Emotionale Rettung: Mit Achtsamkeit deine Reaktionen zurücksetzen

Depression überwinden – Selbsthilfe Hörbuch - wie Sie positive Gedanken schaffen (Oktober 2018).

Anonim
Wenn etwas schief geht, hast du das Bedürfnis, deine Emotionen zu ignorieren oder darauf zu reagieren? Ihre Antwort könnte Ihnen etwas über Ihre Denkgewohnheiten erzählen.

Die Idee des emotionalen Bewusstseins kann fast banal erscheinen. Die meisten von uns erkennen die Vorteile des Bewusstseins unserer Emotionen auf einer bestimmten Ebene. Doch mit unseren Emotionen umzugehen, bedeutet nicht nur zu erkennen, wann wir glücklich, wütend oder traurig sind. Bewusstsein bedeutet, alle unsere Emotionen zu bemerken und dann aktiv Entscheidungen darüber zu treffen, ob wir etwas unternehmen müssen oder ob es am besten ist, die Dinge in Ruhe zu lassen.

Wie bei Körperempfindungen erzeugt das Achtsamkeitsdenken ein praktisches Bewusstsein für etwas, das tiefgreifende Auswirkungen auf unser Leben hat Leben. Es ist kein Klischee, dass das Abfüllen von Emotionen inneren Druck erzeugt, ähnlich wie das Schütteln einer Flasche kohlensäurehaltiger Limonade. Und es ist keine Plattitüde, die einfach die Gefühle, die wir über uns haben, verringern kann. Aber diese Ideen kratzen nur an der Oberfläche. Ohne größere Aufmerksamkeit können unbewusste Emotionen uns von längerfristigem Glück und Wohlbefinden ablenken.

Emotion so sehen, wie es wirklich ist

Alle Emotionen haben einen Grund zu existieren, ein Punkt, der in dem erfolgreichen Film erschallt Inside Out . Es hat keinen Sinn zu unterdrücken, wie wir uns über etwas besonders fühlen oder ärgern. Freude ist groß, aber Wut, Traurigkeit, Angst, Ekel - sie alle spielen eine Rolle und geben uns die Möglichkeit, in unsere Gedanken zu schauen. Eine negative Emotion zeigt an, dass etwas angesprochen werden muss. Ich bin traurig, weil ich trauere und meine Freunde brauche. Ich habe Angst, denn dieses Projekt ist eine Herausforderung und ich muss mehr Zeit darauf verwenden.Emotionen zu erkennen und was sie in unserem Leben widerspiegeln, haben einen Wert, der uns auf dem richtigen Weg hält.

Aber nicht jede Stimmung zeigt sich aufgrund der realen Lebenserfahrung. Wir alle haben Höhen und Tiefen. Stimmungen können flüchtig sein. Einige kommen angetrieben von unserer eigenen inneren Chemie. Für diese willkürlichen Geisteszustände greifen wir oft nach äußeren Ursachen. Wir schreiben unserer Arbeit, unserem Partner oder einer anderen externen Erfahrung einen mentalen Abschwung zu - jemand oder etwas muss verantwortlich sein. Da wir Trost brauchen, schubsen wir aus Versehen die Leute beiseite, die es liefern könnten. Ich habe nicht gefragt und ich war stachelig wie ein Kaktus für ihn, aber trotzdem, wenn er wirklich interessiert wäre, würde er sich zu mir setzen.In unseren Gedanken ist jemand Teil des Problems geworden und dann führt unser Verhalten dazu, unsere Ängste zu bestätigen.

Manchmal ist unsere Stimmung nur unsere Stimmung. Wir können Trost in einer reaktiven Gewohnheit suchen, wie zum Beispiel sich von Leuten zurückzuziehen oder herauszuschlagen; beides kann nützlich sein, wenn es absichtlich gemacht wird, nicht so sehr, wenn es reflexiv ist und ohne Voraussicht. Sie bieten oft eine vorübergehende Erleichterung, ohne eine zugrunde liegende Ursache zu beheben, insbesondere, wenn es zunächst keine reparierbare gibt. Wir können uns auch darauf festlegen, alles gleichzuhalten, zum Beispiel am Ende eines idyllischen Urlaubs noch am Strand hängen zu bleiben.

