Sind wir dran, Ablenkungen auszuschalten?

Elisha Goldstein über neue Forschung, die darauf hindeutet, dass wir einen "Anti-Distraktionsmodus" in unseren Gehirnen haben.

Die Wissenschaftler John Gaspar und John McDonald von der Simon Fraser University in British Columbia haben kürzlich entdeckt, dass wir einen Antidistraktionsmodus in unserem Gehirn haben (siehe einen Überblick oder die eigentliche Studie hier). Das bedeutet, dass es bei der Konzentration auf das, was von Moment zu Moment zählt, nicht nur darauf ankommt, etwas Aufmerksamkeit zu schenken, wie das Lesen dieses Blogposts oder das Anhören eines Freundes, sondern auch die Unterdrückung aller Ablenkungen im Hintergrund.

Warum? Das ist wichtig für uns und was können wir dagegen tun?

Heutzutage, wo Unternehmen viel Geld ausgeben, um herauszufinden, wie wir unser Gehirn auf sie aufmerksam machen können, müssen wir verstehen, wie wir diese ausschalten können um unsere Überforderung zu reduzieren und unseren Verstand zu bewahren.

Die Art und Weise, wie Technologie vorangegangen ist und geht, ist das Ergebnis von einigen hochentwickelten Analysen darüber, wie wir unsere Aufmerksamkeit erreichen können. Wenn unsere Aufmerksamkeit über einen gewissen Zeitraum hinweg gebrochen wird, steigt unser Stress und wir werden weniger effektiv. Seit einiger Zeit gibt es in Los Angeles elektronische Plakate am Straßenrand. Ich bemerkte, dass ich oft während der Fahrt zu ihnen aufblickte und dass ich länger beschäftigt war als eine normale Reklametafel. Es war eine schlechte Idee für die Verkehrssicherheit. Jemand brachte es zu den Gerichten und jetzt sind sie abgeschaltet worden.

"Ablenkung ist eine Hauptursache für Verletzungen und Tod im Fahren und anderen High-Stakes-Umgebungen", bemerkt Senior Autor McDonald. "Es gibt individuelle Unterschiede in der Fähigkeit, mit Ablenkung umzugehen. Neue elektronische Produkte sollen Aufmerksamkeit erregen. Das Unterdrücken solcher Signale erfordert Anstrengung, und manchmal scheinen die Leute das nicht zu tun. "

Es scheint mir, dass eine weitere gute Studie wäre, dieses neue Verständnis zu nehmen und es während der Meditation auf Menschen anzuwenden.

Zum Beispiel Eine einfache Übung wie die Achtsamkeit des Atems gibt dir ein Objekt, auf das du achten solltest, den Atem. Die Absicht ist, die Aufmerksamkeit auf den Atem zu lenken und ihn einfach zu erleben, wenn er ein- und ausgeht. Es hilft manchen Leuten zu sagen: "In", während sie atmen und "Out", während sie ausatmen.

Dies wird von Achtsamkeitslehrern auf der ganzen Welt gelehrt. Ich unterrichte auch diese Praxis in der Unternehmenswelt durch ein evidenzbasiertes Live-Online-Programm namens Mindfulness at Work (nur für Unternehmen über.com verfügbar). Tausende von Menschen haben dieses Programm absolviert, die oft in Kabinen arbeiten, mit einer Anzahl von Kollegen, die neben ihnen sprechen. Diese Stimmen sind Ablenkungen während der Meditation und auch während des Tages. Unnötig zu sagen, dass sie Stimmen sind, die sie gerne unterdrücken würden.

Die Anweisung ist einfach.

Bedenke, dass wir in jedem Moment Vordergrundund Hintergrunderkennen. Ziel ist es, dass der Atem im Vordergrund steht und die Stimmen der Mitarbeiter im Hintergrund sind. Aber unvermeidlich ziehen die störenden Stimmen Aufmerksamkeit auf sich und sie treten in den Vordergrund.

Das ist völlig in Ordnung.

Wenn wir uns dessen bewusst werden, sind wir "achtsam". Wir können uns dazu beglückwünschen, aufzuwachen, die Stimmen zu beachten erlaube ihnen behutsam, in den Hintergrund des Bewusstseins zu treten, während der Atem wieder in den Vordergrund tritt.

Wir können das immer wieder tun, wie ein sanfter Tanz, und die Fähigkeit des Gehirns stärken, auf das zu achten, was wir bezahlen wollen Aufmerksamkeit auf, während es besser und besser wird, die Töne im Hintergrund zu unterdrücken (Anmerkung: es gibt auch viele Achtsamkeitspraktiken, die einschließen, alle Erfahrung auf einmal bewusst zu sein, aber dieses ist ein gutes Beispiel für das Arbeiten mit Fokus).

Was ich finde, ist, dass die Neurowissenschaften uns oft Dinge erzählen, die wir bereits aus Erfahrung kennen. Die Leute, die ich unterrichtet habe, haben bemerkt, dass sie immer besser mit dem Vordergrund- und Hintergrundbewusstsein spielen und sich schließlich besser konzentrieren können, weil es weniger Stress gibt.

Ob Sie neu in Achtsamkeit sind oder eine langjährige Praxis haben, hier ist eine kurze Achtsamkeit auf die Atemübungen, um sich mit Vordergrund- und Hintergrund-Aufmerksamkeit zu beschäftigen (Anmerkung: Dies ist eine Übung in Der Jetzt-Effekt )Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op...39&Itemid=32 Du wirst in dem Video bemerken, dass ich zuerst den Leuten danke, dass sie das Buch bekommen haben. Du brauchst das Buch nicht und die Übung wird sehr bald danach beginnen.

Die Fähigkeit zu Fokus macht einen großen Unterschied bei der Arbeit und zu Hause. Übe weiter und vertraue darauf, dass du im Laufe der Zeit besser und besser in der Lage bist, den Fokus deines Verstandes zu beherrschen.

PS: Ich habe den neuen eCourse entwickelt, um besser die Kontrolle über die Köpfe und unser Leben zu erlangen:Grundlagen der Achtsamkeitsmeditation: Ein 28-Tage-Programm.