Mache ich das richtig?

Antworten auf die 10 häufigsten Fragen, die jeder über Meditation stellt.

1. Gibt es einen falschen Weg zu meditieren? Ein richtiger Weg zu meditieren?

Die Leute denken, dass sie sich beim Meditieren versauen, weil der Geist so beschäftigt ist. Wir geraten in die Falle, zu denken, dass Meditation uns ein ganz neues magisches Gerät geben soll, so wie sie es im Late-Night-Fernsehen verkaufen: "Hol dir NewBrain. Es ist alles Denken für dich, außer besser! "Aber, nein, es ist nur das gute alte menschliche Nervensystem und Gehirn. Wenn wir also feststellen, dass Meditation uns mit unserem alten Gehirn und den gleichen alten Wegen weiter bekannt macht, sind wir überzeugt, dass wir es falsch machen müssen. Wir wollen dieses glänzende neue Ding.

Sich in Gedanken verlieren, es bemerken und zu deinem gewählten Meditationsobjekt zurückkehren - Atem, Klang, Körperempfindung oder etwas anderes - ist, wie es gemacht wird. Das ist alles. Wenn Sie das tun, machen Sie es richtig!

Ja. Es gibt Richtlinien / Anweisungen. Ähnlich wie etwas Neues lernen. Es gibt zahlreiche Meditationstechniken. Jeder hat seine eigenen Nuancen und Richtlinien. Was alle Achtsamkeitstechniken gemeinsam haben, ist die Verwendung eines Ankers oder Unterstützung für den wandernden Geist. Wenn du aus der Trance des Denkens erwachst, hast du die Wahl. Du kannst weiterhin die aktuelle Handlung verfolgen ( Tage unseres Lebens, Der Rand der Nacht, Die Jungen und die Ruhigen , Die Alten und die Ruhelosen, welches Tagesmelodrama du wählst), oder du kannst es bewegen lassen weiter und neu beginnen. Die Anweisung soll erneut beginnen, und wieder und wieder. Beobachten Sie die Neigung des Geistes, zu versuchen, einen Gedanken für alles, was es wert ist, zu melken, sich daran fürs liebe Leben festzuhalten. Vor allem, wenn es Spaß macht! Wenn es nicht angenehm ist, wirst du vielleicht ein mentales Gymnastik-Match sehen, während sich der Geist dreht und dreht und versucht, die Form zu verändern. Wenn sich das Drama abgespielt hat - 20 Sekunden oder 20 Minuten später -, ist es schön, dass du sofort wieder zu Atem kommst (oder den Anker, den du benutzt), und du hast nichts falsch gemacht.

2. Wie werde ich jemals die Zeit dafür finden? Und wie viel Zeit ist die richtige Menge?

Der Langstrecken-Franzose Ben LeCompte hat einmal beschrieben, wie er es schaffte, über den gesamten Atlantik zu schwimmen: "Ich spring nie ins Wasser und denke über den ganzen Ozean nach, ich schneide es einfach in kleine Stücke. Wenn ich in der Mitte des Ozeans bin, denke ich darüber nach, in einem Pool zu sein und der Pool bewegt sich mit mir. "

Wenn du in die Meditation einsteigst, ist es leicht, sich aufzumuntern, wenn du dir vorstellst, dass ein Ozean ist liegt zwischen dir und dem Ziel, das du dir selbst gesetzt hast: weniger Stress, bessere Beziehungen, mehr Fokus, Weltfrieden. Setzen Sie Ihre Ziele in einen mentalen Schließfach und vergessen Sie sie, zusammen mit dem Ozean von Atemzügen, der Sie von ihnen trennt. Verpflichte dich stattdessen, dich nur auf den Atem vor dir zu konzentrieren.

Entscheide, wie groß der "Pool" der Atemzüge sein soll, in dem du dich bewegen willst. Dies wird sich im Laufe der Zeit ändern und für alle unterschiedlich sein. Es kann als fünf Minuten pro Tag, dreimal pro Woche beginnen. Oder zehn Minuten pro Tag, fünf Mal pro Woche. Während mehr Übung unvermeidlich zu mehr Tiefe führt, ist es wichtig, ein gewisses Maß an Zeit zu investieren, um Ihr Selbstvertrauen aufzubauen, damit Sie nicht frustriert werden, was dazu führt, dass Achtsamkeit zum Spielball wird, der einmal im Regal endet verliert seine Neuheit. Mit größerer Zuversicht kommt eine größere Bereitschaft, immer mehr Minuten zum Üben zu verpfänden.

