Bekämpfen Sie die körperlichen Symptome von Stress

Wenn die Psyche krank macht - Körperliche Beschwerden ohne Diagnose (Oktober 2018).

Anonim
Ihr Körper reagiert auf die gleiche Weise auf eine raue E-Mail und einen Säbelzahntiger.

Steve hätte feiern sollen. Er war ein 30-jähriger Unternehmer in der Bay Area und hatte gerade eine millionenschwere Finanzierungsrunde für sein Startup abgeschlossen.

Stattdessen fand er sich in seiner Arztpraxis - 25 Kilo Übergewicht, körperlich erschöpft, schlaf- beraubt und mit einer Diagnose von Typ-2-Diabetes. Diese Nachricht verschlimmerte nur die Angst und die Trennung, die er seit Monaten empfand.

Steve war ausgebrannt. Es wird aus gutem Grund "Burnout" genannt - auf zellulärer Ebene sind unsere Körper buchstäblich entzündet.

Dies geschieht nicht über Nacht. Es ist eine chronische Erkrankung, die eine direkte Reaktion auf unsere 24/7 "immer an" Arbeitskulturen ist, die zusammen mit einem Klima wirtschaftlicher Ungewissheit für einen perfekten Sturm in unserer Physiologie sorgen.

Unser Stressreaktionssystem wurde entwickelt, um uns zu schützen vor Gefahr. Es kann jedoch nicht zwischen einem Säbelzahntiger in freier Wildbahn und einer harten E-Mail unterscheiden. Jedes Mal, wenn eines unserer drei primären Überlebensbedürfnisse nicht erfüllt wird - für Sicherheit (z. B. ein Downsizing des Unternehmens), Belohnung (z. B. schlechte Leistungsrückmeldung) und Verbindung (z. B. Arbeiten an einem Team mit "jeder seiner eigenen" Philosophie),das "Kampf oder Flucht" Stress Team von biochemischen Reaktionen im Körper tritt in Gang.

Wie chronischer Stress aussieht
Im Laufe der Zeit sind die Auswirkungen von chronischem Stress heimtückisch, spiegelt sich in unseren Lebensstil Entscheidungen: Wir werfen und Wende dich jede Nacht in den Schlaf; benutze Koffein, um uns morgens wachzurütteln; konfrontieren Sie den Nachmittag mit einem Keks oder Soda; und dann taub und beruhigen wir uns nachts mit Junk Food, Alkohol, Social Media oder Medikamenten. Wir tragen unser Ehrenzeichen "verrückt beschäftigt" mit Stolz, opfern Zeit mit Familie und Freunden, um mit den Anforderungen bei der Arbeit Schritt zu halten.

Im Körper führen alle Arten von Stress zu einem Ziel: Entzündungen- das "Feuer" in unseren Zellen. Entzündung ist einfach die schützende Immunantwort des Körpers auf jede Art von Toxin oder Verletzung. Denken Sie beispielsweise daran, wie sich Ihre Haut von einem Schnitt erholt - es kann zu Schwellungen und Rötungen kommen, gefolgt von Schorfbildung und schließlich Heilung.

Wenn unser Leben außer Kontrolle gerät, schalten wir Gene ein, die chronische Entzündungen verursachen Ursache der größten globalen Gesundheitsepidemie unserer Zeit: lebensstilbezogene chronische Krankheiten (Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen, Krebs, Depression, Angstzustände und andere).

In den USA werden drei von vier von uns leiden mindestens eine chronische Krankheit in unserem Leben. Zusammengenommen machen diese Krankheiten mehr als 86% unserer Gesundheitskosten aus. Stress am Arbeitsplatz kostet die US-Wirtschaft mehr als 300 Milliarden Dollar pro Jahr mit bis zu 190 Milliarden Dollar Gesundheitsausgaben. Und trotz der Popularität von sozialen Medien, sind Einsamkeit und soziale Isolation auf dem Vormarsch, und jeder vierte Amerikaner berichtet, dass er nicht einmal eine Person hat, um wichtige Angelegenheiten zu diskutieren.

