Könnte Achtsamkeit Ihnen helfen, Ihre Wut zu kontrollieren?

Wut und Aggression verstehen lernen - Video (November 2018).

Anonim
Neue Studien deuten darauf hin, dass Achtsamkeit uns bei Beziehungskonflikten helfen kann.

Ich erinnere mich noch an die Zeit, als ich einen meiner engen Freunde traf.

Es passierte vor vielen Jahren. Wir haben gemeinsam einen Chemiekurs gemacht und er hat mich gnadenlos geärgert. Ich bat ihn wiederholt, aufzuhören, aber er würde nicht. Aber anstatt es abzuschütteln, schlug ich ihm hart auf den Arm. Wir beide waren geschockt, aber nur ich fühlte mich auch noch beschämt.

Ich weiß, dass ich nicht die Einzige bin, die sich von der Wut am besten hat befreien lassen, um sie danach zu bereuen. Während Wut manchmal nützlich sein kann, ist es oft schädlich. Wenn wir auf belanglose Kränkungen oder wahrgenommenes Unrecht mit Geschrei, Brüllen oder Gewalt reagieren, kann es zu Konflikten führen, die unsere Beziehungen zerstören.

Wie können wir unsere Ruhe bewahren und den Ärger nicht außer Kontrolle geraten lassen? Jüngste Studien deuten darauf hin, dass Achtsamkeit helfen könnte.

Achtsamkeit, ein Zustand des Seins, der oft durch Meditationspraktiken entwickelt wird, beinhaltet die Aufmerksamkeit auf unsere gegenwärtigen Umstände mit Akzeptanz und Nicht-Urteilsvermögen, während unser Gleichmut erhöht wird. In einer Studie, die in Achtsamkeitveröffentlicht wurde, gaben David DeSteno und seine Kollegen der Hälfte der Teilnehmer eine tägliche Achtsamkeitspraxis zu Hause für drei Wochen, während die andere Hälfte das Lösen von kognitiven Rätseln und Problemen praktizierte. Die Achtsamkeitspraxis führte die Teilnehmer dazu, sich auf ihre Atem- und Körperempfindungen zu konzentrieren, Gedanken und Gedankenwanderungen zu überwachen und eine nicht-wertende Ausrichtung auf ihre Erfahrung zu entwickeln.

Dann testeten die Teilnehmer im Labor ihre "exekutive Funktionsweise" "Oder kognitive Kontrolle - die die Fähigkeit beinhaltet, unerwünschtes Verhalten zu hemmen - und dann eine kurze Präsentation über ihre zukünftigen Ziele an eine andere Person lieferte. Ohne dass die Teilnehmer davon hörten, war der Zuhörer ein Verbündeter der Forscher und lieferte immer eine vernichtende Kritik des Vortrags, unabhängig von seinem Inhalt.

Anschließend wurden die Teilnehmer zuerst gefragt, wie sie sich fühlten (einschließlich wie wütend sie waren) und dann erzählt Sie waren "zufällig zugewiesen" worden, um eine Probeprobe für ihren Kritiker mit ein paar Zutaten zu erstellen - von denen eine super scharfe scharfe Soße war. Die Forscher verwendeten die Menge an scharfer Soße, die der Probe hinzugefügt wurde, um die Bereitschaft eines Teilnehmers darzustellen, der anderen Person Schaden zuzufügen.

Die Ergebnisse zeigten, dass Meditierende der Person, die sie kritisierte, deutlich weniger scharfe Soße gaben als Nicht-Meditierende Sie waren nach der Kritik ebenso wütend. Mit anderen Worten, die Meditierenden waren weniger bereit, rachsüchtig zu sein.

Die Meditierenden gaben der Person, die sie kritisierte, deutlich weniger scharfe Soße als Nicht-Meditierende - obwohl sie nach der Kritik ebenso wütend waren. Mit anderen Worten, Meditierende waren weniger bereit, rachsüchtig zu sein.

DeSteno zufolge passt dieses Ergebnis gut zur buddhistischen Theorie, worum es bei Achtsamkeitsmeditation geht.

"Es macht genau das, was die Entwickler der Meditation erhofften Das würde bedeuten: ethisches Verhalten zu erhöhen, indem verhindert wird, dass Menschen anderen Menschen Schaden zufügen, in einer Situation, in der das die normative Antwort ist ", sagt er.

Wie funktioniert das? Interessanterweise schien das verminderte Verlangen der Meditierenden nach Rache nicht von einer erhöhten kognitiven Kontrolle zu kommen, wie der Test zeigt. DeSteno geht davon aus, dass Achtsamkeit von unten nach oben funktionieren kann, anstatt Menschen dabei zu helfen, Verhalten zu hemmen oder Emotionen in kontrollierter Weise von oben nach unten zu unterdrücken. Dies könnte eine gute Nachricht für diejenigen sein, die ihren Ärger kontrollieren wollen, aber es schwierig finden.

