Die Vorteile, eine geduldige Person zu sein

Gute Dinge kommen wirklich zu denen, die warten.

Wie Tugenden gehen, ist Geduld eine ruhige.

Sie wird oft hinter verschlossenen Türen ausgestellt, nicht in der Öffentlichkeit Bühne: Ein Vater erzählt seinem Sohn eine dritte Gute-Nacht-Geschichte, eine Tänzerin, die darauf wartet, dass ihre Verletzung heilt. In der Öffentlichkeit sind es die Ungeduldigen, die unsere Aufmerksamkeit auf sich ziehen: im Verkehr hupende Autofahrer, mürrische Kunden in langsamen Linien. Wir haben epische Filme, die die Tugenden von Mut und Mitgefühl verherrlichen, aber ein Film über Geduld könnte ein bisschen ein Snoozer sein.

Geduld haben bedeutet, gelassen im Angesicht von Frustration oder Widrigkeiten warten zu können, also überall dort, wo Frust herrscht Widrigkeiten - dh fast überall - haben wir die Möglichkeit, sie zu praktizieren.

Doch Geduld ist für das tägliche Leben unerlässlich - und könnte der Schlüssel zu einem glücklichen Leben sein. Geduld haben bedeutet, in der Lage zu sein, angesichts von Frustration oder Widrigkeiten ruhig zu warten, so dass überall, wo es Frustration oder Widrigkeiten gibt - d. H. Fast überall - wir die Möglichkeit haben, es zu üben. Zu Hause bei unseren Kindern, bei der Arbeit mit unseren Kollegen, im Lebensmittelgeschäft mit der Hälfte unserer Stadtbevölkerung, kann Geduld den Unterschied zwischen Ärger und Gleichmut, zwischen Sorge und Ruhe ausmachen.

Religionen und Philosophen haben lange die Tugend der Geduld gelobt;jetzt fangen die Forscher auch an, dies zu tun. Jüngste Studien haben ergeben, dass gute Dinge wirklich zu denen kommen, die warten. Einige dieser von der Wissenschaft unterstützten Vorteile sind unten aufgeführt, zusammen mit drei Möglichkeiten, mehr Geduld in Ihrem Leben zu kultivieren.

1. Patienten haben eine bessere psychische Gesundheit

Dieses Ergebnis ist wahrscheinlich leicht zu glauben, wenn man sich an die stereotype ungeduldige Person erinnert: Gesicht rot, Kopf dampfend. Und tatsächlich, laut einer Studie von Professor Sarah A. Schnitker vom Fuller Theological Seminary aus dem Jahr 2007 und Professor Robert Emmons von der UC Davis, neigen geduldige Menschen dazu, weniger Depressionen und negative Emotionen zu erleben, vielleicht weil sie besser mit belastenden Situationen umgehen können. Sie bewerten sich selbst auch als achtsamer und fühlen mehr Dankbarkeit, mehr Verbindung zur Menschheit und zum Universum und einen größeren Sinn für Fülle.

Im Jahr 2012 versuchte Schnitker, unser Verständnis von Geduld zu verfeinern, indem er erkannte, dass es in vielen verschiedenen Formen vorkommt Streifen. Eine Art ist die zwischenmenschliche Geduld, die kein Warten bedeutet, sondern einfach nervige Menschen mit Gleichmut konfrontiert. In einer Studie mit fast 400 Studenten fand sie heraus, dass diejenigen, die anderen gegenüber geduldiger sind, auch hoffnungsvoller und zufriedener mit ihrem Leben sind.

Eine andere Art von Geduld bedeutet, die Schwierigkeiten des Lebens ohne Frustration oder Verzweiflung abzuwarten die arbeitslose Person, die ständig Bewerbungen ausfüllt oder der Krebspatient, der auf ihre Behandlung wartet, um zu arbeiten. Es überrascht nicht, dass diese Art von mutiger Geduld in Schnitkers Studie mit mehr Hoffnung verbunden war.

Schließlich scheint die Geduld über alltägliche Probleme - Staus, lange Warteschlangen im Lebensmittelgeschäft, ein gestörter Computer - mit einer guten psychischen Gesundheit einherzugehen. Insbesondere Menschen, die diese Art von Geduld haben, sind zufriedener mit dem Leben und weniger depressiv.

