Geständnisse eines ängstlichen Meditierenden

Verängstigter Junge: Lara Grünberg und der kleine Geldschmuggler | Die Ruhrpottwache | SAT.1 TV (Juni 2019).

Anonim
Das Poster-Kind-Bild des Meditierenden ist oft jemand mit einem glückseligen, glückseligen Lächeln, das aussieht, als würden sie im Raum schweben. Tatsächlich bringt uns Meditation in Kontakt mit der Angst, die wir alle als lebende, atmende Menschen tragen. Und deshalb kann es so hilfreich sein.

Nicht lange nachdem ich zu meditieren begann, wurde ich überredet, einen ganzen Tag damit zu verbringen. Sagen wir einfach, es war nicht einfach. Ich fühlte mich bald in meinem eigenen Körper gefangen, und da ich beschlossen hatte, nicht zu gehen - ein klares Eingeständnis der Niederlage - saß ich da und wollte aus meiner Haut klettern. Mein Atem ist verkürzt. Ich schwitzte in meinen Handflächen und am ganzen Körper. Meine Augen schossen durch den Raum. Gelegentlich standen wir auf und gingen herum, aber das machte keinen großen Unterschied. Etwas geschah, das war mehr als eine Unfähigkeit, still zu sitzen.

Während einer Pause sprach ich mit dem mir zugewiesenen Meditationslehrer und fragte, warum ich diese extremen Gefühle habe.

"Das ist Angst", sagte er.

"Worüber habe ich Angst?", Fragte ich und griff nach einer Rettungsleine.

"Sie sagen mir", war die Antwort.

"Großartig", stöhnte ich.

Als ich was überlegte er sagte, ich fing an, genauer zu untersuchen, was geschah - sowohl wenn ich meditierte als auch nicht. Obwohl ich mich für einen ziemlich entspannten Typ hielt, war mir bewusst, dass Unruhe und Angst alltägliche Begleiter waren. Für draußen wäre es nicht unbedingt auffällig, aber innen, Mann, diese Räder drehten sich. Es gab ein ständiges Gefühl der Erwartung, eine subtile Sorge. Ich begann zu sehen, dass sich das, was sich mir während der Meditation als ein gnadenhafter Gedankenball vorstellte (in der Reihenfolge "Bring mich hier raus", "Ich kann es nicht mehr aushalten!") Einfach die Agitation aufzeigte, die war immerdort, ob im Hintergrund oder sehr viel im Vordergrund.

In den Tagen nach diesem ersten Meditationsmarathon habe ich noch tiefer in diese Erfahrung geblickt. Meine Ruhelosigkeit, so scheint es, beruhte auf der Tatsache, dass ich viel Zeit vor mir hatte - mein ganzes Leben lang - und ich wusste nicht, wie ich es füllen sollte. Ich wusste auch nicht, mit welchen Katastrophen, Enttäuschungen und Liebeskummer es zu tun haben würde. Du musst nicht zu weit im Leben gehen, um die Zerbrechlichkeit des menschlichen Lebens klar zu machen - Menschen sterben, Freundschaften und Liebe enden, einige große Hoffnung, die du hattest, ist zerschlagen. Als ich 25 war, hatte ich bereits den plötzlichen Tod meines Vaters erlebt, die "Liebe meines Lebens" hatte mich verlassen (mehrere Male), und die Karriere, die ich in meiner Vorstellung aufgebaut hatte, kam nicht zustande. Kein Wunder, dass sich die Zukunft wie eine Skizze anfühlte.

Gefahr, überall zu lauern

Offensichtlich hat die Wurzel des Wortes "Angst" mit Verengung und Quetschen zu tun. Das haben sie richtig verstanden. Angst kann sich anfühlen wie gegriffen oder gedrückt oder gedrückt gehalten werden. Vor meinem geistigen Auge sehe ich den "Riesen" Gulliver aus dem Jonathan-Swift-Roman, der von den Liliputanern mit Hunderten von Seilen gebunden wird. Jeder unserer Sorgen ist ein anderer Lilliputaner, der ein Seil und einen Pflock bemannt. Wir zerren dagegen, aber es zieht sich fester.

