Bei Krebs anwesend sein

Hier sind 10 frühe Anzeichen, dass sich ein tödlicher Krebs in Ihren Lungen ausbreitet (Oktober 2018).

Anonim
Angst. Unsicherheit über die Zukunft. Einige der schwierigsten Elemente der Krebs-Erfahrung sind gut geeignet für Achtsamkeit, und 20 Jahre Forschung in Mindfulness-Based Cancer Recovery (MBCR) beginnt, die Vorteile zu bestätigen. Plus - versuchen Sie diese Atemmeditation, um Schlaflosigkeit zu lindern.

Vor 25 Jahren war Linda Carlson eine Doktorandin in einem klinischen Psychologiekurs an der McGill Universität, als sie eine Klassenkameradin traf, die ihr Meditationslehrer werden sollte. Er war gerade von sieben Jahren in einem thailändischen Kloster zurückgekommen und bot an, eine kleine Gruppe von Studenten in einer wöchentlichen Sitzmeditation zu führen. Carlson schloss sich ihm sofort an, zusammen mit Kirk Brown, dem Autor derAttention Awareness Scale, der ersten Maßnahme, die entwickelt wurde, um Achtsamkeit zu melden. Brown kannte Jon Kabat-Zinn, den Begründer der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion, und lud ihn schließlich ein, an der Universität zu sprechen. Als Carlson im Publikum saß, ahnte sie nicht, dass sie später sein MBSR-Programm anpassen würde, um Frauen bei der Krebserholung zu helfen.

Als Doktorandin studierte sie Hormone und Verhalten bei Alzheimer-Patienten und gesunden älteren Menschen. In ihrem Praktikumjahr hatte sie ihre Berufung in der psychosozialen Onkologie und Achtsamkeit gefunden. Heute ist sie ordentliche Professorin in den Abteilungen für Onkologie und Psychologie an der Universität von Calgary und klinische Psychologin und Forschungsleiterin am Tom Baker Cancer Center. Über 2.000 Menschen haben das Yoga und Meditationsprogramm im Zentrum in Gruppen von 15 bis 20 gleichzeitig durchgeführt.

Ich habe Dr. Carlson telefonisch kontaktiert und über ihre wegweisende Forschung und klinische Arbeit zur Achtsamkeitspraxis gesprochen in der Krebserholung.


Lu Hanessian : Vor zwei Jahrzehnten, während deines Praktikumsjahr als Student, haben einige deiner Kollegen gerade eine Achtsamkeitsgruppe für Krebspatienten und Überlebende gegründet. Zu dieser Zeit praktizierten Sie schon einige Jahre Achtsamkeit und Yoga. Fühlte das sich wie eine perfekte Passform für dich?

Linda Carlson : Ich erinnere mich, als ich als Student kam, fühlte es sich für mich wie ein riesiges "a-ha!" An. Viele Menschen, die in der Onkologie arbeiten, haben einige Erfahrungen mit dem Verlust eines geliebten Menschen, eines Elternteils, aber das war nicht der Fall für mich. Es war eine wirklich interessante Art, die Verbindung zwischen Körper und Geist zu studieren. Ich stellte meine Kollegen MBSR vor und wir begannen mit der Anpassung des Programms für unsere Patienten. Es hatte yogische Elemente, Pranayama, Achtsamkeitsmeditation. Mein Kollege Michael Speca und ich gingen nach unten und trainierten bei Jon Kabat-Zinn. Als wir mehr publizierten, stellten wir fest, dass es eine eigene Identität brauchte, weil es kein Standard-MBSR war, sondern eine Anpassung.

LHEine Anpassung, die Sie Mindfulness Based Cancer Recovery oder MBCR nannten. Sie und Michael Speca haben 2011 ein Patientenhandbuch mit dem Titel Achtsamkeitsbasierte Krebserholung geschrieben: Ein Schritt für Schritt-MBSR-Ansatz, der Ihnen hilft, mit der Behandlung fertig zu werden und Ihr Leben wiederzuerlangen. Wonach haben Sie in Ihren ersten Studien mit Krebspatienten gesucht?

LC : Zuerst haben wir uns die psychologischen Ergebnisse angesehen. Wir konzentrierten uns auf Stresssymptome, Stimmungsstörungen, Ängste, Depressionen, Wut, physiologische und psychische Belastungen durch Selbsteinschätzung. Die erste Studie, die wir im Jahr 2000 veröffentlichten, war bahnbrechend, weil es die erste Studie war, die jemand mit Achtsamkeit als wissenschaftlichem Rahmen bei Krebspatienten durchgeführt hat.

LH : Welches Ergebnis haben Sie bei Krebspatienten beobachtet? Befolgt Ihr MBCR-Programm?