Diese Studien sind eine gute Nachricht für Menschen, die bereits geduldig sind, aber was ist mit denen, die zuwerden wollen geduldiger? In ihrer 2012er Studie lud Schnitker 71 Studenten ein, an zwei Wochen Geduldstraining teilzunehmen, wo sie gelernt haben, Gefühle und ihre Auslöser zu identifizieren, ihre Emotionen zu regulieren, sich in andere hineinzufühlen und zu meditieren. In zwei Wochen berichteten die Teilnehmer, dass sie sich geduldiger gegenüber den Versuchspersonen in ihrem Leben fühlten, sich weniger depressiv fühlten und mehr positive Emotionen empfanden. Mit anderen Worten, Geduld scheint eine Fähigkeit zu sein, die Sie üben können - mehr dazu unten -, und dies könnte Ihrer psychischen Gesundheit Vorteile bringen.

2. Geduldige Menschen sind bessere Freunde und Nachbarn.

Geduld wird in Beziehungen mit anderen zu einer Form von Freundlichkeit. Denken Sie an den besten Freund, der Sie Nacht für Nacht tröstet über den Herzschmerz, der einfach nicht weggehen wird, oder an den Enkel, der durch die Geschichte lächelt, die ihr Großvater unzählige Male erzählt hat. In der Tat deutet die Forschung darauf hin, dass geduldige Menschen tendenziell kooperativer, empathischer, gerechter und nachsichtiger sind. "Geduld beinhaltet nachdrücklich ein persönliches Unbehagen, um die Leiden unserer Mitmenschen zu lindern", schreiben Debra R. Comer und Leslie E. Sekerka in ihrer Studie von 2014.

Der Beweis dafür findet sich in einer Studie aus dem Jahr 2008, in der die Teilnehmer in Vierergruppen eingeteilt wurden und sie gebeten wurden, Geld in einen gemeinsamen Topf einzahlen, der verdoppelt und neu verteilt würde. Das Spiel gab den Spielern einen finanziellen Anreiz, geizig zu sein, doch geduldige Leute trugen mehr zum Pot bei als andere Spieler.

Diese Art von Selbstlosigkeit findet sich bei Menschen mit allen drei oben genannten Arten von Geduld, nicht nur zwischenmenschlicher Geduld: Schnitker 2012 Studie, alle drei wurden mit höheren "Verträglichkeit", ein Persönlichkeitsmerkmal durch Wärme, Freundlichkeit und Kooperation verbunden. Die interpersönlich geduldigen Menschen neigten sogar dazu, weniger einsam zu sein, vielleicht, weil das Herstellen und Halten von Freunden - mit all ihren Macken und Ausrutschereien - im Allgemeinen eine gesunde Portion Geduld erfordert. "Geduld kann Menschen befähigen, Fehler in anderen zu tolerieren und damit mehr Großzügigkeit, Mitgefühl, Barmherzigkeit und Vergebung zu zeigen", schreiben Schnitker und Emmons in ihrer Studie von 2007.

Auf der Gruppenebene kann Geduld eine der Grundlagen zivilen Lebens sein Gesellschaft. Patienten werden häufiger gewählt, was bedeutet, dass wir Monate oder Jahre darauf warten müssen, dass unser gewählter Beamter bessere Richtlinien umsetzt. Evolutionstheoretiker glauben, dass Geduld unseren Vorfahren beim Überleben half, weil sie ihnen erlaubten, gute Taten zu vollbringen, und darauf warteten, dass andere sich revanchierten, anstatt eine sofortige Entschädigung zu fordern (was eher zu Konflikten als zu Kooperation führen würde). In diesem Sinne ist Geduld verbunden mit Vertrauen in die Menschen und die Institutionen um uns herum.

3. Geduld hilft uns, unsere Ziele zu erreichen

Der Weg zum Erfolg ist lang, und diejenigen ohne Geduld - die sofort Ergebnisse sehen wollen - sind vielleicht nicht bereit, sie zu gehen. Denken Sie an die jüngste Kritik der Millennials, dass sie nicht bereit sind, ihre Beiträge in einem Einstiegsjob zu bezahlen, indem sie von Position zu Position springen anstatt zu wachsen und zu lernen.