Denk an all die vielen Seile, mit denen diese Liliputaner dich erreichen können.

Jemand in deiner Nähe hat gerade ihren Job verloren. Sie hat große Schmerzen, Angst vor der Zukunft. Also bist du. Das Telefon klingelt nachts. Sind das schlechte Nachrichten über deine Mutter? Ist sie ins Krankenhaus gebracht worden?

Wenn Sie nur die Nachrichten einschalten, können Sie sich Sorgen machen. Soziale Unruhen, Krieg, Umweltzerstörung; Welche Zukunft gibt es? Und was ist mit der Welt, die wir unseren Enkelkindern hinterlassen? Vielleicht hätten wir niemals Kinder in diesen Albtraum bringen sollen… und in das Kaninchenloch, in das wir gehen.

Wenn du wie die meisten von uns bist, kannst du auch verrückt werden wegen deiner Sachen. Ihr Fahrrad, Kleidung, Auto, Haus - sie fallen auseinander, brauchen ein Upgrade, könnten gestohlen oder ausgeraubt werden. Oder du bekommst "Taschenangst", wie ein Freund es nennt: Du fängst plötzlich verzweifelt an, in jede Tasche zu greifen und klopfst dich ab, um deine Schlüssel, deinen Ausweis, deine Bordkarte, dein Zugticket, dein Handy zu finden. Wenn wir unsere Sachen an Ort und Stelle haben, können wir uns sicher fühlen. Wir sind Pfadfinder, die pflichtbewusst dreifach prüfen, ob wir unsere bewährten Werkzeuge haben, bevor wir uns in die dunklen und gefährlichen Wälder wagen.

Eines der schlimmsten Dinge an Angst ist, dass ihre Ursache manchmal ausweichend und verborgen sein kann.

Es stellt sich heraus, dass der gegenwärtige Moment nicht automatisch ein Ort der Ruhe ist. Es ist leicht nach vorne geneigt, am Rande der Zukunft.

Du wachst mitten in der Nacht mit "frei schwebender" Angst auf. Plötzlich bist du hier, aufgeregt, ohne Grund, den du identifizieren kannst, und unfähig, wieder einzuschlafen. Deine Gedanken drehen sich um was für ein Wrack du am Morgen sein wirst. Die Dinge gehen von schlecht zu schlechter. Du versuchst Schafe zu zählen. Sie sind alle schwarz.

Wenn man mit all den Ängsten konfrontiert wird, die tief in den Köpfen auftauchen - ob am helllichten Tag oder in der Dunkelheit der Nacht - wäre es vielleicht die beste Strategie, sie zu ignorieren. Wenn wir das tun, gehen sie nicht weg. Es wird vielmehr zum emotionalen Whack-A-Mole. Die Gedanken tauchen auf und wir drücken sie runter, und irgendwann tauchen sie wieder auf. Thwack!

Das bringt uns zurück zur Meditation und was es mit Angst zu tun haben könnte. Das Ziel der Meditation wird oft beschrieben als im gegenwärtigen Moment , aber wir können so leicht hören, dass der gegenwärtige Moment wie ein Urlaubsziel ist, in das wir entkommen können, wo wir von diesen lästigen Alternativen wegkommen:die Vergangenheit und die Zukunft. Bevor man es merkt, ist Meditation zu einem Kampf um den Tod geworden, ein Kampf, um sich im gegenwärtigen Moment einzurichten und niemals von dort abzuweichen.

Wie ich während des ersten Trainingstages erfahren habe, ist diese Anstrengung alles andere als friedlich.In der Tat ist es üblich, dass Meditierende - neue oder erfahrene - von einer Sitzung abrücken und denken: Das hat mich nicht friedlicher gemacht. Es machte mich noch ängstlicher!

Manchmal phantasieren wir gerne, dass das Leben nicht prekär und zwielichtig ist. Aber tief im Inneren wissen wir, dass das Leben unstet ist.

