Die Kunst, sich in den Wandel zu erleichtern

Veränderung ist unvermeidbar, doch oft begegnet sie Widerstand. Durch Achtsamkeit können wir eine Haltung der Akzeptanz kultivieren und eine gewisse Handlungsfähigkeit zurückgewinnen.

Veränderung ist unvermeidlich. Winter verwandelt sich in Frühling, High-School-Senioren werden College-Erstsemester, und College-Absolventen sind Übergang in den Arbeitsplatz. Obwohl es aufregend sein kann, ist es nicht zu leugnen, dass die Veränderung für die meisten von uns schwierig ist. Es erfordert die Bereitschaft, sich unwohl zu fühlen, wenn man sich neuen Umständen anpasst. Es fordert uns auf, uns aus unseren Komfortzonen zu begeben und zwingt uns, uns mit neuen und unbekannten Situationen, Gefühlen und Umgebungen auseinanderzusetzen.

Man muss nicht weiter als in unserer aktuellen politischen Umgebung nach den Feinheiten des Wandels suchen. Für einige rief die neue Präsidentschaft Gefühle von Freude und Aufregung hervor - für andere Angst und Wut. Wie auch immer die politischen Neigungen aussehen mögen, es ist nicht zu leugnen, dass man den Nachhall des Wandels auf der ganzen Welt sehen kann.

Wie man Rückschläge überdenkt

So beängstigend und schwierig es auch sein mag, zwingt uns Veränderung mit frischen Augen auf unser Leben, unsere Gemeinschaften und uns selbst schauen. Im Angesicht der Veränderung erreichen wir Dinge, die wir nie für möglich gehalten hätten, und entwickeln Resilienz. Veränderung ist kraftvoll, weil sie Menschen dazu inspiriert, ihre Werte zu verteidigen. Die Frauenmärsche, die kürzlich auf der ganzen Welt stattfanden, waren eine Reaktion auf die Wahl - eine Notwendigkeit, sich mit anderen zu verständigen und über eine Kluft hinweg zu kommunizieren. Obwohl viele der Teilnehmer aus den Märschen vielleicht frustriert oder wütend auftraten, war der März doch eine Erfahrung der Einheit. Menschen aller Altersgruppen, Geschlechter und politischen Überzeugungen fanden sich gegenseitig und nutzten eine Macht, die sie nicht wahrgenommen hatten. Demokratisch und republikanisch, pro-life und pro-choice, Männer und Frauen, jung und alt - alles was es brauchte, war eine leichte Verschiebung und plötzlich sahen sich all diese Leute (von denen viele diametral entgegengesetzt waren) einander als Verbündete.

Der Wandel hat das Potenzial, uns mit einer immensen Menge persönlicher und relationaler Transformation auszustatten.

Der März ist nur ein Beispiel für ein positives Ergebnis, das möglich gemacht wurde durch das, was viele für eine negative Veränderung gehalten haben, aber es gibt genug kleine Beispiele, die sich in jedem unserer täglichen Leben abspielen. Der Umzug in eine neue Stadt mag beängstigend sein, birgt aber auch die Chance, neue Menschen zu treffen, sich neu zu etablieren oder zu lernen, während einer angreifbaren Zeit Hilfe von anderen anzunehmen. Das Ende einer Beziehung ist traurig und traumatisch, aber jenseits der Traurigkeit liegt die Chance, sich selbst auf neue Weise kennenzulernen. Ein Beinbruch könnte den Traum vom Kapitän der Basketballmannschaft wettmachen, aber vielleicht öffnet es die Tür zu einer neuen Liebe zur Kunst oder macht Platz für stundenlanges Sitzen auf der Couch mit einem Familienmitglied und schafft eine stärkere familiäre Bindung. Dies bedeutet nicht, die Schwierigkeit von Lebensveränderungen zu negieren. In eine Stadt zu ziehen, in der niemand sich einsam fühlen kann, sind Trennungen unglaublich schwer und es ist schmerzhaft, einen lang gehegten Traum zu sehen, der sich aufgrund von Verletzungen verdunstet. Aber gerade jenseits des ersten Ereignisses liegt die Möglichkeit. Veränderung hat eine lustige Art, die Welt auf den Kopf zu stellen und eine neue Perspektive zu bieten. Es beleuchtet Optionen, Beziehungen und Wachstumschancen, die wir vorher vielleicht noch nicht bemerkt haben, und es kann die Aufmerksamkeit auf wichtige Dinge lenken. Veränderung hat das Potential, uns mit einer immensen Menge an persönlicher und relationaler Transformation zu versehen.

