Bist du süchtig nach Judentum?

Wenn wir Urteile erforschen und sie verbreiten, können wir lernen zu wählen, wie wir auf Dinge schauen und auf sie reagieren.

Von all dem wundersamen Gedankenfeld, das möglich ist, negative Urteile über uns selbst und andere sind eine zwanghafte Obsession des Geistes. Es ist, als ob das menschliche Gehirn eine hyperaktive Drüse hat, die Urteile sezerniert, genauso wie die Nebenniere Adrenalin absondert. Negative und reaktive Urteile können augenblicklich und in Bezug auf fast alles entstehen. Manchmal konzentrieren sie sich fast ausschließlich auf dich und manchmal fast ausschließlich auf andere.

Übung: Untersuchung von Urteilen

Wenn du kritischen Urteilen erlaubt, ungeprüft zu bleiben, können sie viele deiner Gedanken und Emotionen und sogar deine Träume beschäftigen.Aber wenn du sie untersuchst, wirst du wiederkehrende Themen finden, die mit früheren Lebensereignissen verbunden sind und entdecken, dass selbst deine Urteile über andere oft in Selbstbeurteilungen oder Ereignissen, die früher in deinem Leben stattgefunden haben, verwurzelt sind - manchmal als du sehr jung warst. Es ist eine gute Übung, alle deine Urteile zu untersuchen, und diese Praxis wird dir helfen, genau das zu tun. Gönnen Sie sich etwa 30 Minuten für diese Untersuchung.

  • Setzen Sie sich auf den Moment ein.Verbringen Sie mindestens fünf Minuten mit achtsamem Atmen.
  • Rufen Sie ein Urteil auf.Sehen Sie, ob Sie sich an ein starkes Urteil erinnern können habe in den letzten paar Tagen über dich selbst oder jemand anderes gehabt.
  • Achte auf die Empfindungen im Körper . Wenn du dich in das Urteil einfühlst, achte darauf, ob es eine physische Komponente gibt - etwas, das du in deinem Körper fühlst. Verbringe ein paar Minuten damit, zu untersuchen, wie sich dein Körper anfühlt, wenn du über dieses Urteil nachdenkst.
  • Erforsche die Gedanken, die das Gericht begleiten.War irgendetwas automatisch in der Art, wie dieses Gericht zustande kam? War das Urteil zum Beispiel eine Reaktion auf etwas oder jemanden? Verbringe mindestens fünf Minuten damit, die Gedanken zu untersuchen, die sich in Bezug auf dieses Urteil ergeben.
  • Erforsche die Gefühle, die das Urteil begleiten.Zum Beispiel können einige Urteile Zorn hervorrufen, während andere Scham hervorrufen und wieder andere Mitgefühl hervorrufen. Verbringe etwas Zeit damit, die Emotionen zu untersuchen, die sich in Bezug auf dieses Urteil ergeben.
  • Bemerke deinen beobachtenden Geist.Beachte, dass der Teil von dir, der dieses Urteil prüft, selbst nichts beurteilt; es ist einfach, körperliche Empfindungen, Gedanken und Emotionen mit Gleichgewicht und Neugierde zu beobachten.
  • Erinnern Sie sich daran, ob diese Art von Urteilsvermögen schon einmal aufgetreten ist.Kommt es oft vor? Wenn ja, haben Sie ein Gefühl dafür, warum Sie diese starke und automatische Reaktion haben? Isoliert es dich von anderen oder lässt du dich besser verbunden fühlen? Kannst du spüren, woher es kommt? Bitte geben Sie sich ein paar Minuten Gedanken über die historischen Zusammenhänge, die mit diesem Urteil in Verbindung stehen.
  • Schreiben Sie über einige der Ideen, die gerade auftauchten.Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber zu berichten, was bei der Untersuchung Ihrer Urteile für Sie auftrat. Welche Art von körperlichen Empfindungen und Emotionen wurden mit verschiedenen Urteilen assoziiert? Hast du irgendwelche Assoziationen zwischen Urteilen und früheren Lebensereignissen entdeckt?

Wenn du kritischen Urteilen erlaubst, ungeprüft zu bleiben, können sie viele deiner Gedanken und Emotionen und sogar deine Träume beschäftigen.

Probiere diese Übung das nächste Mal Sie finden, dass Sie eine starke kritische Reaktion auf jemanden haben. Sehen Sie, ob Sie bemerken können, was in Ihrem Körper passiert, wie sich Ihr Körper anfühlt. Stellen Sie sich dann vor, dass Sie sich mit dem Zeigefinger, der auf die Person zeigt, in Richtung der anderen Person neigen und einen angespannten, gemeinen Gesichtsausdruck haben (manchmal könnten Sie sich sogar in dieser Haltung verfangen). Schätze, wenn du auf andere zeigst, hast du drei andere Finger, die auf dich selbst gerichtet sind. Folge ihnen zu sich selbst und untersuche, wie dieses Urteil gegenüber jemand anderem etwas mit dir zu tun hat. Viele beurteilende Gedanken über andere haben ihren Ursprung in schmerzhaften Ereignissen früher im Leben. Diese Art von Urteilen erfordert eine tiefe persönliche, wertfreie Untersuchung.

