Fallen Sie nicht in die Selbstwertfalle Fallen: Versuchen Sie ein wenig Selbstwertgefühl

"Fallen Sie nicht auf diejenigen mit den ganz, ganz einfachen Antworten herein!" - 22.05.14 (September 2018).

Anonim
Streben nach Selbstwertgefühl ist über das Bemühen, sich besonders zu fühlen, überdurchschnittlich. Es ist absurd. Wir müssen uns nicht besonders oder übertrieben fühlen. Wir müssen jeden Augenblick berühren, wer wir wirklich sind.

Die große Angst des modernen Lebens ist diese: Egal wie sehr wir es versuchen, egal wie erfolgreich wir sind, egal wie gut ein Elternteil, ein Arbeiter oder ein Ehepartner ist wir sind - es ist nie genug. Es gibt immer jemanden, der reicher, dünner, schlauer oder mächtiger ist als wir, jemand, der uns im Vergleich zu einem Mißerfolg fühlen läßt. Und Versagen jeglicher Art ist inakzeptabel. Was tun?

Eine Antwort ist in Form der Selbstwertgefühlsbewegung gekommen. Im Laufe der Jahre gab es Tausende von Büchern und Zeitschriftenartikeln, die das Selbstwertgefühl förderten - wie man es bekommt, wie man es erhöht und wie man es behält. Es ist in unserer Kultur fast zu einer Selbstverständlichkeit geworden, dass wir ein hohes Selbstwertgefühl haben müssen, um glücklich und gesund zu sein. Uns wird gesagt, dass wir um jeden Preis positiv von uns selbst denken sollen, wie Al Frankens Saturday Night LiveCharakter Stuart Smalley, der verkündet: "Ich bin gut genug, ich bin schlau genug, und verdammt, Leute wie ich!"

Aber die Notwendigkeit, uns ständig positiv zu bewerten, hat einen hohen Preis. Zum Beispiel erfordert hohes Selbstwertgefühl in der Regel das Gefühl, etwas Besonderes und überdurchschnittlich. Zu nennen durchschnittlichgilt als Beleidigung. ("Wie hat Ihnen meine Vorstellung gestern Abend gefallen?" "Es war durchschnittlich." Autsch!) Natürlich ist es logisch unmöglich, dass jeder Mensch auf dem Planeten gleichzeitig überdurchschnittlich gut ist, was uns ein bisschen in die Quere kommt binden. Eine Art, wie wir damit umgehen wollen, ist ein sozialer Vergleich, bei dem wir ständig versuchen, uns aufzublähen und andere niederzulegen (denken Sie nur an den Film Mean Girlsund Sie werden wissen, was ich weiß). (9)> Das Streben nach Wertschätzung auf Kosten anderer ist ein Phänomen, das vielen gesellschaftlichen Problemen wie Vorurteilen, sozialer Ungleichheit und Mobbing zugrunde liegt. Bullies haben in der Regel ein hohes Selbstwertgefühl, da die Auswahl von Menschen, die schwächer als sie selbst sind, eine einfache Möglichkeit ist, ihr Selbstwertgefühl zu steigern.

Auch wenn Sie ein hohes Selbstwertgefühl haben, wird es wahrscheinlich das nächste Mal aus dem Fenster fliegen Sie blasen einen großen Arbeitsauftrag, können Ihre Hosen nicht mehr schließen oder werden nicht zu dieser großen Party eingeladen.

Eine der heimtückischsten Folgen der Selbstwertgefühlsbewegung in den letzten Jahrzehnten ist die Narzissmus-Epidemie. Jean Twenge, Autor von

Generation Me , untersuchte die Narzissmusniveaus von über 15.000 US-amerikanischen Studenten zwischen 1987 und 2006. Während dieser 20 Jahre durchliefen die Narzissmus-Scores mit 65% der heutigen Studenten das Dach höher im Narzissmus als frühere Generationen. Nicht zufällig stiegen die durchschnittlichen Selbstwertniveaus der Schüler im gleichen Zeitraum sogar noch stärker.Auch wenn Sie ein hohes Selbstwertgefühl haben, können Sie es nicht unbedingt behalten. Dein Selbstwertgefühl wird wahrscheinlich das nächste Mal aus dem Fenster fliegen, wenn du einen großen Arbeitsauftrag bläst, deine Hose nicht mehr schließen kannst oder nicht zu dieser großen Party eingeladen wirst. Selbstwertgefühl ist eine emotionale Achterbahnfahrt: Unser Selbstwertgefühl steigt und fällt mit unserem jüngsten Erfolg oder Misserfolg. Aber wir wollen auch nicht unter einem niedrigen Selbstwertgefühl leiden. Was ist die Alternative?

