Muss ich meditieren, um achtsam zu sein?

Meditieren für Anfänger - Anleitung für mehr Achtsamkeit (Juni 2019).

Anonim
Während einige von uns vielleicht eher lernfähig sind, müssen sie dennoch geübt werden.

Dies ist eine der häufigsten Fragen, die ich habe werde ich von Leuten gefragt, die sich fragen, ob Achtsamkeit für sie ist. Es gibt oft einen Subtext hinter der Untersuchung: Die meisten Achtsamkeitskurse fordern die Teilnehmer auf, bis zu 45 Minuten pro Tag zu üben, wobei der Vorschlag ist, dass dies ein wichtiger Teil des Lernprozesses sein wird. Fünfundvierzig Minuten pro Tag scheint für die meisten Menschen eine Menge Arbeit zu sein, besonders in einer Kultur, in der das Stillsitzen und das "Nichtstun" für jede Zeit ungewöhnlich ist. Wenn Achtsamkeit nur Aufmerksamkeit bedeutet, warum kann ich das nicht ohne Meditation tun? Kann ich mich nicht einfach dafür entscheiden, etwas mehr zu bemerken?

Nun, frag dich selbst - Kannst du dich einfach dazu entscheiden, gut im Tennis zu sein? Oder Französisch sprechen? Oder Klavier spielen? Während einige von uns vielleicht eher lernfähig sind, müssen sie noch geübt werden. Wir müssen uns etwas anstrengen. Beweise aus den klinischen und neurowissenschaftlichen Studien zur Achtsamkeit legen nahe, dass Aufmerksamkeit auf dieselbe Weise kultiviert werden muss - wir können unsere Fähigkeit zur Bewusstheit durch Training entwickeln. Es ist auch das, was Meditierende im Laufe der Zeit berichtet haben.

Je mehr wir etwas tun, desto mehr werden wir es wahrscheinlich weiterhin tun und es gut machen - so entstehen Gewohnheiten und Fähigkeiten. Es macht also Sinn, dass je mehr wir Meditation praktizieren - die Kunst, aufmerksam zu sein - desto achtsamer werden wir uns finden.

Vielleicht einer der Nachteile der allmählichen Abwendung vom Gebrauch des Wortes Meditationund in Richtung des Wortes Achtsamkeitbedeutet, dass Meditation mehr den Eindruck vermittelt, dass dies eine Übung und nicht nur ein gegebenes Attribut ist. "Entscheiden, achtsam zu sein" ist etwas, das aus dem Kopf kommt, ein Gedanke, während "praktizierende Meditation" mehr Sinn für die Verkörperung mit sich bringt. Wenn wir wollen, dass unsere Achtsamkeit etwas ist, das wir sind, mehr als nur ein Gedanke an etwas, das wirmögen , müssen wir es durch Meditation kultivieren.Es gibt eine Einschränkung - die Wissenschaft sagt uns noch nicht klar, wie wichtig Meditationspraxis für Achtsamkeit ist. Viele Studien deuten darauf hin, dass das Einlassen von Meditationsperioden unser Gehirn, unseren Körper und unsere Erfahrung auf scheinbar nutzbringende Weise verändert. Was weniger klar ist, ist die Auswirkung der Meditationspraxis über einen Zeitraum auf diese Veränderungen - ist es das oder etwas anderes, das zu den Vorteilen führt?

Tradition, Logik und einige starke wissenschaftliche Indikatoren sagen, dass die Meditationspraxis der Schlüssel ist, aber wir können uns immer noch nicht ganz sicher sein. In der Tat fand eine Überprüfung des Einflusses der Meditation während eines Achtsamkeitskurses viel weniger eine Verbindung zwischen der Übungszeit und den Ergebnissen, als die empfangene Weisheit vorhergesagt hätte. Während es viele Beweise gibt, die auf einen kausalen Zusammenhang hindeuten, ist es in der Forschungsliteratur noch früh, und es wäre gut, einige Studien zu sehen, die die Wirkung von Achtsamkeitskursen mit (und ohne) einer häuslichen Praxiskomponente vergleichen. Im Moment ist die Jury der Meinung, wie wichtig formale Meditation ist, um Achtsamkeit zu kultivieren.

Als ich heute Mittag auf dem Kirchhof vor unserem Haus meditierte, wunderte ich mich über die prächtigen Gewitterwolken, die tief über den Hügeln am Horizont wogten. Ich spürte Wellen kaskadenartiger Energie durch meinen Körper fließen, während die Geschäftigkeit meines Morgens - und meines Geistes - in Momente innerer Stille abfiel und in eine Gnade der Wertschätzung abfiel, wenn ich die Sinne hatte, eine solche Szene zu erleben. Ich fühlte mich zufrieden, müde, ein bisschen nass (Regentropfen auf dem Gras) und viel präsenter als wenn ich mich zum Üben gesetzt hätte. Was auch immer der Effekt von Meditation auf meine allgemeine Achtsamkeit und mein Wohlbefinden sein mag - Erfahrungen wie diese - das Gefühl, sich in eine lebhafte und lebhafte Lebendigkeit zu öffnen - fühlen sich wertvoll genug an, um selbst viel wert zu sein. Alles andere werde ich als Bonus nehmen.

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