Entschärfung von Urteilen

Urteile sind wie Bomben, die durch Lebensereignisse ausgelöst werden können. Stellen Sie sich vor, Sie sind im Supermarkt und sehen, wie eine Mutter wütend auf das Bein ihrer Tochter schlägt, und das Kind sieht gedemütigt aus, wenn es Sie beobachtet. Oder stellen Sie sich vor, dass jemand in der Nähe einer Kreuzung vor Ihnen schneidet, so dass Sie während der Fahrt an der Ampel stecken bleiben. Stellen Sie sich ein Szenario vor, in dem Ihr Ehepartner Ihre Hausreinigung kritisiert. Diese Art von Ereignissen kann starke Urteile und Wut auslösen.

Negative Urteile können jederzeit in unseren Köpfen explodieren und uns mit sofortigen und emotional überwältigenden Verurteilungen anderer oder uns selbst überwältigen. Der Körper zieht sich zusammen, der Blutdruck steigt an und der Atem geht in die Brust und wird flach und schnell. Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion wurde ausgelöst, und der Drang, etwas zu sagen oder zu tun, überschwemmt dich. In diesen Momenten können bedauerliche Worte aus deinem Mund springen und andere und sogar dich selbst verletzen. Viele von uns haben extrem kurze Sicherungen, wenn ähnliche auslösende Ereignisse immer wieder auftreten, und unsere Reaktionen können wie Bomben sein, die fast augenblicklich abgehen.

Obwohl wir unsere Projektionen normalerweise nicht kennen, können wir sehr viel über sie lernen wenn wir bereit sind, unsere reaktiven Urteile mit der Absicht zu untersuchen, sie zu entschärfen.

Die Bomben mit den kürzesten Sicherungen finden sich oft in unseren Beziehungen mit anderen Menschen. Politiker und Fremde im Verkehr sind eine häufige Quelle für kleine, häufige Reaktionen, die wie Feuerwerkskörper kommen und gehen. Aber unsere Liebesbeziehungen können riesige explosive Reaktionen auslösen, die jahrelang enormes Leid verursachen können. Unvorsichtige Worte können tief schneiden und Narben hinterlassen, die niemals verschwinden. Weil Liebesbeziehungen so intim sind, haben sie die Fähigkeit, emotionale Reaktionen hervorzurufen, die an frühere traumatische zwischenmenschliche Ereignisse gebunden sind. Dies ist einer der Gründe, warum diese Beziehungen so stark von Projektionen geprägt sind. Projektionen sind Ego-Abwehrmechanismen, die meist unbewusst funktionieren und aktuellen Beziehungen die emotionalen Verletzungen aus früheren engen Beziehungen auferlegen, wie etwa mit deiner Mutter, deinem Vater oder deiner ersten Liebe. Obwohl wir unsere Projektionen normalerweise nicht kennen, können wir eine Menge über sie lernen, wenn wir bereit sind, unsere reaktiven Urteile mit der Absicht zu untersuchen, sie zu entschärfen.

Übung: Entschärfung von Entschädigungen

Diese Praxis wird Ihnen helfen stärke deine Fähigkeit, Urteile zu entschärfen, indem du Bewusstsein und Mitgefühl zu aversiven Gefühlen bringst. Ein untrennbarer Teil der Entwicklung dieser Fähigkeit ist es, bewusst mit schwierigen Gefühlen in Kontakt zu treten. Wenn jedoch diese achtsame Erforschung zu beunruhigend wird, kehren Sie zu Ihrem Atem in Ihrem Bauch zurück. Dies ist eine Ausgangsbasis, zu der Sie während der Übung zurückkehren können, bis Sie sich geerdet fühlen, und dann können Sie wieder mit dem schwierigen Gefühl sein und versuchen, dabei zu bleiben. Bitte beachten Sie auch, dass die Entschärfung eines Urteils nicht bedeutet, es loszuwerden; es bedeutet, es zu neutralisieren oder seinen Stachel zu entfernen.