"Anstatt zu versuchen, einen Impuls zu kontrollieren, der anstrengend ist und Anstrengung erfordert, reduziert Achtsamkeit Ihre 'Impulsivität' oder Ihr Verlangen in erster Linie Schaden anrichten ", sagt er. "Das heißt, du bist weniger im Konflikt mit deiner Motivation."

Obwohl es sein könnte, dass Achtsamkeitspraktiken Menschen leidenschaftsloser machen, sagt DeSteno, glaubt er, dass sie Aggression reduzieren, indem sie Mitgefühl erhöhen, so dass die Leute nur weniger haben Wunsch, andere zu verletzen. Frühere Studien haben zum Beispiel gezeigt, wie Achtsamkeit zu mehr mitfühlendem Verhalten und weniger oberflächlichem Handeln oder zum Ausdruck einer anderen Emotion führen kann, als Sie sich fühlen. In jedem Fall, sagt DeSteno, scheint es klar zu sein, dass "Achtsamkeit eine Übung ist, die Feindseligkeit und Gewalt in jeder Umgebung, in der man sich befindet, reduzieren kann."

Eine andere kürzlich veröffentlichte Studie legt nahe, dass dies zumindest für eine bestimmte Situation zutreffen könnte: Konflikt in einer Ehe.

In der Studie beendeten Paare Umfragen zu ihrem Gesamtbewusstsein und wurden dann an Blutdruckmessgeräte und Elektrokardiogrammmaschinen angeschlossen Herzfrequenzvariabilität (die zeitliche Veränderung zwischen Herzschlägen, wobei höhere Werte mit einer besseren Gesundheit und emotionalen Regulation verbunden sind). Dann wurden die Paare gebeten, einen Konflikt in ihrer Ehe zu diskutieren, der sie beide sehr beunruhigte.

Nach der Analyse der kardiovaskulären Daten fanden die Forscher heraus, dass achtsamere Menschen während eines Konflikts bessere Herzwerte hatten - insbesondere ein besseres Herz Ratenvariabilität und niedrigerer systolischer Blutdruck - als diejenigen, die weniger achtsam waren. Dies deutet darauf hin, dass Achtsamkeit den Menschen hilft, während Konflikten kühl zu bleiben, ihre Gesundheitsrisiken zu verringern und gleichzeitig die Aggression (die mit diesen Markern verbunden war) zu reduzieren.

"Wenn eine Person in Situationen wie Ehekonflikten einen höheren Blutdruck hat, Sie werden feindseligere Verhaltensweisen haben und berichten, dass sie sich während der widersprüchlichen Konversation verärgert fühlen ", sagt der leitende Forscher Jonathan Kimmes.

Interessanterweise fanden er und seine Kollegen auch heraus, dass ein Mitglied des Paares sehr achtsam war Der Partner hatte während des Konflikts auch eine bessere Herzlesung, unabhängig von seiner Achtsamkeit. Dies bedeutet, dass beide Partner von der Achtsamkeit einer Person profitieren können - vielleicht erzeugen sie einen Welleneffekt, der Spannungen reduzieren kann. Kimmes glaubt, dass ein achtsamer Mensch in einem ruhigeren Ton kommunizieren und weniger provozierende Sprache während eines Konflikts verwenden kann - ein Signal, das dem anderen nicht entgeht, dessen Herz sich als Reaktion beruhigt.

Wenn ein Mitglied des Paares high war in Achtsamkeit hatte der andere Partner auch während des Konflikts bessere Herzlesungen, unabhängig von ihrer eigenen Achtsamkeitsstufe.

"Eine Konversation oder ein Konflikt ist ein dynamischer Prozess, bei dem wir immer lesen, wie die andere Person reagiert", sagt Kimmes. "Das bedeutet, dass, wenn wir die Trait-Achtsamkeit eines Partners verbessern können, dies interpersonell nachgelagerte Auswirkungen haben kann."

Obwohl Kimmes Studie vorläufig ist, fügt sie der Forschung eine neue Dimension hinzu, die Achtsamkeit mit ehelicher Zufriedenheit verbindet. Darüber hinaus spiegelt es die Ergebnisse anderer Studien wider, die die positive Wirkung der Achtsamkeit einer Person auf andere zeigen - wie zum Beispiel achtsamere Lehrer, die das emotionale Klima ihrer Klassenräume verbessern, oder achtsamere Eltern, die das Wohlergehen ihrer Kinder verbessern.

Diese beiden Studien legen nahe, dass die Art, wie Achtsamkeit unsere Aggression reduziert, nicht durch bewusste Impulskontrolle geschehen kann. Und wenn das stimmt, könnte die Reduzierung von Konflikten in Ehen und anderen Beziehungen weniger Anstrengung und Willenskraft erfordern, als wir dachten.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Greater Good , dem Online-Magazin des Greater Good Science Center der UC Berkeley. einer von Mindfuls Partnern. Um den Originalartikel zu sehen, klicken Sie hier.

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