Besorgt? Betont? Das ist in Ordnung!

Du kannst dich mit deinem Stress anfreunden, schreibt Shamash Alidina.

Stress hat einen schlechten Ruf. Eine schnelle Suche nach dem Begriff "Stress" online, und ich finde die ersten fünf Websites über Stressabbau und Umgang mit Angst und Depression. Zeitschriften sind voller Tipps zur Stressreduzierung. Und der populäre Begriff "Achtsamkeit" stammt zum Teil von Jon Kabat-Zinns bahnbrechendem Programm Mindfulness-Based Stress Reduction.

Aber ist Stress wirklich so schlimm? Wenn Sie sich den Vortrag von Gesundheitspsychologin Kelly McGonigal auf TED ansehen, könnten Sie angenehm überrascht sein. Sie hob ein riesiges Stück Forschung an der Universität von Wisconsin-Madison hervor, das viele Menschen schockierte. Die Forschung an 29.000 Menschen über 8 Jahre hat herausgefunden, dass Ihre Sicht des Stresses Ihre Gesundheit weit mehr beeinflusst als der Stress selbst.

Die Forschung ergab, dass wenn Sie denken, Stress ist immer schlecht für Sie, dann wird Ihre Vorhersage wahr werden. Aber wenn du denkst, dass Stress eine gute Sache ist - er regt dich an, fordert dich heraus und bringt dich in Bewegung -, dann hast du auch Recht. Menschen mit einem positiven Blick auf Stress lebten viele Jahre länger als solche mit einem negativen Blick auf Stress - eine erstaunliche Tatsache.

Stress ist also gar nicht so schlimm. Ein Teil des Grundes, warum ich mein Buch betitelte, TheWay Through Stress,war es, zu betonen, dass es darum geht, Stress innerhalb des Gefühls und der Erfahrung effektiv zu bewegen, anstatt Stress abzubauen.

Kurz Zeitlicher Stress hat die folgenden potenziellen Vorteile: Es stärkt Ihr Immunsystem, macht Sie sozialer, verbessert das Lernen und kann das Gedächtnis verbessern.

Aber hier ist ein wichtiger Punkt. Wir reden über kurzfristigen Stress. Chronischer Stress ist nicht so eine gute Sache. Bewegung ist gut für deinen Körper, solange du nicht den ganzen Tag, jeden Tag trainierst. Ein bisschen Stress ist also von Zeit zu Zeit in Ordnung, solange Sie wissen, wie Sie diesen Stress loslassen können. Achtsamkeitsmeditation ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, dies zu erreichen.

Achtsamkeit kann Ihnen helfen, nicht nur zu erkennen, wenn Ihr Stresslevel ansteigt, sondern auch, was Ihre persönliche Reaktion auf diesen Stress ist. Stellen Sie sich vor, Sie haben ein Interview. Denkst du Ich liebe dieses Gefühl. Ich fühle mich so energiegeladen und motiviert, dieses Interview zu machen!Oder denkst du Oh nein, ich bin so gestresst! Ich muss dieses Gefühl so schnell wie möglich meditieren.

Hans Selye, der renommierte Forscher, der die Gefahren der Stressreaktion entdeckte, prägte später die Begriffe Eustress und Distress. Er wollte unbedingt betonen, dass jeglicher Stress nicht schlecht ist. Eustress ist eine positive Erfahrung, der Stress, den Sie fühlen, wenn Sie Spaß auf einer Achterbahn oder auf einer Skipiste haben. Oder sogar in einem Interview für diese Angelegenheit. Und Stress entsteht, wenn du dir selbst sagst, dass du das Gefühl und die Erfahrung, die du hast, nicht magst.

Wie du deinen Stress neu aufnimmst

Hier ist eine einfache, kurze Übung, die dir hilft, deinen Stress beim nächsten Mal neu zu gestalten Dein Herz beginnt zu rasen. Probieren Sie es aus, wenn Sie Zeit haben, und wieder, wenn Sie spüren, dass Ihr Stress steigt:

1. Finde einen Ort, an dem du dich bequem hinsetzen oder hinlegen kannst, und schließe, wenn du kannst, die Augen.

2. Verbringen Sie die erste Minute, indem Sie sich Ihres Körpers bewusst werden und sich wohl fühlen. Im Laufe der Zeit werden Sie mehr Körperteile bemerken, die angespannt sind und beginnen, sie so weit wie möglich zu entspannen.

3. Beachten Sie die Physiologie der Stressreaktion in Ihrem Körper. Dein Herz rast, das Kribbeln in deinem Bauch und / oder deinen Fingern. Jede Spannung in Ihrem Körper.

4. Sage dir selbst Es gibt eine positive Seite zu betonen. Stress kann anregend und erhebend sein. Kurzfristig kann Stress mein Immunsystem stärken, die Leistung verbessern und das Lernen optimieren . Kombinieren Sie dies mit einem kleinen Lächeln auf Ihrem Gesicht.

Diese Kombination von mentaler Reframing mit einem kleinen Lächeln auf Ihrem Gesicht wird helfen, das Gefühl von Stress zu ändern, um eine positivere Erfahrung zu sein.

Hoffentlich tust du das nicht ein Versagen fühlen, sich gestresst zu fühlen - Stress ist von Zeit zu Zeit ein natürliches Gefühl. Entdecken Sie nicht nur, wie Sie Stress reduzieren können, sondern wie Sie diese sehr menschliche Erfahrung neu gestalten können.