Die Körperscan-Praxis

Bodyscan Meditation für Beginn der Achtsamkeitspraxis (November 2018).

Anonim
Der Körperscan ist eine Komponente der Achtsamkeitsmeditation. Hast du es ausprobiert?

Endlich eine gute Ausrede, einfach nur hinzulegen und nichts zu tun! Es wäre jedoch irreführend zu sagen, dass es beim Body-Scan-Training einfach um Entspannung geht. Vielmehr ist es das Ziel, sich der verschiedenen Regionen Ihres Körpers bewusst zu sein und sich selbst zu erleben, wie sich jedes Teil anfühlt, ohne etwas ändern zu wollen. Einfach mit dem sein, was da ist.

In Achtsamkeit für Dummiesbeschreibt Shamash Alidina den Körper-Scan als eine Möglichkeit, mit dem Körper in Kontakt zu kommen, Gefühle loszulassen, Dinge erledigen zu müssen, und Lösen Sie aufgestaute Emotionen. Genau wie andere Formen der Meditation trainiert auch der Körperscan die Aufmerksamkeit. Alidina sagt:

Der Körper-Scan wechselt zwischen einem breiten und engen Fokus der Aufmerksamkeit; von der Fokussierung auf den kleinen Zeh bis zum ganzen Körper. Der Körper-Scan trainiert deinen Geist, um von einem Moment zum nächsten von einer detaillierten Aufmerksamkeit zu einem breiteren und geräumigeren Bewusstsein zu gelangen.

Du kannst mit dem Üben beginnen, indem du auf dem Boden, einer Matte oder deinem Bett liegst. Grundsätzlich können Sie beginnen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Kopf richten und dann den Körper nach unten bewegen oder umgekehrt. Es ist gut, mit einer geführten Praxis zu beginnen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie man seine Aufmerksamkeit im Körper nach oben oder unten lenken kann.

"Wenn Sie während dieser Körperuntersuchung einschlafen, ist das in Ordnung", schreibt Susan Bauer-Wu Achtsam.Sie ist Professorin für Krankenpflege und ehemalige Leiterin der Compassionate Care Initiative an der Universität von Virginia. "Wenn du merkst, dass du dich verabschiedet hast, atme tief durch, um dir zu helfen, deinen Körper wiederzuerwecken und vielleicht zu repositionieren (was auch helfen wird, ihn aufzuwecken). Wenn Sie bereit sind, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Teil des Körpers, an den Sie sich zuletzt erinnern. "

Elisa Goldsteins 10-minütiges Körper-Scan-Training bietet eine kurze, aber effektive Möglichkeit:

Wenn Sie von der Zeit zermahlen werden Es gibt einen 3-Minuten-Körperscan und einen 5-Minuten-Körperscan. Wenn du nach einer längeren Übung suchst, bietet Elaine Smookler hier auf eine 30-minütige Meditationssitzung für Anfänger an.

Hast du das Body-Scan-Training ausprobiert? Fühlen Sie sich frei, Ihre Gedanken oder andere hilfreiche Körper-Scan-Anweisungen zu teilen, die Sie entdeckt haben.