Mitfühlende Grenzen: Wie man Nein mit Herz sagt

Wo sind deine Grenzen? – Joyce Meyer – Mit Jesus den Alltag meistern (Dezember 2018).

Anonim
Wie man seine Bedürfnisse auf eine Weise erfüllt, die alle Parteien mit Freundlichkeit berücksichtigt.

Haben Sie ein Muster, Ja zu anderen zu sagen, aber dann später nachtragend zu sein auf? Glaubst du, dass du anderen helfen musst und oft gibst, um zu bekommen?

Du bist nicht allein.

Viele von uns haben den Glauben entwickelt, dass wir nett, gefällig oder hilfreich sein müssen unsere eigenen Gefühle und Bedürfnisse, um der Liebe oder Wertschätzung würdig zu sein. Dieser Glaube ist natürlich nicht wahr und darüber hinaus ein unmögliches Ziel zu treffen. Wenn wir geben, um zu bekommen, können wir uns oft ärgern, und dadurch schaffen wir keine gesunden Grenzen zu Hause und in der Arbeit.

Zu ​​Beginn des Jahres habe ich vor einer Gruppe von 100 Mitarbeitern auf der Thema der zunehmenden Belastbarkeit gegenüber Stress. Während des Seminars habe ich Mitarbeiter gefragt, was Stress in ihrem Leben verursacht. Einer der Angestellten, Cheryl genannt, sagte: "Mein Chef betont mich." Als ich weiter nachfragte, sagte sie der Gruppe, dass ihr Chef ihr mehrmals täglich eine Notiz mit einem alarmierenden Ton in der Reihenfolge " Komm jetzt in mein Büro! "Cheryl sagte, dass sie, wenn sie diese Texte erhalten würde, sofort einfrieren würde und nicht wüsste, was sie für ein paar Minuten tun oder sagen müsste. Sie fühlte sich nicht sicher, ihren Boss in seiner Wut zu sprechen und wollte Konflikte vermeiden, also tat sie nichts.

Dies wurde zu einem gewohnten Muster zwischen den beiden: Nach jedem Text würde Cheryl automatisch herunterfahren und warte, bis sie bereit war zu antworten. Dies trug nur zu aggressiveren Ausbrüchen am Ende ihres Chefs bei und es wurde zu einem Teufelskreis von ihrem Herunterfahren, seinem Sprengen und, noch wichtiger, Cheryl, die keine mitfühlenden und gesunden Grenzen bei der Arbeit setzte - ein Muster, das sie auch bei Konflikten neu erstellte zu Hause.

Was ist eine mitfühlende Grenze?

Eine "mitfühlende Grenze" ist ein Begriff, den ich in den letzten Jahren mit meinen Studenten und Klienten benutzt habe. Ich definiere eine mitfühlende Grenze als den Akt des Umgehens auf jede Schwierigkeit, die ich empfinde, mit Mitgefühl und dem Hören auf das grundlegende Bedürfnis, das ich fordern möchte, das ist sowohl mit mir als auch mit der anderen involvierten Person mitfühlend. Wenn eine Grenze überschritten wird, ist die erste Emotion, die wir oft fühlen, Wut. Ärger ist hier, um uns vor Schaden zu bewahren und informiert uns, dass wir unsere Grenze wieder geltend machen müssen, um wieder in Harmonie zu kommen. Die Praxis, mitfühlende Grenzen zu kultivieren, hat sich in meinem persönlichen und beruflichen Leben als äußerst nützlich erwiesen. Ich hoffe, dass es dir auch gut tut.

Eine mitfühlende Grenze ist die Handlung, sich mitfühlend auf jede Schwierigkeit zu konzentrieren, die du fühlst, und auf das grundlegende Bedürfnis zu hören, dass du mitfühlend zu dir selbst und der anderen involvierten Person bist.

Wie können wir sagen, wenn wir keine barmherzigen Grenzen haben?

