Schwarzer Freitag und Achtsamkeit

"Augenblicke des Ekels versetzen uns in eine Sackgasse", sagt die Autorin und Psychologin Karen Kissel Wegela.

Mark erzählte mir von seinen Erfahrungen mit seiner neuesten Freundin. " Ich mache es wieder! Ich bin in eine andere Beziehung geraten, in der ich die unterstützende, ermutigende bin, und ich bekomme keine eigenen Bedürfnisse. "

Immer wieder findet sich Mark in Beziehungen, nicht nur mit Freundinnen, aber auch Mitarbeiter, Freunde und Familienmitglieder, die sich wohl fühlen, sich auf ihn verlassen zu können, um Hilfe zu bekommen, die ihm aber keine Unterstützung und Hilfe geben. Auf seiner Seite sieht er sich selbst als einen nützlichen, guten Menschen, ohne die Unbeholfenheit und Unheimlichkeit spüren zu müssen, seine verletzliche Unterseite zu offenbaren.

Ich fragte kürzlich Studenten in einer Klasse von mir, wie sie sich fühlen, wenn sie sich gewohnheitsmäßig fangen Muster wie diese. Viele ihrer Antworten waren denen von Mark ähnlich. Im Allgemeinen beschrieben sie Enttäuschung, Scham, Schuld oder Ärger mit sich selbst, um wieder etwas zu tun. Carla beschrieb, wie sie nach einer sinnlosen Einkaufstour zu Hause war, umgeben von Dingen, die sie nicht brauchte oder sogar mochte. "Ich kann nicht glauben, dass ich es wieder getan habe! Ich bin so ein Idiot! Sie sollten mich einfach einsperren. Es ist nicht sicher, um mich durch die Straßen ".

Da die Klasse weiter untersucht, fanden wir, dass die meisten einen namenlos Grund & ldquo erfahren;! Yeccchhhh " als sie mitten in gewohnten Mustern aufwachten. In der kontemplativen Psychotherapie betrachten wir die Erfahrung von Selbstgeekeltheit oder Ekel als sehr vielversprechend, als ein Kennzeichen brillanter Vernunft, denn Abscheu entsteht, wenn wir sehen, dass unser Verhalten uns selbst oder anderen schadet.

Jemand, der wiederholt Alkohol missbraucht und Wer sich hinter das Steuer eines Autos stellt, Eltern, die die Kontrolle verlieren und ihre Kinder anschreien oder anschreien, Jugendliche, die eine Krankheit durch unsicheren Sex riskieren - alle schaden anderen mit ihrer Gedankenlosigkeit. Viel weniger ernsthafte gewohnheitsmäßige Muster - wie "weiße Lügen" zu sagen, " Das Feedback von Mitarbeitern zu ignorieren, Computerspiele zu spielen anstatt ein gutes Essen mit anderen zu teilen - auch das bringt uns und anderen Schaden.

Alle gewohnheitsmäßigen Verhaltensmuster beruhen darauf, zu ignorieren, was wirklich geschieht. Wenn wir uns gewohnheitsmäßigen Mustern hingeben, geben sie uns den falschen Eindruck, dass wir die Dinge immer gleich halten können. Wir verwenden ein sich wiederholendes Verhalten, um ein falsches Gefühl eines permanenten Selbst zu erzeugen, und wir hoffen, dass wir einen Ausweg aus dem Schmerz finden werden.

Wir benutzen diese Gewohnheitsmuster, um uns von der Schärfe und Verwundbarkeit der Gegenwart zu lösen. Wir wenden uns an sie um Trost, aber stattdessen neigen sie dazu, sich von sich selbst zu ernähren. Sie entwickeln Schwung und werden noch schwieriger zu erkennen, bis wir das Glück haben, einen Moment des Ekels zu erreichen.

In der kurzen Zeit, bevor wir revulsion fühlen, haben wir die Klarheit haben, um zu sehen, was wir getan haben. Wir können echten Kummer fühlen, wenn wir sehen, wie wir uns selbst und andere kurz verändern. Wir fühlen Reue und Bedauern, wenn wir sehen, dass wir wirklich ein anderes Wesen verletzt haben.

