"Be" zu Hause für die Feiertage

Jeff Brantley darüber, wie Sie Stress in den Ferien reduzieren können, einschließlich einer Achtsamkeitspraxis für diese arbeitsreiche Zeit des Jahres.

Fühlen Sie schon beim Gedanken an Stress die bevorstehende Ferienzeit? Wenn ja, bist du nicht alleine. Und so muss es nicht sein!

Anstatt von den vielen Anforderungen der Ferien überwältigt oder erschöpft zu werden, kann man einen anderen Ansatz wählen - einen mit mehr "Sein" und weniger "Tun". Die Ergebnisse könnten bedeuten, dass du dich stärker mit deinen Urlaubserlebnissen und deinem Leben im Allgemeinen verbindest, und du beginnst dich lebendiger und präsent zu fühlen.

Wir Menschen haben in uns die Fähigkeit zu tiefer Ruhe und Leichtigkeit und ein Bewusstsein dafür reflektiert genau, was im gegenwärtigen Moment passiert. "Achtsamkeit" ist ein Name für dieses Bewusstsein. Achtsamkeit entsteht, wenn man auf seine Absicht achtet, ohne zu urteilen und auf eine freundliche, erlaubende Weise. Indem Sie auf diese Weise aufmerksam machen und Achtsamkeit auf Ihr inneres und äußeres Leben aufbauen, entsteht von Moment zu Moment eine gewisse Leichtigkeit, und Sie können sich tiefer mit dem verbinden, was gerade geschieht. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie von der Dringlichkeit der Stressreaktion entführt werden.

"Stress" ist der Begriff, der oft verwendet wird, um die Erfahrung zu beschreiben, die Herausforderungen und Forderungen des Lebens zu erfüllen. Was dies beinhaltet, ist Ihre vollständige Reaktion - in Bezug auf Geist, Körper und Geist - auf diese Forderungen oder "Stressoren". Die Erfahrung der "Stressreaktion" beinhaltet mehrere Systeme. Bekannte Beispiele sind Muskelanspannung, erhöhte Herz- und Atemfrequenz, Unterbrechung und Störung von Verdauungsprozessen und eine Reihe von kognitiven und emotionalen Veränderungen wie verlangsamtes Denken, Konzentrationsschwäche, Reizbarkeit und Angst.

Wenn der Stressor / die Nachfrage erstreckt sich über die Zeit-wie eine Krankheit in einem geliebten Menschen oder die Zeitplan Störungen der Ferienzeit, die Stress-Reaktion wird auch im Laufe der Zeit verlängert. Die Auswirkungen auf den Körper beginnen in einer solchen "chronischen" Stressumgebung zu steigen. Anzeichen körperlicher und emotionaler Müdigkeit treten auf. Störungen im Sinne von körperlichem, emotionalem und sogar sozialem Wohlbefinden entstehen unter chronischem Stress.

Urlaubsaktivitäten können Stress in vielerlei Hinsicht erhöhen. Zum Beispiel gibt es wahrscheinlich mehr Dinge zu tun, mehr Störungen Ihrer gewohnten Routinen des Lebens, mehr Störungen der Ruhe und Schlaf und Veränderungen in was Sie essen und trinken. Während viele davon angenehm sind, können sie Körper, Geist und Seele in Mitleidenschaft ziehen. Und vergiss nicht "Zeitstress". Dies ist das Gefühl, nie genug Zeit zu haben, um das Notwendige zu tun, wird oft als Unruhe und Unruhe empfunden und kann als kräftig zitternde Beine oder Füße erscheinen, als ob man sagen würde: "Beeil dich, lass uns gehen" zum Rest des Körpers.

Was kannst du tun, um dich von dieser scheinbar endlosen Runde der Geschäftigkeit zu befreien?

Nimm dir jeden Tag Zeit, innezuhalten und bei dir selbst und im Leben präsent zu sein, so wie es ist. Zum Beispiel, für 5 Minuten 4 mal am Tag, stoppen und üben "Sein" statt zu tun. Bringe die Aufmerksamkeit auf die Empfindungen deines eigenen Atems und Körpers und erlaube ihnen, natürlich zu fließen, während du einfach auf die Erfahrung achtest. In der Übung am Ende dieses Artikels finden Sie weitere Anweisungen. Üben Sie länger als 5 Minuten, wenn Sie möchten.