3. Wenn ich viel meditiere, werde ich meinen Vorteil verlieren und mich in eine passive, unproduktive Qualle verwandeln? Ew.

Hey, lass uns nicht auf Quallen gehen. Sie sind atemberaubend bunt und verführerisch - wie lebende Lavalampen - und sie sind die effizientesten Mover des Meeres. Sie gibt es schon seit über 500 Millionen Jahren, was darauf hindeutet, dass sie etwas richtig machen müssen. Im Gegensatz dazu haben wir Menschen seit 200.000 Jahren. Vielleicht müssen wir etwas von der Qualle lernen.

Anstatt zu passiv zu werden, nehmen wir an, dass die "Gefahr" der Meditation darin besteht, empfänglich zu werden und die Angewohnheit zu entwickeln, auf aufkommende Situationen reagierend und aufmerksam zu reagieren. Sie sehen, was getan werden muss und springen hinein. Dazu gehört, zu wissen, wann man etwas nicht tun sollte, wenn man nicht reagiert oder aufmerksam zuhört und sondiert, Situationen sich entfalten zu lassen, ist dies die beste Antwort. Achtsamkeitspraxis kann unseren natürlichen Instinkt verstärken, um zu sehen, wenn aktives Engagement uns nur in eine Ecke führt - schließlich braucht die Welt nicht immer eine bessere Mausefalle. Achtsame Quallen verlieren nicht ihre Fähigkeit zu stechen, aber sie werden seltener in stechende Motorboot-Rotoren hereingelegt.

Was ist, wenn ich beim Meditieren pinkeln muss? Soll ich es halten oder gehen? Meditationsexperten wiegen ein.

4. Ich benutze meistens Meditations-Apps und Audio-Guides. Ist das OK oder sollte ich es ohne ausprobieren?

Geführte Meditation über Audio kann eine großartige Unterstützung für Meditationspraxis sein. Für einige ist es ein langfristiger Teil ihres Trainingslebens. Für andere ist es etwas, was sie für eine Weile tun und dann wie Trainingsräder beiseite lassen. Wie üblich, gibt es dafür keine starren Regeln.

Wenn Sie jemand sind, der gerne Audioführung nutzt, könnte es interessant sein, das Üben für eine Weile still zu üben. Die Stille, die mit stiller Meditation einhergeht, kann in unserer lauten Welt viel Erleichterung bringen. Vielleicht wirst du den Klang deines eigenen Geistes schätzen lernen. Sie können auch überlegen, Wege zu finden, mit anderen zu meditieren, indem Sie einer Klasse oder einer Gruppe beitreten. Das Üben mit anderen erweist sich oft als großartige Möglichkeit, um stille Unterstützung von anderen im Raum zu bekommen. Es ist auch schön, deine Einsichten mit neuen Freunden zu teilen, die ähnliche Erfahrungen machen.

5. Ich fange manchmal an einzuschlafen. Es zu bekämpfen macht mich verrückt. Was soll ich tun?

Wappne dich für die folgende Wahrheitsbombe: Wenn du während der Meditation ständig einschläfst, wirst du möglicherweise nicht genug Schlaf bekommen. Meditation ist wichtig. Schlaf ist auch wichtig. In der Tat kann Meditation Ihnen helfen, zu bemerken, wenn Sie auf Schlaf oder Übung verzichten oder nicht gut essen. Vielleicht kann es Sie dazu anspornen, zu überprüfen, ob Sie etwas in Ihrem Leben zurücklassen können. (Spoiler: Es besteht eine gute Chance, dass es sich um das Internet oder Ihr sogenanntes Smartphone handelt.)

Und dass Sie kämpfen? Nutzen Sie die Gelegenheit, dies in die Praxis zu bringen. Lasst die Erfahrung des Widerstands durch die Linse der Achtsamkeit gesehen werden: sei neugierig, aufnahmefähig, offen. Was steckt hinter deiner Feistheit? Warum kämpfst du mit solcher Kraft? Bemüht euch, den Preis für den besten Meditierenden zu gewinnen?

