um zur Meditation zu sitzen, den Körper-Scan zu üben oder dich in bewusste Bewegung zu versetzen, schließe dich unzähligen anderen an, die auch zur selben Zeit praktizieren. Während du diese Leute vielleicht niemals persönlich triffst, trittst du in eine globale Gemeinschaft von Individuen ein, die die Wahl treffen, mit Intention zu leben und mit dem Leben in all seiner Lebendigkeit und Interdependenz vertraut zu werden.

Erinnere dich an deinen Platz in dieser Gemeinschaft der Praxis, Ebenso wie dein Platz in der menschlichen Familie und auf diesem Planeten, kannst du dich selbst und anderen freundlich beglückwünschen, und du kannst dich öffnen, um die freundlichen Wünsche anderer zu empfangen. Achtsamkeit wird manchmal als Herzlichkeit bezeichnet, und dies spricht dafür, wie die Praxis sowohl persönlich als auch zwischenmenschlich vereinheitlicht wird. Zu jeder Zeit kann die Erinnerung an diese Einheit Gefühle der Abgeschiedenheit oder Isolation durchbrechen und ein Gefühl der Verbindung hervorrufen, das dich durchdringen kann, wie die Sonne, die aus einem Wolkenbedeck hervortritt.

Formelle Praxis: Interconnection Meditation

Diese Meditation wird Helfen Sie dabei, Ihr Zusammengehörigkeitsgefühl zu stärken. Lesen Sie sich zunächst das gesamte Skript durch, um sich mit der Übung vertraut zu machen, üben Sie dann, beziehen Sie sich nach Bedarf auf den Text und halten Sie kurz nach jedem Absatz inne. Legen Sie etwa 20 Minuten für diese Übung zur Verfügung. Sie können es in sitzender Position, stehend oder sogar liegend tun. Wählen Sie eine Position aus, in der Sie sich wohlfühlen können.

  • Pausieren, um einzuchecken. Beginnen Sie mit ein paar Augenblicken, um mit sich selbst zu sprechen und zu bestätigen, wie Sie sich körperlich, geistig und emotional fühlen. Was immer Sie finden, lassen Sie es zu und lassen Sie alles.
  • Bewegen Sie jetzt das Bewusstsein sanft zum Atmen. Achten Sie darauf, ein- und auszuatmen und sich auf eine Einatmung und eine Ausatmung auf einmal einzustellen. Du musst deinen Atem nicht manipulieren. Atme einfach normal ein und aus. Versuchen Sie, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, wo immer Sie ihn am deutlichsten spüren. Es könnte an der Nasenspitze, in der Nase oder auf der Oberlippe sein. Sie könnten es stärker in Ihrer Brust oder Bauch oder woanders fühlen. Wo immer du deinen Atem fühlst, lass dein Bewusstsein dort ruhen... achtsam vom Ein- und Ausatmen.
  • Fange jetzt an, die Verbindung deines Körpers zu fühlen. Fühle die Oberfläche, die dich stützt. Dann fühle, wie diese Oberfläche mit dem Boden verbunden ist, der mit dem Gebäude verbunden ist, in dem du dich befindest, das mit der Erde verbunden ist. Spüre in diese Erde, die dich hält und lass dich von ihr unterstützen. Denken Sie darüber nach, wie diese Erde alle Lebewesen, ob klein oder groß, enthält, die keine verlassen. Denk darüber nach, wie du dich an einem sicheren Ort befindest und es gibt nichts mehr, was du tun musst - nirgends musst du gehen, und niemand muss du sein. Erlaube dir, mit Freundlichkeit und Leichtigkeit im Herzen der Erde festgehalten zu werden.
  • Lasse jetzt dein Bewusstsein sich erweitern . Spüre die Verbindung der Erde mit dem Sonnensystem und darüber hinaus in das weite Universum. Auf diese Weise sind wir alle miteinander verbunden. Unsere Körper, die Erde und die Sterne - alle bestehen aus der gleichen Materie. Alle bestehen aus den gleichen Grundpartikeln, die sich auf unterschiedliche und sich ständig verändernde Art und Weise verbinden. Mögest du dich dazu öffnen, dich in deinem Körper und Geist zu Hause zu fühlen, mit einem echten Gefühl von Zugehörigkeit, Verbindung und Verbindung.
  • Halte inne, um die Gnade dieses Universums zu spüren und genieße es . Schätze, dass du ein wesentlicher Teil davon bist und niemals von ihm getrennt werden kannst... ein Gefühl von Verbundenheit und Verbundenheit fühlst, wenn du zu Hause in deinem Sein bist. Es gibt nichts, was du tun musst und nichts, was du wegschieben könntest... du ruhst dich einfach im Herzen dieses Universums aus, so wie du bist.
  • Bringe nun allmählich deine Aufmerksamkeit wieder zu deinem Atem zurück . Fühle, wie dein ganzer Körper ein- und ausatmet, von Kopf bis Fuß bis Fingerspitze, vereint, verbunden und ganz.
  • Mögen alle Wesen die Tore in ihre Herzen finden . Mögen alle Wesen in der Welt und im Universum zu Hause sein.

Bewusstes Journaling

Nimm dir nach deiner ersten Praxis der Verbindungsmeditation ein paar Momente Zeit, um über deine Erfahrung zu schreiben. Wie ist es für dich gelaufen? Wie hast du mit dem gearbeitet, was in deinem Körper, deinen Gedanken und Emotionen aufkam? Und wie fühlst du dich gerade?

Dieses Web-Extra enthält zusätzliche Informationen zu einem Artikel mit dem Titel "Die 8-wöchige Reise nach Jetzt", der in der August 2017 Ausgabe des Magazins erschienen ist.
Dieser Artikel wurde angepasst von Ein Arbeitsbuch zur Achtsamkeitsbasierter Stressreduktion für Angstvon Bob Stahl PhD, Florence Meleo-Meyer MS, MA und Lynn Koerbel MPH.

Wie man achtsam ist Wenn du ängstlich bist

Bekenntnisse eines ängstlichen Meditierenden