Beruhigung Ihres besorgten Geistes: Ein Interview mit Jeff Brantley, MD

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Anonim
Elisha Goldstein im Gespräch mit Jeff Brantley, Gründer und Leiter des Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) -Programms am Duke University Center for Integrative Medicine, zu Themen rund um Die zunehmende Prävalenz von Angstzuständen in Nordamerika.

Heute bringe ich Ihnen einen wunderbaren Achtsamkeitslehrer, Psychiater und Autor, Jeff Brantley, MD Jeff ist Gründer und Direktor des Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) -Programms am Duke University Center für die Integrative Medizin und Autor des beliebten Buches Beruhigung Ihres Angstgeistes: Wie Achtsamkeit und Mitgefühl Sie von Angst, Angst und Panik befreien können

,und Co-Autor, mit Wendy Millstine, von seinem aktuelle Hitserie Fünf gute Minuten: 100 Morgenpraktiken, die Ihnen helfen, den ganzen Tag lang ruhig und konzentriert zu bleiben Lange

,
und Tägliche Meditationen zur Beruhigung Ihres Angstgeistes

In diesem Interview Dr. Brantley beantwortet einige wichtige Fragen über einen Anstieg der Angst in unserer Kultur, praktische Fähigkeiten, um uns zu helfen, und seine bevorzugten Wege, 5 Gute Minutenin seinem täglichen Leben zu nehmen.

Elisha : In meiner eigenen Praxis scheinen mehr Leute zu sehen, die mit erhöhter Angst hereinkommen als jemals zuvor. Hast du einen Anstieg der Angst gesehen, und wenn ja, warum sind die Leute gerade so ängstlich?

Jeff:Ja, ich denke, die meisten Leute würden zustimmen, dass es jetzt noch mehr Angstquellen in unserem Leben gibt sogar, als ich 2003 die erste Ausgabe von Calming Your Anxious Mindschrieb.

Offensichtlich haben sich die Sorgen über die Wirtschaft und die Arbeitsplätze seither verschlimmert, und damit sind die damit verbundenen Ausgaben für Gesundheitskosten und Verfügbarkeiten verbunden für Millionen von Amerikanern. Hinzu kommt das andauernde globale Problem mit radikalem Fundamentalismus und den harten Fakten, dass unser Land seine Militärs und Soldaten mehrfach eingesetzt hat, um im Irak und in Afghanistan zu kämpfen. Dann gibt es die beunruhigenden Informationen über Umweltveränderungen und die globale Erwärmung, die sich vielleicht schneller als bisher erwartet entfaltet.

Und gegen all diese ernsten Dinge scheint die politische und kulturelle Atmosphäre unseres Landes noch mehr polarisiert und verkalkt zu sein verschiedene ideologische Lager mit einem Ergebnis, das eine Degradierung von Höflichkeit und Toleranz im öffentlichen Diskurs und in vielen individuellen Beziehungen darstellt. Eine solche Intoleranz und dieses Misstrauen wirken sicherlich gegen einen positiven Reaktionsplan auf nationaler und internationaler Ebene und tragen wahrscheinlich auch zu einer wachsenden Verzweiflung der Öffentlichkeit über die Fähigkeit unserer Regierung und uns, mit diesen massiven Problemen umzugehen, bei.

Wenn also Angst eine natürliche Antwort auf eine wahrgenommene Bedrohung ist, und "Angst" ist ein Zustand der Angst, wenn es tatsächlich keine unmittelbare Bedrohung oder ein Gefühl der Angst über die Gefahr der Bedrohung hinaus gibt, dann Ich denke, all diese Faktoren tragen dazu bei, dass die Leute mehr Ängste - übermäßige Angst im täglichen Leben - über diese Dinge empfinden.

Kurz gesagt, haben sie vielleicht Angst vor Ideen, die nicht passiert sind oder die passiert sind, aber ihr Leben nicht beeinflusst haben direkt, oder dass sie wenig Fähigkeit haben, tatsächlich zu beeinflussen, außer sich um sie zu sorgen.