Schläfrigkeit ist eine häufige Erfahrung für Meditierende, und das kann sogar passieren, wenn ihr ziemlich ausgeruht seid. Es darf nicht nur ein Warnsignal sein, dass du zu viel Zeit auf YouTube verbringst, während du Katzenakrobatik beobachtest. manchmal ist es eine schmollende Antwort auf den Akt der Meditation. Lassen Sie uns die Worte nicht abschwächen: Relativ zur Erfahrung der Realität, die uns normalerweise verlangt wird, ist Meditation langweilig. Haben Sie sich jemals schläfrig gefühlt, wenn Sie gelangweilt waren? Genau. Aber auf eine ermutigende Anmerkung - als du dich gezwungen hast, auf etwas zu achten, von dem du dachtest, es würde langweilig werden, hast du jemals etwas Unerwartetes daraus bekommen?

Also, sagen wir, du sitzt in Meditation und in deinem Der Kopf beginnt zu nicken und zu wippen. Sobald Sie sich dessen bewusst werden, können Sie beginnen damit zu arbeiten. Was passiert eigentlich? Welche Sensationen kennen Sie? Sie können auch versuchen, Ihre Aufmerksamkeitslinse von der Atemempfindung auf die Ganzkörperwahrnehmung zu erweitern. Erweitern Sie noch mehr, um den Sound in den Raum und außerhalb des Raumes einzuschließen. Sie können versuchen, stehend zu meditieren (wenn es andere nicht ablenkt) und die Augen zu öffnen, wenn Sie geschlossen sind. Wenn das alles nicht klappt, hör auf zu üben und mache ein Nickerchen. Wenn du den Schlaf anerkennst und für eine Weile hineingibst, wirst du überrascht sein, wie viel Ruhe du davon bekommen kannst. Es zu bekämpfen, saugt deine Energie; Nachgeben kann aufgefüllt werden. Dann kannst du dort weitermachen, wo du aufgehört hast: einfach nur dazusitzen und nichts zu tun!

Und während du deinen Hintern auf ein Kissen oder einen Stuhl zum Meditieren bringst, ist das eine bemerkenswerte Errungenschaft und höchstwahrscheinlich wirst du es sogar finden größere Befriedigung, wenn Sie dort sitzen, wenn Sie sich bereits wachsam fühlen. Kurz bevor Sie zu Bett gehen, ist vielleicht nicht die richtige Zeit für Sie, zu meditieren, es sei denn, Sie verwenden die Übung, um sich zu beruhigen und in die Schläfrigkeit zu gleiten.

6. Muss ich auf einem Kissen auf dem Boden sitzen, oder kann ich auf einem Stuhl sitzen (ich möchte es zuhause machen und möchte nicht, dass mein Ehepartner und meine Kinder mich anschaun, als würde ich ein paar Woo-Woo-Spinnereien machen)Wie steht es damit, zu stehen oder zu liegen?

Zuallererst, lassen Sie Ihre Familie wissen, dass Sie etwas Neues ausprobieren, warum und wie es aussehen könnte. Am Anfang magst du eine starke Versuchung empfinden, allen neugierigen Blicken auszuweichen. (Dies ist natürlich, weil das, was Sie tun, viel seltsamer aussieht, als es wirklich ist.)

Setzen Sie sich auf eine Weise, die bequem und unterstützend ist. Ein Stuhl ist absolut in Ordnung! Hier sind die Grundlagen... Sitzen Sie aufrecht mit einem geraden aber nicht steifen Rücken. Entspannt und entspannt, engagiert und wachsam. Gehen, Stehen und Liegen sind auch Wege zum Üben, auch wenn das Liegen Schlaf erregend sein kann. Was am meisten zählt, ist die Qualität des Bewusstseins, die du in jede Übung mitbringst, die du wählst.

Es hilft dir, wenn du einen Platz in deinem Zuhause einrichten kannst, der dir für die Dauer deiner täglichen Praxis gehört. Wenn du Kinder hast, kannst du sie dir vielleicht bei der Einrichtung helfen. Wenn alles andere fehlschlägt, gib ihnen Geld und schick sie ins Kino.

