Eine grundlegende Meditation, um Bewusstsein zu schulen

Versuche diese fünfminütige Achtsamkeitsmeditation, um Bewusstsein für Gedanken zu entwickeln.

Diese Achtsamkeitspraxis erlaubt uns, anstatt von zu beziehenunsere gedanken -wir machen uns bewusst, wie wir denken. Wenn wir uns in diese Praxis begeben und vielleicht fünf Minuten am Tag anfangen, können wir beginnen, die Handlungsstränge zu erkennen, die wir in unseren Köpfen um Erwartungen oder Druck erzeugen, oder vielleicht, wie viel Lärm in einem bestimmten Moment zirkuliert. Wir können unser Gehirn trainieren, unsere mentalen Gewohnheiten zu bemerken - einige gute, manche schlechte - und wenn wir diese Gewohnheiten bemerken, haben wir mehr Freiheit, zu wählen, wie wir handeln.

5-Minuten-Meditationspraxis

1. Beginnen Sie damit, sich in einer sitzenden Position bequem zu fühlen, in der Sie gerade sitzen, aber Sie sitzen nicht starr gerade. Es ist eine Position der Leichtigkeit. Sie können die Augen schließen oder den Blick zum Boden senken.

2. Atme ein paar Mal tief durch. Während du dies machst, achte darauf, wie dein Körper hier sitzt und auch, wo du diesen Moment beginnst, von körperlich, emotional und mental. Zu dieser Tageszeit, wie ist der Körper physisch? Gibt es irgendwo Spannung oder Enge? Welche Emotionen sind vorhanden? Gibt es ein neutrales Gefühl oder ein Gefühl von Angst oder Ruhe? Ist der Geist beschäftigt oder ruhig? Fange an, diesen Körper auf natürliche Weise zu atmen.

3. Wenn du einatmest, bring einen Anfänger zu dieser Einatmung und merke es als ob es das erste Mal wäre. Ausatmen, die gleiche Einstellung zum Ausatmen bringen. Beruhigendes Bewusstsein über den Atem.

4. Fange an, einen Sinn dafür zu bekommen, dass dieser Körper hier sitzt - anstatt nur die Positionierung des Körpers zu bemerken, fühle in diesem Moment in die Gesamtheit des Körpers. Dieser Körper ist voll von Empfindungen von Wärme bis zu Kühle, Schmerzhaftigkeit, Druck, Halten, Pulsieren, Juckreiz... vielleicht haben einige Bereiche überhaupt keine Empfindungen. Verbringe die nächste Minute damit, die Empfindungen zu spüren. Was auch immer erlebt wird, erlaube es einfach und lass es sein, sei neugierig was hier ist.

4. Wenn der Geist an irgendeinem Punkt wandert, sieh nur, wohin er gewandert ist. Berühre diesen Gedanken für einen Moment, als ob es dein eigenes Spiegelbild im Wasser wäre, und gehe vorsichtig zurück zu den Empfindungen im Körper.

5. Erweitere das Bewusstsein vom Körper auf Töne. Wegen dieses Geistes und dieser Ohren haben wir die Gabe der Hörbarkeit, diese Gabe des Hörens. Nicht jeder hat dieses Geschenk, aber hier haben wir es jetzt. Nimm dir einen Moment Zeit, um das Auf und Ab von Klängen zu bemerken - wie in meiner Stimme - und wann auch immer der Geist wandert, sieh, berühre und gehe sanft zu Klängen zurück.

Bringe Bewusstsein zu den Gedanken selbst. Selbst der Gedanke "Ich weiß nicht, was ich tue" ist ein Gedanke.

6. Wie bei den Klängen können wir auch unsere Gedanken wahrnehmen, als säßen wir in einem dunklen Kino und merkten, dass der Dialog und die Bilder auf dem Bildschirm erscheinen und gehen. So fangen wir jetzt an, Bewusstsein selbst in die Gedanken zu bringen. Selbst der Gedanke "Ich weiß nicht, was ich tue" ist ein Gedanke. Eine Öffnung bemerken, bewusst sein.

7. Atme ein und atme aus, und während wir sanft zum Atem zurückkehren, merke, wie sich der ganze Körper beim Einatmen ausdehnt, sich beim Ausatmen zusammenzieht. Wir können uns aufrichtig dafür bedanken, dass wir uns diese Zeit genommen haben, nur um unsere eigene Praxis für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu praktizieren.