Macht es Ihnen die Angst schwer zu fokussieren? Machen Sie eine Meditationspause

Wenn die Psyche krank macht - Körperliche Beschwerden ohne Diagnose (Kann 2019).

Anonim
Eine neue Studie zeigt, dass sogar 10 Minuten Meditation helfen.

Ein wandernder Geist ist ein vertrauter Feind für jeden, der eine Aufgabe hat, aber nur . kippen. scheinen. zu. Konzentrieren Sie sich.Wenn Sie ängstlich sind, macht der Zug von Sorgen und Ängsten, der durch Ihren Kopf läuft, die Konzentration noch schwieriger.

Eine kleine Studie an der University of Waterloo zeigt, dass nur 10 Minuten Achtsamkeit helfen. In der Studie erhielten 82 Teilnehmer, die Angstgefühle hatten, eine Computeraufgabe, die sie jedoch abschlossen. Sie wurden dann in zwei Gruppen aufgeteilt: Eine Gruppe hörte 10 Minuten lang eine geführte Meditation, während die andere Gruppe 10 Minuten lang ein Hörbuch hörte. Die Teilnehmer wurden dann zurück zum Computer geschickt, während die Unterbrechungen fortfuhren.

Achtsamkeits-Meditation förderte eine Abkehr von ihren inneren Gedanken zur äußeren Umgebung. Es half ihnen, sich auf das zu konzentrieren, was gerade passiert, und nicht in ihren Sorgen gefangen zu sein. "

-Mengran Xu, leitender Forscher, Universität Waterloo

Die Meditierenden hatten mehr Erfolg darin, fokussiert zu bleiben Als Ergebnis haben sie bei der Aufgabe besser abgeschnitten. "Das war für mich überraschend", sagt Mengran Xu, führender Forscher und Psychologie-Doktorand. "Achtsamkeitsmeditation bewirkte eine Abkehr der Aufmerksamkeit von ihren inneren Gedanken auf die äußere Umgebung. Es half ihnen, sich auf das zu konzentrieren, was gerade passiert, und nicht in ihren Sorgen gefangen zu sein. "

Wie wirkt Achtsamkeit auf das Nachdenken?

Diese Studie trägt zu der wachsenden Zahl von Beweisen bei, dass Achtsamkeit eine sein könnte mächtiger Verbündeter für Menschen, die mit nachdenklichen Gedanken und innerer Konzentration kämpfen, die mit Angst und Depression zusammenhängen. Aber, fügt Xu hinzu, nur warum es hilft, ist noch unbekannt. "Wenn wir wissen, wie, können wir es effektiver machen.

Er will es herausfinden. Xu und Kollegen haben bereits eine Studie abgeschlossen, in der die Teilnehmer in Achtsamkeitsmeditation, Muskelentspannung oder Audiobook unterrichtet wurden. Xu sagt, sein Team möchte sehen, "wie jede Intervention die Aufmerksamkeit, die Wahrnehmung und die Problemlösung von Menschen in einer hypothetischen Stresssituation beeinflussen würde. Ziel ist es zu untersuchen, ob die Achtsamkeitspraxis die Perspektive der Menschen erweitert.

"Manchmal ist [Stress] unvermeidlich, aber es hängt davon ab, wie weit Ihre Perspektive ist. Sowohl Achtsamkeitsmeditation als auch Entspannung können dazu beitragen, dass die Menschen über Dinge nachdenken. "

Sie führen auch eine Nachfolgeuntersuchung durch, um herauszufinden, wie sich andere Achtsamkeitspraktiken auf den Wechsel vom internen Fokus auswirken könnten zu der äußeren Umgebung.

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