Untersuchen des Willens

Du bist hungrig, aber wonach hast du wirklich Hunger? Sasha Loring über das Öffnen deines Herzens, das Anbieten deiner Eigensinne und die Achtsamkeit, wenn du zufrieden bist.

Du bist dir nicht sicher, wie du hierher gekommen bist, in der dunklen Küche, dein verwirrtes Gesicht von dem Licht erhellt Offener Kühlschrank. Alles, was Sie wissen, ist, dass Sie etwas wollen, und es gibt Hoffnung, dass Sie es in dem übrig gebliebenen Schokoladenkuchen finden werden, der auf dem Regal sitzt. Diese heimgesuchte Suche ist den meisten von uns vertraut, weil wir vom Verlangen getrieben sind. Wir hungern, erfahren eine grundlegende und durchdringende Unzufriedenheit mit dem, was ist, und verbrauchen enorme Mengen an Zeit und Energie, um bessere äußere Umstände und einen befriedigenderen Gemütszustand zu erreichen.

Wie Sie wahrscheinlich erkannt haben, reduzieren Sie dieses Verlangen Es ist nicht einfach. Ein großer Teil unserer mentalen Energie konzentriert sich auf das, was wir wollen. Glücklicherweise ist der Weg der Achtsamkeit darauf ausgerichtet, uns selbst von diesem ständigen Verlangen und Ergreifen zu erkennen, zu lösen und zu befreien.

Es gibt drei Komponenten, um das Verlangen zu überwinden, das zu übermäßigem Konsum führt. Das erste untersucht den "Willen, Verstand", " der zweite wird immer schlauer darüber, wie deine Aufmerksamkeit auf das fixiert wird, was du willst, und der dritte lernt, wie man diese Fixierung in ein Opfer verwandelt.

Untersuchen des Willens

" wollen " ist ein universelles Phänomen, und unsere mentale Liste dessen, was wir wollen, ist scheinbar endlos. Wir wachen morgens auf und fragen: "Was will ich heute? Was möchte ich essen, was möchte ich kaufen, wie viel möchte ich? " Zu wollen, wenn es über unsere grundlegenden, gewöhnlichen Bedürfnisse hinausgeht, ist Ausdruck einer Sehnsucht nach etwas, das entweder mehr oder anders ist als das, was wir bereits haben. Es gibt ein Gefühl, im Grunde unerfüllt zu sein. Es lohnt sich, tiefer in die Natur des Wollens zu schauen, zu erkennen, wie du willst, dass es da ist, und es zu benennen.

Wenn du dich mit Erkennen und Nennen von Wollen vertraut machst, wird es leichter zu bemerken, wenn du gefangen bist, und deshalb wirst du dich eher befreien können. Sie können auch spezifischer über die Elemente des Wollens oder Verlangens herausfinden, indem Sie benennen, welcher Sinn aktiviert ist und wonach er sucht. Zum Beispiel entsteht Verlangen durch Sehen - Sehen einer Form, die ich will. Oder Verlangen entsteht durch schmeckende Lust am Zungenkontakt. Sie können sogar ein Verlangen nach Ideen wahrnehmen, nach mentaler Stimulation.

Die Praxis der Meditation ist ein grundlegender Weg, um mit Ihrem Geist vertrauter zu werden und sich daran zu gewöhnen, wie Geisteszustände entstehen, notiert werden und sich dann auflösen. Mit etwas Übung können Sie besser feststellen, dass das "Ich möchte". Geisteszustand, lass es entstehen, schau es an und lass es los. Indem du das Verlangen selbst beobachtest und es wieder und wieder loslässt, kannst du ein gelasseneres und befriedigenderes Gefühl des Gleichmuts in dein Leben bringen, anstatt ständig einer unendlichen Reihe von Wünschen unterworfen zu sein.

Lockerung der Fixierung

Die Die zweite Komponente in abnehmendem Verlangen ist es zu bemerken, wenn deine Aufmerksamkeit fixiert ist. Eine Fixierung ist eine Verengung der Aufmerksamkeit auf eine Sache, von der wir stark angezogen oder abgestoßen werden. Wenn es Anziehung ist, wird ein sehr anziehender Impuls erzeugt, um das Objekt der Fixierung zu bekommen, einschließlich Gedanken über das Objekt sowie eine körperliche Empfindung zu fühlen, etwas wie ein Loch, das gefüllt werden muss.

Eine Fixierung beinhaltet auch die Tendenz des Geistes, die wünschenswerten Qualitäten von dem, was Sie wollen, zu verschönern, während die "Unterseite" ignorierend, " die unerwünschten Aspekte oder die zukünftigen Folgen. Indem Sie bewusstes Gewahrsein verwenden, um Ihre Fixierung der Aufmerksamkeit zu brechen, können Sie das Wollen vom Erhalten trennen. Stellen Sie sich vor, Ihr Kind wird von einem starken Sog ins Meer getragen. Sie würden nicht versuchen, mit dem Sog (dem Objekt) zu kämpfen, sondern würden Ihr Kind (Ihre Aufmerksamkeit) ergreifen und sie an Land zurückziehen. Wenn Sie üben, sich Ihrer Aufmerksamkeit als ein Aspekt Ihres Geistes bewusst zu werden, den Sie tatsächlich übernehmen und als Unterstützung nutzen können, können Sie feststellen, wann es entführt wurde und es bewusst zurücknehmen. Die atemzentrierten Meditationspraktiken wie Shamatha sind sehr gut, um deine Aufmerksamkeit darauf zu lenken, nicht zu wandern. Wenn du bemerkst, dass dein Geist in die Irre gegangen ist, wurde er zum Meer geführt, " Sie bringen es einfach zurück zum neutralen Objekt der Aufmerksamkeit, in diesem Fall zum Atem.