Es gibt einen anderen Weg, sich gut zu fühlen, ohne zu bewerten, wie gut oder wertvoll wir sind:

Selbstmitgefühl . Selbstmitgefühl basiert nicht auf positiven Bewertungen unserer selbst. Es ist vielmehr eine Art, sich auf uns selbst zu beziehen. Es beinhaltet, für uns selbst sorgsam und unterstützend zu sein, wenn wir versagen, sich unzulänglich fühlen oder im Leben kämpfen - indem wir dieselben Gefühle des Mitgefühls auf uns ausdehnen, die wir typischerweise auf andere ausdehnen. Menschen sind mitfühlend für sich selbst, weil sie Menschen sind, die leiden, nicht weil sie besonders und überdurchschnittlich sind. Im Gegensatz zum Selbstwertgefühl betont das Selbstmitgefühl daher eher die Verbindung als die Trennung. Es bietet auch mehr emotionale Stabilität, weil es immer für Sie da ist - wenn Sie oben auf der Welt sind und wenn Sie flach auf Ihr Gesicht fallen. Ein riesiger Forschungsbereich unterstützt jetzt die Vorteile von Selbstmitgefühl für die psychische Gesundheit, und Programme - wieSelf-Compassion, das mein Kollege aus Harvard, Chris Germer und ich entwickelt haben - werden jetzt auf der ganzen Welt gelehrt.

Aber was ist Selbstmitgefühl genau?

Wie ich es definiere, beinhaltet es drei Schlüsselkomponenten: freundlich zu uns selbst zu sein, wenn wir leiden, unsere Erfahrung der Unvollkommenheit im Licht der gemeinsamen menschlichen Erfahrung zu gestalten und achtsam unserer zu sein negative Gedanken und Emotionen.

Drei Komponenten des Selbstmitgefühls

1. Self-Childnness

Wenn wir selbst mitfühlend sind, sind wir freundlich zu uns selbst und nicht hart selbstkritisch, oder vereinfacht gesagt, wir behandeln uns selbst auf die gleiche Weise, wie wir einen guten Freund behandeln würden. Die goldene Regel sagt uns: "Tu denen anderen so, wie du sie dir tun lassen würdest." Das ist alles gut und schön, aber hoffentlich werden wir andere nicht einmal halb so schlecht behandeln, wie wir uns selbst behandeln. Höre auf unsere Selbstgespräche: "Du bist so ein Idiot! Du bist widerlich! "Würdest du so mit einem Freund reden?

Es ist natürlich für uns, dass wir versuchen, freundlich zu den Menschen zu sein, die uns in unserem Leben wichtig sind. Wir lassen sie wissen, dass es okay ist, ein Mensch zu sein, wenn sie versagen. Wir versichern ihnen unseren Respekt und unsere Unterstützung, wenn sie sich schlecht fühlen. Wir trösten sie, wenn sie schwere Zeiten durchmachen. Mit anderen Worten, die meisten von uns sind sehr gut darin, gegenüber anderen freundlich und verständnisvoll zu sein, aber nicht zu uns selbst

. Denken Sie an all die großzügigen, fürsorglichen Menschen, die Sie kennen, die sich ständig selbst verprügelt haben (vielleicht sogar Sie). Aus irgendeinem seltsamen Grund sagt uns unsere Kultur, dass wir so sein sollten - besonders Frauen - oder wir werden egozentrisch und egoistisch. Aber ist es wahr? Jede harte Selbstkritik lässt uns deprimiert, unsicher und ängstlich werden, neue Herausforderungen anzunehmen, weil wir Angst vor der Selbstgeißelung haben, die kommen wird, wenn wir versagen. Wenn unsere innere Stimme uns ständig kritisiert und beschimpft, dass sie nicht gut genug ist, enden wir oft in negativen Zyklen von Selbstsabotage und Selbstverletzung - und dies sind unglaublich selbst-fokussierte Geisteszustände.Selbst-Freundlichkeit hilft uns nehmen Sie die Perspektive eines "Anderen" auf uns. Es lässt einen Hauch von frischer Luft herein, so dass wir unseren Schmerz von einem anderen Standpunkt aus sehen, der distanzierter ist.