Außerdem denke ich, dass unsere medien- und sensationsorientierte Nachrichten-getriebene Kultur zu der allgemeinen Angst beigetragen hat, indem sie so oft gezeigt hat (oft in grimmiger oder grausame Details) sehr beunruhigende Bilder und Geschichten, und (auf meine Art und Weise des Denkens sowieso) selten den Betrachter mit etwas Positives, oder jede echte Lösung oder Aktion, die sie in der Situation nehmen können.

Dann gibt es die ganze Bandbreite von Alltägliche Probleme, mit denen man sich auseinandersetzen muss, einfach nur leben und Familien großziehen. Sie sind nirgendwohin gegangen, aber jetzt existieren sie gegen diesen größeren Hintergrund von nationalen und internationalen Problemen.

Kurz gesagt, ich denke, die Leute müssen sich heutzutage noch mehr Sorgen machen und haben zu oft noch wenig Anleitung oder Unterstützung den störenden Einfluss der ständigen "Nachrichten" über die schlechten Dinge verwalten.

Elisha:Angesichts dieser Tatsache, was sind einige praktische Fähigkeiten, die du mit den Lesern teilen kannst, um ihre ängstlichen Gedanken zu beruhigen?

Jeff:

  1. Die erste "Fähigkeit" ist eigentlich eine Perspektive oder eine weise Sichtweise sag. Das heißt, du bist nicht deine Gedanken, und deine Angst ist keine permanente Identität . Angst ist nicht, wer du bist. Sobald eine Person versteht, dass die ängstlichen Gedanken, die sie erfahren, nur Gedanken sind und nicht dauerhaft und wahrscheinlich nicht einmal in irgendeiner grundlegenden Weise richtig sind, dann wird die "gruselige Geschichte" in diesen Gedanken beträchtliche Macht verlieren Und selbst wenn die "Gruselgeschichte" etwas Wahres an sich hat, dass die Gefahr real ist (man könnte zum Beispiel einen Job verlieren oder ein geliebter Mensch könnte nach Afghanistan entsandt werden), ist es immer noch wichtig, dies zu erkennen Die Gedanken, die der Geist über eine Situation erzeugt, können entweder hilfreich sein oder die Angst verstärken. Zum Beispiel, wenn jemand festsitzt und über die bloße Möglichkeit nachsinnt, seinen Job zu verlieren, ist es so, dass jeder dieser besorgten Gedanken ein Signal für den Körper ist, dass Gefahr vorhanden ist. Durch die Gedanken-Körper-Verbindungen signalisieren die besorgten Gedanken dem Körper, in die "Kampf oder Flucht" -Antwort zu gehen. Der Körper tut es und wird hyperaktiviert und bereit zu handeln. Wenn eine Person diese Reaktion auf Bedrohung in ihrem eigenen Verstand und Körper versteht und weiß, wie ihre eigenen Gedanken über das, was gerade geschieht, zu den Gefühlen der Angst beitragen kann, dann die nächste " Fähigkeiten "werden wichtiger.
  2. Die zweite Fähigkeit wäre dann, eine Methode zu haben, Selbstreflexion oder Selbsterkenntnis (etwas, was viele" Achtsamkeit "nennen) zu stärken und aufrechtzuerhalten, was tatsächlich in Geist und Körper vor sich geht. So kann die Wahrnehmung von körperlicher Erregung, plus die Wahrnehmung von mentalen / kognitiven und emotionalen Reaktionen und "Geschichten" als eine "Fähigkeit" mit Achtsamkeit entwickelt werden.
  3. Dann kann die Fähigkeit der weisen Antwort genutzt werden. Dies kann beinhalten, zu erkennen, was gerade geschieht, und mögliche praktische Schritte zu unternehmen, um das Problem zu lösen. Zum Beispiel mit dem Chef nach der Wahrscheinlichkeit zu sehen, den Job tatsächlich zu verlieren. Oder, einen Plan zu entwickeln, was zu tun ist, wenn das passiert, usw. Und die weise Antwort muss auch beinhalten, mit dem eigenen inneren Leben und den Reaktionen auf die Situation geschickt und mitfühlend umzugehen. Manche nennen das "emotionsbewusste Bewältigung" im Vergleich zur "problemorientierten Bewältigung", wenn man einen Plan entwickelt, um einen neuen Job zu bekommen. Also, wenn der Geist beunruhigt ist und der Körper aufgeregt ist, haben einige Methoden, um den Körper und den Geist zu beruhigen, die konstruktiv und positiv sind. Diese können Meditation praktizieren, spirituelles Leben, Gespräche und Unterstützung von geliebten Menschen, besseres Essen, Sport, etc., usw., verwenden.

