Bist du eine Kreatur von (schlechten) Gewohnheiten?

Körperteile, die die meisten Menschen nicht haben (Oktober 2018).

Anonim
Ja. Wir sind alle. Glücklicherweise können ein paar einfache Schritte Ihnen helfen, den Kreislauf ungesunder Handlungen zu durchbrechen und die Fähigkeiten zu entwickeln, gute zu kultivieren.

Betrachten Sie diese beiden Erfahrungen:

Es ist ein kalter, früher Herbsttag, als Sie durch den Wald gehen und spüren in die Kühle der Luft auf deinem Gesicht fallen. Sie sehen das Spiel von Licht und Schatten, wenn die Sonne durch die im Wind schwankenden Blätter scheint. Du spürst das Gewicht deines Körpers auf deinen Füßen, während du den Pfad entlang gehst und das Schlagen deines Herzens spürst, wenn der Pfad einen Hügel hinaufsteigt. Sie hören das Vogelgezwitscher, die letzten Zikaden der Saison und das ferne Grollen eines Lastwagens. Gedanken des täglichen Lebens kommen und gehen, aber stören Sie nicht Ihren Genuss des einfachen Vergnügens eines Spaziergangs im Wald. Nichts Besonderes, doch du fühlst dich lebendig und präsent, offen für deine Erfahrung und dein Leben.

Nimm die gleiche Einstellung, aber dieses Mal, wenn du anfängst zu laufen, ist dein Geist in Sorge über all die Arbeit, die du zu tun hast, verstrickt befürchtet, dass etwas Wichtiges durch die Risse fallen wird. Du erinnerst dich an eine schwierige Begegnung mit deinem Boss Anfang der Woche und sorgst dich darüber, was das für deine Zukunft bedeuten könnte. Dieser Gedanke knüpft an die schlechten Noten an, die Ihr jugendlicher Sohn auf seinem letzten Zeugnis erhalten hat, und sorgt sich um die Freunde, mit denen er zusammen war. Du nimmst dein Handy aus der Tasche, um zu sehen, ob irgendwelche wichtigen Nachrichten in deinem Posteingang gelandet sind, seit du deinen Spaziergang begonnen hast.

Du bist dir deiner Umgebung kaum bewusst, da dein Fokus auf deinen ängstlichen Gedanken liegt. Wie bei einer Schaukel kehrt dein Geist zurück, um über die Vergangenheit nachzugrübeln und in Ängste und Zukunftsängste vorzustoßen. Wenn Sie aufhörten, aufmerksam zu sein, könnten Sie feststellen, dass Ihr Körper angespannt und angespannt ist und Ihren mentalen Zustand widerspiegelt. Du bist weit entfernt von deiner körperlichen Erfahrung und deiner Umgebung.

Es ist leicht, Muster und Gewohnheiten zu entwickeln, die uns von unserer gegenwärtigen Erfahrung weg in Rumination, Sorge und Angst führen, was wiederum zu Stress und Leiden führt. Es ist leicht, ohne Bewusstsein in übermäßiges Essen oder übermäßiges Trinken oder andere ungesunde Verhaltensweisen zu schlüpfen, eine momentane Erleichterung zu geben, uns aber von unseren tiefsten Absichten zu trennen.

Zum Glück bietet Achtsamkeit Praktiken und Fähigkeiten, die uns helfen, ungesunde Gewohnheiten zu ändern und in größerer Harmonie zu leben Leben.

Einstellung von Achtsamkeit zu ungewollten Gewohnheiten bringen

Unterschiedliche Arten von Gewohnheiten haben unterschiedliche Gefühle, aber alle können geändert werden, wenn sie auf ein freundliches, interessiertes und akzeptierendes Bewusstsein treffen. Es gibt vier Hauptkategorien von Gewohnheiten - Gewohnheiten des Wollens; Gewohnheiten der Ablenkung; Gewohnheiten des Widerstands; und Gewohnheiten des Tuns - die viele der häufigsten Verhaltensweisen umfassen, die wir ändern wollen.

