Die Gleichung für weniger Angst

Hypnose MP3 - Meditation gegen exzessiv zwanghaftes Denken (gegen Angst u. Depression) (Dezember 2018).

Anonim
In seinem neuen Buch lädt Chip Conley Sie ein, "emotionale Gleichungen" zu verwenden, wenn Sie mit starken Emotionen wie Angst mit seinem herausfordernden Domino-Effekt umgehen.

Angst = Unsicherheit x Ohnmacht

Wenn Angst auftritt, erstelle eine Bilanz von dem, was du weißt und was in deinem Einfluss ist . Entwirre zuerst das Gefühl des Geheimnisses über das, was du nicht weißt. Angst lauert im Dunkeln, also schicke eine Taschenlampe auf das, was dich stört. Ist diese Situation so unsicher wie du denkst? Überschätzt du die Gefahr, die mit diesem Geheimnis oder der Wichtigkeit des Ereignisses verbunden ist? Erkunden Sie dann, ob Sie wirklich schlecht ausgestattet sind, um die Erfahrung anzugehen. Wenn Sie es sind, welche Ressourcen können Sie nutzen, um sich ein wenig leistungsfähiger zu fühlen?

Erstellen Sie eine Liste Ihrer Stärken, Ihrer Bewältigungsfähigkeiten und der Ressourcen, die Ihnen zur Verfügung stehen. Manchmal ist die beste Lösung, sich auf das zu konzentrieren, was Sie kontrollieren können. Das kann so einfach sein wie deine Atmung. Angst ist Aufregung, nur des Atems beraubt. Kontaktiere, wie sich die Angst in deinem Körper anfühlt. Beherrsche deine Atmung und verändere dein Denken. Wenn Sie Ihre Fähigkeit, mit einem sich ausweitenden Einflussbereich zurecht zu kommen, in Schwung bringen, bauen Sie Ihr Selbstvertrauen auf, so dass Sie damit umgehen können, was das Leben Ihnen zuwirft. Ich habe mit vielen ängstlichen Geschäftsführern zusammengearbeitet, um eine Bilanz der Unsicherheit und Ohnmacht zu erstellen.

So geht's: Erstellen Sie vier Spalten auf einem Blatt Papier. Beschrifte die erste Spalte " Was ich weiß " und die Spalte daneben "Was ich nicht weiß. " Beschrifte die dritte Spalte " Was ich beeinflussen kann " und das letzte "Was ich nicht kontrollieren kann." Dann füllen Sie die Spalten aus. Wenn diese Faktoren explizit gemacht werden, sind die Menschen oft überrascht, wie viel Sicherheit und Einfluss sie tatsächlich haben. (Fortsetzung nach dem Bild)

Klicken Sie hier für weitere Informationen über Emotionale Gleichungen .

Erstellen Sie einen & rsquo; Sorge Zeitraum, " und sich in dieser Zeit so viel Sorgen machen wie Sie wollen . Angst kann frei schweben. Wie ein Vogel, der Beute sucht, kann er herabfallen und dich in seinen Fängen forttragen. Stellen Sie sich vor, Sie hätten sich nur zu bestimmten Zeiten des Tages der Angst geöffnet. Nehmen wir an, Sie geben sich morgens und nachmittags 30 Minuten Sorgenzeit (à la Holly Hunters fünf Minuten geplante Zeit im Film Broadcast News ). Konzentriere dich während dieser Zeit auf Sorgen. Mache Listen über all die möglichen Dinge, die schief gehen können, alle kollateralen Emotionen, die aus dieser Angst entstehen, und wie sich dein Leben dadurch schrecklich anfühlt. Dann, sobald du deine Sorgenperiode beendet hast, verbanne diese Angstgedanken aus deinem Gehirn, wissend, dass du in ein paar Stunden - oder morgen - noch einen Platz für sie haben wirst. Für einige von uns nutzen wir die Therapie. Es ist unsere vorgeschriebene Zeit, all diese Angstgeier über uns sammeln zu lassen, aber unter der schützenden Fürsorge eines Therapeuten, der uns helfen kann zu sehen, dass die meisten Geier imaginär sind.