In ihrer Studie von 2012 untersuchte Schnitker auch, ob Geduld den Studenten hilft Dinge erledigt. In fünf Umfragen, die sie im Laufe eines Semesters absolvierten, berichteten Patienten aller Schichten, dass sie sich mehr um ihre Ziele bemühten als andere Menschen. Besonders diejenigen, die zwischenmenschliche Geduld hatten, kamen ihren Zielen eher näher und waren zufriedener, wenn sie diese erreichten (insbesondere wenn diese Ziele schwierig waren), verglichen mit weniger geduldigen Menschen. Nach Schnitkers Analyse erklärte die größere Zufriedenheit mit der Erreichung ihrer Ziele, warum diese Patienten mit ihrem Leben insgesamt zufriedener waren.

4. Geduld ist verbunden mit guter Gesundheit

Das Studium der Geduld ist noch neu, aber es gibt einige neue Hinweise, dass es sogar gut für unsere Gesundheit sein könnte. In ihrer Studie von 2007 stellten Schnitker und Emmons fest, dass geduldige Menschen weniger wahrscheinlich über gesundheitliche Probleme wie Kopfschmerzen, Akneflaute, Geschwüre, Durchfall und Lungenentzündung berichten. Andere Forschungen haben ergeben, dass Menschen, die Ungeduld und Reizbarkeit zeigen - ein Merkmal der Typ-A-Persönlichkeit - tendenziell mehr gesundheitliche Beschwerden und schlechteren Schlaf haben. Wenn Geduld unseren täglichen Stress reduzieren kann, ist es vernünftig zu spekulieren, dass es uns auch vor schädlichen Auswirkungen auf Stress schützen könnte.

Drei Wege, Geduld zu kultivieren

Das sind alles gute Nachrichten für die natürlich Kranken - oder für diejenigen, die es haben die Zeit und Gelegenheit, ein intensives zweiwöchiges Geduldstraining zu absolvieren. Aber was ist mit dem Rest von uns?

Es scheint, dass es auch alltägliche Wege gibt, Geduld aufzubauen. Hier sind einige Strategien, die von aufkommender Geduldforschung vorgeschlagen werden.

  • Reframe die Situation.Ungeduld zu fühlen ist nicht nur eine automatische emotionale Antwort; es beinhaltet auch bewusste Gedanken und Überzeugungen. Wenn ein Kollege zu spät zu einem Treffen kommt, kann man sich über mangelnden Respekt ärgern oder diese zusätzlichen 15 Minuten als Gelegenheit sehen, etwas zu lesen. Geduld ist mit Selbstbeherrschung verbunden, und der bewusste Versuch, unsere Emotionen zu regulieren, kann uns helfen, unsere Selbstkontrollmuskeln zu trainieren.
  • Achtsamkeit üben.In einer Studie wurden Kinder, die ein sechsmonatiges Achtsamkeitsprogramm in der Schule machten, weniger impulsiv und bereit, auf eine Belohnung zu warten. Christine Carter von der GGSC empfiehlt auch Achtsamkeitspraktiken für Eltern: Wenn du tief durchatmest und deine Wutgefühle wahrnimmst (zum Beispiel wenn deine Kinder vor dem Zubettgehen einen weiteren Streit beginnen), kannst du mit mehr Geduld reagieren.
  • Praxis Dankbarkeit.In einer anderen Studie waren Erwachsene, die dankbar waren, geduldiger, die Befriedigung geduldig zu verzögern. Wenn man die Wahl zwischen einer sofortigen Barauszahlung oder einem Warten auf ein größeres ($ 100) Glücksfall hatte, stürzten weniger dankbare Leute ein, sobald das sofortige Zahlungsangebot auf 18 $ anstieg. Dankbare Menschen konnten jedoch halten, bis der Betrag 30 $ erreichte. Wenn wir dankbar sind für das, was wir heute haben, sind wir nicht sofort auf der Suche nach weiteren Dingen oder besseren Umständen.

Wir können versuchen, uns vor Frustration und Widrigkeiten zu schützen, aber sie kommen mit dem Territorium des Menschseins. Das Üben von Geduld in alltäglichen Situationen - wie bei unserem Pünktlichkeitsgefährten - wird nicht nur das Leben in der Gegenwart angenehmer machen, sondern auch den Weg für eine befriedigendere und erfolgreichere Zukunft ebnen.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Greater Good , das Online-Magazin des Greater Good Science Center der UC Berkeley, einer der Partner von Originalartikel anzeigen
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