Gewohnheiten des Verlangens

Gewohnheiten des Wollens, Verlangens oder Verlangens haben einen Energie- und Gefühlston, sich zu etwas zu bewegen, was wir wünschen. Der Körper und der Geist konzentrieren sich auf das Objekt, sei es ein Getränk, Drogen, Essen, Zigaretten oder Sex oder irgendein anderes Objekt der Begierde, und unser Gefühl von Wohlbefinden und Glück wird daran gebunden, das zu bekommen, wonach wir uns sehnen. Achtsam mit Gewohnheiten des Wollens zu arbeiten bedeutet, sich dem Gefühl des Wollens, wie es sich manifestiert, vollständig zu öffnen - im Körper, den Emotionen und dem Geist. Wenn etwas den Drang auslöst, kannst du dich für die Empfindungen, Gefühle und Emotionen öffnen und ihnen "Ja" sagen und sie mit Freundlichkeit, Interesse und Akzeptanz treffen. Wenn ein Gedanke aufkommt, wie zum Beispiel "Ich fühle mich besser, wenn ich rauche / trinke", dann treffe diesen Gedanken mit Freundlichkeit. Entscheiden Sie sich dafür, bei dem zu bleiben, was im Körper und den Emotionen lebendig ist, ohne darauf zu reagieren. Wenn du lernst, bei den unangenehmen, unangenehmen oder schwierigen Gefühlen zu bleiben, schwächt du den Halt, den das Verlangen über dir hat.

Gewohnheiten der Ablenkung

Wenn dir bewusst wird, dass deine Aufmerksamkeit in eine ungesunde Gewohnheit der Ablenkung geraten ist Wenn Sie beispielsweise fernsehen oder im Internet surfen oder wenn Sie sich selbst fangen, bevor Sie sich in das Internet begeben, achten Sie genau auf Ihre körperlichen Erfahrungen und Emotionen. Bleiben Sie bei diesen Empfindungen und Gefühlen und denken Sie dann an die Frage: Was würde ich erleben müssen, wenn ich mich nicht meinem gewohnten Verhalten zuwenden würde? Sie können ein Gefühl der Enge oder Taubheit, vielleicht, oder ein unruhiges Gefühl finden. Treffen Sie die Erfahrung mit einer freundlichen, neugierigen und akzeptierenden Aufmerksamkeit. Seht, wie das Gefühl in dieser Zeit kommen und gehen wird.

Wenn etwas den Drang auslöst, sich zu einem Objekt zu bewegen, das du sehnst, kannst du dich für die Empfindungen, Gefühle und Emotionen öffnen - die Wahl, mit dem Lebendigen im Körper und den Emotionen zu bleiben, ohne darauf zu reagieren.

Gewohnheiten des Widerstandes

Widerstrebensgewohnheiten, die sich als Frustration, Ärger, Ungeduld, Wut, Urteilsvermögen und ähnliche Emotionen und Geisteszustände manifestieren, neigen zu einem anderen Gefühlston. Wir fühlen uns als ob wir uns verteidigen, uns einer Bedrohung widersetzen oder uns vor etwas schützen, das uns schaden kann. Oft fühlen wir Enge, Spannung, Kontraktion, Erregung, Hitze oder andere "Kampf-oder-Flug" -Empfindungen. Die begleitenden Gedanken oder Überzeugungen in unserem Geist können uns dazu drängen, so zu handeln, dass sich diese unangenehme Situation oder Erfahrung verändert.

Wir können den Gewohnheiten des Widerstands begegnen, indem wir unsere Aufmerksamkeit wieder auf "Was erleben ich gerade?" dann treffe das, was hier ist, mit einem freundlichen, neugierigen und akzeptierenden Bewusstsein. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen, können Sie Gefühle der Spannung und Verspannung lockern. Wenn du deine Hand auf dein Herz legst, kannst du die Gedanken von "Ich muss etwas tun" abmildern. Indem du einen Wunsch nach Frieden und Wohlbefinden an dich selbst sendest, vielleicht "Ich möge friedlich sein", kann ich ein Gefühl für den inneren Raum schaffen schwierige Erfahrungen und Empfindungen können gehalten werden. Auch hier besteht die Praxis darin, eine freundliche, neugierige und akzeptierende Haltung gegenüber dem, was gegenwärtig ist, zu wählen, anstatt mit gewohnheitsmäßigem Verhalten fortzufahren.

