Der Unterschied zwischen "Sein" und "Tun"

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Anonim
Wie unser zielsetzender Geist uns dazu bringt, auf einer Spur zu fixieren und wie wir auf die Fülle und Komplexität, die jeder Moment bietet, reagieren können.

Die Aktivitäten des Geistes hängen mit Mustern der Gehirnaktivität zusammen. Unterschiedliche geistige Aktivitäten wie das Lesen eines Buches, das Malen eines Bildes oder das Gespräch mit einem geliebten Menschen beinhalten jeweils unterschiedliche Interaktionsmuster zwischen Nervenzellnetzwerken im Gehirn. Die an einer Aktivität beteiligten Netzwerke unterscheiden sich oft von denen einer anderen Aktivität. Netzwerke können auch in verschiedenen Mustern miteinander verknüpft werden. Wenn wir in das Gehirn schauen, würden wir wechselnde Muster in der Aktivität von Netzwerken und in ihren Verbindungen zueinander sehen, wenn sich der Geist von einer Aufgabe zur nächsten bewegt. Für eine Weile überwiegt ein Muster, dann tritt eine Verschiebung ein, so dass die zuvor in einem Muster interagierenden Gehirnnetzwerke dies nun in einer anderen Konfiguration tun. Im Laufe der Zeit würden wir die verschiedenen Aktivitäten des Geistes in sich ständig ändernden und sich entwickelnden Interaktionsmustern zwischen Gehirnnetzwerken sehen.

Wenn wir lange genug hinsahen, würden wir sehen, dass eine begrenzte Anzahl von Kernmustern von Gehirnaktivität und Interaktion erscheint als wiederkehrende Merkmale in einer Vielzahl von verschiedenen geistigen Aktivitäten auftreten. Diese Kernmuster reflektieren einige grundlegende "Geistesmoden".

Wir können diese Denkweisen als lose analog zu den Getrieben eines Autos betrachten. So wie jeder Gang eine bestimmte Verwendung hat (Starten, Beschleunigen, Cruisen usw.), so hat jede Art von Geist ihre eigenen besonderen Eigenschaften und Funktionen. Im Laufe eines Tages, wenn der Geist von einer Aktivität zur nächsten wechselt, verändert sich die zugrunde liegende Denkweise - ein bisschen wie die Art und Weise, wie ein Auto, das durch eine geschäftige Stadt fährt, eine ununterbrochene Reihe von Veränderungen hervorbringt ein Gang zum anderen. Und in ähnlicher Weise kann ein Auto immer nur in einem Gang sein, wenn der Geist in bestimmten Modi ist, wird es nicht gleichzeitig in anderen Modi sein.

Wir bleiben weiter daran, wie wir nicht so sind Wir möchten nur sein, dass wir uns schlechter fühlen und uns von unserem angestrebten Ziel noch weiter wegbringen. Dies wiederum dient nur dazu, unsere Ansicht zu bestätigen, dass wir nicht die Art von Person sind, von der wir glauben, dass wir sie brauchen, um glücklich zu sein.

Die Tatsache, dass eine begrenzte Anzahl grundlegender Geisteshaltungen eine große Vielfalt von Geisteszuständen untermauert Aktivitäten haben wichtige Auswirkungen. Es eröffnet uns die Möglichkeit, Aspekte der alltäglichen Erfahrung zu nutzen, um neue Wege zu lernen, sich mit den Geisteszuständen zu verbinden, die zum Wiederkäuen führen. Wir können uns Achtsamkeitstraining vorstellen, um zu lernen, wie man sich seiner Geisteshaltung ("mentaler Gang") in jedem Moment bewusster werden kann, und die Fähigkeiten, sich von nicht hilfreichen Denkweisen zu lösen und hilfreichere Modi einzusetzen. Wir könnten dies als Lernen beschreiben, mentale Gänge zu verschieben. In der Praxis besteht diese Aufgabe oft darin, zwei Hauptmodi zu erkennen, in denen der Geist operiert, und die Fähigkeiten zu erlernen, sich von einem zum anderen zu bewegen. Diese beiden Modi werden als "Tun" und "Sein" bezeichnet.