Denken Sie extrem . Angst ist wie ein Dominospiel. " Katastrophale Kaskadierung " Wenn du eine Idee nimmst und sie durch einen Domino-Effekt in etwas Schlimmeres verwandelt. Nehmen wir an, Sie haben Angst, dass Ihr Date am Samstagabend Sie ablehnt. Also nimm dich durch die Dominos. Nehmen wir an, das Datum läuft schlecht. Was kommt als nächstes? Dein Date erzählt seinen Freunden. Sie werden als Verlierer in Ihrer Gemeinde bekannt. Leute machen sich über dich lustig. Niemand sonst fragt dich. Du verbringst den Rest deines Lebens allein. Sobald Sie dieses Szenario erstellt haben, fragen Sie sich: "Ist dies das Worst-Case-Szenario und wie groß ist die Wahrscheinlichkeit, dass jeder Domino fällt?"

Wenn Sie sich bewusst werden, wie extrem Angstdenken sein kann, erkennen Sie, wie es fehlt an Logik. Ähnlich denken Sie extrem in die entgegengesetzte Richtung. Der Autor Marci Shimoff schlägt vor, dass wir uns fragen, "Wenn dies für einen höheren Zweck geschah, was wäre es?" Vielleicht bereiten dich all diese Schmerzen und Leiden auf ein Leben vor, das du dir nicht einmal vorgestellt hast. Denken Sie groß und kreativ darüber nach, welche tiefgründigere Botschaft als Ergebnis der Angst, die Sie fühlen, entstehen könnte. So habe ich meine selbstsüchtige TED-Erfahrung in etwas viel Größeres verwandelt als ich selbst.

Verwenden Sie "paradoxe Intention " als Mittel, um deine Angst zu zerstreuen . Viktor Frankl glaubte, dass ein Mittel, mit Angst fertig zu werden, darin besteht, sich davon zu lösen. Anstatt es härter zu versuchen, lass es einfach gehen. Zum Beispiel, wenn Sie Schlaflosigkeit haben und besorgt über Ihren Mangel an Schlaf, "paradoxe Absicht" würde vorschlagen, dass Sie aufstehen, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, anstatt sich zu bemühen, wieder einzuschlafen. Wenn Sie und Ihr Partner sich nicht einig sind, machen Sie eine Regel, dass Sie in den nächsten paar Monaten keinen Sex haben werden, und sehen Sie, was passiert (normalerweise reduziert nur die Angst, die mit dem Leistungsdruck verbunden ist, neues Potenzial um eine Verbindung herzustellen). Indem Sie die Beziehung, die Sie mit Schlaf oder Sex haben, neu formulieren, schließen Sie die gewohnheitsmäßige Angstreaktion kurz, die die Situation typischerweise verschlimmert.

Auch in guten Zeiten kann Angst eine Gewohnheit sein und alles verändern - sogar an einem aufregenden Tag oder im Lotto gewinnen - in eine weitere Last. Ein anderes Element, das zu dieser Gleichung hinzugefügt werden könnte, wäre, Klammern um "Ungewissheit " und " Ohnmacht " und multipliziere die Summe mit "Schweregrad der Konsequenzen."

Es gibt einige Dinge im Leben, um die es sich zu kümmern lohnt, und es gibt andere, die man einfach loslassen muss. Mein bester Rat ist, sich auf das zu konzentrieren, was Sie kennen und beeinflussen können: Ihren Körper und Ihren Geist.

Reduzieren Sie Ihren Koffein-, Zucker- und Alkoholkonsum und essen Sie Nahrungsmittel, die Ihnen gesunden Brennstoff liefern. Körperliche Bewegung ist eine der natürlichen Heilmittel für Stress, und viel Bettruhe ermöglicht Ihrem Körper sich zu verjüngen. Kevin Cashman, der CEO von LeaderSource, sagt, dass typischerweise vor einem großen mentalen Durchbruch ein "Pausen- durch" stattfinden muss. wenn du deinen Körper und dein Unterbewusstsein von deinem Bewusstsein in Besitz nimmst. Wenn die Welt unsicher und überwältigend ist, atme und auf wundersame Weise, wirst du vielleicht feststellen, dass dein Geist sich von einem Kriegsgebiet zu einem Zufluchtsort bewegt.


Auszug aus Chip Conleys Buch, Emotionale Gleichungen: Einfache Wahrheiten für Glück und Erfolg , veröffentlicht von Free Press. Um das Buch zu kaufen, klicken Sie hier.

Foto © flickr / hannaneh710