Wenn wir jedoch selbst mitfühlend sind, sind wir freundlich, nährend und verständnisvoll gegenüber uns selbst, wenn wir versagen. Selbstfreundlichkeit drückt sich in internen Dialogen aus, die eher gütig und ermutigend als grausam oder abwertend sind. Anstatt uns selbst als unangemessen anzugreifen und zu beschimpfen, bieten wir uns Wärme und bedingungslose Akzeptanz an. Ähnlich, wenn äußere Lebensumstände herausfordernd und schwer zu ertragen sind, beinhaltet Selbstmitgefühl aktive Selbstberuhigung und Unterstützung. Das bedeutet, dass wir, wenn unser emotionaler Pokal voll ist, mehr Ressourcen zur Verfügung haben, die wir anderen geben können.

Selbstfreundlichkeit hilft uns, die Perspektive eines "Anderen" auf uns zu nehmen, so dass wir unseren Schmerz aus einem anderen Blickwinkel sehen.Es lässt frische Luft herein, so dass die Toxizität unseres Schmerzes nicht so alles verbraucht. Wenn wir die Rolle eines guten Freundes für eine bedürftige Person (d. H. Für uns selbst) übernehmen, sind wir nicht mehr vollständig mit der Rolle des Leidenden identifiziert. Ja, ich habe verletzt. Aber ich fühle auch Sorge und Sorge. Ich bin sowohl der Tröster als auch der, der Trost braucht. Es gibt mehr für mich als den Schmerz, den ich gerade fühle, ich bin auch die herzliche Antwort auf diesen Schmerz. Wenn wir unser Leiden mit Liebe halten, können wir unsere Kämpfe im Leben leichter ertragen.

2. Common Humanity

Das zweite wesentliche Element des Selbstmitgefühls ist die Anerkennung unserer gemeinsamen Menschlichkeit. Mitgefühl bedeutet "leiden", was auf eine grundlegende Gegenseitigkeit in der Erfahrung des Leidens hinweist. Es ehrt die Tatsache, dass jeder Schmerz empfindet, egal wer sie sind. Das unterscheidet Selbstmitgefühl von Selbstmitleid. Während Selbstmitleid sagt "arm mich", Selbstmitgefühl erkennt Leiden ist Teil der gemeinsamen menschlichen Erfahrung. Der Schmerz

I

fühle in schwierigen Zeiten die gleichen Schmerzen, die sich in schwierigen Zeiten dufühlen. Die Auslöser sind unterschiedlich, die Umstände sind unterschiedlich, der Grad des Schmerzes ist unterschiedlich, aber die Grunderfahrung ist die gleiche. Leider konzentrieren sich die meisten von uns nicht auf das, was wir mit anderen gemeinsam haben, besonders wenn wir fühlen uns beschämt oder unangemessen. Anstatt unsere Unvollkommenheit im Licht der gemeinsamen menschlichen Erfahrung zu gestalten, fühlen wir uns eher isoliert und von anderen getrennt, wenn wir versagen. Unsere Perspektive verengt sich und wir werden von Gefühlen der Unzulänglichkeit und Unsicherheit absorbiert. Wenn wir in den Bereich des Selbsthasses eingeschlossen sind, ist es, als ob der Rest der Menschheit nicht existiert. Dies ist kein logischer Denkprozess, sondern eine Art emotionaler Tunnelsicht. Irgendwie fühlt es sich an, als wäre ich der Einzige, der versagt hat oder einen Fehler gemacht hat, während alle anderen es richtig machen.Und selbst wenn wir Schwierigkeiten haben, die außerhalb unserer Kontrolle liegen - sagen wir, wir entwickeln genetisch bedingt Krankheit, zum Beispiel - wir neigen dazu zu glauben, dass dies ein abnormaler Zustand ist, der "nicht passieren" sollte. (Wie der sterbende 84-jährige Mann, dessen letzte Worte "warum ich?" Waren)