So wie niemand jemals für immer wach liegt, Langeweile, Angst und Angst mildert und verblasst - nicht trotz deiner Aufmerksamkeit, sondern wegen ihr.

7. Was soll ich tun, wenn mir wirklich langweilig wird? Oder wirklich ängstlich und verängstigt?

Unsere Kultur bedingt, dass wir beschäftigt und abgelenkt sind. Wir neigen dazu zu suchen, was neu und aufregend ist. Meditation - besonders am Anfang - scheint nicht neu oder aufregend zu sein. In der Tat ist es ein ideales Labor, um Langeweile zu studieren, denn auf den ersten Blick wird Meditation das langweiligste Ding sein, in das man dich jemals reingelegt hat. Sie könnten sich fühlen, als wären Sie lebendig in Ihrem eigenen Körper begraben. Aber geh damit. Untersuchen Sie, wie sich Langeweile in Ihrem Körper anfühlt, besonders wenn es in Gefühle von Angst und Angst übergeht. Sie können bemerken, dass eine Schweißlinie auf Ihrer Stirn bricht. ein Gefühl von zusammengerollter, pulsierender Energie in Ihren Waden; oder flache Atmung. Beachten Sie diese Empfindungen - erkennen und respektieren Sie sie - aber versuchen Sie, sie nicht zu füttern. Kämpfen Sie nicht, um eine Erklärung für alles zu finden. Lass einfach die Gefühle da sein.

Das kann anfangs sehr schwer sein, wie wenn du im Bett liegst und versuchst, dich selbst schlafen zu gehen. Aber genauso wie niemand jemals für immer wach liegt, ist es ebenso wahr, dass Langeweile, Angst und Angst unweigerlich mildern und verblassen - nicht trotz Ihrer Aufmerksamkeit, sondern wegen ihr.

8. Was soll ich machen, wenn ich starke Schmerzen in meinen Beinen bekomme oder mein Nacken oder meine Füße kribbeln und schlafen gehen?

Wenn Sie sich unwohl fühlen, Schwindel oder offenen Schmerz - herzlichen Glückwunsch! Sie haben einen Körper!

Bewerten Sie zuerst. Fragen Sie: Wie wahrscheinlich ist es, dass ich aufgrund dieser Signale medizinische Hilfe benötige? Haben sich meine Beine tatsächlich von meinem Körper getrennt? Sind Knochen außerhalb der Haut sichtbar? Werde ich jemals wieder Klavier spielen können? War ich jemals in der Lage, überhaupt Klavier zu spielen?

Wenn der Schmerz oder das Unbehagen nicht zu intensiv ist, bevor Sie sich auf Komfort einstellen, sehen Sie, wie es ist, in den körperlichen Empfindungen zu ruhen, die Sie erleben. Packen Sie sie aus. Sie mögen wie eine Schublade sein, die mit Sachen überladen ist, so dass alles darin verwickelt und verwirrend ist. Was ist im Kribbeln? Nimm es heraus und lege es zur Seite. Hitze? Pulsierend? Druck? Nimm sie heraus und lege sie beiseite.

Sieh dir an, wie sich diese Mikroempfindungen verhalten, wenn sie vor deinen Augen ordentlich nebeneinander liegen. Körperempfindungen, wie Gedanken und Emotionen, haben ein eigenes reiches Leben, stehen aber schließlich auf und bewegen sich zu anderen Dingen. Die Formen und Texturen und sogar die Persönlichkeit unserer Körperempfindungen kennen zu lernen, ist ein Geschenk, das uns die Meditation gibt. Wenn wir uns auf dieses Wissen einlassen, sind wir weniger geneigt, fest zu erfassen, wie wir uns Dinge wünschen, so dass wir uns in der Zukunft mit Leichtigkeit und weniger Widerstand begegnen können, wie die Dinge sind - bis hin zu Schmerz -

Wenn Sie viel Schmerzen haben, ist es eine gute Idee, sich in eine angenehmere Haltung zu begeben oder einfach eine kleine Anpassung vorzunehmen. Dann fange wieder an. Es ist unvermeidlich, dass, egal wie bequem Sie sich in einer bestimmten Haltung fühlen, Schmerzen oder Unwohlsein irgendwann einsetzen werden. Wenn es nicht zu intensiv ist, bevor du dich zum Trost bewegst, sieh zu, ob du mit der körperlichen Erfahrung umgehen kannst, und untersuche es, wie ich oben sagte. Lass dich für eine Weile dort hineinhängen und schau was passiert. Ändert sich das, wird schlimmer, wird besser oder etwas anderes?