Der "Doing" -Modus

Der nachdenkliche Geisteszustand ist tatsächlich eine Variante einer viel allgemeineren Art des Geistes, die als "Tun" bezeichnet wurde. Modus. Die Aufgabe dieser Art des Geistes ist es, Dinge zu erledigen - um bestimmte Ziele zu erreichen, die der Verstand festgelegt hat. Diese Ziele könnten sich auf die äußere Welt beziehen - eine Mahlzeit zu machen, ein Haus zu bauen oder zum Mond zu reisen - oder zur inneren Welt des Selbst - sich glücklich zu fühlen, keine Fehler zu machen, nie wieder niedergeschlagen zu sein oder ein guter Mensch zu sein.Die grundlegende Strategie, um solche Ziele zu erreichen, beinhaltet etwas, was wir den "Diskrepanzmonitor" nennen: einen Prozess, der unsere aktuelle Situation kontinuierlich anhand eines Modells oder Standards überwacht und bewertet - eine Vorstellung davon, was gewünscht, benötigt, erwartet oder befürchtet wird. Sobald dieser Diskrepanzmonitor eingeschaltet ist, wird es Diskrepanzen zwischen dem, was die Dinge sind und wie wir denken, dass sie sein sollten, finden. Das ist seine Aufgabe. Die Registrierung dieser Fehlpaarungen motiviert weitere Versuche, diese Diskrepanzen zu verringern. Aber entscheidend daran zu arbeiten, wie die Dinge nicht so sind, wie wir sie haben wollen, kann natürlich eine weitere negative Stimmung erzeugen. Auf diese Weise können unsere Versuche, ein "Problem" zu lösen, indem wir endlos darüber nachdenken, uns in den Geisteszustand einsperren, aus dem wir unser Bestes tun, um zu entkommen.

Funktionsweise des Diskrepanzmonitors:
1) Zuerst erstellen wir eine Vorstellung davon, wie wir wollen, oder wie wir denken, dass sie sein sollten.

2) Als nächstes vergleichen wir das mit unserer Vorstellung, wie die Dinge richtig sind jetzt.

3) Wenn es einen Unterschied gibt zwischen dem, was die Dinge sind und wie wir wollen, generieren wir Gedanken und Aktionen, um die Lücke zu schließen.

4) Wir überwachen den Fortschritt, um zu sehen, ob die Lücke besteht nimmt zu oder ab und passt unsere Handlungen entsprechend an.

5) Wir wissen, dass wir unser Ziel erreicht haben, wenn unsere Vorstellung davon, wie die Dinge mit unserer Vorstellung von dem übereinstimmen, was wir wollen.

Es gibt nichts an sich falsch mit diesem -Modus .Ganz im Gegenteil: Dieser Ansatz hat sich hervorragend als allgemeine Strategie zur Lösung von Problemen und zur Erreichung von Zielen in der unpersönlichen, externenWelt erwiesen - ob diese Ziele so bescheiden sind wie der Kauf aller Artikel unserer wöchentlichen Einkäufe Liste oder so hoch wie eine Pyramide zu bauen. Es ist daher natürlich, dass wir uns in dieselbe Art des Handelns begeben sollten, wenn die Dinge nicht so sind, wie wir sie in unseren persönlichen, innerenWelten haben wollen - unsere Gefühle und Gedanken oder die Art von Person, die wir sind sehen wir uns zu sein. Und hier können die Dinge furchtbar schief gehen.