In Achtsamkeitsbasierten Stressreduktionsklassen sagen wir oft: "Sie können die Wellen nicht stoppen ( von Stress), aber Sie können Surfen lernen. "

Zum Teil meinen wir, dass Sie lernen können, die" Wellen "der inneren Reaktivität gegenüber Stressoren zu erkennen und sie" reiten "zu lernen, ohne sie stärker zu machen oder zu erliegen zu ihnen.

Elisha : Wenn du über den Tisch von jemandem sitztest, der wirklich tiefes emotionales Leid durchlebt, welche Art von Weisheit könntest du ihnen geben?

Jeff:Nun, das ist ein ein zäher.

Ich könnte damit beginnen, einfach anzuerkennen, dass sie leiden. Etwas sagen wie: "Es tut mir so leid, dass du das durchmachen musst." Und anerkennend (für mich selbst und für den anderen), dass es nur so viel gibt, was irgendjemand tun kann, um es wegzunehmen, aber zu wissen Zeugnis ist außerordentlich kraftvoll und tröstlich. Etwas wie: "Ich weiß, dass ich deinen Schmerz nicht wegnehmen kann. Ich weiß, dass es hier ist und ich bin hier bei dir. "

Dann denke ich, dass ein großes Geschenk für jemanden, der Schmerzen hat, einfach darin besteht, sie zu fragen, was sie in diesem Moment brauchen oder wollen. Wenn Sie das unterstützen können, dann tun Sie es. Wenn das nicht möglich ist (und oft nicht möglich ist), dann ist es sehr wichtig, bei ihnen zu bleiben, wenn sie das wollen.

Ich denke viele, vielleicht alle von uns; neigen dazu, den Schmerz der geliebten Person aus Gründen, die sowohl altruistisch als auch selbstsüchtig sind, zu "reparieren". Altruistisch, weil wir von echtem Mitgefühl bewegt werden, um den Schmerz eines anderen zu lindern, und egoistisch, weil wir auch durch den Schmerz oder die Verletzlichkeit in einem anderen so bedroht sein können, dass wir es nicht tolerieren können, mit ihm (oder ihnen) zu sein, und daher "getrieben" werden um den Schmerz zu "reparieren" oder zu beseitigen.

Also, ich denke, jede "Weisheit" wird am besten aus der Position der Bereitschaft erzeugt, für die andere Person einfach anwesend zu sein (und vielleicht zu schweigen). Dann, wenn wir ihnen und uns selbst zuhören, könnte die "Weisheit", die in diesem Moment am passendsten ist, ihre Stimme durch uns finden.

Elisha:Vielen Dank Jeff!


Elisha Goldstein ist klinischer Psychologe und leitet eine private Praxis in West Los Angeles. Er ist Co-Autor von Ein auf Achtsamkeit basierendes Arbeitsheft zur Stressreduktion(New Harbinger). Besuchen Sie seinen Blog über Achtsamkeit und Psychotherapie auf PsychCentral.com.