Und wenn deine Füße kitzeln und schlafen gehen, ist es in Ordnung, sie aufzuwecken.

Aber noch einmal, versuch es ein wenig mit den körperlichen Empfindungen, bevor du dich bewegst, um sie aufzuwecken. Für die meisten Menschen müssen Sie dies im Laufe der Zeit seltener tun.

Wenn Sie meditieren, wird Ihnen bewusst, dass Sie versuchen, die Gedanken mit einer Feder aufzuhalten, indem Sie versuchen, sie aufzuhalten.

9. Sollte ich versuchen, mein Denken zu stoppen und mein Gehirn zu reinigen?

Sie haben die größte aller städtischen Legenden über Achtsamkeit getroffen (und eine, die sich wiederholter Entlarvung widersetzt): dass das Ziel darin besteht, "den Geist zu klären" als wäre Meditation das beste Dyson-Vakuum für das Gehirn. "Sieh mal", sagte der spitz gekleidete Ingenieur mit dem plumpen Akzent, "da ist nichts mehr da drin, nicht wie diese minderwertigen Mind-Cleaning-Geräte!"

Das ist jedoch ein Missverständnis, das völlig verständlich ist. Die Meditierenden wissen, dass es ein Versuch ist, eine Dampfwalze mit einer Feder aufzuhalten, wenn man versucht, den Gedanken zu stoppen. Auf Ihrer LinkedIn-Seite wird das Know-how als Denken aufgeführt. Und dennoch, um der Vorstellung nachzueifern, dass der Geist immer denkt - selbst wenn wir uns dessen nicht bewusst sind - müssen Sie zugeben, dass Sie sich nicht immer vollständig und bewusst in Ihrer eigenen Kontrolle befinden. Das kann ein wirklich beängstigender Vorschlag sein.

Eine der großen Einsichten der Achtsamkeit besteht darin, zu erkennen, dass dein Mangel an totaler Kontrolle über die Irrfahrten deines Geistes dich nicht notwendigerweise schwächt. Gesicht Tatsachen: Gedanken neigen dazu, in einem Strom ohne unsere bewusste Eingabe passieren. Eine Studie zeigt, dass wir in der Nachsicht nur knapp 50% unserer wachen Stunden verloren haben! Der Versuch, jeden Gedanken zu kontrollieren, ermutigt Sie, sich auf Ihre Lieblingsgedanken zu konzentrieren und Ihre weniger angenehmen Gedanken zu verwerfen, zu ignorieren oder zu unterdrücken. Diese Art von mentalem Wrestlingmatch ist anstrengend - und diese Gedanken, die wir verdrängen, arbeiten eifrig im Keller, um aufzustehen und dich zu ärgern, sobald die Tür aufgestoßen wird - also ist es kein Wunder, dass wir vielleicht ein völlig entgleisteres Gehirn denken GEDANKEN wären wünschenswert.

In der Meditation machen wir eine sanfte Anstrengung, um den Fokus auf ein bestimmtes Objekt wie den Atem als Stütze oder Anker für den wandernden Geist zu halten. Jedes Mal, wenn der Geist wandert - wie es am sichersten ist -, sobald du es bemerkst, nimmst du dich aktiv, freundlich, von dem Gedanken zurück und kehrst zum Atem zurück. Wir brauchen uns nicht zu richten, um zu denken. Es ist alles Teil der Praxis. Jedes Mal, wenn wir bemerken, dass wir einen Gedanken haben und wir ihn loslassen und zum Atem zurückkehren, stärken wir den Muskel der Konzentration und Konzentration. Auf diese Weise festigst du allmählich den Geist und jedes Mal, wenn du den Gedanken bemerkst und ihn weitergehen lässt, lernst du etwas mehr über die Funktionsweise deines Verstandes, und die unerbittliche Stimme in deinem Kopf ist etwas gezähmt.