Bevor wir jedoch beschreiben, wie es geht, ist es wichtig, mögliche Missverständnisse zu vermeiden. Wir schlagen in keiner Weise vor, dass die Vorgehensweise notwendigerweiseProbleme verursacht - sie tut es nicht. Nur wenn im Modus "Freiwillige für einen Job, den es nicht kann" Probleme auftreten. In vielen, vielen Bereichen unseres Lebens tun wir Freiwillige für einen Job, den es kann, und unser Leben ist dafür umso besser. Um die Unterscheidung klarer zu machen, nennen wir problematische Anwendungen dieses Modusdriven-doing , im Gegensatz zu dem allgemeineren , der macht.Im Modus hat der Geist "nichts zu tun" tun, nirgendwohin zu gehen "und kann sich voll und ganz auf Moment-für-Moment-Erfahrung konzentrieren, die es uns erlaubt, gegenwärtig und bewusst zu sein, was gerade hier ist.

Wenn sofort Maßnahmen ergriffen werden können, um Diskrepanzen zu verringern, und Aktion ist erfolgreich, es gibt kein Problem. Aber was, wenn wir keine wirksamen Maßnahmen finden können und unsere Versuche, mögliche Lösungen zu erdenken, nirgends hinführen? Mit einem externen Problem könnten wir einfach aufgeben und mit einem anderen Aspekt unseres Lebens fortfahren.

Aber sobald das Selbst involviert ist, ist es viel schwieriger, einfach die Ziele loszulassen, die wir uns gesetzt haben .Wenn wir zum Beispiel verärgert sind, weil eine langjährige Beziehung gerade beendet ist, wird es viele mögliche Diskrepanzen zwischen unserer gegenwärtigen Realität und dem, wie wir es wünschen, geben. Wir wünschen vielleicht die Wiederherstellung der Beziehung oder für den Anfang einer anderen Beziehung. Höchstwahrscheinlich wünschen wir uns auch, dass wir nicht so aufgebracht waren. Es könnte Lösungen geben, die wir finden könnten. Aber was, wenn wir anfangen zu fühlen, dass wir am Ende alleine sein müssen, zu dem Schluss, dass es in uns ein grundlegendes Versagen gibt, eine Person, die die Beziehung zum Scheitern gebracht hat? Diese Schlussfolgerung deutet auf keine fertige Lösung hin, und die Diskrepanz bleibt bestehen. Und doch

können wir nicht loslassen , weil wir ein so zentrales Bedürfnis haben, nicht diese Art von Person zu sein - was könnte für uns wichtiger sein als unser eigenes Identitätsgefühl?Das Ergebnis all dessen ist dass der Verstand weiterhin Informationen im Modus

im Modus verarbeitet, indem er sich fortwährend um die Diskrepanz kümmert und mögliche Wege zu ihrer Reduzierung einstudiert. Und wenn wir weiterhin daran arbeiten, dass wir nicht so sind, wie wir es gerne hätten, fühlen wir uns noch schlechter und bringen uns noch weiter von unserem angestrebten Ziel weg. Dies wiederum dient nur dazu, unsere Ansicht zu bestätigen, dass wir nicht die Art von Person sind, von der wir glauben, dass wir sie brauchen, um glücklich zu sein.Der Geist wird sich weiterhin auf diese Weise konzentrieren, bis die Diskrepanz reduziert ist oder mehr unmittelbar dringende Aufgabe nimmt den Fokus des Geistes woanders hin, nur um zu der ungelösten Diskrepanz zurückzukehren, sobald man sich mit der anderen Aufgabe beschäftigt hat. Wenn der Doing-Modus an internen, selbstbezogenen Zielen wie diesem arbeitet, können wir ihn genauer als "

driven-doing bezeichnen"Modus.Wenn wir genau hinsehen, werden wir in sehr vielen Bereichen unseres Lebens den Modus

driven-doing in Aktion sehen. Wann immer es ein Gefühl von "muss", "muss", "sollte", "sollte" oder "muss" geben sollte, können wir das Vorhandensein von "tun" -Modus vermuten.Im Modus, im Gegensatz dazu, das wunderbar die multidimensionale Komplexität der Erfahrung ist auf einen engen, eindimensionalen Fokus reduziert: Was sagt dies über meinen Fortschritt beim Erreichen meiner Ziele?