  • Setze dich bequem hin und beginne damit, deine volle Aufmerksamkeit auf den Atemzu richten, der in deinem Bauch kommt und geht. Wenn du magst, lege deine Hand auf deinen Bauch und spüre, wie sie mit dem Einatmen aufsteigt und mit dem Ausatmen fällt. Bleibe bei dieser Übung so lange du willst, bevor du fortfährst.
  • Erinnere dich an das Urteil, das du in der vorherigen Übungherausgefunden hast, oder an irgendein anderes Urteil, das du untersuchen und entschärfen möchtest. Merken Sie sich zuerst, wer oder was Sie beurteilt haben. Beachten Sie die reaktiven Gedanken und Emotionen, die mit dem Urteil verbunden sind, einschließlich aller Geschichten, Überzeugungen oder Erinnerungen, die auftauchen. Was urteilen Sie über dieses Ereignis und die daran beteiligten Personen? Sei offen für die Emotionen, die bei dieser Erkundung entstehen, und begrüße sie, und reagiere auf diese Gefühle mit Güte und Selbstmitgefühl. Beachte, dass diese Gefühle und Erinnerungen mit dem Urteil verbunden sind, aber davon getrennt sind.
  • Fühle die körperlichen Empfindungen, die mit den Erinnerungen und Emotionenverbunden sind, die während deines Urteils auftraten, und bewege dich zwischen diesen Empfindungen und die Gedanken und Gefühle ein paar Mal. Beachten Sie den Unterschied zwischen den mentalen Formationen (Gedanken, Emotionen, Erinnerungen) und den sensorischen Formationen (Erfahrungen von Sehen, Ton, Berührung, Geruch und Geschmack). Auf diese Weise können Sie den Körper nutzen, um im Hier und Jetzt zu verankern und schwierige Gedanken und Emotionen zu entschärfen, indem Sie einen Teil ihrer Ladung entfernen.
  • Bemerke deinen beobachtenden Geist.Verschiebe dich von der Konzentration auf das Urteil und die damit verbundenen mentalen und physischen Phänomene und nimm dir ein paar Minuten Zeit, um über den Teil von dir nachzudenken, der gerade diese mentalen, emotionalen und physischen Zustände erforscht hat - ein Teil von deinem Bewusstsein kannst du dich als beobachtendes oder bezeugendes Bewusstsein vorstellen. Beachte, dass der Teil von dir, der sich des Richtens bewusst ist, neugierig ist, aber nicht selbst urteilend. Das Bewusstsein kann das Urteil und die damit verbundenen mentalen und physischen Phänomene bemerken, ohne sich in ihnen zu verfangen. Wenn du über dieses Bewusstsein nachdenkst, bemerke, dass dein Herz irgendwie weich wird und du dich ein wenig weniger kritisch fühlst.
  • Aus dieser Perspektive kannst du Liebe und Mitgefühl für dich selbst ausstrecken für alles, was dir in dieser achtsamen Reflexion bevorsteht.Sie können Mitgefühl und liebende Güte auch auf wen auch immer Sie gerichtet haben, ausdehnen. Was sind die Worte und Gesten, die du dir für den Schmerz oder das Unglück, die sich ereigneten, anbieten möchtest? Was würdest du jemandem sagen, den du liebst, der so gefühlt hat?Beachte, was in deinem Körper und in deinem Geist geschieht, wenn du diese Ausdrücke des Mitgefühls und der liebenden Güte bietest
  • . Achte auf das, was physisch, mental und emotional auf dich zukommt, und suche nach Verbindungen zwischen mentalen Ereignissen und ihren emotionalen oder physischen Gegenstücken. Zum Beispiel kann Selbstmitgefühl ein Gefühl der Befreiung in der Brust erzeugen, oder Selbstvergebung kann dem Bauch erlauben, weicher zu werden.Kehre zum bewussten Atmen zurück,
  • bringe deine volle Aufmerksamkeit auf den Atem, der in deinem eindringt und geht bauch für ein paar Momente, bevor du diese Übung beendest.Nimm dir etwas Zeit, um über die Gedanken und Gefühle zu schreiben, die du in dieser Übung erlebt hast
  • . Schreiben Sie so genau wie möglich über Ihre Überlegungen zu den obigen Fragen. Bringe besondere Aufmerksamkeit auf reaktive Urteile und irgendwelche historischen Assoziationen, die sie in deinem Leben haben mögen, sowie auf jegliche Empfindungen, die mit den Urteilen verbunden sind, mit denen du gearbeitet hast. Welche Wörter von Selbstmitgefühl und liebender Güte kamen für dich in dieser Übung auf? Wie haben sich die mit Urteilen verbundenen Empfindungen verändert, als Sie sich Worte der liebenden Güte und des Mitgefühls anboten?Manchmal erzeugen unsere Gedanken und Gefühle reaktive Urteile, nur weil wir sie nicht anerkennen oder fühlen.

Weisheit wächst aus dem Einen Schritt entfernt "Art von Bewusstsein durch diese Praxis kultiviert. In der Tat, ein Ding ("Urteil") einfach zu benennen, ist ein kraftvoller erster Schritt, es zu entschärfen. Manchmal erzeugen unsere Gedanken und Gefühle reaktive Urteile, nur weil wir uns weigern, sie anzuerkennen oder zu fühlen.

Dieser Artikel wurde aus Dr. Bob Stahls und Steve Flowers Buch,

Leben mit dem Herzen weit geöffnet . Wie man den größten Kritiker entwaffnet

Kritisch zu sein ist nicht das Gleiche wie bewusst zu sein

meditation