Sei nett zu dir selbst - gerade jetzt

Um freundlich zu anderen zu sein, musst du mit dir selbst anfangen.

Menschen finden oft Schwierigkeiten, sich selbst zu versorgen, Liebe zu empfangen, zu glauben, dass sie es verdienen, glücklich zu sein.

Stelle dir für einen Moment die Menge an Energie vor, die du über die Zukunft bringst, grübele über die Vergangenheit, vergleichst dich mit anderen, beurteilst dich selbst und sorgst dich darüber, was als nächstes passieren könnte. Das ist eine riesige Menge an Energie. Stellen Sie sich nun vor, dass all diese Energie gesammelt und zu Ihnen zurückgekehrt ist. Unser übliches Muster von Selbstbeschäftigung, stechendem Selbsturteil und Angst ist das universelle, angeborene Potenzial für Liebe und Bewusstsein.

Liebevolle Freundlichkeitsmeditationen weisen uns auf einen Ort im Inneren zurück, wo wir Liebe kultivieren und ihr helfen können zu gedeihen.Die Entwicklung von Fürsorge für uns selbst ist das erste Ziel, die Grundlage, um später andere in den Bereich der Freundlichkeit einbeziehen zu können.

Wie man eine liebevolle Güte Meditation macht

Diese liebende Güteübung beinhaltet stillschweigende Wiederholung von Phrasen, die gute Qualitäten bieten sich selbst und anderen gegenüber.

  1. Du kannst damit beginnen, Freude an deiner eigenen Güte zu haben, dich an Dinge zu erinnern, die du aus Gutherzigkeit getan hast, und dich in diesen Erinnerungen zu freuen, um das Potenzial für das Gute zu feiern, das wir alle teilen.
  2. Schreiben Sie lautlos Phrasen, die das widerspiegeln, was wir am nachhaltigsten für uns selbst wünschen. Traditionelle Redewendungen sind:
    • Möge ich in Sicherheit leben.
    • Möge ich geistiges Glück haben (Frieden, Freude).
    • Möge ich körperliches Glück haben (Gesundheit, Freiheit von Schmerz).
    • Möge ich mit Leichtigkeit leben.
  3. Wiederhole die Sätze mit genügend Raum und Stille dazwischen, damit sie in einen Rhythmus fallen, der dir gefällt. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit jeweils auf einen Satz.
  4. Jedes Mal, wenn Sie bemerken, dass Ihre Aufmerksamkeit gewandert ist, seien Sie freundlich zu sich selbst und lassen Sie die Ablenkung los. Komm zurück, um die Sätze zu wiederholen, ohne dich selbst zu verurteilen oder zu verachten.
  5. Stell dich nach einiger Zeit in der Mitte eines Kreises aus denen, die nett zu dir waren oder dich wegen ihrer Liebe inspiriert haben. Vielleicht hast du sie getroffen oder über sie gelesen; vielleicht leben sie jetzt oder haben historisch oder sogar mythisch existiert. Das ist der Kreis. Wenn du dich selbst in der Mitte visualisierst, erfahre dich selbst als Empfänger ihrer Liebe und Aufmerksamkeit. Behalte behutsam die Sätze der liebenden Güte für dich selbst.
  6. Um die Sitzung zu beenden, lasse die Visualisierung los und wiederhole die Sätze noch ein paar Minuten lang. Jedes Mal, wenn du das tust, verwandelst du deine alte, verletzende Beziehung zu dir selbst und bewegst dich vorwärts, unterstützt von der Kraft der Freundlichkeit.

Dieser Artikel erschien auch in der Juni 2015 Ausgabe der Zeitschrift.

Sharon Salzberg: Verbinden mit Güte

Warum liebevolle Güte Zeit braucht: Sharon Salzberg