Meditation selbst macht dich nicht ängstlich. Vielmehr bringt dich Meditation in Kontakt mit dem, was dich ängstlich macht. Es bringt dich in Kontakt mit dem Leben. Und so, während Sie sitzen, ohne augenscheinliche und unmittelbare Bedrohungen für Ihre Sicherheit, die normale Flut von Gedanken, die langsam zu bremsen beginnen, kommen Ihre tiefsten Sorgen an die Oberfläche: Wird Ihre Tochter einen Job finden, der genug bezahlt, wie Mutters geschwächte Gesundheit scheint für ein schlechtes Ergebnis bestimmt, ob Sie den Stift aus Ihrer Hosentasche genommen haben, bevor Sie die Waschmaschine gestartet haben.

Es stellt sich heraus, dass der gegenwärtige Moment nicht automatisch ein Ort der Ruhe ist. Es ist leicht nach vorne geneigt, am Rande der Zukunft. Was passieren wirdliegt gerade vor uns. Das nächste Wort, der nächste Schritt, der nächste Gedanke. Wir bewegen uns immer weiter in den nächsten Moment.

Wir sind auch vorsichtige und selbstschützende Bestien - und wir sind verletzlich, körperlich und geistig verletzt -, so dass wir gerne fühlen, dass der nächste Moment in Sicherheit ist. Es ist menschlich, sich um unsere Sicherheit zu sorgen und um die Sicherheit derer, die wir lieben, und in der Tat um die Sicherheit des Planeten.

Aber manchmal ist es nicht sicher, und eines ist sicher, was passieren wird im nächsten Moment ist nie sicher, und das verursacht… Angst.

Unvermeidlich und sogar notwendig

Unsere Körper sind Lagerhäuser von unglaublicher Energie, und unser Gehirn entscheidet, wie diese Energie zugewiesen und gelenkt wird. Mit den Fähigkeiten, die Kognitionswissenschaftler Konzentration und selektive Aufmerksamkeit nennen, können wir unsere Energie wie einen Laserstrahl auf die Aufgabe konzentrieren, ein Auto zu fahren, einen Bericht zu schreiben, eine Landschaft zu malen. Wir stellen jedoch die meisten Ressourcen bereit, wenn wir um unsere Sicherheit fürchten oder uns für eine unsichere Zukunft wappnen wollen. In diesen Augenblicken sendet das Gehirn Signale an den Körper, der vorbereitet werden soll, um die zum Handeln benötigte Energie zu erhöhen. Es ist der berühmte Kampf- oder Fluginstinkt, und es ist ein wirklich geschicktes Werkzeug, um uns am Leben zu erhalten. In der Tat ist der Angstfaktor unser Überlebensinstinkt, der in rohe Energie umgewandelt wird. Polizei und Ersthelfer zum Beispiel haben normalerweise große Adrenalinspitzen, wenn sie angerufen werden. Wenn sie auftauchen und es nichts ist, eine Katze in einem Baum, kann es noch eine Weile dauern, bis sich die Energie beruhigt hat. Sie waren darauf vorbereitet, notfalls bis zum Tod zu kämpfen. An diesem Tag, an dem ich versuchte, in Meditation zu sitzen, ging ich nicht auf die Gefahren ein, denen die Strafverfolgung täglich ausgesetzt ist, aber die Unsicherheit, die ich über meine Zukunft hatte, fühlte sich genauso prekär an.

Und die Sache ist, dass wir kein Vortraining im Klassenzimmer bekommen, um in einer unsicheren Welt zu leben, die einen menschlichen Geist und Körper bewohnt. Es ist alles on-the-job Training, mit wenig mehr als unserem Überlebensinstinkt, um als Kommandeur zu dienen, unsere besorgten Köpfe freuen sich, die erste Wache zu nehmen.