Angebote machen

Eine weitere Möglichkeit, die Fixierung zu lösen, besteht darin, das Objekt Ihrer Begierde anzubieten. Ich habe es mir zur Gewohnheit gemacht, eine kleine Portion Essen auf meinem Teller zu lassen, und ich biete es mir am Ende des Essens an und sage etwas wie "Möge alle Wesen genug zu essen haben." Ich habe festgestellt, dass dies mehrere Ergebnisse hat. Erstens reduziert es meine schnellen und sinnlosen Ess-Tendenzen. Zweitens macht es jede Mahlzeit wie eine gemeinsame universelle Erfahrung. Zusätzlich, wenn ich das Essen tatsächlich anbiete, fühle ich Wärme in meinem Herzen, eine momentane Ausstrahlung von Mitgefühl, die meinen eigenen Gemütszustand sowohl erweicht als auch steigert. Indem wir mit unserem eigenen Verstand beginnen, können wir beginnen, das Verlangen, das unser Verhalten oft antreibt, umzukehren.

Sie können eine Opferübung mit allem durchführen, was Ihren Verlangenzustand erweckt hat. Beim Essen wird eine kleine Portion vor dem Essen als Opfergabe die Geschwindigkeit verlangsamen und die gewohnten Muster, die häufig zu viel essen, unterbrechen. Wenn Sie diese Portion am Ende der Mahlzeit anbieten, indem Sie sie nach draußen stellen, können Sie signalisieren, dass Sie mit dem Essen fertig sind, und verhindern, dass Sie gedankenlos weitermachen. Wenn Sie bemerken, dass Verlangen beim Einkaufen entsteht, möchten Sie vielleicht, dass alle Wesen die Wärme und den Komfort des Kaschmirpullovers haben, den Sie sich sehnen, und tatsächlich Ihre Hand in einer Geste öffnen, sie ihnen anzubieten. Dies kann eine tatsächliche Verschiebung der Gehirnaktivität von einem engen "mir" verursachen. Fokus auf einen mehr verbundenen und empathischen Teil des Gehirns. Testen Sie das für sich selbst. Die meisten Menschen fühlen sich glücklicher, wenn sie von dem "Ich will " Gemütszustand in die offenherzigen Gefühle, die aus Freundlichkeit und Großzügigkeit entstehen.

Das nächste Mal, wenn Sie sich "an der Kühlschranktür stehend" finden, " Stoppen und bemerken. Was mache ich hier? Was fühle ich in meiner Brust, mein Herz? Kann ich ihm einen Namen geben? Erkenne, dass deine Aufmerksamkeit auf der Suche nach einem Objekt für dein Verlangen ist, dich auf etwas Äußeres fixiert hat, um den Schmerz deiner Sehnsucht und Unzufriedenheit zu unterdrücken. Bringe deine Aufmerksamkeit zurück, einfach mit dem präsent zu sein, was du erlebst. Setz dich für einen Moment hin und halte dieses Gefühl in Mitgefühl. Sei voll mit diesem Wollen, wie es ist, mit einem offenen Herzen. Vielleicht legen Sie eine beruhigende Hand auf Ihre Brust. Dann kannst du alles, womit du kämpfst, anbieten, indem du so etwas sagst: "Möge jeder das Essen haben, das er braucht, das Glück, das er sucht, und mögen sie Befreiung von dem Leiden eines unzufriedenen Geistes erlangen."

Befreiung von Greifen kann tatsächlich die Freude erhöhen, die Sie von den Objekten in Ihrer Umgebung erfahren können, unabhängig davon, ob Sie sie besitzen oder nicht. Sie können die Anziehung selbst erkennen und sich darin als Erfahrung der Wertschätzung entspannen, anstatt zu wollen. Das Objekt ist umso wertvoller, wenn es dann losgelassen wird und Sie befreit, Ihre Welt weiter zu erleben, ohne stecken zu bleiben. Die Anziehung ist kein Problem, der Versuch, sich an das Objekt deiner Anziehung zu kleben, ist dort, wo der Schmerz entsteht.

Zusammenfassend gibt es drei Schritte, um das Verlangen zu reduzieren und ein befriedigenderes Leben zu führen: Erkennen des mangelnden Geistes; entspanne deine fixierte Aufmerksamkeit; und biete das Objekt deiner Wünsche an - psychisch, physisch oder beides. Als Individuen haben wir die Möglichkeit, den Schwung des Wollens in Großzügigkeit und Fürsorge umzulenken. Dies wird einen langen Weg in Richtung Transformation deines Geistes und Linderung der intensiven Unzufriedenheit führen, die dein Verlangen antreibt.


Sasha T. Loring ist eine Leiterin der Psychotherapie und Achtsamkeitsretreats, die seit mehr als dreißig Jahren Meditation lehrt. Sie ist die Autorin von Essen mit großer Freundlichkeit: Ein aufmerksamer und mitfühlender Guide zum Abnehmen .

Foto von Dee Lutz