LC : Wir waren nur schockiert über die Größenordnung der Verbesserungen. Es war eine randomisierte kontrollierte Studie, und wir hatten eine Vergleichsgruppe, die das Programm nicht ausführte. Wir fanden eine Verringerung der Stimmungsstörung um 65% auf die Gesamtpunktzahl. Wir dachten: "Wow! Wir haben hier etwas vor. "

LH : Sie studierten Immunfunktion, Hormone und dann, vor einigen Jahren, die Telomerlänge bei Brustkrebspatientinnen. Insbesondere, ob das MBCR-Programm oder eine Intervention der unterstützenden Gruppe irgendeine Auswirkung auf die Telomerlänge haben könnte, sind die Proteinkomplexe an den Enden der Chromosomen, die mit der Alterung assoziiert sind.

LC : Wenn Menschen älter werden, werden ihre Telomere kürzer, wenn sich ihre Zellen sukzessive teilen. Aber wir sehen auch kürzere Telomerlänge bei bestimmten Krankheiten, wie Krebs, und bei Menschen mit bestimmten chronischen Stress wie Pflegepersonal. In unserer Studie fanden wir, dass die Gruppe, die die MBCR Intervention oder Support-Gruppe hatte keine Veränderung der Telomerlänge hatte. In der Gruppe, die die Intervention nicht hatte, waren ihre Telomere nach dieser dreimonatigen Periode kürzer geworden. Es war das erste Mal, dass jemand einen Einfluss einer kurzfristigen Intervention auf die Telomerlänge gezeigt hatte.

LH : Ein Einfluss auf zellulärer Ebene. Diese Achtsamkeits-Interventionen schienen also die Verkürzung der Telomerlänge zu erhalten oder zu verlangsamen und die Zellalterung zu verlangsamen.

LC : Ja, obwohl der Effekt nicht groß war und wir nicht genau wissen, wie groß diese Größenordnung ist bedeutet in Bezug auf Krankheitsprogression und Lebenserwartung, es war auf jeden Fall ein faszinierendes und überzeugendes Ergebnis.

LH : Gibt es eine Biologie der Achtsamkeit?

LC : Eigentlich ja, das wissen wir Achtsamkeitspraxis reguliert die Aktivität des sympathischen Nervensystems herunter und reguliert den vagalen Nerv und das parasympathische Nervensystem, was die Relaxationsreaktion stimuliert. Und wir wissen, dass dies in das Immunsystem eingebunden ist, so dass es auch zu weniger Entzündungen und weniger zu den mit Entzündungen verbundenen psychologischen Symptomen kommt. Wir wissen auch, dass Entzündungen an die Genexpression gebunden sind.

LH : All dies ist wichtig, um die Gesundheit zu verbessern und die Genesung zu fördern. Inwiefern ist ein Achtsamkeitsansatz für das Krebserleben relevant? Gibt es Parallelen?

Für viele Menschen ist es eine Katalysator- oder Übergangszeit. Sie schauen auf ihr Leben und fragen sich, was wichtig ist. Was sind meine Werte? Wie sieht ein authentisches Leben aus? Was bringt mir Sinn und Zweck?

LC : Es stellt sich heraus, dass einige der schwierigsten Elemente der Krebs-Erfahrung für eine Achtsamkeitspraxis sehr gut geeignet sind. Wenn eine Person diagnostiziert wird, gibt es Angst und Unsicherheit über die Zukunft. Es gibt den Verlust von Routine und Vorhersagbarkeit. Es gibt den körperlichen Aspekt, die Behandlung oder Operation, Schmerzen, Schlaflosigkeit, die fast jeder bekommt, und die Müdigkeit nach der Behandlung. Viele Menschen finden die schwierigste Zeit von der aktiven Behandlung bis zum Überleben oder nach der Behandlung, wo es plötzlich Zeit ist, in sein Leben zurückzukehren, aber was ist die neue Norm? Für viele Menschen ist es eine Katalysator- oder Übergangsphase. Sie schauen auf ihr Leben und fragen sich, was wichtig ist. Was sind meine Werte? Wie sieht ein authentisches Leben aus? Was bringt mir Sinn und Zweck?

LH : Man kann sehen, wie all diese Fragen sich mit der Entscheidung verbinden, bewusster, sinnvoller und vollständiger zu leben.

LCund die Menschen sind zu diesem Zeitpunkt in ihrem Leben so offen, weil sie Angst haben und mit dieser Angst leben. In diesem gegenwärtigen Moment zu sein, loszulassen, Nichtanhaftung und Akzeptanz zu üben ist so hilfreich im Umgang mit Unsicherheit und Angst. Achtsamkeit ist etwas, das sie für den Rest ihres Lebens für wirklich großen Nutzen verwenden. Wir haben Interviewstudien mit Menschen gemacht und wir hören erstaunliche Geschichten darüber, wie sich ihr Leben verändert hat.

LH : Haben Sie durch diese Arbeit herausgefunden, dass Achtsamkeitspraxis ein Tor zu Selbstmitgefühl für Ihre Patienten ist? fühlt sich zärtlich mit dem Körper verbunden, auch wenn es sich ändert?

In vielerlei Hinsicht wird MBCR zu einem kompletten Do-Over für Menschen.