Gewohnheiten der Geschäftigkeit

Endlich können wir antworten zu den Gewohnheiten des Tuns - das Gefühl, dass wir immer irgendwo unterwegs sind, das Gefühl, dass etwas Schlimmes passieren wird, wenn wir uns nicht weiter bewegen und Dinge erledigen - mit der gleichen Einstellung von Art, Interesse und Akzeptanz von Bewusstsein. Wir beginnen damit, zu dem zurückzukehren, was wir jetzt fühlen, physisch, emotional, mental. Wir denken, "Dinge könnten in Ordnung sein, wenn ich nur die nächste Aufgabe erfüllen kann." Wir können frenetisch, aufgeregt, intensiv oder gestresst sein. Achtsamkeit lädt uns ein, alle Empfindungen und Emotionen, die mit dieser Energie verbunden sind, zu erleben, ohne sich mit ihr zu identifizieren. Achtsamkeitspraxis hilft uns zu verhindern, dass wir in die Geschichte von "Ich muss das schaffen oder Dinge werden auseinanderfallen" einfließen.

Diese vier Arten von Gewohnheiten schließen sich nicht gegenseitig aus. Wenn wir das Verlangen nach etwas verspüren, von dem wir glauben, dass es uns ein gutes Gefühl geben wird, wie zum Beispiel etwas Süßes zu essen, wollen wir oft ein unangenehmes Gefühl vermeiden - zum Beispiel Spannungen, Sorgen, Engegefühl oder Taubheit. Ähnlich verhält es sich, wenn wir uns von der Gegenwart abkoppeln und viel Zeit online verbringen, da ist oft ein Gefühl von Unbehagen, Angst oder Anspannung, das wir unbewusst zu entkommen suchen. Mit jedem dieser Gewohnheitsmuster ist das Heilmittel das gleiche: zu unserer gegenwärtigen Erfahrung zurückzukehren und sie mit Interesse, Freundlichkeit und Akzeptanz zu begegnen.

Entwirren uns aus gewohnheitsmäßigen Gedanken und Überzeugungen

Viel Stress, Angst und Leid in unserem Leben kommen daher, dass wir unseren Gedanken und Überzeugungen keine weise Aufmerksamkeit schenken und sie als "wahr" behandeln. Wir werden von den Geschichten, die wir uns selbst erzählen, mitgerissen. Unsere Gewohnheitsmuster spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung von Gedanken und Überzeugungen, die zu Leiden führen. Sie könnten einen Verlust erleben oder sich einsam oder ängstlich fühlen und sich trösten, indem Sie etwas Süßes essen, ein Glas Wein trinken oder vor dem Fernseher für ein paar Stunden zonen. Das ist in Ordnung, aber wenn Sie zwanghaft das hirnlose Verhalten als Reaktion auf dieselbe schwierige Emotion wiederholen, entwickelt sich die Angewohnheit, auf diese Weise zu reagieren. Dein Verstand assoziiert die vorübergehende Befreiung von unangenehmen Gefühlen mit dem neuen Verhalten und dein Denken verstärkt das Verhalten. Ich fühle mich besser, wenn ich ein paar Bierchen habe. Ich werde traurig / einsam fühlen, wenn ich keine Zigarette habe.

Gewohnheiten des Widerstandes oder der Abneigung gegen den Ehepartner oder die Kinder, die auf Erfahrungen mit Frustration, Wut, Ungeduld, hartem Urteil über uns selbst oder andere reagieren, tendieren das zugrundeliegende Gedankenmuster haben, das muss anders sein, damit ich mich gut fühle.Oder wenn ich das nicht ändere, wird etwas sehr Schlimmes passieren.