Ändern Sie Ihre Beziehungen zu ändern - Zwei Wege in

1) Ehren Gefühle des Unbehagens

Denken Sie an die Art, wie Sie damit umgehen Veränderung in deinem eigenen Leben. Wie gehst du mit Gefühlen der Aufregung, Angst und / oder Erwartung um? Es ist völlig normal, einige der negativen oder angstvollen Emotionen, die mit der Veränderung einhergehen, durchzugehen, aber anstatt in Angst und Unbehagen stecken zu bleiben, versuchen Sie darüber hinaus zu schauen.

  • Welche Türen haben sich für Sie geöffnet? Hat sich Ihr Weltbild entwickelt?
  • Welche Möglichkeiten und Möglichkeiten liegen vor?
  • Wie können Sie als Individuum wachsen?
  • Es ist wichtig, das Unbehagen und Unbehagen, das mit Veränderungen einhergeht, zu honorieren, aber die Initiative zu ergreifen Emotionen und Meister der Kunst der Veränderung können Sie fühlen, wie Sie in Ihrem Leben Handlungskraft und Kraft haben. Du brauchst nicht ängstlich zu sein oder "fahr einfach mit." Tatsächlich ist jede Veränderung, der du begegnest, eine neue Gelegenheit für dich, ein bedeutender Mitspieler bei der Gestaltung der neugefundenen Welt zu sein, in der du jetzt wohnst.

2)

Achtsamkeit auf den Atem anwenden Auf den Atem zu achten ist eine Achtsamkeitspraxis. In TAKE FIVE verwenden wir fünf Finger einer Hand, um jeden Atemzyklus zu zählen, daher der Name TAKE FIVE. In dieser Praxis besteht ein Atemzyklus aus einem sanften Einatmen, das in einer kurzen Pause endet, gefolgt von einem sanften Ausatmen, das ebenfalls in einer kurzen Pause endet. Der Atemzyklus wiederholt sich fünfmal. Wir bemerken, dass sich der Körper mit jedem Einatmen erweitert und sich mit jedem Ausatmen zusammenzieht. Dabei lenken wir unsere Aufmerksamkeit von störenden Gedanken ab und lenken unsere Aufmerksamkeit wieder auf den gegenwärtigen Moment.

So geht's:


Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Lassen Sie beide Fußsohlen mit dem Boden verbinden und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Schoß.

  • Schließen Sie vorsichtig die Augen oder suchen Sie irgendwo auf dem Boden nach einem Punkt, an dem Sie die Augen zurückdrehen können, wenn Sie abgelenkt sind eine Handfläche bis zur Decke. Dies wird deine zählende Hand sein. Am Ende jedes Atemzyklus falten Sie einen Finger dieser Hand in Ihre Handfläche, bis alle fünf Finger gefaltet sind.
  • Atmen Sie vorsichtig ein, um Ihre Lungen zu füllen. Beachten Sie die Pause, die auf natürliche Weise auftritt, sobald der Atemzug beendet ist.
  • Atmen Sie vorsichtig einen langen Atemzug aus, bis Sie die natürliche Pause wieder bemerken. Falten Sie Ihren ersten Finger. Das ist TAKE ONE.
  • Nimm sanft einen weiteren Atemzug, um deine Lungen zu füllen. Beachten Sie die Pause, die auf natürliche Weise erfolgt, sobald der Atemzug beendet ist.
  • Leise ausatmen, bis der Atem stockt. Falten Sie den zweiten Finger. Das ist TAKE TWO.
  • Atme wieder ein und tanke deine Lungen auf, bis du die Pause fühlst.
  • Atme aus, um die Lungen zu leeren, bis du die Pause fühlst. Falte deinen dritten Finger. Das ist TAKE DREI.
  • Atme ein; bemerke die Pause. Ausatmen; bemerke die Pause. Falten Sie den vierten Finger. Das ist TAKE FOUR.
  • Jetzt atme nach der ganzen Länge des Atems ein. Atme aus und folge der ganzen Länge des Atems. Diesmal solltest du deine Handpalm zählen. Das ist TAKE FIVE.
  • Atme weiter ein und aus.
  • Du musst nicht auf besondere Weise atmen. Dein Körper kann atmen.
  • Wenn du bereit bist, bringe deine Aufmerksamkeit langsam zurück zum Rat und nimm dir einen Moment Zeit, um zu bemerken, wie du dich fühlst.
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Körper & Geist

Veränderung ist unvermeidbar, doch oft trifft sie auf Widerstand. Durch Achtsamkeit können wir eine Haltung der Akzeptanz kultivieren und etwas Handlungsfähigkeit zurückgewinnen.