Manchmal gibt es nichts mehr zu bemerken, als dass wir uns fühlen und zum Teil ablassen Leben sein. Ich bin verwirrt und es gibt im Moment nichts nützliches darüber. Eine Stimmung tauchte auf und wird von selbst gehen, schrecklich oder so wunderbar, wie es sich anfühlt, und das Gesündeste, was wir tun oder darüber denken, ist vielleicht gar nichts.

Du kannst nicht das ändern, was du kannst. s Siehe: Wie Gedanken und Emotionen interagieren

Wenn wir es versäumen, auf Emotionen zu achten, neigen wir dazu, die Wahrnehmung der Welt zu verzerren, was die Unannehmlichkeiten noch weiter verstärkt. Wenn wir wütend sind, sehen wir andere eher wütend. Wenn sie traurig oder ängstlich sind oder sonst etwas, beeinflussen diese Zustände unsere Wahrnehmung. Unsere Emotionen verändern dann unser Denken, und diese Gedanken wiederum unterminieren unsere Emotionen wieder. Beide Gedanken und Emotionen beeinflussen, wie wir körperlich fühlen, was an und für sich unseren emotionalen Zustand beeinflusst. Dieser Zyklus geht unvermindert weiter, wenn wir uns nicht anstrengen, ihn irgendwo gesünder zu steuern.

Wenn wir Bewusstsein schaffen, bemerken wir unsere Emotionen klarer und mit weniger Widerstand. Wir erkennen unsere mentalen Gewohnheiten und entscheiden uns stattdessen, die Dinge für einen Moment in Ruhe zu lassen.

Insbesondere negative Gefühle, mehr als die guten, erregen unsere Aufmerksamkeit und lassen nicht locker. Sie lösen Muster aus, die uns weiter in mentale Kaninchenlöcher ziehen. Oh nein, hier bin ich wieder, ich bin nicht in der Lage, mich um mich selbst zu kümmern,oder ähnliche Ideen verschlimmern bereits schwierige Geisteszustände. Was ein kurzer Abschwung sein sollte, wird zu einer Krise aufgrund eines durch Angst, Reue und Selbstzweifel ausgelösten mentalen Zyklons. Dieser mentale Sturm überschwemmt uns, und am Ende vermeiden wir Aktivitäten, Menschen und sogar Denkweisen, die uns sonst zur Verfügung stünden, um uns besser zu fühlen.

Wenn wir Bewusstsein schaffen, etwa durch Achtsamkeit üben wir bemerken Sie unsere Emotionen klarer und mit weniger Widerstand. Wir erkennen unsere mentalen Gewohnheiten und entscheiden uns stattdessen, die Dinge für einen Moment in Ruhe zu lassen. Ich bin schlecht gelaunt, es ist nicht meine Schuld oder jemand anderes, und es wirdpassieren. Was immer unser Drang ist - Emotionen zu ignorieren oder darauf zu reagieren - wir arbeiten an etwas Neuem. Wenn etwas Nützliches und Gesundes eine intensive Emotion lindern kann, gehen wir darauf… und für den Großteil des Rests können wir beobachten, Trost suchen, wenn wir können, und dann den nächsten soliden Schritt nach vorne an einem stressigen Tag definieren.

Achtsamkeitspraxis:Emotional Awareness

Das Bewusstsein für Emotionen beginnt damit, dass wir öfter darauf achten, wie wir uns fühlen. Von dort aus können wir langsam und im Laufe der Zeit neue Absichten für uns selbst setzen. Ziele für die nächsten Tage *:

  1. Erkenne Emotionen häufiger, wenn sie auftauchen. Beschriften Sie kurz, wenn Sie möchten, was für eine Emotion Sie auch bemerken.
  2. Lassen Sie sich für einen Moment von dem abhalten, was Sie normalerweise mit dieser Emotion tun. Pausiere, atme ein paar Mal ein und lass die Dinge in Ruhe, bevor du einen nächsten Schritt machst.
  3. Entspann dich, wenn du kannst, lass jedes Gefühl der Verengung oder Spannung los, das die Emotion verursacht. Wenn Sie etwas Nützliches sehen, was Sie tun können, gehen Sie darauf ein. Wenn nicht, üben Sie, Dinge zu lassen, anstatt auf reaktive, weniger produktive Gewohnheiten zurückzugreifen.
  4. Entschließen Sie sich, weiter an emotionaler Aufmerksamkeit und Reaktivität zu arbeiten. Alte Gewohnheiten ändern sich langsam, nicht alle gleichzeitig.
* Aus den Schriften von Pema Chodron
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