Wie sonst könnten wir den

driven-doing -Modus subjektiv erkennen?Das häufigste Merkmal ist ein wiederkehrendes Gefühl von Unbefriedigtsein, das die Tatsache widerspiegelt, dass der Geist sich darauf konzentriert, Missverhältnisse zwischen der Art, wie wir Dinge brauchen und wie sie tatsächlich sind, zu verarbeiten.Driving-doing -Modus beinhaltet auch ein Gefühl von kontinuierliche Überwachung und Überprüfung der Fortschritte bei der Verringerung der Kluft zwischen diesen beiden Staaten ("Wie gut mache ich?"). Warum? Da, wo keine unmittelbaren Maßnahmen ergriffen werden können, um Diskrepanzen zu reduzieren, das Einzige, was der Geist tun kann, ist weiter an seinen Ideen darüber zu arbeiten, wie die Dinge sind und wie sie sein sollten, in der Hoffnung, einen Weg zu finden, die Kluft zwischen ihnen zu verringern. Dies wird es immer wieder tun.In dieser Situation, weil die "Währung", mit der der Verstand arbeitet, aus Gedanken über aktuelle Situationen, erwünschte Situationen, Erklärungen für die Diskrepanzen zwischen ihnen besteht, und mögliche Wege, diese zu reduzieren Diskrepanzen, diese Gedanken und Konzepte werden mental als "real" erlebt und nicht einfach als Ereignisse im Kopf. Ebenso wird der Geist nicht vollständig auf die volle Aktualität der gegenwärtigen Erfahrung eingestellt sein. Es wird so sehr damit beschäftigt sein, die Vergangenheit zu analysieren oder die Zukunft vorauszusehen, dass der Gegenwart eine geringe Priorität eingeräumt wird. In diesem Fall sind wir uns der Gegenwart nur in einem sehr engen Sinn bewusst: Das einzige Interesse daran ist, Erfolg oder Misserfolg bei der Zielerreichung zu überwachen. Der breitere Sinn der Gegenwart, in dem man es als "vollen multidimensionalen Glanz" bezeichnen könnte, wird vermisst.

Driven-doing

unterliegt vielen unserer Reaktionen auf alltägliche emotionale Erfahrungen - wir wenden uns gewöhnlich diesem Modus zu, um uns zu befreien aus vielen Arten von unerwünschten Emotionen. Daraus folgt, dass wir solche alltäglichen emotionalen Erfahrungen und andere Reflexionen der allgemeinen Mentalität als Trainingsmöglichkeiten nutzen können, um Fähigkeiten zu erlernen, die es uns ermöglichen, diesen Modus zu erkennen und zu lösen.Betrachten wir eine alternative Denkweise, das "Sein". DER "SEIN" -MODUSDer volle Reichtum der Seinsart lässt sich nicht ohne weiteres in Worten vermitteln - sein Geschmack wird am besten direkt und erfahrbar gewürdigt. In vielerlei Hinsicht ist es das Gegenteil des