10. Ich habe viele coole Gedanken. Warum sollte ich sie einfach gehen lassen wollen?

Weil Instruktionen für Meditation beinhalten "Gedanken loslassen", könntest du dich berechtigterweise Sorgen machen über "verlorene" Gedanken während der Meditation, die sonst die globale Erwärmung gelöst hätten, Erholungsreisen möglich gemacht hätten, oder komponierte die nächste Game-Changing-Hit-Single. Ein Weg, mit dieser Angst um den rasenden Zug des Genies, der dich zurücklässt, umzugehen, ist, sich der Angst zuzuwenden, diese großartige Idee zu verlieren. Wie immer, erkunde, wie es sich wirklich anfühlt, anstatt seine Geschichte zu einer bedeutenden großen Sache werden zu lassen. Wenn es wirklich wichtig ist, schreibe es auf. Niemand wird dich verhaften. Oder Sie können die Regeln komplett verbiegen und jeden einzelnen Gedanken aufschreiben, den Sie während einer Meditationssitzung haben. Wenn Sie die Liste nach der Tat untersuchen, stellen Sie sich vor, dass Sie feststellen werden, dass die Gedanken sich wahrscheinlich nie wiederholen werden? Wenn sie wirklich wichtig wären, glaubst du nicht, dass sie später am Tag von selbst zurückkehren könnten?


Die Blitzrunde

Wenn ich ein Jucken habe, kann ich es kratzen?Ja - wie auch immer, Versuchen Sie zuerst, es mit Ihren Gedanken zu kratzen, bevor Sie Ihre Finger benutzen.

Soll ich schnell oder langsam oder dazwischen atmen?Machen Sie sich nur Sorgen, wenn Sie aufgehört haben zu atmen. Ansonsten geht es Ihnen gut.

Sollten meine Augen offen oder geschlossen sein?Keine festen Regeln. Probiere beides aus. Wenn offen, nicht zu weit und mit einem weichen, leicht nach unten gerichteten Blick, der sich nicht auf etwas Bestimmtes konzentriert. Wenn es geschlossen ist, nicht zu hart und dir nichts besonders vor Augen hält.

Ist es möglich, dass ich jemand bin, der einfach nicht meditieren kann?Wenn du diese Frage stellst, hat deine Meditation offiziell begonnen. Das wundert sich jeder. Bemerke es. Geleite deine Aufmerksamkeit zurück zu deinem Fokusobjekt. Wenn du wieder verloren bist und fragst, komm wieder zurück. Es gibt keine Begrenzung für die Anzahl der Male, die Sie tun können. Meditieren ist kein Rennen um Perfektion.

Ist es besser, in einer Gruppe oder alleine zu üben?Beide sind großartig! Es ist enorm hilfreich, mit anderen zu meditieren. Und allein zu üben baut Disziplin.

Was ist die beste Tageszeit zum Meditieren?Was auch immer funktioniert. Berücksichtigen Sie Ihre Umstände: Kinder, Haustiere, Arbeit. Experiment. Aber achten Sie auf. Wenn du immer die günstigste Zeit wählst, wird es normalerweise morgen sein.

Was ist, wenn ich durch Gedanken in meinem Kopf sexuell (und körperlich) erregt werde?Keine große Sache. Meditation regt die Fantasie an. Mit der Zeit wird jeder Gedanke und jede Sensation auftauchen (sozusagen). Und komm zurück. Dieselbe alte Geschichte. Lass den Gedanken los, bringe Bewusstsein und Empfänglichkeit für Körperempfindungen, bringe die Aufmerksamkeit zurück zu deinem gewählten Objekt. Wiederholen.

Gibt es Tipps zur Integration von Haustieren in die Meditation?Während wir meditieren, müssen wir uns nicht ablenken lassen wie ein Ritter, der Drachen tötet. Wenn Ihr Hund oder Ihre Katze in den Raum kommt und bellt und miaut und sich an Sie reibt oder sich auf einen Teil Ihres Kissens setzt, ist das keine große Sache. Kümmer dich nicht darum. Was weniger gut funktioniert, ist, Ihre Sitzung zu unterbrechen, um sich auf sie zu beziehen. Wenn das der Fall ist, versuchen Sie einen Weg zu finden, um zu vermeiden, dass sie Ihre Praxis unterbrechen.

Dieser Artikel erschien auch in der Dezember 2015 Ausgabe des Magazins.
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