Mit stressigen Momenten zu sein, anstatt sie zu meiden

Die stressigsten Momente mit Depression! | Andre Teilzeit (Oktober 2018).

Anonim
Wenn wir Achtsamkeit einsetzen, um Stress abzubauen, sind wir nicht länger achtsam. Versuchen Sie diese Übung, um stressige Momente zu erleben und neu zu erleben.

Stress ist schlecht. Leichtigkeit ist gut. Achtsamkeit bedeutet, von der ersten auf die spätere zu wechseln.

Oder ist es das?

Als wir mit unserer Achtsamkeitspraxis begannen, wurde dies schnell zu einem unserer Grundüberzeugungen. Wir waren beide gestresst und überwältigt in unserem Leben - verzweifelt nach einem Weg suchend, ein größeres Gefühl von Leichtigkeit und Fluss zu finden.

So wie viele in der Achtsamkeitsgemeinschaft, wandten wir uns der Meditation zu, um Ruhe zu kultivieren und auszurotten Stress. Und in vielerlei Hinsicht hat es funktioniert. Aber wir haben auch bemerkt, dass wir immer noch gestresst sind… sehr! Egal, wie viel wir übten, unser Leben brachte uns weiterhin stressige Situationen, Beziehungen und Gespräche.

Natürlich waren wir nicht die einzigen, die an dieser Vorstellung festhielten, dass Stress schlecht ist und Leichtigkeit gut ist. Wir fanden diese Idee im Hintergrund von Meditations-Apps, Achtsamkeitsprogrammen am Arbeitsplatz und Artikeln, die Tipps und Strategien zur Reduzierung von Stress und Angst bieten. Wir fanden es in beliebten Büchern und Artikeln über Meditation, mit Schlagzeilen wie "Stress reduzieren mit Achtsamkeit", "Stress überwinden und glücklicher sein" oder "Meditation - Die Stresslösung".

Egal, wie viel wir übten, unser Leben Er brachte uns weiterhin stressige Situationen, Beziehungen und Gespräche.

Wie viele in der Achtsamkeitsgemeinschaft wurde diese Vorstellung, dass Stress schlecht ist, zu einem fast heiligen Glauben. Wann auch immer die unangenehmen Empfindungen von Stress auftraten, wann immer wir den schwachen Ruf unserer Muskeln verspürten, unseren Magen aufwirbelten oder unsere Herzfrequenz raste, wandten wir uns dem Atem zu, um unsere Erfahrung von Stress zu erleichtern und zu erleichtern. Dieser Ansatz half uns, unsere Gedanken neu zu gestalten. Aber wir waren oft mit einem Rest körperlicher Empfindungen im Körper zurück, die wir als "Unbehagen" bezeichnen würden. Unsere Strategie, Stress abzubauen, funktionierte nicht.

Im Laufe der Zeit erlebten wir die Unterseite dieses gemeinsamen Wunsches Stress loswerden. Wir lernten aus erster Hand, dass wir durch die Priorisierung von Leichtigkeit gegenüber Stress eine subtile Form der Abneigung erzeugten - eine, die Achtsamkeit und unsere Fähigkeit, im Leben unseres Lebens zu gedeihen, unterminiert.

Die 2 Stressvermeidungsfallen

1) Get Rid Of 'Trap

Die erste ist intern in der Praxis der Meditation selbst. In vielen meditativen Traditionen ist eines der wichtigsten Prinzipien das nicht wertende Bewusstsein - die Idee, Gedanken, Empfindungen und wahrgenommene Phänomene zuzulassen, kommt und geht. Mit anderen Worten, das Ziel besteht nicht darin, die Kunst zu beherrschen, unsere innere Erfahrung zu kontrollieren. Das Ziel ist es zu lernen, mit allem zusammen zu sein, was entsteht, angenehm, schmerzhaft, bequem oder unangenehm.

Klar gesagt, wenn wir Achtsamkeit verwenden, um Stress loszuwerden, sind wir nicht länger achtsam.

Das Paradox Wenn wir Meditation benutzen, um Stress abzubauen, verlassen wir dieses Kernprinzip. Anstatt den Aufstieg und Fall von Phänomenen zu beobachten, verbinden wir uns mit bestimmten Zuständen - Leichtigkeit, Entspannung, Fluss - und vermeiden gleichzeitig andere "negative" Zustände - Stress, Angst, Irritation. Um ehrlich zu sein, wenn wir Achtsamkeit einsetzen, um Stress loszuwerden, sind wir nicht länger achtsam.

2) Die Stress-Denkweise-Falle

Die zweite Falle basiert auf der weit verbreiteten Annahme, dass jeglicher Stress tatsächlich vorhanden ist Schlecht. Während diese Überzeugung alltäglich ist, versagt die Wissenschaft von Stress, es zu unterstützen.

