Entwickle deinen inneren Radar, um turbulente Emotionen zu kontrollieren

LA IMPRESIONANTE HISTORIA DEL Che Guevara ? DOCUMENTALES,BIOGRAFIAS,DISCOVERY,DOCUMENTALES HISTORIA (Juli 2019).

Anonim
Wenn wir mit turbulenten Gefühlen umgehen, können wir eine mentale Position einnehmen, die uns kurzschließen lässt, was sonst eine destruktive emotionale Entführung werden könnte.

Wir können es nicht kontrollieren wennwir Wut oder Angst haben - oder wie stark - können wir etwas Kontrolle darüber erlangen, was wir tun, während wir uns in seinem Griff befinden. Wenn wir inneres Radar für emotionale Gefahr entwickeln können, haben wir einen Wahlpunkt.

Um diesen inneren Entscheidungspunkt zu finden, stellen Sie zunächst zerstörerische mentale Gewohnheiten in Frage. Auch wenn unsere Beschwerden ein wenig legitim sein mögen, sind die störenden Emotionen, die wir fühlen, unverhältnismäßig? Sind solche Gefühle bekannt? Willst du wiederkäuen? Wenn dem so wäre, würden wir gut daran tun, mehr Kontrolle über diese selbstzerstörerischen Denkgewohnheiten zu erlangen.

Dieser Ansatz nutzt einen Effekt, den Kevin Ochsner, ein Neurowissenschaftler an der Columbia University, untersucht hat. Die Gehirne der Freiwilligen wurden gescannt, als sie Fotos von den Gesichtern der Leute sahen, die Emotionen zeigten, die von einer Frau in Tränen bis zu einem lachenden Baby reichten. Ihre emotionalen Zentren aktivierten sofort die Schaltkreise für jedes Gefühl, das diese Gesichter ausdrücken.

Aber dann bat Ochsner die Freiwilligen, auf weniger beunruhigende Weise über die beunruhigenderen Fotos nachzudenken: Vielleicht weinte diese Frau auf einer Hochzeit, keine Beerdigung. Mit diesem Umdenken kam es zu einer markanten Verschiebung im Gehirn: Die emotionalen Zentren verloren Energie, während die Schaltkreise im präfrontalen Kortex - jene zum Nachdenken - aktiviert wurden.

Wie die Columbia-Forschung gezeigt hat, scheint diese Strategie Schaltkreise in der Hirnregion zu erregen präfrontale Bereiche, die resistenten limbischen Signalen für starke negative Emotionen widerstehen können. Diese Verschaltung scheint bei einer Vielzahl von Methoden eine Rolle zu spielen, einschließlich der Auseinandersetzung mit negativen Impulsen und Gefühlen.

Nicht jeder nimmt sich Gedanken über felsige Gefühle. Schlechte Angewohnheiten sind normalerweise nur allzu schnell, um eine nicht so hilfreiche Hand zu geben. Aber es gibt eine breite Palette von Ansätzen, die wir versuchen könnten - von Achtsamkeit bis zu verschiedenen Psychotherapien. Was immer wir finden, ist in Ordnung, solange es uns hilft, die Kraft unserer zerstörerischen Emotionen zu verringern.

Selbsterkenntnis: Der erste Schritt in der emotionalen Hygiene

Eine Methode, die besonders hilfreich sein kann: die emotionalen Regungen zu bemerken signalisieren Sie destruktive Emotionen, dann denken Sie darüber nach, was diese Regungen andeuten könnten - besonders frische Sichtweisen auf unsere Gefühle und nicht die gleichen alten Gedanken, die normalerweise mit ihnen einhergehen.

Dieser Ansatz kombiniert das Bewusstsein unserer Gefühle mit dem Nachdenken über ihre Ursachen - a Methode, die im Westen durch "Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie" popularisiert wird.

Beim Umgang mit unseren turbulenten Gefühlen hilft es zu verstehen, was im Aufbau mit ihnen geschieht. Dies geschieht typischerweise unbemerkt. Aber wenn wir den Aufbau in unser Bewusstsein bringen können, gewinnen wir eine mentale Position, die es uns erlaubt, eine ansonsten destruktive emotionale Entführung zu verkürzen.

Zumindest können wir bemerken, wie wir uns während der Entführung selbst fühlen Beachten Sie die negativen Folgen unserer Impulse. Und mit Glück (oder Übung) können wir uns in der Zukunft verfangen und ändern, was wir sagen oder zum Guten tun.

Dazu hilft es, die Kluft zwischen der Provokation einer Emotion, wie Wut, und unsere Antwort. Dasselbe gilt für unsere eher alltäglichen Spannungen, denen wir alle begegnen, wenn Laune und Impuls mit Verpflichtung und Verantwortung konkurrieren. Eine Pause kann uns helfen zu klären, wann diese Impulse und Launen gut sind und wann Verpflichtung und Verantwortung wichtig sind.

"Einige Leute", sagt Paul Ekman, "haben eine große Lücke, einige kleine." Die Lücke macht uns besser in der Lage, unsere destruktiven Emotionen zu bewältigen und bessere Entscheidungen zu treffen.

"Das ist nicht einfach", fügt er hinzu, "weil Emotionen entstanden sind, die uns sofort reagieren lassen, ohne bewusste Gedanken."

Es kann helfen, sich auf die Art und Weise einzustellen, wie sich unsere destruktiven Emotionen im Körper aufbauen: Wenn wir zum Beispiel genervt sind, pressen wir unseren Kiefer zusammen? Haben wir bestimmte vertraute Gedanken? Was auch immer die Signale sein mögen, wir können sie in einer Art mentalem Radar benutzen.

Wenn wir unsere Aufmerksamkeit mehr auf die Kette lenken, die zu emotionalen Hijacks führt, sollten wir allmählich besser darin werden, uns selbst zu fangen. Und oft lässt der einfache Akt, sie zu notieren und zu benennen, sie nachlassen.

Wenn unsere Achtsamkeit sehr stark geworden ist, werden die Emotionen im Keim erstickt, sobald wir merken, was sich bewegt - wir stoppen den Impuls sogar davor ergreifen. Ein Test dieser Progression kommt, wenn du jemanden konfrontierst, der feindselig ist, aber ruhig bleibst und deine Einsicht nutzen kannst, um zu verstehen, warum sie sich so fühlen - anstatt eine wütende Widerlegung zu starten.

Angepasst von Daniel Golemans Linkedin Seite