Während der Meditation wurde ich regelmäßig dem Gedankenprozess ausgesetzt, der unter all dem lag geistige und körperliche Bewegungen, die mich in Knoten fesselten. Es wurde ein Laboratorium, eine einzigartige Gelegenheit, nicht weiter über jeden Gedanken nachzudenken, sondern um es schnell als das zu sehen, weiterzugehen und dann die nächsten Gedanken zu sehen, als sie aufkamen. Ich konnte erleben, wie sie sich in meinem Körper fühlten, welche anderen Ideen sie auslösten und wie es möglich ist, von einem Trab zu einem Galopp zu übergehen, wenn ein Gedanke übereinander gestapelt wird. In der Meditation wird man selbstanthropologisch. Nur bemerken, nicht zu viel urteilen, nur bemerken. Als Nebeneffekt begann ich, meinen mentalen Kiefer zu öffnen, um mich zu lockern. Ich fing an, Gedanken weniger als große feste Entitäten oder monumentale Wahrheiten wahrzunehmen. Sie wurden transparenter. Es ist wie wenn du weißt, dass jemand etwas ausmacht - du kannst hindurch sehen. Anstatt meine Gedanken als Tatsache zu glauben, konnte ich sie als vorübergehende Ereignisse im Kopf beobachten. Wenn zum Beispiel der Gedanke aufkam, dass mir bald das Geld ausgehen würde, könnte ich das als einen Gedanken sehen, eine Reaktion auf Unsicherheit, notieren Sie es und gehen Sie weiter. Es musste nicht eine Kaskade von anderen Gedanken auslösen, die meine Emotionen aufdrehten und in dem Bild von mir, dass ich durch die Straßen wanderte, gipfelten. Ein Gedanke kam vielleicht immer wieder, aber es musste mich nicht ängstigen.Nachdem Monate verstrichen waren und ich viel mehr meditiert hatte, ging ich zurück zu meinem Lehrer.

"Wie geht es dir? "", Fragte er.

"Nun, ich bin immer noch aufgeregt und zappelig, aber nicht so sehr. Es fühlt sich fast gut an ", sagte ich.

Er lachte. "Das ist ein bisschen Wohlbefinden, das dich überholt."

"Wirklich", sagte ich. "Nun, wie wäre es damit?" Ich war wie ein Kind, das plötzlich unfreiwillig eine Woche ohne Schule war. Es gab Erleichterung.

Als ich das nächste Mal meditierte, arbeitete ich mich selbst in einen Schaum ein. Dieses Mal war mein Verstand fasziniert davon, wie großartig ein Meditierender ich werden würde. Es war das genaue Gegenteil von jener anderen Zeit, wo ich davon besessen war, wie schrecklich ein Meditierender ich war. Nun, meine Ambitionen nagten an mir, machten mich ungeduldig, übereifrig und… ängstlich. Es schien so, als würde ich mich auf jeden Fall in Angst versetzen.

Und dann öffnete sich eine kleine Lücke in meinem Kopf. Etwas richtete meine Aufmerksamkeit wieder auf die Meditationsanweisung und auf den nächsten Atemzug. In diesem Moment gab es ein winziges bisschen Wow, einen eensy

a-ha

Moment: Egal, wie oft ich ausflippe und eine schnelle Feuerkettenreaktion von schnellen Gedanken ausstoße, ich kann einfach wiederkommen hier und fange immer wieder frisch an. Momentaufnahme im MomentManchmal phantasieren wir, dass das Leben nicht prekär und zwielichtig ist. Wir denken gerne, dass es nicht mit Risiko gefüllt ist und dass unsere Herzen und Körper als Menschen nicht verletzlich sind. Aber tief im Inneren wissen wir, dass das Leben unstet ist. Zum Beispiel als mein Vater aus dem Nichts starb. Oder dein Liebhaber findet jemanden neu.

Das Leben ist so. Bis

und

wiederholt drücken. Der Punkt der Meditation ist, nicht loszugehen und in eine verschwommene Zone der Glückseligkeit einzutreten. Der Punkt ist, dass die Angewohnheit, unsere Gedanken als weniger solide und bedrohlich zu betrachten, abfärben und ein Teil davon werden kann, wie wir in der Hitze des Augenblicks, weg von unserem Meditationsraum, in der Arena von Leben. Also das nächste Mal, wenn wir fühlen, dass wir aus unserer Haut springen werden - wenn diewie