Wenn wir einmal in die Falle des Glaubens geraten sind, dass Dinge "gut" gehen sollen, denken wir, dass etwas schrecklich schlecht gelaufen ist t. Wenn wir eine vollkommen logische Herangehensweise an das Problem anstellen würden, würden wir natürlich die Tatsache in Betracht ziehen, dass es Tausende von Dingen gibt, die zu einem bestimmten Zeitpunkt im Leben schief gehen können, so dass es sehr wahrscheinlich - und sogar unvermeidlich - ist, dass wir es tun werde regelmäßig Fehler machen und Härten erleben. Aber wir neigen nicht dazu, in diesen Angelegenheiten vernünftig zu sein. Stattdessen leiden wir und wir fühlen uns allein in unserem Leiden. Wenn wir uns daran erinnern, dass Schmerz Teil der gemeinsamen menschlichen Erfahrung ist, hat jeder Moment des Leidens das Potenzial, sich in einen Moment der Verbindung mit anderen zu verwandeln.

3. Achtsamkeit

Um mit sich selbst mitfühlend zu sein, müssen wir achtsam sein, was bedeutet, dass wir die Erfahrung des gegenwärtigen Moments auf eine klare und ausgewogene Weise wahrnehmen. Es bedeutet, für die Realität dessen, was geschieht, offen zu sein: allen möglichen Gedanken, Emotionen und Empfindungen zu erlauben, ohne Widerstand in Bewusstsein zu gelangen.

Warum ist Achtsamkeit ein wesentlicher Bestandteil des Selbstmitgefühls?

Zuerst muss man erkennen du leidest, um dir Mitgefühl zu geben. Obwohl Sie vielleicht denken, Leiden ist ziemlich offensichtlich, ist es nicht immer. Wenn Sie in den Spiegel schauen und beschließen, dass Sie übergewichtig sind oder dass Ihre Nase zu groß ist, sagen Sie sich sofort, dass diese Gefühle der Unzulänglichkeit schmerzhaft sind und daher eine freundliche, fürsorgliche Reaktion verdienen? Wenn dein Chef dich in dein Büro ruft und dir sagt, dass deine Arbeitsleistung unterdurchschnittlich ist, ist dein erster Instinkt, dich zu trösten? Wahrscheinlich nicht. Wir fühlen sicherlich den Schmerz, unsere Ideale zu verfehlen, aber unser Verstand neigt dazu, sich auf das Scheitern selbst zu konzentrieren, anstatt auf den Schmerz, der durch Versagen verursacht wird. Es gibt nicht viel mentalen Raum, um das emotionale Leid zu erkennen, das durch Gefühle der Unzulänglichkeit verursacht wird, geschweige denn, versuchen, uns inmitten unseres Leidens zu beruhigen und zu trösten.

Einer der Gründe, warum wir uns auf dieses Reaktionsmuster einlassen, ist das

wir sind programmiert, um Schmerzen zu vermeiden

. Schmerz signalisiert, dass etwas nicht stimmt, was unsere Kampf- oder Fluchtantwort auslöst. Aufgrund unserer angeborenen Neigung, sich vom Schmerz wegzubewegen, kann es schwierig sein, sich ihm zuzuwenden, es zu halten, mit ihm zu sein wie es ist. Achtsamkeit wirkt der Tendenz entgegen, schmerzhafte Gedanken und Emotionen zu vermeiden, die es uns erlauben, zu halten die Wahrheit unserer Erfahrung, auch wenn es unangenehm ist. Gleichzeitig bedeutet Achtsamkeit, dass wir uns nicht mit negativen Gedanken oder Gefühlen "überidentifizieren" und von unseren aversiven Reaktionen eingeholt und mitgerissen werden. Diese Art des Wiederkäuens übertreibt unsere Einschätzung unseres Selbstwertgefühls. Nicht nur, dass ich scheiterte, "ICH BIN ein Versager." Nicht nur war ich enttäuscht, "MEIN LEBEN IST ENTTÄUSCHEND."Wenn wir jedoch unseren Schmerz achtsam beobachten, erkennen wir unser Leiden an, ohne es zu übertreiben, uns selbst zu adoptieren eine ausgewogenere Perspektive auf uns selbst. Wir können dann unsere Herzen öffnen und unser Selbstmitgefühl frei fließen lassen.