driven-doing

-Modus. Der Modus

driven-doing ist zielorientiert und motiviert, die Kluft zwischen dem, was es gibt, und dem, wie wir es brauchen, zu verringern. unsere Aufmerksamkeit ist eng auf diese Diskrepanzen zwischen tatsächlichen und erwünschten Zuständen konzentriert. Im Gegensatz dazu ist der Sein-Modus nicht dem Erreichen bestimmter Ziele gewidmet. In diesem Modus muss die Diskrepanz-basierte Verarbeitung nicht betont oder ständig überwacht und bewertet werden ("Wie gehe ich vor, um meine Ziele zu erreichen?"). Stattdessen liegt der Fokus des Seinsmodus " Akzeptieren " und " Erlauben ", ohne sofortigen Druck, es zu ändern."Erlauben" tritt natürlich auf, wenn vorhanden kein Ziel oder Standard zu erreichen und keine Erfahrung zu bewerten, um die Diskrepanzen zwischen den tatsächlichen und den gewünschten Zuständen zu verringern. Das bedeutet auch, dass die Aufmerksamkeit nicht mehr nur auf diejenigen Aspekte der Gegenwart konzentriert ist, die in direktem Zusammenhang mit der Zielerreichung stehen; in seiner Art kann die Erfahrung des Augenblicks in seiner ganzen Tiefe, Breite und Fülle verarbeitet werden. Im Modus wird über die Gegenwart, die Zukunft und die Vergangenheit nachgedacht, die sich jeweils durch einen Schleier von Konzepten beziehen. Sein Modus ist andererseits durch direkte, unmittelbare, intime Erfahrung der Gegenwart gekennzeichnet.

und

unterscheiden sich in ihrem Zeitfokus. Dabei müssen wir oft die wahrscheinlichen zukünftigen Konsequenzen verschiedener Aktionen ausarbeiten, vorhersehen, was passieren könnte, wenn wir unser Ziel erreichen, oder auf Erinnerungen von Zeiten zurückblicken, in denen wir uns mit ähnlichen Situationen beschäftigt haben, um Ideen für das weitere Vorgehen zu erhalten. Dadurch bewegt sich der Geist oft in die Zukunft oder zurück in die Vergangenheit, und die Erfahrung besteht darin, dass er in der gegenwärtigen Zeit nicht "hier" ist. Im Gegensatz dazu hat der Geist im Modus "nichts zu tun, nirgendwo hin zu gehen" und kann sich voll und ganz auf die Erfahrung von Moment zu Moment konzentrieren, was uns erlaubt, vollständig anwesend zu sein und sich dessen bewusst zu sein, was gerade hier ist. Das Tun von Modus beinhaltet das Nachdenken über die Gegenwart, die Zukunft und die Vergangenheit, die sich durch einen Schleier von Konzepten auf jeden beziehen. Sein Modus hingegen ist durch direkte, unmittelbare, intime Erfahrung der Gegenwart gekennzeichnet.

Der Modus des Seins beinhaltet eine Verschiebung unserer Beziehung zu Gedanken und Gefühlen. In diesem Modus ist konzeptuelles Denken ein Kernvehikel, durch das der Geist versucht, die Ziele zu erreichen, denen diese Art von Geist gewidmet ist. Dies bedeutet, wie wir gesehen haben, dass Gedanken als gültige und genaue Widerspiegelung der Realität betrachtet werden und eng mit dem Handeln verbunden sind. In diesem Modus besteht die Beziehung zu Gefühlen hauptsächlich darin, sie als "gute Dinge" zu bewerten, an denen man sich festhalten kann, oder "schlechte Dinge", um sie loszuwerden. Auf diese Weise Gefühle zu zielbezogenen Objekten zu machen, kristallisiert effektiv die Ansicht, dass sie eine unabhängige und dauerhafte Realität haben.Im Gegensatz dazu ist das Verhältnis zu Gedanken und Gefühlen im Vergleich zu Klängen oder anderen Aspekten sehr ähnlich von Moment zu Moment Erfahrung. Gedanken und Gefühle werden einfach als vorübergehende Ereignisse im Geist wahrgenommen, die auftauchen, zu Objekten der Bewusstheit werden und dann vergehen. Im Seinsmodus lösen Gefühle nicht sogleich alte Handlungsgewohnheiten im Kopf oder Körper aus, die darauf abzielen, an angenehme Gefühle zu hängen oder unangenehme Gefühle los zu werden. Es gibt eine größere Fähigkeit, unangenehme emotionale Zustände zu tolerieren. Auf dieselbe Weise verbinden sich Gedanken wie "tue dies, tue das" nicht automatisch automatisch mit verwandten Handlungen, aber wir können sie einfach als Ereignisse im Geist bezeichnen. "Erlauben" entsteht natürlich, wenn es kein Ziel gibt oder Standard, um erreicht zu werden, und keine Notwendigkeit, Erfahrung zu bewerten, um Diskrepanzen zwischen tatsächlichen und gewünschten Zuständen zu reduzieren.Im Modus gibt es ein Gefühl von Freiheit und Frische, während sich die Erfahrung auf neue Arten entfaltet. Wir können auf den Reichtum und die Komplexität der einzigartigen Muster reagieren, die jeder Moment präsentiert. Im Gegensatz dazu ist diese wunderbare multidimensionale Komplexität der Erfahrung auf einen engen, eindimensionalen Fokus reduziert: Was sagt dies über meinen Fortschritt beim Erreichen meiner Ziele aus? Diskrepanzen zwischen Ist- und Zielzuständen lösen dann ziemlich abgenutzte Allzweckgewohnheiten aus, die in anderen Situationen gut genug funktioniert haben. Aber, wie wir gesehen haben, wenn im angetriebenen Modus das Ziel darin besteht, bestimmte emotionale Zustände loszuwerden, können diese Gewohnheiten nach hinten losgehen und zu einer Verewigung führen, anstatt unerwünschte Bewusstseinszustände aufzugeben.