  • Wir sagen ja, wenn wir wirklich nein sagen wollen.
  • Die Probleme anderer werden zu unseren Prioritäten.
  • Wir vernachlässigen wichtige Anliegen zu Hause oder bei der Arbeit.
  • Wir leiden körperlich, weil es so viel äußerlichen Fokus gibt, dass wir unseren Bedürfnissen der Selbstfürsorge nicht zuhören, wie Schlaf, Meditation, Bewegung, Pausen usw.
  • Wir akzeptieren Missbrauch in unseren Beziehungen.
  • Wir entschuldigen uns zu sehr und sprechen nicht, was wir wirklich fühlen und brauchen.

Ärger am Arbeitsplatz wird oft in sozialen Situationen ausgelöst, zum Beispiel wenn ein Assistent seine Last nicht trägt Projekt erkennt der Chef Ihre Bemühungen nicht an, oder wie im Beispiel a bove, ein Chef fühlt sich sehr gestresst und überwältigt. In Cheryls Fall wird der Stress des Chefs zu offener Wut gegenüber seinem Angestellten.

Wut und Grenzen sind klar miteinander verbunden. Wut ist eine der Emotionen, die wir empfinden, wenn wir eine wahrgenommene Bedrohung erfahren. Wenn wir bedroht werden, geben wir das Hormon Epinephrin frei, gefolgt von Norepinephrin (Noradrenalin), was den Körper darauf vorbereitet, zu reagieren, indem er unsere Herzfrequenz und den Blutdruck erhöht und uns auf Kampf, Flucht oder Einfrieren konzentriert.

Eine gesündere Antwort auf die Schwierigkeit

Viele von uns haben sehr gewöhnliche Reaktionen auf schwierige Situationen entwickelt. Mit der Zeit, je konsequenter man auf eine bestimmte Art und Weise reagiert, desto stärker werden die zugrunde liegenden Nervenbahnen und desto schwieriger ist es, unsere anfängliche Reaktion zu verändern, wenn wir etwas als bedrohlich wahrnehmen. Eine regelmäßige Meditationspraxis kann uns jedoch dabei unterstützen, innezuhalten, bevor wir reagieren und all unsere Gefühle und Bedürfnisse untersuchen.

Wut ist ein Gefühl, dem ich in meinem Leben nicht genügend Raum gegeben habe. Angst und ich waren gute Freunde, auch Traurigkeit, aber der Ausdruck von Ärger brachte mich als Teenager und manchmal auch als Erwachsener in Schwierigkeiten, also lernte ich, es zu stopfen. Es endete jedoch in einer Weise, die mir und anderen Schaden zufügte, weil ich nicht zuließ, dass meine Wut hier war, als sie zu Recht auftauchte. Wenn wir uns nicht erlauben, unseren Ärger mit Freundlichkeit und Akzeptanz zu fühlen, können wir keine gesunden Grenzen schaffen und dies kann sich selbst und anderen durch unsere Worte und Handlungen großen Schaden zufügen.

Wenn wir es uns nicht erlauben Fühle unseren Ärger mit Freundlichkeit und Akzeptanz, wir können keine gesunden Grenzen schaffen, und dies kann sich selbst und anderen durch unsere Worte und Taten großen Schaden zufügen.

Jetzt wo ich älter und weiser bin, bin ich freundlicher und redefreudiger.

Die beiden Fragen, die ich ärgere, wenn ich sie bemerke, sind:

Was muss geschützt werden?

Was muss wiederhergestellt werden?

Diese Fragen sind hilfreich, weil sie mir erlauben, etwas zu erforschen und stelle meine Grenzen mit Mitgefühl für mich selbst und andere wieder her. Ich habe erkannt, dass Wut ein Geschenk ist und hier, um mich vor Schaden zu bewahren. Wut kann ein mächtiger Verbündeter sein, der sich von der Reaktivität in ein mutiges Herz verwandelt.

Fünf Schritte zur Schaffung einer mitfühlenden Grenze

  1. Schalte ein, wenn du das Gefühl hast, eine Grenze überschritten zu haben . Welche physischen Empfindungen entstehen in deinem Körper? Wo fühlst du die meisten körperlichen Empfindungen in deinem Körper? Welche Gefühle gibt es hier?

Ich hatte die Gelegenheit, mit Cheryl zu trainieren, wie man eine mitfühlende Grenze kultiviert. Sie bemerkte die körperlichen Empfindungen, die am meisten in ihren Händen und Bauch waren. Sie stellte fest, dass die Gefühle Wut und Angst waren, aber sie fühlte sich meistens wütend.