Geben Sie sich jeden Tag Zeit für Ruhe und Spiel. Sie müssen dies möglicherweise genau so planen, wie Sie ein Meeting oder ein Date mit einem Freund vereinbaren würden. Lerne auch, die Zeit zu nutzen, in der du auf etwas oder jemanden als "Freizeit" wartest. Praktiziere achtsam und verbinde dich und sei präsent, indem du in diesen Zeiten sanfte Aufmerksamkeit schenkst.

Gestatte dir, Einladungen zu "Nein" zu sagen. oder Ereignisse früh zu verlassen. Dies bedeutet mehr Zeit und Flexibilität für Sie. Es führt auch zu dem Gefühl, wieder die Kontrolle über Ihr Leben zu haben.

Suchen Sie nach Möglichkeiten, um Ihr Leben nicht nur in den Ferien, sondern auch danach zu vereinfachen. Zum Beispiel, überprüfen Sie Ihre Urlaub Muster von Geschenk geben, Karten senden oder Party gehen. Suche nach Wegen zur Vereinfachung, ohne die Essenz oder die Bedeutung dessen, was du tust, zu verlieren. Wenden Sie eine ähnliche Bewertung auf andere Aspekte Ihres Lebens an. Sei bereit, alles loszulassen, was für dich nicht mehr wichtig oder bedeutungsvoll ist.

Überzeugen Sie sich vor allem von Freundlichkeit und Mitgefühl (ein bisschen "Feriengeist"). Vor allem, wenn Sie die Dinge nicht "perfekt" machen. Oder Sie vergessen, etwas von dem oben genannten oder irgendetwas anderes zu tun, was Sie vorhatten. Erinnere dich, der innere Frieden existiert außerhalb des Bereichs der Zeit. Lerne dich zu verbinden und "sei" mit dem, was hier ist. Dies wird dich dazu bringen, mehr in deiner eigenen inneren Stille zu leben, ungeachtet der äußeren Umstände. Während du das tust, wirst du sicherlich "zu Hause für die Ferien" sein.

Eine persönliche Achtsamkeitsübung der Atmung: Eine Übung, um dem Atem Aufmerksamkeit zu schenken als eine Möglichkeit, "Tun" und einfach "Sein" zu stoppen mit dem Atem zu sein, wenn er ein- und ausströmt, ermöglicht eine immer tiefere Verbindung mit dem Leben selbst.

Nimm dir Zeit (egal wo von ein paar Atemzügen bis 5 Minuten oder länger), um diese Übung zu machen. Setzen oder legen Sie sich bequem an einen Ort, an dem Sie wahrscheinlich nicht gestört werden. Nachdem Sie etwas Erfahrung mit dieser Praxis haben, können Sie es überall machen. Entspanne dich, schließe deine Augen, weiche deinen Bauch auf und lasse deinen Atem auf natürliche Weise rein und raus fließen. Bringen Sie ein sanftes und Aufmerksamkeit auf die Empfindungen des Atems, wie es fließt. Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf die Atemempfindungen. Erlaube dir, den Atem, eine Pause, den Ausatem und eine weitere Pause zu fühlen. Halten Sie so kontinuierlich und gut auf den Atem, wie Sie können. Wenn du abgelenkt wirst, durch Gedanken, Geräusche, andere Empfindungen oder irgendetwas anderes, bemerke das, erlaube es und bringe behutsam die Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Wenn sich deine Konzentration verstärkt und das Bewusstsein für deine Atemempfindungen klarer wird, versuche deinen Fokus zu erweitern und atme mit allen Gedanken, anderen Empfindungen, Geräuschen und allem anderen, was passiert. Auf diese Weise schließt du jede "Ablenkung" mit ein (ohne sie zu bekämpfen). Du atmest einfach damit und erlaubst es, sich in der Erfahrung deiner Atemempfindungen zu entfalten - wenn du eine gute, nicht-beurteilende Aufmerksamkeit bezahlst. Übe so lange wie du willst, wann immer du willst. Beenden Sie Ihre Übung, indem Sie die Augen öffnen und den Körper sanft bewegen.

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