Eine grundlegende Meditation, um Ihre innere Kritik zu zähmen

Eine Übung im Moment, um der nagenden Stimme in Ihrem Kopf zu begegnen.


Üben Sie in den nächsten Wochen Ihren inneren Kritiker, während Sie Ihrem täglichen Leben nachgehen.Geben Sie dieser Stimme einen Spitznamen, wenn Sie möchten.

1. Frage dich selbst, ob jemand neben mir steht und den gleichen Kommentar liefert, wie würde ich damit umgehen?Du würdest wahrscheinlich mit etwas antworten, Danke trotzdem, aber ich gehe jetzt .

2. Ohne in die Debatte hineingezogen zu werden, mach jedes Mal, wenn du den Inneren Kritiker bemerkst, eine Pause.

3. Atme ein, erkenne die Stimme der Kritik und was immer es mit dir zu tun hat oder was du mit deinem emotionalen Zustand anstellst. Erkenne diese Erfahrung an, ohne sie entweder verbannen oder rationalisieren zu müssen. So fühle ich mich gerade: müde und unsicher und wütend .

4. Ausatmen, loslassen. Anstatt mit dem Selbst-Urteil zu kämpfen, sehe es für das, was es ist, und wende deine Aufmerksamkeit auf etwas Nützlicheres. Konzentriere dich nur auf das Gefühl, so gut du kannst zu atmen, ohne etwas zu tun oder zu erzwingen.

5. Wünsche dir selbst, wie du ein enger Freund in Not bist. Bild Freiheit, Erleichterung oder Leichtigkeit mit jedem Ausatmen als eine Absicht für jetzt oder irgendwann in der Zukunft.

Diese vorgestellten Praxis erschien in der Juni 2016 Ausgabe von Magazin
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