Wenn wir Abscheu erleben, sehen wir, dass wir für das, was wir tun, verantwortlich sind. Bis wir unseren eigenen Teil des Problems erkennen, fühlen wir uns nicht geärgert. Stattdessen machen wir weiterhin andere verantwortlich. Berater, die beispielsweise mit Tätern von häuslicher Gewalt arbeiten, wissen, dass die Erfahrung der Selbstwiderwillen ein Zeichen dafür ist, dass die Person beginnt, Verantwortung für ihr eigenes Handeln zu übernehmen. Also, dieses Gefühl der schrecklichen Anerkennung, von "yecchhhhh", " von einem sinkenden Gefühl in der Magengrube, sind sehr gute Nachrichten. Es ist ein Zeichen der Achtsamkeit, und es stellt eine mächtige Gelegenheit dar.

Momente der Abscheu präsentieren uns eine Weggabelung. An diesem Punkt könnte sich unsere Anerkennung dessen, was wir getan haben, in Selbstaggression verwandeln. Wie Carla beschrieben hat, könnten wir anfangen, uns Gedanken über unsere grundlegende Unwürdigkeit zu häufen, uns selbst über den Kopf zu schlagen und zu schlussfolgern, dass wir Menschen sind, die immer Unordnung stiften werden. Wir könnten in Depressionen und Hoffnungslosigkeit abtauchen. Oder wir könnten die Selbstaggression nehmen und anfangen zu tun, was die AA-Leute "stinken", "denken", "rufend" nennen. Ressentiments sammeln und wieder andere dafür verantwortlich machen, was unsere eigene Verantwortung ist. Ein Weg ist also Aggression, die auf sich selbst oder andere gerichtet ist.

Der andere Weg ist, diesen Moment der Abscheu als gut zu erkennen: Wir haben begonnen zu sehen, was wir tun. Es kann zu dem führen, was traditionell Entsagung genannt wird. Wir können uns dazu verpflichten, dieses schädliche Muster nicht länger aufrechtzuerhalten. Sorgfältig zu lernen, wie das Muster funktioniert, kann die zugrunde liegende Ignoranz umkehren. Der Schlüssel zur Veränderung von Gewohnheitsmustern ist die Bereitschaft, direkt zu erfahren, was entsteht, wenn wir davon Abstand nehmen. Für Mark bedeutet das, dass er bereit sein muss, sich ungeschickt und verletzlich zu fühlen.

Manchmal müssen wir es langsamer nehmen. Für Carla fängt sie vielleicht an zu fühlen, was auch immer auftaucht, wenn sie nach Hause kommt und sieht, was sie getan hat. Wenn sie weiter mit ihrer Meinung arbeitet, muss sie vielleicht erleben, was beim Einkaufen auftaucht und später, was kommt, wenn sie einkaufen will. Dann kann sie lernen, was sie vermieden hat, und sich direkt damit auseinandersetzen. Ihre Praxis wird sein, zu bemerken, was in ihrem Körper, in ihren Emotionen und in ihrem Geist entsteht.

Noch wichtiger als Achtsamkeit und Klarheit ist Sanftheit. Wir müssen eine Haltung der Nicht-Aggression gegenüber uns selbst pflegen. Wir müssen uns nicht selbst etwas vormachen und sagen, dass es gut ist, dass wir uns selbst und andere verletzt haben, aber wir müssen nicht zu dem Schluss kommen, dass wir auch böse sind.

Wir können auch anderen helfen, wenn sie die zarte Gabelung erreichen Straße durch Abscheu dargestellt. Wir können die Intelligenz, die sie an diesen Punkt gebracht hat, unterstützen und Sanftmut bei der Arbeit mit ihr fördern. Im Grunde unseres Herzens möchte keiner von uns wirklich sich selbst oder andere verletzen. Es ist nur eine Gewohnheit geworden.

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