Eine tägliche Praxis entwickeln

Oleg Lohnes (3): Fähigkeiten entwickeln, um eigene Gedanken in konkrete Leistungen umzusetzen (November 2018).

Anonim
Jack Kornfield darüber, wie Sie Ihrer täglichen Routine Meditation und Gewahrsein hinzufügen können.

Das Bewusstsein für Ihren Atem kann als Grundlage für das Gewahrsein bei allem dienen, was Sie tun.

  1. Wählen Sie zuerst a geeigneter Platz für Ihre regelmäßige Meditation . Es kann überall sein, wo Sie mit minimaler Störung sitzen können: eine Ecke Ihres Schlafzimmers oder irgendein anderer ruhiger Punkt in Ihrem Haus. Legen Sie ein Meditationskissen oder einen Stuhl dort für Ihren Gebrauch. Arrangiere, was herum ist, damit du an deinen meditativen Zweck erinnert wirst, so dass es sich wie ein friedlicher Raum anfühlt. Lass es dir Spaß machen, diesen Raum für dich selbst zu erschaffen.
  2. Wähle dann eine reguläre Übungszeit ,die deinem Zeitplan und Temperament entspricht. Wenn Sie eine Morgenperson sind, experimentieren Sie mit einer Sitzung vor dem Frühstück. Wenn der Abend besser zu Ihrem Temperament oder Ihrem Zeitplan passt, versuchen Sie es zuerst. Beginnen Sie damit, zehn oder zwanzig Minuten auf einmal zu sitzen. Später können Sie länger oder öfter sitzen. Tägliche Meditation kann wie Baden oder Zähneputzen werden. Es kann Ihrem Herzen und Geist eine regelmäßige Reinigung und Beruhigung bringen.
  3. Finden Sie eine Haltungauf dem Stuhl oder Kissen, auf der Sie leicht aufrecht sitzen können, ohne starr zu sein. Lass deinen Körper fest auf der Erde sitzen, deine Hände ruhen leicht, dein Herz ist weich, deine Augen sind sanft geschlossen. Beginne zuerst deinen Körper und weiche bewusst jede offensichtliche Spannung ab. Lass alle gewohnheitsmäßigen Gedanken oder Pläne los.
  4. Bringe deine Aufmerksamkeit dazu, die Empfindungen deiner Atmung zu fühlen . Atme ein paar Mal tief durch, um zu spüren, wo du den Atem am leichtesten spüren kannst, wie Kühle oder Kribbeln in den Nasenlöchern oder im Rachen, wie Bewegungen der Brust oder das Heben und Senken des Bauches. Dann lass deinen Atem natürlich sein. Fühle die Empfindungen deines natürlichen Atmens sehr vorsichtig, entspanne dich in jedem Atemzug, während du es fühlst und bemerke, wie die sanften Atemempfindungen mit dem sich verändernden Atem kommen und gehen.
  5. Nach einigen Atemzügen wird dein Geist wahrscheinlich wandern.Wenn Sie dies bemerken, egal wie lange oder kurz Sie weg waren, kommen Sie einfach zum nächsten Atemzug zurück. Bevor du zurückkehrst, kannst du achtsam erkennen, wohin du gegangen bist, mit einem sanften Wort im Hinterkopf, wie "denken", "wandern", "hören", "jucken". Nachdem du dich leise und still zu dir selbst benannt hast Aufmerksamkeit war, sanft und direkt zurückzukehren, um den nächsten Atemzug zu fühlen. Später in deiner Meditation wirst du in der Lage sein, achtsam mit all den Orten zu arbeiten, zu denen dein Geist wandert, aber für das anfängliche Training ist ein Wort der Bestätigung und eine einfache Rückkehr zum Atem gut.
  6. Während du sitzt, lass den Atem sich ändern Rhythmen natürlich , so dass es kurz, lang, schnell, langsam, rau oder leicht sein kann. Beruhige dich, indem du dich in den Atem entspannst. Wenn dein Atem weich wird, lass deine Aufmerksamkeit sanft und vorsichtig werden, so sanft wie der Atem selbst.

Bringe dich, wie einen Welpen, tausend Mal sanft zurück. Über Wochen und Monate dieser Übung wirst du allmählich lernen, dich zu beruhigen und zu zentrieren. Es wird viele Zyklen in diesem Prozess geben, stürmische Tage wechseln sich mit klaren Tagen ab. Bleib einfach dabei. Wenn du tief zuhörst, wirst du feststellen, dass Achtsamkeit, die sich auf den Atem entwickelt hat, hilft, deinen ganzen Körper und Geist zu verbinden und zu beruhigen.

Wenn du tief zuhörst, wirst du feststellen, dass sich die Achtsamkeit auf deinen Atem auswirkt Ganzer Körper und Geist.