Bevor Sie scrollen, versuchen Sie diese bewusste Social-Media-Praxis

Wir sind alle selbstkritisch - aber für Teenager ist das Selbstbewusstsein fest verdrahtet. Hier erfahren Sie, welche Emotionen wir in den sozialen Medien anstreben.

Wie oft pro Tag checken Sie in Ihre sozialen Feeds ein? Wie oft triffst du Refresh bei einem Besuch? Unser Bedürfnis, sozial zu sein, kann in den sozialen Medien nach hinten losgehen, wenn wir versehentlich den vergleichenden Geist aktivieren, der eine Quelle von viel Unglück ist. Natürlich kann dies auch offline geschehen. Aber die Maut scheint im Internet immer größer zu werden, und all diese perfekt kuratierten Bilder des Lebens der Menschen laden uns ein, unser Innenleben mit der Außenprojektion anderer zu vergleichen.

Für Teens und Tweens, die eigentlich für das Selbstbewusstsein gebunden sind das Vergleichen und Kuratieren, das mit der letzten Glocke des Schultages endete, wenn Kinder nach Hause gehen und ihre Jogginghose anziehen konnten, ist ein 24-Stunden-Job. Geselligkeit und sozialer Vergleich beginnt als erstes am Morgen und endet zuletzt in der Nacht. Vorhersagbar zeigt die Psychologieforschung durchweg, dass soziale Medien Kinder unglücklicher und narzisstischer machen.

Die schiere Menge und sofortige Natur digitaler Medien bedeutet, dass wir, wenn wir uns einloggen, von einem Feuerschlauch emotionaler Stimulanz trinken. Wir können überall auf der Welt sein und von Freunden empfangen werden, die Freude, Groll, Traurigkeit, Lachen, Trauer, Eifersucht und vieles mehr auslösen. Keiner von uns, Erwachsene oder Kinder, ist dazu gebracht, so viel emotionalen Inhalt gleichzeitig aufzunehmen, ohne zu reagieren.

Die Forschung zeigt auch, dass sich soziale Belohnungen und Strafen online und offline gleich anfühlen. Wenn jemand online positiv mit uns interagiert, erhalten wir die gleichen neurochemischen Belohnungen in unserem Gehirn wie wir persönlich. Wenn wir (oder unsere Kinder) im Internet abgelehnt oder ignoriert werden, bekommen wir das gleiche Gefühl der Ablehnung wie bei uns persönlich. Interessanterweise aktiviert das Gefühl des emotionalen Angriffs den gleichen Teil des Gehirns wie der physische Angriff. Emotionaler Schmerz ist genauso schmerzhaft, genauso real wie physischer Schmerz, egal ob er aus der virtuellen Welt kommt oder nicht.

Niemand von uns, Erwachsene oder Kinder, ist dazu angetan, so viel emotionalen Inhalt gleichzeitig aufzunehmen, ohne zu reagieren.

Können wir uns selbst und den jungen Menschen um uns herum beibringen, sich auch gelegentlich mit Social-Media-Feeds zu beschäftigen?

Achtsame soziale Medien

Ja, soziale Medien tragen zu einer neuen Ära des Heranwachsenden bei ( und Erwachsener) sozialen Stress, aber wenn wir akzeptieren, dass es hier ist, um zu bleiben, können wir es auch als eine neue Gelegenheit für Verbindung und Achtsamkeit sehen, wenn wir es aufbauen . Achtsamkeit sagt uns, dass es Einsichten in allem gibt, wenn wir es mit Achtsamkeit angehen, und das schließt sogar soziale Medien ein.

Versuche diese Social Media Achtsamkeitspraxis zu erforschen, was deine Lieblingsseiten deinem Unterbewusstsein mitteilen:

  1. Finden eine bequeme, wache und bereit Haltung. Achte auf deine Schultern, atme ein paar Mal ein und bringe Bewusstsein in diesem Moment in deinen physischen und emotionalen Zustand.
  2. Öffne jetzt deinen Computer oder klicke auf dein Handy.
  3. Bevor du deine Lieblings-Social-Media-Seite öffnest, überlege dir Ihre Absichten und Erwartungen. Wenn Sie sich auf das Symbol konzentrieren, beachten Sie, welche Erfahrungen Sie in Ihrem Körper und Ihrem Geist haben.
  4. Warum prüfen Sie diese Seite? Was hoffst du zu sehen oder nicht zu sehen? Wie wirst du auf verschiedene Arten von Updates reagieren? Wenn du deine sozialen Medien kontrollierst, möchtest du dich verbinden oder trennen und ablenken?
  5. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deinen emotionalen Zustand für drei Atemzüge, bevor du anfängst, dich zu engagieren.
  6. Öffne deine Augen jetzt, schau dir die erste an Status-Update oder Foto, und dann lehnen Sie sich zurück und schließen Sie die Augen wieder.
  7. Beachten Sie Ihre Antwort - Ihre Emotion. Ist es Aufregung? Langeweile? Eifersucht? Bedauern? Angst? Wie erleben Sie diese Emotion in Körper und Geist? Was ist der Drang - weiterzulesen, auf eine Antwort zu klicken, sich mitzuteilen oder etwas anderes?
  8. Wartet ein oder zwei Atemzüge, damit die Empfindungen und Emotionen verblassen oder konzentriere dich auf deinen Atem, deinen Körper oder Umgebungsgeräusche.
  9. Versuche diese Übung mit einem Update in den sozialen Netzwerken oder für drei oder fünf Minuten, abhängig von deiner Zeit und deiner Praxis.

Wenn du bemerkst, wie soziale Medien dich fühlen, kannst du lernen, wie du sie achtsamer nutzen kannst. Wenn Sie sich der Emotionen bewusst werden, die Sie tatsächlich in Ihren Tag einladen, wenn Sie soziale Medien besuchen, werden Sie in der Lage sein, bessere Entscheidungen darüber zu treffen, wie oft Sie diese Websites besuchen.

Und denken Sie daran, die Die Wissenschaft der sozialen Medien ist komplexer als wir vielleicht denken. Zum Beispiel zeigt die Forschung, dass wir umso schlechter fühlen, je mehr wir uns den sorgsam kuratierten Status der sozialen Medien ansehen. Aber auch das Gegenteil ist der Fall: Wenn wir auf unsere eigenen Updates zurückblicken, sehen wir oft die positiven Aspekte unseres Lebens und fühlen uns besser. Überlege dir also, ob du manchmal deine eigenen Updates durchblättern solltest, wenn du dir die anderen ansiehst.

Technologie definiert uns nicht, obwohl Social Media versucht, uns in Kategorien einzuteilen und uns auf eine Reihe von Likes und Interessen zu reduzieren. Das Untersuchen und Ändern unserer eigenen Beziehung zur Technologie öffnet die Tür für uns, um durch Beispiele zu lehren und neue Wege zu praktizieren, wie Technologie Gemeinschaft und Wohlbefinden fördert.

Dieser Artikel wurde aus Dr. Christopher Willards Buch Growing Upübernommen .
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