Sind Ihre Glückziele zu hoch?

Auf dem Weg zum Wohlbefinden, sagt James Baraz, umarmen Sie all Ihre unterschiedlichen Gefühle.

In unserer Wettbewerbskultur denken wir normalerweise "mehr ist besser" Eins, das um jeden Preis gewinnt, und "das meiste zu haben" ist in unserer Psyche als echter Erfolg tief verwurzelt. Dieses Modell des Strebens nach dem Maximum wird oft fälschlicherweise auf unser eigenes Wohlbefinden angewandt. Die Leute denken fälschlicherweise, dass intensive Freude ein Zeichen dafür ist, dass ihr Versuch, Freude zu wecken, wirklich erfolgreich ist.

Wenn wir jedoch nach Hinweisen auf wahres Glück suchen, missverstehen wir ein sehr wichtiges Prinzip: Einen hohen Takt von intensivem Glück wirkt gegen das wahre Wohlbefinden. Obwohl ich alles daran setze, Gipfelerlebnisse zu genießen, wenn sie auftauchen, kann das Messen dieses Ideals gegen ein moderates Maß an Sauberkeit leicht diesen Moment als "nicht gut genug" erscheinen lassen.

Glückliche Menschen sind auch kreativ. Aber zu einem bestimmten Zeitpunkt kann es nur kontraproduktiv sein, nur auf den Geschmack zu kommen, wenn Sie versuchen, auf Ihre Muse zuzugreifen.

Wir finden, wonach wir suchen. Die Wissenschaft nennt dieses Phänomen die "Bestätigungsverzerrung" des Gehirns. Ihr Gehirn neigt dazu, zu sehen, was es für wahr hält, und vermisst alles, was seine Hypothese nicht bestätigt. Wenn du nicht glaubst, dass du viel wahres Glück empfindest, weil du ein Bild trägst, dass es ein Höhepunkt der Ekstase sein sollte, wirst du diesen Glauben wahrscheinlich bestätigen.

Was ist die Alternative? Ziel ist es, zu erkennen, wie du dich in diesem Moment wirklich fühlst - und all deine verschiedenen Gefühle zu umfassen.

Die Wissenschaft der emotionalen Vielfalt

Es gibt Studien, die zeigen, dass die Verfolgung von Glück tatsächlich schädlich für deine mentale und physische Gesundheit sein kann. Menschen, die "Emodiversity" haben, was bedeutet, dass sie eine ganze Palette von Emotionen einschließlich Wut, Sorge und Traurigkeit ausdrücken, sind tatsächlich gesünder als diejenigen, deren Bandbreite eher auf der positiven Seite liegt.

In einer Studie von über 35.000 Menschen festgestellt, dass "Menschen mit hoher Emodiversität waren weniger depressiv als Menschen mit vielen positiven Emotionen allein." In einer anderen Studie von 1300 Belgier, diejenigen mit mehr Emodiversity weniger Medikamente verwendet, ging nicht so oft zum Arzt, mehr ausgeübt, aßen besser und hatten insgesamt eine bessere Gesundheit als diejenigen mit begrenzterer emotionaler Reichweite.

Zu ​​viel intensives Glück kann auch unsere kreativen Säfte beeinflussen. In einer Studie zur Messung von Stimmung und Kreativität fand Mark Alan Davis heraus, dass wir, wenn wir extreme oder intensive Glückseligkeit erfahren, unsere Kreativität nicht so sehr nutzen. Im Extremfall können wir manisch werden und unsere Verbindung zur Kreativität verlieren. Nicht, dass du melodramatisch sein musst, um kreativ zu sein. Glückliche Menschen sind auch kreativ. Aber zu einem bestimmten Zeitpunkt kann es nur kontraproduktiv sein, nur auf den Geschmack zu gehen, wenn Sie versuchen, auf Ihre Muse zuzugreifen.

Zu ​​viel intensives Glück kann auch unsere kreativen Kräfte beeinflussen. Eine Studie, die Stimmung und Kreativität misst, fand heraus, dass wir, wenn wir extremes oder intensives Glück empfinden, unsere Kreativität nicht so stark nutzen.

Eine andere Studie ergab, dass diejenigen, die sich immer auf der High-End-Glückskurve befinden, weniger flexibel sind Anpassung an herausfordernde Situationen. Es wird schwieriger anzupassen, wenn die Dinge nach Süden gehen. Darüber hinaus neigen diejenigen, die ständig nach positiven Erfahrungen suchen, eher zu riskanten Verhaltensweisen wie sexuelle Promiskuität und Drogenmissbrauch. Dieses extreme Glück / Risikoverhaltens-Syndrom wurde auch in einer Studie von 1993 bestätigt. Kinder, die als "sehr fröhlich" galten, neigten zu einer höheren Mortalitätswahrscheinlichkeit als Erwachsene, wahrscheinlich aufgrund von risikoreicheren Verhaltensweisen.