Betrachten Sie die Forschung der Stanford Psychologin Alia Crum. Crums Forschung zeigt, dass die Art und Weise, wie wir auf Stress reagieren, viel mit unserer "Stress-Mentalität" zu tun hat. In einer Studie wurden die Teilnehmer zum Beispiel mit einem Schein-Bewerbungsgespräch beauftragt, einem fast durchweg stressigen Unterfangen. Vor dem Interview wurde einigen Teilnehmern ein Video gezeigt, dass Stress zwar oft als schlecht angesehen wird, "die Forschung zeigt jedoch, dass Stress zunimmt." Einer anderen Gruppe von Probanden wurde ein Video gezeigt, dass die Forschung zeigt, dass Stress noch lähmender ist als Sie könnte erwarten.

Die Ergebnisse waren einfach unglaublich. Crums Team fand heraus, dass die Veränderung der "Stressmentalität" der Teilnehmer ihre biologische Reaktion auf Stress veränderte. Diejenigen in der stressverstärkenden Gruppe erlebten einen Anstieg des Hormons DHEA, ein Hormon, das mit dem Aufbau einer optimalen Gesundheit verbunden ist, und einen damit verbundenen Anstieg des Wachstumsindex - ein Maß für die Konzentration und Problemlösungsfähigkeiten. Diejenigen, die in das Interview mit dem Gedanken kamen, dass Stress schlecht war, erlebten eine verminderte biologische Reaktion und Leistung.

All dies bedeutet zu sagen, dass "Stress ist schlecht" sowohl sachlich ungenau als auch kontraproduktiv ist. Es ist ungenau, da die Forschung zeigt, dass kurzfristiger Stress (im Gegensatz zu chronischem Stress) oft positive psychische und physische Ergebnisse fördert: guter Stress kann ein starker Katalysator für Wachstum sein. Es ist kontraproduktiv, weil der bloße Glaube an den Gedanken "Stress ist schlecht" zu einer Stress-Denkweise führt, die die Fähigkeit unseres Körpers und Geistes, effektiv mit dem Stress umzugehen, untergräbt.

Praxis: Erinnern stressiger Momente mit Notice-Shift-Rewire

Also, gehen Sie voran - stressen Sie sich selbst aus. Natürlich wollen Sie das nicht zu weit bringen: Wie wir alle wissen, kann Stress bei einem chronischen Verlauf tatsächlich schlecht werden. Aber es lohnt sich zu experimentieren, sich in kurzen Stößen in die Erfahrung von Stress zu versetzen.

Dafür gibt es zwei Möglichkeiten.

1) Pflegen Sie die achtsame Erfahrung von Stress mit Hilfe von Notice-Shift-Rewire.Lass die Erfahrung von Stress deine Erinnerung sein, um zu sehen, was hier und jetzt geschieht. Beachtedie Empfindungen, die Stress begleiten und siehst, ob du sogar den Teil von dir bemerken kannst, der die angenehme Erfahrung der Leichtigkeit über das Unbehagen begünstigt von Stress. Versuchen Sie, sich in diesem Geisteszustand der Stressaversion zu verfangen.

Der nächste Schritt ist Shiftzurück zum nicht wertenden Bewusstsein. Sehen Sie, was passiert, wenn Sie einfach die Beschleunigung Ihres Herzschlags beobachten, die Spannung in Ihrem Kiefer, Schultern oder Bauch, oder das Rennen ängstlicher Gedanken. Was ist, wenn dieses Spannungsgefühl nicht als "schlecht" bezeichnet wurde?

Dann Rewireindem du bei dem bleibst, was auftaucht. Lasse alle Anstrengungen um deinen Status zu ändern.

2) Erschaffe Resilienz, indem du deine Denkweise verschiebst. Beachte ,wenn du versuchst, bestimmte Ereignisse, Erfahrungen oder Aufgaben zu vermeiden, um Stress abzuwenden. Dann Shift ,indem Sie sich erinnern - "Stress ist nicht schlimm. Es ist oft sowohl ein Weg, sich zu erinnern, zu merken (deine Praxis voranzutreiben) als auch zu wachsen. "Und schließlich, Rewireindem du die Stressoren, die im Laufe des Lebens entstehen, frontal beobachtest und dabei bleibst

Inzwischen sollte klar sein, dass Stress für Sie oder gegen Sie arbeiten kann. Indem Sie sich dagegen wehren und es vermeiden, verringern Sie Ihre Fähigkeit, Stress effektiv zu bewältigen. Aber durch die Integration von Notice-Shift-Rewire in Ihr Leben, können Sie Stress in einen Vorteil verwandeln.

Beginnen Sie diese Gewohnheit von Notice-Shift-Rewiring zu entwickeln, indem Sie ein winziges Ziel - absichtlich Gesicht in das Unbehagen einer normalen stressigen Situation einst setzen jeden Tag. Wenn Sie dies noch klebriger machen möchten, erzählen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie von Ihrem Ansatz und sehen Sie, wie sie reagieren. Der einfache Akt der Erklärung Ihrer alternativen Stress-Mentalität kann Ihre Praxis verstärken und anderen helfen, Stress aus einer anderen, größeren Perspektive zu betrachten.

Eric Langshur und Nate Klemp, PhD. sind Co-Autoren des Bestseller-Buches der New York Times: Starte hier - Meistere die lebenslange Gewohnheit des Wohlbefindens.

Besorgt? Betont? Das ist in Ordnung!

Der bewusste Umgang mit diesen sehr echten Schmetterlingen im Bauch