LC : Absolut. Menschen haben vielleicht Verrat, dass ihr Körper sie enttäuscht hat. Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie gut auf sich selbst aufgepasst haben und immer noch krank sind, also ist es ein Wiederbekanntmachen, ein Wiederfinden des Körpers. Deshalb ist das Body-Scan-Training so hilfreich. Der Yoga und die achtsame Bewegung Teil des Programms ist auch wichtig, weil es verkörpert ist. In vielerlei Hinsicht wird MBCR zu einem kompletten Do-Over für Menschen.

LH : Sind Patienten in Ihrem MBCR-Programm eine andere Art von Schülern, wenn es darum geht, Achtsamkeit zu lernen und zu üben?

Es ist diese Anerkennung, dass das Leben vorübergehend ist, was es uns ermöglicht, im Moment vollständiger zu leben.

LC : Menschen mit Krebs sind die besten Schüler! Sie sind die engagiertesten Praktizierenden, weil sie in gewisser Weise am meisten zu verlieren haben. Es ist diese Erkenntnis, dass das Leben vorübergehend ist, was uns erlaubt, in diesem Moment vollständiger zu leben. Die Leute fragen nicht, ob sie an Krebs erkrankt sind, aber sie haben die Möglichkeit, im wahrsten Sinne des Wortes die Lebendigkeit und die Erhabenheit des Augenblicks zu erfahren.

LH : Das Unterrichten dieser MBCR-Gruppen ist das einzige klinische Arbeit, die Sie jetzt machen. Warum?

LC : Weil es mich jedes Mal daran erinnert, warum ich forsche und was im Leben wichtig ist. Es ist leicht, sich in den täglichen Müdigkeit, Terminen und Druck zu fegen. Durch diese Arbeit bleibe ich am Boden.

LH : Vollkreis

LC : Vollkommen. Jede Woche, wenn ich eine Klasse unterrichte, sage ich mir: "Das war das Richtige."


Achtsamkeitsmeditationspraxis für Krebspatienten - 2: 1 Atmung zur Linderung von Schlaflosigkeit

Laut National Cancer Institut, bis zu der Hälfte der Krebspatienten haben Probleme zu schlafen. Schlaflosigkeit ist die häufigste Schlafstörung und betrifft bis zu achtzig Prozent der Patienten. Emotionaler Stress, Nebenwirkungen von Medikamenten und Schmerzen tragen zum Einschlafen bei. Aber Schlaflosigkeit ist nicht nur Unannehmlichkeit. Einen ausreichenden Tiefschlaf zu erhalten, senkt Stresshormone wie Cortisol, stärkt die Immunfunktion, reduziert Entzündungen und fördert die Heilmechanismen des Körpers.

Dr. Linda Carlson bringt ihren Patienten eine Atemübung bei, die ihnen hilft, sich zu entspannen und einzuschlafen. Basierend auf dem, was sie "2 zu 1 Atmen" nennt, sollte diese Übung am besten im Bett, in einem dunklen Raum in Vorbereitung auf den Schlaf durchgeführt werden.

So funktioniert es

  1. Beginnen Sie damit, auf dem Rücken zu liegen. Atme für eine Zahl von 4 ein und atme für 8 aus. Mach das 8 Mal.
  2. Drehe dich auf deine linke Seite. Atme für 4, für 8 aus. Mach das 16 mal.
  3. Wende dich auf deine rechte Seite. Atmen Sie für 4, für 8 ein. Tun Sie dies 32-mal.

Die Vorteile

  • Reduzierte Schlaflosigkeit
  • Erhöhte Entspannung
  • Weniger Angst
  • Vermindertes Gefühl der Überforderung

Warum es funktioniert

Diese 2: 1-Atemübung kombiniert eine sanfte Zwerchfellatmung mit einer ausgedehnten Ausatmung, die das vegetative Nervensystem von einer sympathischen "Kampf-Flucht" -Reaktion auf die "Rest-und-Verdauung" -Sparasympathikus des Körpers verlagert.

Warum die längere ausatmen ?

"Durch die Verlängerung des Ausatmens stimulieren Sie die Entspannungsreaktion des Parasympathikus, die Stress reduziert und den Geist beruhigt", erklärt Carlson.

Was ist der Zweck, die Seite von links nach rechts zu wechseln und spezifisch auf der rechten Seite zu enden? Seite?

"Wechselnde Seiten ahmt alternierende Nasenatmung im Yoga nach. Sie enden immer auf Ihrer rechten Seite, weil das das rechte Nasenloch komprimiert, das Sie dazu zwingt, mehr durch das linke Nasenloch zu atmen, was das rechte Gehirn für mehr Entspannung stimuliert und die Menschen auf den Schlaf vorbereitet. Der andere Grund, warum es funktioniert, ist, dass es bei der Zählung wirklich beschäftigt ist und die Leute normalerweise einschlafen, bevor sie fertig sind! "

Für eine Online-Version von MBCR besuchen Sie.com.

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