und wennund beginnen, wennzu bauen - Wir werden vielleicht eine kühle Brise spüren, die unsere Haut berührt, und ein Sonnenstrahl, der vor uns spritzt. Vielleicht hören wir das Geräusch eines Busses, der in der Nähe vorbeifährt, oder kommen zurück zum Bewusstsein der Menschen um uns herum. Wir haben ein bisschen Angst; und das ist in Ordnung. Unsere Angst lässt uns wissen, dass wir am Leben sind. Und trotzdem sind wir nichtKampf

für das Überleben. Wir haben überlebt. Wir überleben. Der nächste Moment wartet auf Sie. Hilfe bekommenWenn Sie zu den ungefähr einer von fünf Menschen gehören, die an einer chronischen Angststörung leiden, kann ein hohes Maß an Angst häufig oder unerträglich stark sein. Möglicherweise müssen Sie genau auf die Arten und Dosen der Achtsamkeitspraxis achten, die Sie anwenden, und vielleicht die Hilfe und den Rat eines Therapeuten suchen. Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) hat einige Praktiken entwickelt, die sich bei Menschen mit chronischen Angstzuständen als wirksam erwiesen haben; Angst und Depression kombiniert; und für jeden, der einen Angstanfall hat. Wenn Ihre Angst oder Depression Ihre Fähigkeit, Ihr Leben zu leben, stark beeinträchtigt, ist es am besten, einen Fachmann zu konsultieren.


Haltung Anpassung

Achtsamkeit ist ein leistungsfähiges Werkzeug zur Entschärfung von Angstzuständen. Fangen Sie an, mit diesen 10 Ansätzen zu arbeiten.


Achtsamkeit ist die Übung, sich bewusst zu sein, was im gegenwärtigen Moment passiert. Es ist hier und jetzt ohne Urteil und ist eine Fähigkeit, die alle Menschen besitzen. Wenn du Bewusstsein über das, was du direkt durch deine Sinne erlebst, oder über deine Gedanken und Emotionen in deinen Gemütszustand bringst, bist du achtsam.

Obwohl mehr Forschung benötigt wird, um die Mechanismen bei der Arbeit zu beleuchten, Es ist klar, dass Achtsamkeit uns erlaubt, automatische, reflexive Reaktionen zu unterbrechen - Reaktionen, die zu Angst, Angst, Vorahnung und Sorge führen können. Indem wir Achtsamkeit auf unsere aktuelle Erfahrung in diesem Moment bringen, erhöhen wir die Wahrscheinlichkeit, unsere Gedanken, Reaktionen und Verhaltensweisen bewusster zu kontrollieren.

Es gibt insbesondere bestimmte Einstellungen, die eine wichtige Rolle spielen, wenn man mit Angst achtsam arbeitet. Diese Ansätze, innere Ressourcen, die jedem von uns zur Verfügung stehen, können mit der Praxis genutzt und kultiviert werden. Lesen Sie den Artikel

Video: Reise eines angstvollen Gedankens

Wenn Sie in der Achtsamkeitsmeditation einen Gedanken bemerken, werden Sie wahrscheinlich versucht sein, darauf zu verweilen und ihn irgendwo hin mitzunehmen. Stattdessen kannst du es leicht mit deiner Aufmerksamkeit berühren und direkt zu deinem Atem gehen. Es spielt keine Rolle, ob du lange Zeit im Weltraum warst. In dem Moment, in dem du den Gedanken berührst, kannst du direkt zurückspringen. So sieht dein ängstliches Gehirn bei der Meditation aus.

Strategien zum Arbeiten mit deinem Angstgeist

Wenn es darum geht, negative Denkmuster anzugehen, was ist besser: Ändere deine Geschichte oder merke es einfach? Barry Boyce stellt die Frage an Zindel Segal, Professor für Psychologie an Mood Disorders an der Universität von Toronto und einen der Begründer der Achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie. Lesen Sie den Artikel.

Dieser Artikel erschien in der April 2017 Ausgabe der

Zeitschrift. Achtsamkeit für Angst: Forschung und Praxis10 Achtsame Einstellungen, die Angst verringern

Merkmale

Meditation bringt uns in Kontakt mit der Angst, die wir alle als lebende, atmende Menschen tragen. Und deshalb kann es so hilfreich sein.