Mit Gewohnheiten von Ablenkung-wie ständige Überprüfung unser Telefon oder verbringen exzessive Zeit mit dem Fernsehen - das zugrundeliegende Denken ist typischerweise, dass unsere gegenwärtige Erfahrung langweilig oder unangenehm ist, und etwas Bekanntes interessanter oder angenehmer zu machen.

Gewohnheiten von tun-wenn wir Wenn du mich nicht weiter bewegst, neigst du dazu, das zugrunde liegende Gedankenmuster zu haben, dass etwas Schlimmes passieren wird.

Achtsamkeit vermittelt Fähigkeiten und Praktiken lockere unsere Identifikation mit den Gedanken und hilft uns zu sehen, dass der Inhalt eines Gedankens nicht von Natur aus "wahr" ist. Mit Aufmerksamkeit können Gedanken beobachtet und mit Weisheit getroffen werden, anstatt dass sie auf gewohnte Weise ausagiert werden. Wenn zum Beispiel ein vertrauter Stimulus den Gedanken auslöst, wäre ein Eis jetzt , dann können wir beobachten, dass dies "Wollen" oder "Nachdenken" bedeutet, anstatt automatisch in den Gefrierschrank zu gehen und einen auszuwischen Schüssel mit Eiscreme.

Wir können unser Bewusstsein für die Emotionen und körperlichen Gefühle vertiefen, die oft unseren Denk- und Handlungsgewohnheiten zugrunde liegen und diese antreiben. Und wo unsere Gedanken zu Überzeugungen verhärtet sind, die ungesunde Gewohnheiten aufrechterhalten, können wir diese Überzeugungen untersuchen und uns von ihnen befreien.

Wenn Sie bemerken, dass Ihre Aufmerksamkeit von einer ungesunden Ablenkung erfasst wird, wie z. Was hätte ich zu erleben, wenn ich mich dieser Gewohnheit nicht zuwenden würde? "

Gedanken beobachten, sie kommen und gehen lassen

Eine der mächtigsten Erkenntnisse, die wir in der Achtsamkeitspraxis erreichen können, ist, dass wir sehen kann Bewusstsein zu Gedanken und Überzeugungen bringen, anstatt in ihnen verloren zu gehen oder von ihnen beherrscht zu werden. Es gibt den ganzen Unterschied in der Welt zwischen, einerseits, das Bewusstsein zu bringen, sich auf etwas zu ärgern, was ein Kollege sagte - die Anspannung und Hitze in unserem Gesicht und in der Brust spürend, auf unsere Gefühle des Ärgers achtend oder die Gedanken von dem, was wir sagen könnten - und andererseitsin der Wut und der Erzählung in unserem Kopf davongetragen werden, wie falsch sie sind oder was wir ihnen sagen werden. Wenn wir Bewusstsein in unsere Gedanken bringen, öffnen sich uns Entscheidungen - einschließlich der Entscheidung, nicht zu glauben oder sich mit unseren Gedanken zu identifizieren. Wenn es uns jedoch nicht gelingt, unsere Gedanken zu Bewusstsein zu bringen, haben wir kaum eine andere Wahl, als alte Denkmuster auszuüben und ihnen zu folgen.Eine wesentliche Achtsamkeitsfertigkeit besteht also darin, eine gesunde Beziehung zu unseren Gedanken zu entwickeln - sehende Gedanken als ephemer Produkte des Geistes und nicht der Wahrheit. Wenn wir Achtsamkeit auf das Atmen oder andere Objekte des Bewusstseins üben, können wir uns in Planung, Sorgen, Tagträumerei oder Erinnerung an etwas aus der Vergangenheit verfangen. Wenn wir uns bewusst werden, dass sich unsere Aufmerksamkeit verschoben hat, halten wir inne und laden unsere Aufmerksamkeit auf eine Art, sanft und nicht-urteilend zu unserem Atem zurück. Es kann hilfreich sein, eine mentale Notiz zu machen, "zu denken", "zu planen", "Tagträumerei" oder "besorgte Gedanken". Die Praxis des Benennens oder des Nennens von "Denken" kann uns helfen, Gedanken als vorübergehende Phänomene zu beobachten, anstatt sich zu verirren im Inhalt der Gedanken.