  1. Wende dich mit Freundlichkeit zu deinen Gefühlen .

Um bei dem schwierigen Gefühl der Wut zu bleiben, ermutigte ich Cheryl, mit ihr zu sprechen ein freundlicher und akzeptierender Ton. Cheryl kam zu dieser Aussage: "Ärger, ich weiß es zu schätzen, dass Sie mir zeigen, dass meine Grenzen überschritten sind und auf mich aufpassen." Sie konnte diese Aussage immer wieder sagen, um sich zu beruhigen, wenn sie es wirklich wollte um das Gefühl der Wut zu verdrängen.

  1. Untersuche die Bedürfnisse, die mit deinen Gefühlen verbunden sind .

In Cheryls Fall fühlte sie Wut und mit Achtsamkeit konnte sie es beobachten, dabei sein und in einem offen und neugierig fragen, "Was muss geschützt werden? Was muss wiederhergestellt werden? "

  1. Bestätigen Sie Ihre mitfühlende Grenze .

Cheryl erkannte, dass sie sich bei der Arbeit und insbesondere in Bezug auf die Forderungen ihres Chefs sicher fühlen musste. Sie brauchte einen ruhigeren und respektvolleren Kommunikationsstil, um bei der Arbeit zentrierter und produktiver zu sein.

  1. Kultiviere eine mitfühlende Grenze in Worten .
  • Beginne mit dem Guten (du kannst die folgenden Beispiele bei der Arbeit verwenden oder zu Hause).

Ich weiß zu schätzen, wie viel Sie zum Team beigetragen haben.

Ich schätze unsere Freundschaft und schätze, wie sehr Sie mich schon immer interessiert und unterstützt haben.

Cheryl: Ich arbeite gerne mit Ihnen und unterstütze Sie unsere Abteilungsinitiativen.

  • Sei direkt und spezifisch.

Cheryl: Ich möchte, dass wir eine effektivere Möglichkeit finden, um dringende Arbeitsaufgaben zu kommunizieren.

  • Führe mit Mitgefühl.

Cheryl: Ich verstehe das Sie haben viele Deadlines und brauchen eine schnelle Bearbeitung. Ich bin hier, um dir zu helfen. Das ist, was ich will - Wenn Sie etwas Dringendes haben, senden Sie mir bitte eine E-Mail mit dem, was es ist, was Sie brauchen, und der Zeitachse, wann ich es Ihnen zurückbekommen muss. Ich möchte einige Male am Tag keine Texte von dir erhalten, weil ich erschrocken und aus dem Gleichgewicht geraten bin und nicht weiß, wie ich sofort reagieren soll. Das schafft für uns beide weniger Effizienz.

  • Betrachten Sie die andere Person.

Fragen Sie nach dem Standpunkt der anderen Person: "Sind Sie damit einverstanden? Hast du einen anderen Vorschlag, der besser für dich funktionieren würde? "

  • Sei bereit, das Ergebnis loszulassen.

Du bekommst vielleicht nicht, was du willst, aber es ist wichtig, dass du auf eine Art und Weise teilst, was für dich wahr ist. Wenn wir nicht anerkennen, was wahr ist, dann werden unsere Grenzen weiterhin verletzt und wir sind nicht mitfühlend für uns selbst oder die andere Person.

Wut kann, wenn sie ehrenhaft kanalisiert wird, gesunde Grenzen setzen, ohne die Grenzen anderer zu zerstören.Wir leben mit einem mutigen und mitfühlenden Herzen und unsere Welt braucht viel mehr davon. Ich habe immer wieder gesehen, dass eine Person, die mit Mitgefühl bei der Arbeit vorangeht, eine ganze Revolution der größeren Freundlichkeit und des Wohlbefindens bei der Arbeit schaffen kann. Werden Sie diese Person heute sein? Ja!

Mehr darüber, warum es wichtig ist, Frustrationen bei der Arbeit zu entlocken, um wieder in Einklang zu kommen, lesen Sie "Nicht nur nett spielen".