Sei jederzeit und überall wachsam

Du musst nicht meditieren, um achtsam zu sein, sagt Toni Bernhard. In der Tat, Sie können es jetzt sofort ausprobieren!

Achtsamkeit, einfach ausgedrückt, achtet genau darauf, was im gegenwärtigen Moment geschieht - sei es ein Anblick, ein Klang, ein Geschmack, ein Geruch, eine Empfindung in der Körper oder geistige Aktivität (letztere beinhaltet Emotionen und Gedanken). Sie können es für ein paar Momente oder für ein paar Minuten, überall üben: in Ihrem Bett, in einer Arztpraxis oder auf einer Parkbank sitzen, in einer Schlange stehen. Irgendwo .

Wie? Versuchen Sie Folgendes:

Nehmen Sie drei oder vier Atemzüge wahr, während Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Gefühl des ein- und ausgehenden Atems richten. Vielleicht haben Sie sich eines Geräusches, Geruchs oder einer anderen körperlichen Empfindung als des Atems bewusst. Sorgfältige Aufmerksamkeit für alles, was im gegenwärtigen Moment geschieht, ist die Essenz der Achtsamkeit. Das Gefühl des Atems wird oft als Anker benutzt, weil das Atmen im Moment immer präsent ist.

Es mag dich überraschen zu erfahren, dass das Üben von Achtsamkeit außerhalb vonMeditation eine Hauptkomponente von Meditationsretreats ist. Zum Beispiel während des Essens besteht die Anweisung darin, sorgfältig darauf zu achten, dass die Nahrung von der Gabel durchbohrt, zum Mund angehoben, mit der Zunge berührt, gekaut und dann geschluckt wird.

Diese Esssequenz ist eine Abfolge von Augenblicken Achtsamkeit und können das Sehen und den Geruch des Essens einschließen, die körperliche Empfindung, dass dein Arm zu deinem Mund erhoben wird, der Klang des Essens, das gekaut wird, der Geschmack des Essens und sogar der Gedanke: "Dieses Essen ist gut."

Bei Meditations-Retreats nehmen Menschen oft an "Arbeitsmeditation" teil. Ich habe mich immer dazu verpflichtet, Essen nach dem Essen wegzugeben. Ich würde die Aufgabe langsam ausführen, so dass ich auf die Anblicke, Geräusche und körperlichen Empfindungen achten konnte, während ich einen passenden Behälter wählte, das übrig gebliebene Essen hineinlegte, es bedeckte und in den Kühlschrank stellte.

6 Vorteile Achtsamkeit üben außerhalb der Meditation

1. Achtsamkeit gibt dem Geist Ruhe von unserer Fixierung auf das diskursive Denken . Natürlich müssen wir manchmal nachdenken. Aber der Geist neigt dazu, sich in stressigen Gedanken über die Vergangenheit und die Zukunft zu verlieren: Wir wiederholen schmerzhafte Erfahrungen aus der Vergangenheit; Wir modellieren Worst-Case-Szenarien über die Zukunft. Es ist anstrengend und selten produktiv. Die Aufmerksamkeit auf das, was im gegenwärtigen Moment geschieht, ist eine willkommene Erleichterung von diesen stressigen und gewohnheitsmäßigen Denkmustern.

2. Achtsamkeit führt uns aus uns selbst . Sie können aus # 1 sehen, dass das meiste dieses diskursiven Denkens selbstfokussiert ist. Es ist erfrischend und anregend, unser Bewusstsein für die Welt um uns herum zu öffnen, anstatt immer mit unseren persönlichen Geschichten beschäftigt zu sein. Achtsamkeit hilft uns auch, mit schmerzhaften körperlichen Empfindungen fertig zu werden, wenn ihre Intensität unser gesamtes Selbstempfinden übernimmt und wir fühlen, dass wir nichts sind als sondernschmerzhafte Empfindungen.

3. Achtsamkeit macht eine langweilige Aktivität zum Abenteuer . Meine Arbeit Meditation - Essen nach dem Essen weglegen - mag langweilig klingen. Aber mit bewusster Aufmerksamkeit wurde es zu einem Abenteuer: für die Menge an Nahrung, die übrig war, nur den richtigen Behälter zu finden; das Essen vom Serviertablett in den Behälter überführen, ohne es zu verschütten (und dabei meinen Geruchssinn zu stimulieren!). Diese bewusste Auseinandersetzung mit dem, was im gegenwärtigen Moment geschieht, erzeugt Neugierde und keine Langeweile.

4. Achtsamkeit befreit uns vom Urteil . Nicht-wertendes Bewusstsein dessen, was sich den Sinnen präsentiert, ist ein Schlüsselmerkmal der Achtsamkeit. Wir werden zu freundlichen und unparteiischen Beobachtern, die frei sind, die schwere Last der Beurteilung abzulegen. Auf diese Weise ist Achtsamkeit eine Tür zum Gleichmut, weil die Essenz des Gleichmuts inmitten von angenehmen und unangenehmen Erlebnissen ruhig gegenwärtig ist. Hinweis : Dies bedeutet nicht, dass wir keine Maßnahmen ergreifen würden, um Schaden für uns selbst oder andere zu verhindern. In wahrer Achtsamkeit wissen wir, wann wir unsere unparteiische Beobachtung aufgeben und ein Kind ergreifen müssen, das in den Verkehr einsteigen will!

5. Achtsamkeit ermöglicht uns, weise Entscheidungen zu treffen . Wenn unser Geist in stressigen Denkmustern gefangen ist, ist es schwer, durch den mentalen Durcheinander zu sehen. Wir werden verwirrt und werden reaktiv, nicht reflektierend. Dann reagieren wir eher ungeschickt auf andere und sagen vielleicht etwas, was wir später bereuen. Aber wenn wir Achtsamkeit inmitten von sowohl angenehmen als auch unangenehmen Erfahrungen praktizieren, werden wir uns eher unserer reaktiven Tendenzen bewusst und können uns selbst fangen, einen bewussten Atemzug nehmen und ein geschickteres wählen Art zu antworten. 6.Achtsamkeit öffnet unser Herz und unseren Geist für die Welt, die sich unmittelbar vor uns entfaltet.

. Die Meditationslehrerin Pema Chödrön (eine chronisch kranke Person selbst) beschreibt dies als "die Welt für sich sprechen lassen". Wenn ich Achtsamkeit außerhalb der Meditation praktiziere, benutze ich diesen Ausdruck oft als eine Art Mantra: "Lass die Welt für sich selbst sprechen", sage ich leise. Die Welt antwortet mit der ganzen Bandbreite von Lebenserfahrungen - das Kreischen eines Buschhähers, die Brise in meinem Gesicht, die Traurigkeit in einem Kinderschrei, der Anblick eines jungen Paares in der Liebe. PraktikenSie don ' Ich muss meditieren, um achtsam zu sein, sagt Toni Bernhard. Tatsächlich können Sie es jetzt sofort ausprobieren!