Natürlich tun und Wesen sind grundsätzlich verschiedene Arten des Geistes. Bevor wir die Implikationen dieses Unterschieds herausheben, ist es wichtig, dass wir in einem Punkt sehr klar sind:

Sein-Modus ist kein spezieller Zustand, in dem alle Aktivitäten aufhören müssen

. Tun oder Sein sind beide Denkweisen, die jede Aktivität oder jeden Mangel an Aktivität begleiten können. Erinnern wir uns, dass wir dem Typ des Ausführungsmodus, der Probleme verursacht, einen bestimmten Namen gegeben haben - "

driven-doing

" - und dieser Punkt kann klarer werden. Zum Beispiel ist es möglich, dass man versucht meditiere mit so viel Fokus darauf, jemand zu sein, der in einen tief entspannten Zustand gerät, der, wenn irgendetwas ihn unterbricht, man wütend und frustriert ist. Das würde in einem Modus mitDrived-Doing und nicht in einem Modus "Sein" meditieren, weil die Meditation durch das Bedürfnis, eine entspannte Person zu werden, "getrieben" wird. Oder nehmen Sie ein anderes Beispiel: Es ist an der Reihe, den Abwasch zu machen, und es gibt keinen Ausweg mehr. Niemand wird dich vor dieser Arbeit retten. Wenn Sie den Abwasch mit dem Ziel erledigen, sie so schnell wie möglich zu beenden, um zur nächsten Aktivität überzugehen, und dann unterbrochen werden, wird es Frustration geben, da Ihr Ziel vereitelt wurde. Aber wenn Sie akzeptieren, dass die Gerichte getan werden müssen, und nähern Sie sich der Aktivität im Modus Sein, dann existiert die Aktivität um ihrer selbst Willen in ihrer eigenen Zeit. Eine Unterbrechung wird einfach als etwas betrachtet, das eine Entscheidung darüber bietet, was in diesem Moment zu tun ist und nicht als Quelle der Frustration. Versuchen Sie diese geführte Achtsamkeitspraxis

mit dem Namen "Zwei Weisen zu wissen" ,um sich einen Moment Zeit zu nehmen und zu untersuchen, wie es sich anfühlt, sich aus einem beschäftigten Geist zu lösen und in den "Sein" -Modus zu wechseln:

Dieser Artikel wurde adaptiert vonMindfulness Based Cognitive Therapy für Depression , von Zindel V. Segal, Ph.D., C.Psych.Körper & Geist

Wie unser Zielsetzungsgeist uns zur Fixierung bringt auf einer Spur und wie wir auf den Reichtum und die Komplexität, die jeder Moment bietet, reagieren können.