Eine grundlegende Meditation zur Stärkung der neuralen Verbindungen

Verdrahte dein Gehirn, so dass Achtsamkeit und Mitgefühl die automatische Reaktion auf Stress sind.

Wir sind alle mit einer bestimmten Menge physischer Parameter geboren, aber wenn wir richtig essen, nehmen wir kümmern uns um uns selbst und trainieren, können wir Muskeln, Flexibilität und Ausdauer aufbauen. Dasselbe gilt für unseren Verstand: Wir können unser Gehirn verändern, Konzentration, Flexibilität und Intelligenz fördern und neue neurale Wege und Netzwerke aufbauen, indem wir unser Gehirn ausarbeiten, insbesondere mit Achtsamkeit und verwandten Praktiken.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit um diese grundlegende Achtsamkeitsmeditation für dich selbst auszuprobieren. Bevor Sie beginnen, nehmen Sie für einige Minuten eine Haltung ein, die sowohl bequem als auch nachhaltig ist, und stellen Sie dann einen Timer für drei Minuten ein.

  • Bringen Sie zunächst Ihre Aufmerksamkeit zu einem Anker:Empfindungen oder Bewegung in Ihrem Körper Atem, Umgebungsgeräusche, Zählen oder sogar ein Bild, das Sie als kraftvoll oder beruhigend empfunden haben. Alleskann der Anker für Ihre Aufmerksamkeit sein. Lade einfach deine Gedanken dazu ein, dich dort auszuruhen.
  • Bald wirst du bemerken, dass dein Geist zu wandern beginnt. Das ist völlig normal.Jedes Mal, wenn du es bemerkst, merke, wohin es geht und führe es dann sanft Bewusstsein zurück zu Ihrem Anker.

Ziemlich einfach, oder? So einfach, dass es so aussieht, als würden Sie nicht viel tun. Aber lass dich nicht täuschen. Jeder Aspekt dieser Übung baut die Muskeln deines Geistes auf. Tatsächlich nutzt einer meiner Patienten sogar gern das Bild seines Gehirns, das mit jedem Moment der Achtsamkeit etwas größer wird.

5 Wege, wie du deinen Geist stärkst, wenn du Meditation praktizierst:

  1. Jedes Mal, wenn du fokussierst an oder kehre zum Anker zurück, du baust deine -Konzentration auf
  2. Jedes Mal, wenn du dich auf den Anker konzentrierst, löst du dich von deinem Gedankenstrom. Dies ist eine Übung, in dem Moment loszulassen, was im Rest der Welt zu einem Loslassenführt.
  3. Jedes Mal, wenn du bemerkst, dass der Geist wandert, ist dasder Moment von Achtsamkeit- kein Moment des Scheiterns.
  4. Jedes Mal, wenn du freundlich zu dir bist, wenn dein Verstand wandert, anstatt dich selbst zu kritisieren, trainierst und stärke du dein Selbstmitgefühlfür herausfordernde Momente im Rest deines täglichen Lebens.
  5. Jedes Mal, wenn du bemerkst, woder Geist wandert, ist dies eine Gelegenheit, Einsicht in die Gewohnheiten und Muster deines Geistes zu bekommen - was wir nennen könnten Weisheit oder Selbstverständnis.

Jede der mentalen Handlungen in dieser Übung stärkt neuronale Verbindungen, die mit der Zeit das Gehirn im Laufe der Zeit neu verdrahten und Achtsamkeit und Mitgefühl zur automatischen Reaktion auf Stress machen. Wie das Sprichwort sagt, "Neuronen, die zusammen feuern, miteinander verbinden", und in diesem Fall sind dies die Konzentrationsneuronen, die Bewusstseinsneuronen und die Mitgefühls- und Selbstmitgefühlneuronen. Wir könnten alle wahrscheinlich ein paar mehr davon in unseren Gehirnen benutzen.

Im Laufe der Zeit, durch Achtsamkeitspraxis, können wir eine Landkarte des Geistes aufbauen, unsere gewohnten Denkmuster bemerken und Geduld und Mitgefühl für unseren Verstand, uns selbst und die Welt um uns herum.

Dieser Artikel wurde aus Dr. Christopher Willards Buch Growing Up.
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