Eine Haltung der Güte und des Nichturteils hilft uns, eine gesunde Beziehung zu unseren Gedanken zu entwickeln; Es besteht keine Notwendigkeit zu versuchen, den Geist zu leeren. Wenn Gedanken ohne Widerstand, Festhalten oder Urteil erfahren werden können, hören sie auf, ein Problem zu sein. Wenn sie in irgendeiner Weise als "problematisch" empfunden werden, ist dies ein Hinweis darauf, dass unsere Beziehung zu ihnen eine weise Aufmerksamkeit erfordert.

Bewusstsein für Gedanken als Gedanken und Wahl zur Rückkehr in die Gegenwart durch Loslassen der Erzählung hilft uns, unsere Identifikation mit den Gedanken und Überzeugungen zu lockern, die uns in ungesunden Gewohnheiten gefangen halten können.

Gedanken aus Gefühlen und Emotionen entwirren

Die Praxis, Bewusstsein in unsere Gegenwart zu bringen und die Aufmerksamkeit wieder auf unseren primären Fokus zu richten wir werden uns bewusst, dass wir in Gedanken versunken sind, ist eine essenzielle Achtsamkeitsfertigkeit.

Manchmal jedoch sind unsere Gedanken Teil einer Konstellation von Empfindungen, Emotionen und Drängen, die ungesunde Gewohnheiten aufrechterhalten können, wenn wir ihnen auch kein Bewusstsein bringen. Zum Beispiel kann eine Erinnerung ein Gefühl der Traurigkeit mit schweren Körperempfindungen um das Herz und die Augen hervorrufen, und diese Gefühle können den Drang auslösen, durch Online-Gehen einen Raum zu verlassen - insbesondere wenn dies eine etablierte Erfahrung ist. Wir könnten uns im Internet von einer Seite zur anderen begeben, ohne dass wir uns klar darüber werden oder bewusst sind, dass wir bewusst die Wahl getroffen haben, "auszuchecken".

Ohne Gewahrsein handeln wir oft auf gewohnte Weise, die uns nicht dienen. Aber wenn wir es zulassen, dass wir sie erfahren, können wir das komplexe Geflecht aus Empfindungen, Emotionen und Drängen, die unsere Gedanken begleiten, entwirren und beschließen, auf eine Weise zu handeln, die unserem tieferen Glück und Wohlbefinden dient.

Wenn Sie die Atme als dein Meditationsobjekt oder "Anker", du kannst deine Aufmerksamkeit einfach auf deine Atmung zurückführen, wenn du dir bewusst wirst, dass du in Gedanken versunken bist. Wenn du jedoch feststellst, dass du immer wieder zu einem wiederkehrenden Gedanken zurückgehst - zum Beispiel zu einer schmerzhaften Erinnerung oder zu einem angstvollen oder ängstlichen Gedanken, der eine starke Anziehungskraft hat - dann bringe Aufmerksamkeit, anstatt nur Aufmerksamkeit auf den Atem zu lenken welche Empfindungen oder Emotionen im Körper vorhanden sind. Wenn es in der Brust oder im Bauch Enge gibt, öffnen Sie sich ganz den Empfindungen. Atme in sie hinein und lass sie in ihrer eigenen Zeit kommen und gehen, indem sie ihnen mit Freundlichkeit und Akzeptanz begegnen. Offen für alle möglichen Emotionen - Wut, zum Beispiel, indem Sie "Wut" notieren, wenn es hilfreich ist. Wenn besorgte, traurige oder ängstliche Gedanken auftauchen, bringe ihnen einfach das Bewusstsein, indem du "Denken" oder "trauriges Denken" bemerkst.

Lass jeden Teil deiner Erfahrung in seinem eigenen Feld bekannt werden - Gedanken einfach als Gedanken, Emotionen beobachtet als Emotionen, Empfindungen als Empfindungen, so dass jede Erfahrung in ihrer eigenen Zeit kommen und gehen kann, auf den Wellen der Erfahrung reiten. Auf diese Weise entwirren wir die ansonsten ungeprüfte Konstellation von Emotionen, Empfindungen, Gedanken und Drängen, die ungesunde Gewohnheitsmuster anheizen können.