Wie können Produktivität, Kreativität und Innovation unter solchen Bedingungen gedeihen Umstände? Obwohl es viele systemische Probleme gibt, die es zu lösen gilt, gibt es etwas, was wir alle tun können, um besser auf uns selbst zu achten. Der Weg zu Entzündungen und chronischen Krankheiten ist glücklicherweise keine Einbahnstraße. Wir können die Überwindung zurückdrängen und Resilienz aufbauen.

Wie die Lebensgewohnheiten die Epigenetik beeinflussen

Die Epigenetik ("über" oder "jenseits" der Genetik) untersucht den Einfluss unserer Umwelt auf die Genexpression. Zu jedem beliebigen Zeitpunkt kann ein Gen - wie eines, das mit Entzündungen assoziiert ist - entweder aktiv und "an" oder inaktiv und ausgeschaltet sein. Unser Lebensstil - was wir essen, wie wir uns bewegen, wie viel wir schlafen und wie achtsam wir verhalten uns wie ein starker Dimmer.

Resilienz ist unsere Fähigkeit, sich im Angesicht von Stress und Widrigkeiten erfolgreich anzupassen. Das Wesen der Epigenetik ist die Anpassungsfähigkeit - unsere DNA verändert sich nicht, aber ihr Ausdruck ist dynamisch und formbar. In der Tat sind bis zu 80-90% der chronischen Krankheit vollständig vermeidbar und manchmal reversibel, wenn wir auf die Lebensstilwahl achten, die wir jeden Tag treffen.

Wo soll ich anfangen?

Wählen Sie eine Angewohnheit - eine Keystone-Angewohnheit - und halten Sie sie bei . Eine Keystone-Gewohnheit ist eine Veränderung, die oft andere gute Veränderungen auslöst, weil sie das Selbstbild verändert. (Wenn Sie zum Beispiel morgens eine Trainingsroutine beginnen, ist das eine wichtige Gewohnheit, die sich positiv auf die Entscheidungen auswirkt, die Sie den Rest des Tages machen.) Fragen Sie sich: Was sind meine Grundwerte? Welche Lebensgewohnheiten werden mir helfen, diese Werte zu verkörpern und die Art von Person zu werden, die ich sein möchte?

Umgib dich mit Gleichgesinnten . Sich an eine neue Lebensgewohnheit zu halten, ist leichter, macht mehr Spaß und ist effektiver, wenn wir es mit anderen tun. Diese soziale Unterstützung ist ein bonusunabhängiger Faktor, der uns hilft, ein längeres und gesünderes Leben zu führen.

Wenn du stolperst (und du wirst stolpern), sammle dich mit Mitgefühlauf. Das Leben wird deiner neuen Gewohnheit im Weg stehen - es ist unvermeidlich. Aber es gibt jetzt überwältigende Beweise dafür, dass es nett zu dir selbst ist, dich so zu behandeln, wie du dein bester Freund bist, motivierender zu sein als selbstkritisch zu sein.

Steve identifizierte seinen Kernwert als "Schaffung von Wirkung". Er wollte, dass sein Produkt hilft Ändere die Welt zum Besseren. Um das zu tun, wusste er, dass er ruhig bleiben und besser auf die unternehmerische Achterbahn achten musste. Achtsamkeit wurde seine Grundsteingewohnheit. Er begann mit nur fünf Minuten Training pro Tag und wechselte seine wöchentliche Happy Hour in der lokalen Bar zu einer Stunde der Sozialisierung mit einer lokalen Achtsamkeitsgruppe. Als seine Praxis wuchs, wurde es leichter für ihn, achtsam zu essen und bessere Essens-Entscheidungen zu treffen. Seine Energieniveaus und Schlaf verbesserten sich. Dies wiederum half ihm, sich unter Druck zu konzentrieren und bessere Geschäftsentscheidungen zu treffen.

Mit ein wenig Hilfe von Epigenetik war er auf dem Weg zu einem widerstandsfähigeren Lebensstil.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf hbr.org, dem Website der Harvard Business Review . Sehen Sie sich den Originalartikel an.