Übe

Drei Türöffnungen in


Die Schönheit des Selbstmitgefühls besteht darin, dass es drei verschiedene Türen hat. Wann immer du bemerkst, dass du leidest, hast du drei mögliche Handlungsoptionen.
1. Du kannst dir Güte und Verständnis geben.

2. Du kannst dich daran erinnern, dass Leiden Teil der gemeinsamen menschlichen Erfahrung ist.

3. Oder Sie können sich Ihrer Gedanken und Emotionen bewusst sein, so dass Sie mehr Frieden und Ausgeglichenheit finden.

Wenn Sie eine der drei Komponenten des Selbstmitgefühls verbessern, wird es leichter, die anderen Komponenten zu aktivieren. Manchmal wirst du es einfacher finden, einen Eingang als einen anderen zu betreten, abhängig von deiner Laune und der momentanen Situation, aber wenn du erst einmal drin bist, bist du drin. Du wirst in einem Zustand der liebevollen, verbundenen Präsenz sein (eine andere Art von die drei Komponenten von Selbstmitgefühl beschreiben), egal wie die Umstände deines Lebens im Moment sind. Du wirst die Kraft des Selbstmitgefühls entdeckt haben, und es könnte dein Leben für immer verändern.

Praxis

Die Selbstmitgefühlspause

Die Selbstmitgefühlspause beinhaltet die Verwendung einer Reihe von auswendig gelernten Sätzen, um zu beruhigen und trösten Sie sich, wenn Sie Schmerzen haben.
1. Lege beide Hände auf dein Herz, halte inne und spüre ihre Wärme. Sie können auch Ihre Hände an einen anderen Ort Ihres Körpers legen, der sich beruhigend und beruhigend anfühlt, wie zB Ihr Bauch oder Ihr Gesicht.

2. Atme tief ein und aus.

3. Sprechen Sie diese Worte (laut oder leise) in einem warmen und fürsorglichen Tonfall:

Dies ist ein Moment des Leidens

Leiden gehört zum Leben

Möge ich freundlich zu mir selbst sein
Darf ich geben Ich brauche das Mitgefühl, das ich brauche
Der erste Satz: "Dies ist ein Moment des Leidens" soll Achtsamkeit auf die Tatsache bringen, dass du Schmerzen hast. Andere mögliche Formulierungen für diesen Satz sind "Ich habe gerade eine schwere Zeit" oder "Das tut weh" und so weiter.
Der zweite Satz "Leiden ist Teil des Lebens" soll Sie daran erinnern Unvollkommenheit ist Teil der gemeinsamen menschlichen Erfahrung. Andere mögliche Formulierungen sind "Jeder fühlt sich manchmal so an", "Dies ist Teil des Menschseins", und so weiter.

Der dritte Satz: "Möge ich in diesem Moment freundlich zu mir selbst sein" soll helfen, einen Sinn zu bringen Sorge um Ihre momentane Erfahrung. Andere mögliche Formulierungen sind "Möge ich mich jetzt lieben und unterstützen" oder "Darf ich mich so akzeptieren, wie ich bin", und so weiter.

Der letzte Satz: "Darf ich mir das Mitgefühl geben, das ich brauche", setzt fest Absicht, selbst mitfühlend zu sein. Du kannst andere Wörter wie "Darf ich mich erinnern, dass ich würdig bin" oder "Möge ich mir selbst das gleiche Mitgefühl geben, das ich einem guten Freund geben würde" und so weiter geben.

Finde die vier Ausdrücke, die scheinen am wohlsten für Sie, und merken Sie sie sich. Wenn Sie sich dann das nächste Mal selbst beurteilen oder eine schwierige Erfahrung machen, können Sie diese Sätze dazu verwenden, sich daran zu erinnern, selbstmitfühlend zu sein. Es ist ein praktisches Werkzeug, um unruhige Gemütszustände zu beruhigen und zu beruhigen.

Dieser Artikel erschien in der Dezember-Ausgabe von

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Kristen Neff argumentiert, dass wir, anstatt nach Selbstachtung zu streben, in jedem beliebigen Moment mit uns selbst in Kontakt treten müssen.