Wie bei anderen Gewohnheiten können wir den Wider standsgewohnheiten begegnen, indem wir unsere Aufmerksamkeit wieder auf die Frage richten " Was erlebe ich gerade? "Dann begegnen wir, was hier ist, mit einem freundlichen, neugierigen und akzeptierenden Bewusstsein.

Nachdenken über Glaubenssätze und Erzählungen

Es ist natürlich, dass wir im Laufe der Zeit auf besondere Weise denken und handeln wir können zu der Überzeugung gelangen, dass wir in Bezug auf diese Gedanken oder Handlungen keine Wahl haben. Wir können sogar glauben: "Das ist, wer ich bin."

Wenn wir uns angewöhnt haben, ärgerlich auf kleine Ärgernisse oder Schwachstellen zu reagieren, können wir leicht glauben: "Ich bin eine wütende Person" oder "Menschen sind dumm."

Wenn wir seit vielen Jahren Zigaretten rauchen, glauben wir vielleicht:" Ich bin Raucher "oder" Ich habe nicht die Willenskraft, aufzuhören "- und diese Überzeugungen können dazu beitragen, das ungesunde Verhalten zu verewigen

Wenn wir ziellos für die erste Arbeitsstunde im Internet surfen, glauben wir vielleicht: "Ich werde niemals produktiv sein bei der Arbeit", und das können wir uns nicht merken, wenn wir uns morgens an unseren Schreibtisch setzen

Wenn wir ständig unter Stress stehen und hetzen, um alles zu erledigen, glauben wir vielleicht: "Ich werde niemals in der Lage sein, mitzuhalten." Und der Glaube hilft dabei, den stressigen Zustand zu stärken.

Über In der Zeit kann die Wiederholung ungesunder Denk- und Handlungsgewohnheiten Überzeugungen festigen, die uns mit den Gewohnheiten identifizieren und die Möglichkeit einschränken, diese Muster zu ändern.

Es ist wichtig, diese Überzeugungen zu untersuchen und zu sehen, auf welche Weise wir uns mit ihnen identifizieren. Wenn wir sehen, dass diese Erzählungen eine Schöpfung unseres Geistes sind, können wir uns von ihnen lösen, so dass sie nicht mehr ungesunde Gewohnheitsmuster anheizen.

Wir können mit der Frage beginnen,

Ist das wirklich wahr?

Ist es das? wahr, dass "Ich bin eine zornige Person" oder "Ich habe nicht die Willenskraft aufzuhören" oder "Ich werde nie in der Lage sein, all diese Dinge zu erledigen"? Oder ist das ein Glaube oder eine Geschichte, die ich entwickelt habe und mit der ich mich im Laufe der Zeit identifiziere, die in Wirklichkeit nicht fest ist, nicht "ich" ist und losgelassen werden kann?Wir können negativen Überzeugungen und Erzählungen entgegenwirken,die oft von

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oder immerbegleitet werden - mit Beispielen, die unsere Geschichte in Frage stellen. Zum Beispiel, wenn die zugrunde liegende Überzeugung ist, Ich bin unentschlossen und unkonzentriert , könnten Sie an einen Samstagmorgen denken, wenn Sie früh aufgestanden waren und sich auf eine lange Wanderung in den Bergen konzentrierten. Sie können sich engagieren in einer Untersuchung der Überzeugungen, die dazu beitragen, ungesunde Gewohnheiten aufrechtzuerhalten. Sie können sich etwas Zeit in Ihrer Meditation nehmen, um bei diesen Fragen zu bleiben: Was glaube ich? Ist das wirklich wahr? Wie ist es mit diesem Glauben zu leben? Wie wäre es ohne diesen Glauben zu leben? Wer würde ich ohne diesen Glauben sein?Die Arbeit mit deinen Gedanken durch diese Praktiken der Achtsamkeit und Nachforschung hilft, all die althergebrachten Glaubenssätze zu schwächen, die ungesunde Gewohnheiten anheizen und aufrechterhalten, so dass du freier leben kannst.

