Werde Achtsam: Eine Übung

Melissa Blacker nimmt uns mit auf eine Moment-zu-Moment-Reise durch unsere Erfahrung des Jetzt, erkundet die Reaktionen, Urteile und Vorlieben, die wir auf die Gegenwart legen finden Sie eine bequeme Ruheposition, entweder auf dem Boden liegend oder auf einem Stuhl sitzend. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Augen schließen oder senken, und werden Sie sich in diesem Moment des Zustands Ihres Körpers bewusst. Beachten Sie das Gefühl Ihres Körpers in Ruhe. Achten Sie auch auf jegliche Kontaktsensationen zwischen Ihrem Körper und dem, was Sie unterstützt. Fange an, deine Aufmerksamkeit auf den Atem zu lenken, wenn er in deinen Körper eintritt und ihn verlässt, lass den Atem atmen, bezeuge dies, muss es nicht geschehen lassen.

Erweitere das Bewusstsein, um den ganzen Körper von den Zehenspitzen bis zu umfassen die Krone des Kopfes. Sie können alle Arten von Empfindungen wahrnehmen, einschließlich unangenehme oder sogar schmerzhafte. Sie können sich auch der Abwesenheit von Empfindungen in einigen Teilen des Körpers bewusst sein. Bleibe neugierig und überlege, was für Empfindungen auftauchen, und bemerke, dass du einige von ihnen genießen und andere missbilligen kannst.

Schau, ob du diesen Gefühlen von Zuneigung und Abneigung ein sanftes, neugieriges und sogar freundliches Bewusstsein vermitteln kannst. Beginne, das Bewusstsein für Klänge, Gerüche und alle Sinne zu erweitern, und beobachte weiterhin, was gegenwärtig ist. Bemerke alle Qualitäten des Liebens oder Abneigerns, des Hinwegs zu einigen Erfahrungen und weg von anderen. Sie können dies auch mit allen Gedanken oder Emotionen tun, die von Moment zu Moment in Geist und Körper kommen und gehen, ob diese Gedanken und Emotionen angenehm oder unangenehm sind.

Tun Sie Ihr Bestes, um Ihrer Erfahrung von der Moment von allem, was hier in Bezug auf Empfindungen, Gedanken und Emotionen ist. Beachten Sie besonders das starke oder subtile Gefühl, dass Dinge anders sein sollen als sie sind. Sie werden vielleicht Gefühle von Trauer, Irritation oder Belustigung bemerken, wenn Sie dieses Spiel von Urteilen und Meinungen über das, was innerhalb und außerhalb von Ihnen geschieht, beobachten.

Bleiben Sie weiterhin präsent für das, was hier ist. Wenn du dich bereit fühlst, öffne oder hebe deine Augen, dehne deinen Körper aus und bewege dich zu deiner nächsten Aktivität, vielleicht mit dieser sanften, neugierigen und freundlichen Aufmerksamkeit auf das, was du als nächstes tun kannst.

Melissa Blacker ist Oberlehrerin und Co-Direktorin der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktions-Berufsausbildung an der medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts.


Körper & Geist