Wenn wir uns zu sehr bemühen, Glück zu erreichen, stellen wir uns vielleicht auf sein Gegenteil ein. Forscherin Iris Mauss und ihre Kollegen haben gezeigt, dass Menschen manchmal Glück auf unrealistische Weise jagen, was letztendlich zu großer Enttäuschung führen kann. Es kann sich in einen Teufelskreis verwandeln, in dem Sie, je schwieriger Sie sich nach Glückseligkeit versuchen, desto schwerer fassbar werden.

Vielleicht ist es also besser, nicht so hart zu versuchen, glücklich zu sein.

Es ist in Ordnung, sich OK zu fühlen

Wenn Leute meinen Online-Kurs "Erwachen-Freude" machen, kommen sie oft mit Ideen, wie Freude aussehen soll. Eine Beschwerde, die ich manchmal höre, ist: "Ich versuche wirklich hart ,fröhlich zu sein und es funktioniert nicht." Wie die Wissenschaft vermuten lässt, ist das nicht überraschend. Stattdessen empfehle ich, dass man anfängt, Momente des Wohlfühlens zu bemerken. Wenn Sie dazu neigen, ein Leben voller intensiver Dramatik zu führen, schlage ich oft vor, dass Sie sich der Momente bewusst sind, in denen Sie nicht elend sind. Das ist ein guter Anfang.

Wenn Sie jedoch Augenblicke von "OK" -Momenten, in denen Sie nicht leiden, als Momente sehen, die einer Anerkennung würdig sind, öffnen Sie den Kanal für wahres Wohlbefinden. Und je mehr du es bemerkst und einnimmst, desto stärker wächst natürlich der natürliche Wohlfahrtsfluss - nicht durch Gewalt, sondern durch weise Aufmerksamkeit. Der Neurowissenschaftler Rick Hanson sagt: "Das Gehirn ist wie Teflon für positive Erfahrungen und Klettverschluss für negative Erfahrungen." Wir müssen uns schulen, um die einfachen Momente des Lebens, in denen die Dinge in Ordnung sind, zu schätzen und zu akzeptieren Wenn du nach ekstatischen Zuständen suchst, kannst du Freude in den alltäglichsten Momenten finden. Edith, eine Studentin in Deutschland, hatte Freude mit intensiven positiven Erfahrungen gleichgesetzt. Aber als sie aufhörte, nach diesen zu suchen und sich einfach einem einfachen Gefühl des Wohlbefindens öffnete, begann sie, die Dinge sehr unterschiedlich zu erleben. Sie hat es so ausgedrückt:

"Ich habe bemerkt, wie viel Freude es bereits gibt und wie ich irgendwie nach einer Art übermenschlicher," spiritueller "Freude Ausschau gehalten hatte, tiefer und dauerhafter als unsere gewöhnliche Freude, die ich nur würde erreichen, wenn ich hart und richtig trainiere. Mit diesem Konzept und der Suche nach dieser anderen Art von Freude hatte ich viele "normale Freuden" -Momente verpasst. Als ich mich auf sie konzentrierte, sie schätzte und sie mehr spürte, war ich so glücklich und manchmal überwältigt von all den Freuden und Segnungen in meinem Leben. "

Ich erinnere mich, wie vor vielen Jahren ein weiser Lehrer Anweisungen über das Herz gab Übung namens "Liebende Güte" -Meditation. Er sagte, dass manchmal das Wort "liebende Güte" so erhaben und edel wirken kann, dass wir uns vorstellen, dass es außerhalb unserer Reichweite liegt. Er schlug vor, sich mit dem einfachen Gefühl der "Freundlichkeit" oder "Freundlichkeit" gegenüber sich selbst oder anderen zu verbinden. Das ist so viel zugänglicher und es wird den sanften Fluss von Gutherzigkeit, nach dem wir suchen, beginnen. Es hat wirklich funktioniert. Als ich in meiner liebenden Güteübung einen Goldstern losließ, genoss ich es einfach, guten Willen zu verbreiten und mich von meinem gütigen Herzen berühren zu lassen.

In einigen östlichen philosophischen Modellen des Glücks sind raffinierte Zustände des Wohlbefindens betrachtet letztlich nachhaltiger und befriedigender. So wundervoll es auch ist, Entzücken wird als ein höheres Maß an Glück betrachtet, das nach einer Weile zum System klirrt. Auf der Leiter der verfeinerten Zustände werden Freude, Glück und Zufriedenheit als Qualitäten angesehen, die viel entwickelter und erfüllender sind. Letztendlich ist tiefer Friede der befriedigendste aller Zustände und man sagt, er sei der Vorläufer der wahren Erleuchtung.

Wenn du also aufrichtiges Glück in dir kultivieren willst, könntest du darüber nachdenken, loszulassen, zu versuchen, a Gusher der Intensität. Die Freude zu wecken kommt natürlich davon, die einfachen Momente des Wohlbefindens in unserem Leben wirklich zu schätzen. Verpasse sie nicht! Sobald du beginnst dein Radar für sie zu haben, wirst du sie überall sehen.

Calvin und Hobbes, Bill Watterson

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Greater Good, dem Online-Magazin des Greater Good Science Centers der UC Berkeley, einer von Mindful's Partner. Originalartikel anzeigen.

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