Praxis: Bewusstsein für Gewohnheiten - vor, während und nach

Hier sind einige Beispiele dafür, wie wir in diesen drei verschiedenen Phasen mit Gewohnheiten umgehen können.


• Vorher:

Bring die Aufmerksamkeit auf die Gewohnheit, die du ändern und darüber nachdenken möchtest die Situationen oder Bedingungen, die die Gewohnheit auslösen. Gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Gewohnheit zu vermeiden? Was könnte eine alternative, gesündere Wahl sein? Wenn Sie zum Beispiel häufig Süßigkeiten essen, wenn Sie sich ängstlich, unsicher, verwirrt oder einsam fühlen, sorgen Sie dafür, dass Sie keine Süßigkeiten im Haus haben. Kaufen Sie gesündere Nahrungsmittel, wie Nüsse oder Obst, die zur Hand sind, wenn der Wunsch nach einer Zwischenmahlzeit entsteht.

• Während:Arbeiten Sie mit dem Abzug, Drang oder Verlangen, gewohnheitsmäßig zu handeln: Achten Sie darauf zu dem Kontext oder der Umgebung, in der die Angewohnheit typischerweise auftritt - Ort, Zeit, Menschen, Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Gerüche. Wenn du dir zum ersten Mal eines Handlungsdranges bewusst wirst, halte inne, atme ein paar Mal tief durch und bringe Bewusstsein in deine innere Erfahrung. Was ist vorherrschend? Ist es ein körperliches Gefühl, wie eine Enge im Magen oder ein Wässern der Geschmacksknospen? Ist es eine starke Emotion wie Angst, auf die Sie in der Vergangenheit mit Komfortessen geantwortet haben? Ist es eine Kombination von Empfindungen, Emotionen und Gedanken?

Treffen Sie eine bewusste Entscheidung, um sich Ihrer unmittelbaren Erfahrung bewusst zu bleiben, anstatt auf das Verlangen einzugehen. Beachten Sie, wie die Empfindungen, Emotionen und Gedanken beginnen, für eine Zeit bleiben und vorübergehen, wenn Sie ihnen mit freundlicher Aufmerksamkeit begegnen. Starke Gefühle zu lernen und bei ihnen zu bleiben, ist ein Schlüssel zur Veränderung ungesunder Gewohnheiten.• Nachher: ​​

Wenn du Achtsamkeit zu einem Reiz oder Verlangen gebracht hast, das in der Vergangenheit zu einer ungesunden Gewohnheit geführt hat, aber du ' Ich habe mich geweigert, den gewohnten Weg einzuschlagen, lass dich fühlen, was auch immer auftaucht. Vielleicht ist es ein Gefühl von Erleichterung oder Befreiung oder Dankbarkeit oder Optimismus. Nimm diese Gefühle wahr. Erlaube es, alle körperlichen Empfindungen, Emotionen oder Gedanken mit Wertschätzung zu erfahren.

Wenn du dich auf den gewohnten Drang oder Reiz eingelassen hast, beurteile oder kritisiere dich nicht. Eher, treffen Sie, was auch immer Gefühle mit Freundlichkeit kommen. Wenn Selbst-Urteilsvermögen, harte Kritik oder Gefühle der Frustration oder des Pessimismus auftreten, treffen Sie sie mit Freundlichkeit. Überprüfe, was dir am wichtigsten ist und wie du daran arbeitest, diese ungesunde oder unerwünschte Gewohnheit aufzugeben, um deine tiefsten Absichten zu unterstützen. Denken Sie daran, dass Sie jeden Moment neu beginnen können - und wählen Sie erneut.Dieser Artikel erschien auch in der Dezember-Ausgabe 2015 von

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Ja. Wir sind alle. Glücklicherweise können ein paar einfache Schritte Ihnen helfen, den Kreislauf ungesunder Handlungen zu durchbrechen und die Fähigkeiten zu entwickeln, gute zu kultivieren.